дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах меню на місяць

Содержание

дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах меню на місяць

Популярна дієта Малишевої - складаємо меню на місяць для ефективного схуднення

Олена Малишева відома не тільки як популярна ведуча телевізійної програми, але і як упорядник однієї з найефективніших схем дієтичного харчування. Схуднення по Малишевої дозволяє без будь-якої шкоди для організму позбавитися мінімум від десяти зайвих кілограмів.

Дієтичне меню з урахуванням рекомендацій доктора можна скласти на цілий місяць, тим самим позбавляючи себе від частої коригування звичного харчування.

Таким варіантом схуднення можна успішно замінити будь-які існуючі дієти. Суть методу полягає у вживанні виключно корисних продуктів, які знаходяться під рукою і доступні за ціною будь-якому охочому схуднути.

Не потрібно виснажувати організм екстреним голодуванням, видаляти з меню багато звичні страви. Досить перетворити правильне харчування в образ життя. Грамотно складений раціон буде протягом усього життя зміцнювати здоров'я і підтримувати оптимальну вагу.

На думку доктора, таке харчування здатне позбавити від багатьох хронічних захворювань: зменшити прояви цукрового діабету, вилікувати від серцево-судинних недуг, атеросклерозу.

Щоб відчути перші стабільні результати, потрібно харчуватися по Малишевої хоча б протягом 3-4 місяців. За цей період встигне сформуватися і зміцніти нова харчова звичка. А як приємний бонус людина отримає зниження ваги. Причому пішли кілограми не повернуться назад. Адже вони були втрачені не в результаті голодування, а внаслідок регулювання раціону.

Перед початком схуднення рекомендується самостійно розрахувати добовий калораж і накидати меню на тиждень. У разі успіху список страв можна розширити і розписати раціон на місяць. В цьому немає нічого складного. Просто необхідно чергувати корисні і досить легкі в приготуванні страви, які вже використовувалися протягом першого тижня.

Незамінні помічники в цій справі: кухонні і звичайні ваги для контролю ваги, а також таблиця, яка відображає калорійність популярних продуктів.

  1. У раціон включаються продукти, що містять невелику кількість калорій. Добовий калораж визначається з урахуванням актуального ваги, зросту та віку. За твердженням Малишевої, для жінок це цифра в районі 1 200 кілокалорій.
  2. Необхідно стежити за наповнюваністю шлунка. Цей орган травної системи швидко розтягується при переїданні, що згодом вимагає вживання великих порцій їжі для насичення. Потрібно скоротити обсяги порцій до 200-250 грам, щоб шлунок зменшився.
  3. Слід уникати почуття голоду. Цей стан вказує на стрес для організму. Тіло перемикається на екстрене спалювання жирів. А після завершення дієти відбувається переїдання і повернення вже втраченої ваги. При повторному голодуванні організм просто не бажає розлучатися зі своїми запасами і зберігає енергію будь-якими доступними способами. Наприклад, через уповільнення всіх обмінних процесів. Рекомендується їсти частіше (раз в 2-3 години), але невеликими порціями, щоб завжди було присутнє відчуття насичення.

У щоденне меню включається:

  • нежирне м'ясо, наприклад, індичка або курячі грудки;
  • риба, бажано тріска;
  • велика кількість фруктів і свіжих овочів;
  • обов'язково варені яйця;
  • каші, приготовані на воді з мінімальним додаванням солі;
  • кисломолочна продукція зі зниженим вмістом жирів;
  • будь-які морепродукти - джерела рідкісних мікроелементів.

Під забороною і обмеженнями знаходиться:

  • сіль, ніж її менше, тим краще для організму;
  • шоколад, домашня випічка, здоба, солодощі;
  • копчені продукти і ковбасні вироби;
  • алкогольні і газовані напої;
  • консерви і паштети;
  • жирні страви і продукти (баранина, свинина, незбиране молоко, сьомга);
  • манна і гречана крупа, білий рис (доктор вважає їх занадто калорійними, тому вони по можливості обмежуються);
  • білий хліб і макарони;
  • картопля, морква і буряк - їх потрібно обмежити.

Особливу популярність придбали готові харчові набори, розраховані на чотири тижні. Існує кілька варіантів, розроблених для чоловіків і жінок:

  • з рисом для підтримки ваги (16 700 р.);
  • з рисом для зниження ваги (14 500 р. для жінок, 16 700 р. для чоловіків);
  • з гречкою для підтримки маси (16 700 р. і 17 300 р.);
  • з гречкою для зниження ваги (14 500 р. і 16 700 р.);
  • для занять фітнесом (17 300 р.)

Їх можна замовити на офіційному сайті доктора.

