дієта мінус 60 Катерини Мірімановой меню на кожен день

Содержание

дієта мінус 60 Катерини Мірімановой меню на кожен день

Дієта «Мінус 60»: побудова раціону, меню на тиждень, секрети від Мірімановой

Худнути без зривів дуже складно. Низькокалорійне, напівголодне меню, відмова від улюблених продуктів, зміна харчових звичок ведуть до морального виснаження, викликають сильне почуття голоду, стають прямою дорогою до переїдання. Дієта Мірімановой «Мінус 60» перевернула уявлення про схуднення. Це єдина система, на якій можна вживати всі улюблені продукти і худнути. При правильному підході ніяких зривів, голоду, стресів не буде.

На скільки кілограмів можна схуднути

Система відрізняється від інших дієт тим, що може дотримуватися необмежену кількість часу. Є люди, які і після схуднення продовжують дотримуватися меню, дотримуватися основних правил. Єдиний момент - дієта не короткострокова. Вона не підходить людям, які хочуть скинути вагу швидко: за тиждень або місяць.

Кількість втрачених кілограмів і швидкість схуднення буде залежати від початкових даних, дотримання правил, а також адекватності меню. Якщо зловживати жирними, смаженими, нехай і дозволеними на сніданок, стравами, то вага буде йти повільно. Засновниця дієти Катерина Мириманова не тільки схудла на 60 кг, але і привела свою фігуру в порядок, навчилася боротися з розтяжками, целюлітом, із задоволенням ділиться досвідом з іншими жінками. Один чоловік за перший місяць дієти може піти 7-8 кг, а в іншого тільки 2-4, але тут важливо одне: вага не повертається.

Дієта «Мінус 60" не передбачає суворих відмов від продуктів, потрібно тільки їх вживати в певний час і правильно поєднувати. Сніданки вільні, можна їсти практично будь-які страви за винятком невеликого списку не рекомендованих видів. Варіантів обіду теж багато, але з'являються деякі обмеження. Вечеря є найсуворішим, побудований на принципах правильного харчування, поєднує легкозасвоювані продукти, які не ведуть до набору ваги.

  1. Три основних прийоми їжі: сніданок, обід і вечерю. Дієта «Мінус 60» не передбачає перекусів.
  2. Обмежений час прийому їжі: сніданок з ранку протягом години після пробудження, обід до 14.00, вечеря до 18.00. Якщо якась трапеза прострочена, то вона пропускається.
  3. Алкоголь заборонений. Можна тільки сухе червоне вино і сир нечасто і в невеликій кількості. Пиво, горілку, шампанське та інші спиртні напої не можна.
  4. Скорочення порцій. Незважаючи на відсутність заборони за кількістю, рекомендується поступово зменшувати порції. В майбутньому це призведе до скорочення обсягів шлунка, запобіжить переїдання і подальший набір ваги.
  5. Обов'язковий догляд за шкірою, особливо при схудненні з великої ваги.
  6. Фізична активність. «Мінус 60» - дієта, яка дружить зі спортом. Завдяки різноманітному і поживного меню проблем із заняттями не буде.

Засновниця дієти приділяє велику увагу психологічному настрою. Потрібно переглянути свою мотивацію, змінити погляд на харчування, розставити гастрономічні пріоритети. Тільки в цьому випадку шлях до стрункості буде не тернистим, а здоровим і веселим.

цікаво: Катерина Мириманова робить упор на вживання чистої води літрами. Вона вважає, що пити потрібно стільки, скільки вимагає організм. Однак не варто забувати, що іноді спрага видає себе за голод.

Відео: Катерина Мириманова про систему «Мінус 60»

Під час схуднення можна багато страви та продукти, але краще вибирати з них найкорисніші. Крупи краще брати неочищені. Шліфований рис несе менше цінності організму, ніж дикий або неочищений рис. Білий хліб містить багато непотрібних калорій і не такий корисний, як житнє випічка, хлібці, висівки. Звичайно, на сніданок можна з'їсти шматок торта або п'ять бутербродів з ковбасою, але тарілка каші з ягодами або фруктами, горішками або насінням, підсолоджена медом, буде набагато корисніше і подарує більше енергії.

Найсмачніший і вільний прийом їжі. Можна з'їсти все, що можна було собі дозволити ввечері: солодощі, борошняні та смажені страви, макарони, запіканки, навіть булочки і торти. Цей прийом допомагає утриматися від зривів. Глюкоза підживлює мозок, не дає з'явитися поганому настрою, допомагає підтримувати хороший настрій.

Основні правила сніданку на системі:

  1. Не можна пропускати. Ранковий прийом їжі запускає обмінні процеси, гарантує від переїдання, дозволяє улюблені страви без шкоди для фігури. Саме цим не схожа на інші дієти система «Мінус 60».
  2. Не можна молочний шоколад. Катерина Мириманова рекомендує повністю від нього відмовитися. При сильному бажанні замінити гірким шоколадом.
  3. Скоротити кількість цукру в чаї, каві. Автор системи рекомендує поступово відвикати від солодощів, віддавати перевагу фруктозі, коричневому цукру.