Урізноманітнити раціон досить просто, адже існує величезна кількість корисних страв. Які легко і швидко готуються.

На сніданок можна приготувати:

  • брокколі і омлет з двох яєць;
  • 150 г гречаної каші з додаванням 30-50 г родзинок;
  • кабачкової пюре (до 200 г) і вівсяні пластівці;
  • відварене куряче філе (80-100 г) і зелений горошок;
  • омлет з двох яєць з додаванням болгарського перцю, зелене яблуко;
  • вівсянку з додаванням ягід або сухофруктів;
  • салат з капусти з яблуком і коричневим рисом.

Для другого сніданку підійде:

  • варене яйце;
  • 100 г нежирного сиру і половинка плоду граната;
  • салат з сиру з додаванням перцю, помідорів і зелені;
  • грецький салат і два хлібця;
  • один грейпфрут;
  • нежирний сир, цільнозернові хлібці і болгарський перець;
  • сирна запіканка з додаванням кураги або чорносливу.

Обід можна сформувати:

  • з супу на курячому бульйоні, цвітної капусти, огірка та помідора;
  • з темного рису з додаванням сухофруктів (краще готувати в мультиварці);
  • з цвітної капусти, броколі та тушкованою індички;
  • з тушкованою капусти з болгарським перцем і відвареної на пару рибою (100-150 г);
  • з курячих зраз (2-3 штуки) і кабачкової ікри;
  • з овочевого салату (помідори, перець, петрушка) і тушкованого курячого м'яса;
  • з відвареної яловичини і капустяного салату.

Перекус в полудень можна здійснити, вживши:

  • половинку граната;
  • 50 г горіхів;
  • 50 г сухофруктів і стакан кефіру;
  • один апельсин;
  • 200 г нежирного сиру;
  • 100 мл натурального йогурту;
  • одне яблуко.

Повечеряти краще одним з перерахованих варіантів:

  • двома рулетами з курки і пюре з цвітної капусти;
  • тушкованою капустою з грибами;
  • брокколі і двома рибними биточками;
  • сирної запіканкою і склянкою кефіру;
  • стручкової квасолею в тушкованому вигляді і відвареною курятиною без шкірки;
  • тріскою, приготовленої на пару;
  • запеченим яблуком, склянкою кефіру і тушкованою капустою.

Один день в тиждень можна відвести на розвантаження психіки. Дозволяється побалувати себе чимось смачним, але без переїдання.

Дієта Малишевої - меню на тиждень з рецептами на кожен день, продукти і результати схуднення

Жирові відкладення на тілі формують сприятливі умови для різних захворювань, оскільки через них порушуються обмінні процеси. Людина з ожирінням потрапляє в замкнуте коло: низький метаболізм стає причиною набору маси тіла навіть при вживанні невеликої кількості їжі. Дієта Малишевої - меню на тиждень передбачає, що зайва вага буде йти навіть при достатньому харчуванні, при цьому схуднення буде повільним і безпечним для здоров'я.

Що таке дієта Олени Малишевої

Програма Малишевої передбачає вживання страв з певного набору продуктів, відступати від якого заборонено. Система харчування розрахована на 24 дня, під час яких людині не потрібно буде мучити себе голодом. Дієта "худнемо з Оленою Малишевої" заснована на повноцінному харчуванні, при цьому вкрай важливо точно дотримуватися режиму і дотримуватися меню. Незважаючи на незначні недоліки, програма «худнемо разом» відноситься до категорії безпечних і ефективних.

Автор рекомендує скоротити свій раціон, прибравши з нього шкідливі і несумісні один з одним продукти. Запропоноване меню системи для схуднення сприятливо відбивається на роботі шлунково-кишкового тракту, забезпечує достатню для організму кількість складних вуглеводів, корисних білків, вітамінів (переважно з овочів і фруктів). Автор методики рекомендує періодично проводити розвантажувальні дні, які допоможуть ефективніше позбавлятися від зайвої ваги. Ключові правила харчування:

  • виключення з меню алкогольних напоїв, мінімізація солі в раціоні, оскільки ці продукти затримують вологу в організмі;
  • при пасивному способі життя достатнім добовою кількістю калорій вважається для жінок - 1200, для чоловіків - 1400, а набір Малишевої для схуднення дає 1100 і 800 кКал (інша калорійність, при необхідності, добирається в меню самостійно);
  • скорочується до мінімальної кількості споживання тваринних жирів, їжа обробляється більш корисним способом - відварюється, готується на пару / грилі, запікається;
  • щоб уникнути сильного почуття голоду під час дієти, їсти рекомендується часто (до 6 разів за добу);
  • за раз можна вживати до 0,25 кг їжі - це запобіжить розтягування шлунка;
  • крупи і хліб можна їсти тільки окремо від м'яса, при цьому їх допускається комбінувати з овочами;
  • щоб прискорити обмінні процеси, під час схуднення потрібно пити багато чистої води (вона, крім того, швидше видаляє токсини і розносить корисні речовини по організму).