На час дієти відмовитися від солодких напоїв, лимонаду, соків. Рідина повинна втамовувати спрагу, але не давати зайві калорії. Якщо складно пити звичайну воду, то можна видавити трохи лимонного соку або наполягати цитрусові скоринки, м'яту, мелісу.

Після 12 години дня з'являються перші обмеження дієти Мірімановой «Мінус 60». Починають вступати в силу правила сполучуваності продуктів.

Основні правила обіду:

  1. Заборонені солодощі, випічка і смажені страви. Варто відмовитися від консервації, так як в ній міститься заборонений після полудня цукор, багато солі.
  2. Масло, майонез і сметана на дієті обмежуються до 1 ч. Л. Не можна їх використовувати для смаження, краще додавати в салати.
  3. Супи їсти можна і потрібно. Якщо вони готуються на м'ясному бульйоні, то картоплю в страви додавати не можна.
  4. Фрукти можна, але є обмеження. Дозволені ківі, яблука, сливи, кавуни, ананаси і все цитруси. Але не можна їх використовувати в якості перекусів, тільки з'їдати на десерт разом з іншими стравами обіду.

Чим обідати на системі «Мінус 60»? Дієта дозволяє м'ясо і рибу в будь-якій кількості, їх можна поєднувати з овочами або крупами, але не з картоплею і макаронними виробами. Злаки і крохмалисті овочі їдять окремо. Вітаються свіжі салати і перші страви.

Дієта «Мінус 60» має суворі обмеження і свої правила, які потрібно враховувати при складанні вечері. Важливо не робити його пізнім, тут працює принцип «не їсти після 6». Це посприяє скидання ваги, а також появі почуття голоду з ранку, сніданок вийде щільний, ситний, бажаний. До того ж на нього можна залишити те, що не можна ввечері. Наприклад, шматочок торта, піци, роли.

  1. Вечеря скромний, але не голодний і не убогий. Вибираються прості страви з дозволених продуктів.
  2. Не можна поєднувати крупи з м'ясом і рибою.
  3. Заборонені на вечерю бобові і крохмалисті овочі, небажано вживати гриби.
  4. Молочні продукти можна поєднувати або з овочами, або з фруктами.
  5. Крупи поєднуються з фруктами або з овочами, але не разом.
  6. Можна їсти м'ясо і рибу в будь-якій кількості в поєднанні з яйцями, бульйону.

Чим вечеряти на системі «Мінус 60»? Дієта дозволяє будь-які страви з дозволених продуктів в правильному поєднанні. З м'яса можна готувати холодець, нарізки, запікати його на грилі. З овочів дозволяється робити салати, запіканки, рагу, ікру. Молочні продукти з овочами або фруктами дають величезний простір для фантазії, але не варто забувати: чим простіше блюдо - тим краще для схуднення.

Зразкове меню дієти на тиждень

Перші дні дієти зручніше дотримуватися готового меню, воно не дозволить заплутатися або порушити систему. Поступово сполучуваність продуктів, заборони і правила запам'ятаються, складати раціон буде легко, виходячи з особистих смакових переваг і доступних продуктів. Сніданки будь на свій розсуд, але краще скорочувати кількість шкідливих солодощів і жирних, смажених страв. Велика кількість солі також буде гальмувати зниження ваги, страви заправляти невеликою кількістю спецій за смаком.

Обід: рибний суп, фаршировані м'ясом баклажани, салат з моркви і часнику зі сметаною

Вечеря: холодець з курки, відварене яйце

Обід: вегетаріанський борщ, овочевий підлог з бурого рису

Вечеря: тушкована або запечена риба

Обід: юшка з риби без картоплі, овочеве рагу, свіжий огірок

Вечеря: сирна запіканка з яблуком, йогурт або склянка кефіру

Обід: щі з капустою на воді, гречана каша, овочевий салат з дозволеною ложкою олії

Вечеря: котлети рибні на пару

Обід: суп овочевий на курячому бульйоні, салат з буряка з часником

Вечеря: помідори, фаршировані сиром, зеленню, часником

Обід: тушковане овочеве рагу з куркою

Вечеря: сирники, будь дозволений фрукт, кефір або ряжанка

Обід: перець, фарширований м'ясом, зелень і свіжі овочі

Вечеря: заливне з річкової риби

Секрети догляду за шкірою від Катерини Мірімановой

Доглядати за тілом потрібно завжди, а при схудненні з великої ваги важливо це робити регулярно і правильно. Зберегти красу шкіри під час дієти допоможе масаж і хороший зволожуючий крем, обов'язково потрібен спорт. Навіть якщо немає часу або планується похід в зал, ранкову зарядку скасовувати не можна. Махи ногами і руками, ходьба на місці, нахили допоможуть прокинутися і приведуть м'язи в тонус.

Особливе значення Катерина Мириманова приділяє злущування шкіри і ділиться рецептом популярного кавового скрабу. Він допоможе позбутися від целюліту, запобіжить розтяжки і зробить менш помітними вже наявні стриї. Засіб готується дуже просто, по вартості виходить набагато дешевше аналогічних покупних продуктів.