Меню на тиждень або більш тривалий термін передбачає вживання не більше 1200 кКал за добу. Оскільки середня денна калорійність раціону жінки дорівнює 1400-1800 ккал, зниження маси тіла відбувається за рахунок дефіциту калорій. Ключові принципи схуднення:

  1. Худнути швидко не можна. Здорове скорочення ваги на увазі переробку виключно жирової тканини. Даний процес відбувається відносно повільно: за добу спалюється не більш 150 г жирів, тому підсумок тижня дотримання дієти буде скромним - схил близько 0,5 кг. Незважаючи на низьку швидкість схуднення за допомогою системи Малишевої, вона дає більш стійкий і безпечних для здоров'я результат. Мінімальний термін, протягом якого потрібно дотримуватися такої раціон становить 3 місяці.
  2. Облік нормальної ваги. Перш, ніж починати, потрібно тверезо оцінити стан власного тіла. Багато жінок, вага яких знаходиться в межах норми, починають худнути, хоча це їм не потрібно.
  3. Взяття до уваги індивідуальних особливостей. Перед тим, як сідати на дієту - меню на тиждень або довший термін, потрібно з'ясувати природу зайвої ваги і визначити, наскільки маса тіла стає більше норми. У деяких випадках відмова від шкідливої ​​їжі не допомагає схуднути, оскільки причина ожиріння криється в захворюваннях - цукровому діабеті, порушенні обміну речовин, розладах ендокринної системи, пр.
  4. Корекція меню. Скорочуються або зовсім виключаються з раціону жирні, смажені, солоні продукти. У мінімальній кількості можна вживати рослинні жири.
  5. Встановлення харчових звичок. Раціон на тиждень або довший термін передбачає, що людина звикне до збалансованого, корисного меню і буде дотримуватися його після завершення курсу. Це важливо для збереження і поліпшення результату схуднення.

Авторська система схуднення складається з готових вечерь, обідів і сніданків, які варто лише розігріти перед вживанням, що зручно для зайнятих людей. Розглянемо більш докладно набір готової їжі від Олени Малишевої. В меню входить:

  • ранній сніданок - мюслі або пластівці;
  • другий сніданок - фрукти будь-які;
  • обід - низькокалорійне блюдо заморожене (потрібно розігріти в мікрохвильовці), доповнити його варто свіжим салатом;
  • полуденок - злаковий батончик або сухофрукти;
  • вечеря - щодо калорійне блюдо заморожене, яке також доповнюється салатом з овочів.

Калорійність продуктів в системі точно розрахована: кожна порція відповідає 1 прийому їжі і поміщена в окрему упаковку. На кожному лотку зазначений спосіб приготування їжі, а денний раціон має упаковки різного кольору, щоб легше знаходити потрібну їжу. Склад дієти Олени Малишевої по днях зібраний в чотири пакети різних кольорів:

  • зелений - це сніданок;
  • жовтий - це обід;
  • синій - це полудень;
  • червоний - це вечеря.

Частина їжі має сухий вид і перед вживанням її необхідно запарити, затока гарячою водою (приблизно 90 градусів). Інша їжа з системи Малишевої знаходиться в замороженому вигляді, тому спочатку вона потребує розморожуванні, а після підігрівається в СВЧ-печі. Меню на тиждень включає:

  1. Сніданки, калорійність яких дорівнює приблизно 300 кКал. Запропоновано такі варіанти: мюслі з 4 злаками, каша вівсяна з ягодами, мюслі з насінням / цукатами, фруктово-злаковий батончик з журавлиною і вишнею, гречана / рисова / пшенична каша родзинками, іншими добавками, омлет паровий з цвітною капустою або брокколі, пр.
  2. Обіди калорійністю до 150 кКал. Представлені печерицями з картоплею під соусом, індичатиною з цвітною капустою / брокколі, філе сайри з пюре з картоплі, кетой і пропарений рисом, кашею гречаної з грибами і цибулею, м'ясними зразами, тефтелі під грибним соусом, курячою грудкою з вареним рисом, пр.
  3. Десерти приблизно по 300 кКал. Меню на тиждень включає такі варіанти полуденків: батончик фруктово-горіховий, суміш із сухофруктів і горіхів, суфле чорничне / брусничне, козинаки з курагою і кунжутом.
  4. Вечері, калорійність яких дорівнює близько 100 кКал. Правильне харчування по Малишевої включає відварну грудку курки з гречаною кашею, суп з локшиною і знежиреної курятиною, зелений / гарбузовий крем-суп з сухарями, биточки з риби з рисом, фарширований овочами солодкий перець, тушковану з грибами капусту, овочевий плов.

Стандартний набір продуктів з системи Олени Малишевої розрахований на 28 днів і не вимагає тривалої підготовки. При цьому оформити покупку можна навіть онлайн, замовивши товар на сайті з доставкою в Санкт-Петербург або Москву. Купити поштою набір і оформити доставку на будинок - це прекрасний варіант для покупців, які відчувають брак часу або не мають можливості вийти з дому через наявність надмірного надмірної ваги.

Ціна набору для схуднення може варіюватися, залежно від обраної системи: у продажу є декілька варіантів програми, розрахованих для чоловіків, жінок, людей з хронічними хворобами, пр. Середня вартість харчування становить 12 000 рублів. Запропонований раціон розрахований на 4 тижні, причому 4 набори їжі призначені для розвантажувальних днів (мінімальна кількість легкої їжі).

Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах

Система харчування включає звичайні продукти, які можна приготувати в домашніх умовах, використовуючи звичайні, доступні продукти. По суті, дієта Малишевої на тиждень не є класичним варіантом системи для схуднення, а набором продуктів, які забезпечують людей із зайвою вагою усіма необхідними речовинами при помірній калорійності раціону. Важливим правилом під час схуднення є дотримання режиму харчування. При необхідності ви можете додати в меню овочі, гриби, спеції, овочеві бульйони, кефір з невеликою жирністю, пр.

Здоровий раціон по Олені Малишевої на кожен день тижня включає злакові каші, плоди, нежирні молочні продукти. Вечеря передбачається легкий, а обід і сніданок мають середню ситність. Останній прийом їжі повинен завершуватися задовго до сну, а безпосередньо перед відпочинком дозволяється випити 250 грамів знежиреного кефіру. Меню на тиждень передбачає вживання на добу, не понад 1200 кКал. Приклад раціону представлений в таблиці: ви можете вибрати аналогічні по калорійності і складу страви, але змінювати режим харчування не можна.

Дієта Олени Малишевої - меню на тиждень

Дієта Олени Малишевої - меню на тиждень зацікавили наших читачів після попередньої статті, де як раз докладно говорилося про цю систему харчування. Якщо ви пропустили статтю, почитати її можна тут.

У сучасному світі проблема зайвої ваги є досить поширеною. Тому багато дівчат прагнуть схуднути швидко і без негативних наслідків для здоров'я. Таким чином, складаються всілякі дієти і комплекси харчування. Один з них - це дієта, створена Оленою Малишевої.

Дієта Олени Малишевої - суть системи

Сама дієта пропонує строго дотримуватися трьох наступних умови:

  • не можна голодувати під час дієти;
  • щодня потрібно пити більше двох літрів чистої води;
  • одна порція не повинна бути більше 250 м (приблизно один повний стакан).

Вимог до складання меню для дієти Олени Малишевої можна виділити чимало:

  1. Відмова від вживання алкогольних напоїв. Додавати в їжу сіль слід по мінімуму. Ці продукти затримують в організмі людини воду, не даючи їй виходити назовні.
  2. При малорухливому способі життя і великому бажанні схуднути для жінок достатня доза калорій на добу - 1200, для чоловіків цей показник дещо більше - 1400. Під час дієт краще знижувати кількість калорій до 800-1100.
  3. Тваринний жир в їжу повинен вживатися в самих мінімальних обсягах. Для цього смажену їжу краще замінити вареною. Також замість свинини бажано їсти м'ясо птахів (індичка, курка і т.д.).
  4. Для кращого ефекту необхідно дотримуватися цей режим харчування протягом двадцяти чотирьох днів. Щодобові прийоми носять п'ятиразовий характер. За цей період слід вибрати чотири розвантажувальних дня. В їх час необхідно харчуватися виключно крупою - рис або гречка.

Дієта Олени Малишевої - щоденне меню на тиждень

Перший ранковий сніданок: гречана каша, зварена на воді (200 г) + одне круте яйце. Крім того, 100 г морквяного салату з ложкою рослинного масла і некрупное яблуко.

Другий сніданок: запіканка з нежирної сирної маси (130 г) і манки (20 г) без додавання цукру.

Прийом їжі в обідній час: суфле з яловичини (90 г) 2 курячих білка. Самого суфле повинно вийти в кількості приблизно 150 г, але готувати його слід тільки на пару. Як гарнір потрібно з'їдати 250 г капусти кольоровий. З напоїв потрібно віддати перевагу відвару шипшини.

Перекус: один грейпфрут або будь-який цитрусовий фрукт.

Вечеря: тушковане блюдо з капусти (150-160 г) з кабачками (40 г). Як десерт потрібно з'їсти запечене яблуко з медом і корицею.

Перед сном: нежирний кефір менш 1% (200 мл).

Дієта Олени Малишевої - 2-й день

Перший сніданок: овсянаякаша, зварена з пластівців на воді (200 г) з додаванням свіжих або заморожених ягід (одна велика ложка) + один стакан молока знежиреного.

Другий сніданок: салат з чорносливу і буряка (200-250 г) з однієї маленької ложкою рослинного масла + хлібці з висівок.

Прийом їжі в обідній час: рисовий плов з овочами (150 г) + відварна грудка з м'яса курки (70-80 г) + салат з капусти (100 г) і два невеликих помідора помідорів з однієї маленької ложечкою рослинного масла. Після закінчення тридцяти хвилин після їжі потрібно випити 200 мл шипшинової відвару.

Перекус: 120-130 г несолодкого натурального йогурту + 100 г нежирного сиру.

Вечеря: рибне суфле (90-100 г) + варених яєчних білка + відварна стручкова квасоля (200 г).

Нічний перекус: нежирний кефір менш 1% (200 мл).

Перший сніданок: омлет, приготовлений на пару (одна велика ложка молока і два яєчні білки) + салат з яблука і моркви (100 г) і однієї маленької ложки масла.

Другий сніданок: некрупное зелене яблуко (одна штука).

Обідня прийом їжі: суп з овочів без картоплі (150 г) + відварне м'ясо курки з грудки (100 г) + відварна квасоля (100 г)

Перекус: тушковане блюдо з моркви (40 г), капусти (100-110 г) і половинка яблука.

Вечеря: 150 г нежирного сиру.

Нічний перекус: 200 мл знежиреного кефіру.

Перший сніданок: 50 г відвареної або парової яловичини + 100 г зеленого горошку і два хлібця.

Другий сніданок: 150 г вінегрету, заправленого олією + два хлібця.

Обідня прийом їжі: 110-120 г тушкованої капусти з 40 г тертої моркви і 100 г відвареної морської риби. Запийте склянкою відвару шипшини.

Перекус: зелене яблуко некрупное.

Вечеря: запіканка (100 г нежирного сиру, 20 г моркви і один білок курячого яйця) + сметана (1 велика ложка).

Нічний перекус: знежирений менше 1% кефір (200 мл).

Дієта Олени Малишевої - 5-й день

Перший сніданок: 4 ст. л. вівсяних пластівців з 100 мл молока + 30 г сухофруктів.

Сніданок No 2: товчені в пюре кабачки (200 г) + баклажани (100 г).

Обідня прийом їжі: 100 г вареної або парової риби + 200 г рагу з овочів з однієї маленької ложкою соняшникової олії. Через півгодини можна випити чашку шипшинової відвару.

Перекус: 70 г рисового плову + 100 г овочів.

Вечеря: нежирний сир менше 2% (150 г).

Нічний перекус: знежирений менше 1% кефір (200 мл).

Перший сніданок: зварене круто яйце (1 шт.) + 50 г зеленого горошку + 30 г сиру.

Другий сніданок: 1 шт великого печеної картоплі + 100 г салату з квашеної капусти та цибулі з рослинним маслом.

Обід: суп з гороху на воді (150 г) + куряче філе відварне (100 г) + тушковані кабачки з морквою (150 г) + висівкові хлібці (2 шт).

Полудень: 200 г салату з овочів свіжих з додаванням сметани.

Вечеря: 50 г знежиреного сиру + 200 г запеченої цвітної капусти.

Перед сном: 200 мл кефіру.

Перший сніданок: 200 г перлової каші на воді + 50 г тушкованої моркви з яблуками.

Другий сніданок: один апельсин.

Обід: 200 г тушкованої капусти і одне зелене яблуко.

Полудень: 100 г нежирного сиру.

Вечеря: 90 г рибного суфле + білки від двох варених яєць + 150 г вареної квасолі.

Перед сном: стакан знежиреного кефіру.

Після цього меню можна повторювати, при бажанні, дні можна міняти місцями.

Як бачите, дієта Олени Малишевої збалансована і не принесе багато непоправної шкоди здоров'ю.

Як схуднути за тиждень на 7 кг

→ Чому шкідливо худнути швидко;

→ Десять порад для тих, хто хоче схуднути швидко;

→ Відгуки та результати;

→ Дієта на 7 днів меню;

→ Дієта на тиждень від Пети Уілсон.

Як накачати прес і зробити його рельєфним

→ Основні правила підтримки живота в тонусі;

→ П'ять правил плоского животика;

→ Правильне харчування для плоского животика;

→ Фізичні вправи для преса;

→ Харчування під час гормональних перебудов.

→ Корисні властивості оцту;

→ Відгуки про схуднення;

→ Як і скільки пити;

→ Солити або не солити;

→ Як звикнути їсти без солі;

→ Міфи про те, як позбутися целюліту;

→ Дієта від целюліту;

→ Як готувати продукти;

→ Домашні засоби від целюліту.

Як підтягнути шкіру після схуднення

→ Місця найбільш схильні до провисання шкіри;

→ Що робити, якщо шкіра вже обвисла;

→ 5 основних способів підтягнути обвислі шкіру;

→ Правильне харчування для підтяжки шкіри;

"Гидке Я 3": Трейлер, реклама, афоризми, саундтреки і огляд мультфільму Бридкий я 3

→ Трейлер, сюжетна лінія;

→ 10 кіноляпи в мультфільмі;

→ Афоризми з мультика;

→ Заставка на робочий стіл і телефон;

Лужна дієта: таблиця продуктів, меню лужної дієти на тиждень

→ Ознаки надмірного окислення організму;

→ Як самостійно визначити свій рН;

→ Які продукти мають кислотну реакцію;

→ ТОП -10 кращих продуктів для балансу;

→ Зразкове меню лужної дієти.

→ Що не можна додавати до дієтичної вівсянці;

→ Що можна додавати;

→ Переваги вівсяної каші;

→ Як приготувати дієтичну кашу;

Смузі для схуднення. Рецепти смузі для блендера з фото

→ Інгредієнти для дієтичних смузі;

→ Що не можна додавати в смузі;

→ Рецепти дієтичних смузі;

→ Детокс на смузі.

Дієтичні рецепти для схуднення

→ Скільки треба їсти;

→ Секрети смачної їжі;

→ Як розподілити продукти на день;

→ Дієтичне меню на тиждень;

Як позбутися від печії в домашніх умовах?

→ Як лікувати печію таблетками;

→ Печія при вагітності.

→ Рецепти для схуднення;

→ Відгуки та коментарі;

→ Правила і способи застосування;

→ Використання лляної олії;

Дієта по групі крові. Таблиці продуктів для кожної групи крові

→ Харчування за групами крові;

→ 4 види дієт по групі крові;

→ Відгуки та результати.

Дієта без шкоди для здоров'я - експеримент

→ Експеримент нашого порталу;

→ Пошук нешкідливих дієт;

→ Відгуки учасниць експерименту;

→ Результати та висновки експерименту;

→ 5 найважливіших правил.

Цукрозамінники - шкода чи користь, які краще

Офіційна дієта Олени Малишевої, меню на місяць, відгуки, фото

→ Набори готової їжі;

→ 10 правил дієти Малишевої;

→ Детальний меню на місяць;

→ Відгуки схудлих з фото До і Після.

Насіння Чіа. Корисні властивості і протипоказання. рецепти

→ Насіння Чіа. склад;

→ Користь насіння Чіа;

→ Зерна Чіа для схуднення;

→ Як приймати насіння.

Ягоди годжі для схуднення, як їх приймати. Рецепти заварки, відгуки про ягоди годжі

→ Що таке ягоди Годжі;

→ Користь і шкода ягід;

→ Склад тибетських ягід;

→ Як приймати. Рецепти.

Дієта для схуднення живота і боків для жінок і чоловіків

→ 3 етапу дієти для живота;

→ Що можна і не можна. Таблиця;

6 помилок про те, які жінки подобаються чоловікам

Незважаючи на те, що у кожного чоловіка є свій власний смак, існують широко поширені уявлення про те, які саме жінки повинні подобатися абсолютно всім чоловікам. Перед тим, як підлаштуватися під ці мірки, давайте замислимося, що багато хто з них насправді є помилками.

Дієта 1200 калорій в день: меню на тиждень. Відгуки схудлих на дієті 1200 калорій

→ Створюємо дефіцит калорій;

→ Раціон дієти 1200;

→ Як підібрати меню для себе;

→ Норми розрахунку БЖУ;

Плюси і мінуси сухого голодування

Одним з методів очищення і схуднення є повна відмова від їжі і води протягом декількох днів. Безумовно, такий метод потрібно потужного внутрішнього настрою і розуміння можливих наслідків. Сухе голодування не повинно проводитися після постійного переїдання.

Барбарис має безліч корисних властивостей, про які ми писали в нашій попередній статті. Крім усього іншого, барбарис також сприяє схудненню. Тому його можна застосовувати під час будь-якої дієти або в розвантажувальні дні.

Що вам заважає схуднути. Десять основних причин

Причинами скинути вагу, як це не дивно, є саме благі наміри. Наші власні стереотипи, міцно вкорінені в підсвідомості, часом зводять нанівець всі докладені зусилля.

Вісім продуктів, які піднімають настрій

Як часто, намагаючись харчуватися правильно або дотримуючись якоїсь дієти, ми впадаємо в депресію, дратуємося, втрачаємо смак до життя. Хочеться все кинути і наїсться досхочу, наплювавши на зайві кілограми. Це переслідує багатьох людей, ось чому більше 90% всіх дієт закінчуються зривом. При цьому замість втраченим 3-5 кг, додається ще кілька. Так організм відповідає на стрес, отриманий у зв'язку з нестачею необхідних речовин.

Найтовстіші люди світу (30 фото)

Мода на худобу диктує свої умови. Жінки і чоловіки всього світу борються із зайвою вагою, сподіваються знайти стрункість і красу. Але для деяких людей - зайва вага є надбанням, яке вони виставляють напоказ. Вони готові зніматися для газет і журналів, телеканалів та інтернет-видань, розповідати свої історії, прагнуть набрати додатковий вага, щоб потрапити в книгу рекордів Гінесса.

Їж і худни! Дев'ять жиросжигающих продуктів

Фраза «їж і худни» заворожує своїм таємним змістом. Кожен, хто стикався з проблемою зайвої ваги. Знає, що якщо є більше, ніж потрібно, обов'язково одужаєш.

Безкоштовне схуднення на дієті Олени Малишевої

Дієта Олени Малишевої популярна сьогодні, проте не варто сліпо слідувати методиці. Вивчіть нюанси і підводні камені способу зниження ваги, розробленого популярним лікарем.

Олена Малишева є не тільки відомої телеведучої, а й досвідченим дієтологом

Олена Малишева є одним з найвідоміших докторів в Російській Федерації. Сьогодні жінка веде популярну передачу «Жити здорово!». Крім того, Олена Василівна хороший педагог, кардіолог і лікар-терапевт. Також жінка є доктором медичних наук і професором в державному медико-стоматологічному університеті.

Не дивно, що дієта так популярна. Дама досягла великих успіхів в кар'єрі і знає свою справу.

Основними принципами дієти Малишевої є:

  1. Дробове харчування.
  2. Енергетична цінність раціону: 1200 ккал на добу.
  3. Ретельне пережовування їжі.
  4. Відсутність сильного голоду. Дієта досить збалансована, ви завжди будете ситі.
  5. 1,5-2 літра води на добу.
  6. Мінімум 7 годин сну в день.
  7. Постійна активність.
  8. Відсутність солі і цукру (або зведення до мінімуму).
  9. Певний спосіб приготування їжі: гасіння, варіння.

Основна родзинка дієти полягає у відсутності постійного голоду. Харчування дробове, а меню різноманітне. Завдяки цим нюансам ви не відчуєте себе обділеним в їжі, а вага буде ефективно знижуватися.

Платний продукт: що собою представляє і скільки коштує

У Олени Малишевої є власне виробництво готової дієтичної продукції. Але меню, за відгуками, залишає бажати кращого. Страви надходять в замороженому вигляді і після розігріву є в основному клейку масу, є яку - не найприємніше заняття. Крім того, раціон платній дієти погано збалансований, тому що містить всього 800 калорій. Здоровій людині, незалежно від віку та інших вихідних даних, необхідно як мінімум 1200 ккал на добу для підтримки нормальної життєдіяльності організму.

Коли ви купуєте дієту Олени Малишевої, вам надсилають контейнери із замороженою їжею

Проте платне меню може стати відмінним доповненням до основного і своєрідною паличкою-виручалочкою. Коли немає часу на приготування їжі, заморожені продукти прийдуть на допомогу. Це в будь-якому випадку краще, ніж шоколадний батончик або сосиска в тісті. Але використовувати готове меню Олени Малишевої в якості щоденного основного раціону все ж не рекомендується.

Варто також враховувати, що платне меню досить дорого вам обійдеться. Ціна за місяць становить 12000 рублів.

Безкоштовне схуднення на дієті Олени Малишевої

Дієти можна дотримуватися і самостійно. Існують основні правила методики, а також рекомендоване меню. Всі страви можна готувати вдома з продуктів, куплених в звичайному магазині.

Дієта грунтується на таких основних правилах:

  1. Харчуватися необхідно дрібно. Це означає, що за раз можна з'їдати більше 150-200-грамової порції. Їсти намагайтеся кожні 2-3 години. Такий підхід помітно прискорює метаболізм, завдяки чому процес схуднення йде швидше.
  2. Чи не з'їдайте більше 1200 ккал на добу. Важливо навчитися рахувати енергетичну цінність раціону, особливо якщо ви вирішили готувати страви на дієті самостійно. Скористайтеся додатком DietaGram або будь-яким іншим.
  3. Під час їжі не можна відволікатися на сторонні заняття. Телепередачі, музика і розмови заважають нормальному засвоєнню їжі. В результаті обмін речовин сповільнюється, а ви довго не можете насититися. Намагайтеся якомога ретельніше пережовувати кожен шматок. Виділіть для себе 20 хвилин, щоб пообідати в спокійній атмосфері.
  4. Одне з основних правил дієти Олени Малишевої - це відсутність тривалих періодів голоду. Навіть на ніч рекомендується трохи перекусити: випити склянку кефіру або з'їсти половину пачки сиру. Це дозволяє захистити організм від сильного стресу. Останній нерідко призводить до накопичення нових жирових запасів.
  5. Обов'язково пийте багато води. Необхідний мінімум - 2 літри на добу. Рідина є транспортом для поживних речовин. Чай, кава і сік не береться до уваги, пийте чисту негазовану воду. Незабаром ви помітите, як сильно прискорився обмін речовин і як добре стала виглядати ваша шкіра.

На дієті Олени Малишевої необхідно пити багато води

Спеції прискорюють обмін речовин, що сприяє схудненню

Найпростіша формула, за якою можна розрахувати наявність у себе надмірної ваги - це ІМТ (індекс маси тіла). Здорова маса людини безпосередньо залежить від певних параметрів. Формула виглядає наступним чином: вага в кілограмах, розділений на зростання в метрах в квадраті. Наприклад: 65: (1,55 * 1,55) = 27,08.

Важливо постійно стежити за своєю вагою, щоб уникнути ожиріння

Після розрахунку ІМТ необхідно поглянути на наступні дані. Якщо число, що дорівнює:

  • 20-25 - ваша вага знаходиться в ідеальному стані;
  • 25-30 - у вас є трохи зайвої ваги, пора задуматися про здорове харчування і регулярні фізичні навантаження;
  • 30-35 - ви схильні до ожиріння, відвідайте дієтолога і дотримуєтеся здорового способу життя;
  • 35 і більше -Пора почати активно працювати над своєю фігурою і здоров'ям, інакше неприємні наслідки ожиріння не змусять себе довго чекати.

Незважаючи на те, що дієта Олени Малишевої є досить збалансованою, у методики є протипоказання. Основними є:

  • виразка шлунку;
  • розлади харчової поведінки;
  • вік до 16 і більше 60 років;
  • відсутність надмірної ваги.

Раціон дієти складається з корисних, нежирних продуктів. Сюди відносяться:

  • сир 0,1-2%;
  • кефір;
  • молоко до 1%;
  • пісне м'ясо (яловичина, куряча грудка і т.д.);
  • риба (можна і жирну);
  • крупи (гречка, перловка і т.д.);
  • цільнозернові хлібці;
  • макарони з твердих сортів пшениці;
  • овочі;
  • фрукти;
  • зелень;
  • бобові (сочевиця, квасоля і т.д.);
  • ягоди;
  • горіхи;
  • сухофрукти.

Фотогалерея: основні дозволені продукти

Ягоди не тільки смачні, але і дуже живильні Нежирний сир з медом і фруктами стане відмінним сніданком Сухофрукти - відмінна заміна цукерок до чаю

Бобові є відмінним джерелом білка Зелень містить багато вітамінів, що дуже важливо при дефіциті калорій Цільнозернові макарони містять багато клітковини

Крупи - це ідеальний варіант гарніру на дієті Кефір або молоко можна використовувати в якості перекусу Філе нежирної риби буде хорошим доповненням до овочів на вечерю

Яловичина стане відмінним доповненням до здорового обіду на дієті Цільнозернові хлібці замінять хліб на дієті

Існують продукти, які категорично заборонені на дієті Олени Малишевої. До таких відносяться:

  • ковбасні вироби;
  • випічка;
  • солодощі;
  • майонез і інші жирні калорійні соуси;
  • жирні молочні продукти;
  • жирне м'ясо (свинина і т.д.);
  • газовані напої;
  • алкоголь;
  • солоні снеки (чіпси, Кириешки і ін.).

Фотогалерея: строго заборонені продукти

Жирне м'ясо є дуже калорійним продуктом Газовані напої містять багато цукру Алкоголь є дуже калорійним напоєм

Чіпси не тільки калорійні, але і дуже шкідливі для організму

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

16 + = 17

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map