Кава в зернах - 1 ст. л.

Гель для душа - 1 ст. л.

Цитрусові масло - 2 краплі

Перемолоти зерна кави, але не в порошок. Крупинки за розміром повинні нагадувати великий цукор. Змішати з гелем для душу, використовувати щодня. Для кращого ефекту наносити засіб на розпарену шкіру.

Якщо на тілі є розтяжки, то впоратися з ними допоможе муміє. Мириманова рекомендує подрібнювати 1-2 таблетки, змішувати з порцією крему для тіла, наносити на проблемні зони після скрабування. Важливо не замішувати відразу великі порції крему, щоб муміє не втратило свої цілющі властивості.

Відео: Чудо-масаж для обличчя від Мірімановой

Протипоказання до системи «Мінус 60»

«Мінус 60» - дієта, яку можна дотримуватися при вагітності і під час грудного вигодовування. Саме цим вона вигідно відрізняється від безлічі інших систем для схуднення. Більшість молодих мам вибирають саме програму Мірімановой. Але перед початком бажано все ж проконсультуватися з педіатром і фахівцем по грудному вигодовуванню.

Дієта протипоказана при захворюваннях шлунка, так як перерви між прийомами їжі великі. Не можна вдаватися до цієї системи в дитячому і підлітковому віці, при проблемах з щитовидною залозою. Після важких захворювань або перенесеної хірургічної операції потрібно дати організму повністю відновитися.

Дієта мінус 60 Катерини Мірімановой: меню на кожен день

В наш час вкрай складно досягти ідеалу краси. З тих пір, як в моду ввійшла худорба манекенниць, випирають ключиці і витончені тонкі ручки і ніжки, повним дівчатам доводиться нелегко. Складно знайти людину, у якого не впаде самооцінка при спогляданні фотографій красивих худеньких, хто дивиться не тільки з обкладинок журналів, а й з екранів моніторів на сторінках в соціальних мережах.

Практично кожна дівчина прагне скинути кілька кілограмів. При цьому не дуже-то важливо, скільки вона важить зараз - 90 або 50 кіло. Як то кажуть, досконалості немає меж. На які тільки муки пекла не йдуть дівчата, щоб, нарешті, побачити в дзеркалі фігуру мрії. Тривалі голодування, проносні і сечогінні, заняття в спортзалі до повної знемоги, тягне білизну, операції, ліпосакція, солітери в таблетках і так далі.

Всі ці способи настільки ж неприємні, наскільки і малоефективні. Очевидно, що як тільки навантаження припиниться, організм тут же відновить всі свої жирові запаси, і напевно навіть зайвого прихопить. Тому у настільки радикально худнуть є тільки два виходи - або продовжувати займатися подібним самокатуванням до кінця своїх днів, або погладшати на кілька розмірів.

На жаль, дієти дійсно працюють не зовсім так, як від них очікують дівчата. Більшість дам практично впевнене, що досить один тиждень на рік посидіти на салаті з водою, стати стрункою красунею, а потім знову є, як ні в чому не бувало. Тендітні мрії панянок розбиваються об сувору реальність - після середньостатистичної суворої низькокалорійної дієти організм набирає назад все скинуте і прихоплює ще кілька кілограмів жиру. Тому після дієти дівчина стає ще повніше, ніж до неї.

Звичайно, існують так звані «правильні виходи». Це означає, що після дієти ми не відразу накидаємося на все те, що було забороненим останній тиждень, а поступово вводимо свій організм в нормальний режим, наприклад, після голодування прийнято пару днів харчуватися соками, такі пару діб - супами, потім ще кілька днів - кашами і пюре, і лише потім поступово вводити тверду їжу.

Однак тут існують і підводні камені. По-перше, далеко не кожна дівчина дійсно правильно дотримується вихід з дієти і зривається раніше покладеного терміну (адже дієта-то вже закінчена!). По-друге, навіть після повноцінного виходу не всі дотримуються правил харчування і накидаються на тортики, чіпси і фастфуд. Тому більшість дієт неефективно.

Як же тоді схуднути? Відповідь на це питання знайшла наша співвітчизниця Мириманова. Їй вдалося розробити систему харчування, яка дозволяє скинути за тривалий термін 60 кілограмів. Дівчина так і назвала цю систему - дієта -60. Система дуже швидко набула великої популярності в Росії, а зараз її активно використовують і зарубіжні худнуть панянки. За даною методикою вже скинули зайві кілограми тисячі дівчат. Саме про цю дієту ми сьогодні і поговоримо.

У чому переваги дієти «Мінус 60»

Дієта Мірімановой відрізняється від більшості методик схуднення, перш за все, тривалістю. Вона не обіцяє результатів відразу і вимагає тривалого терміну. Однак скинути шістдесят кілограмів - це досить непогана перспектива.

Дана методика харчування має одне дуже важлива відмінність від короткочасних дієт. «Мінус 60» дозволяє перебудувати своє харчова поведінка, навчитися харчуватися правильно і лише на вимогу організму, тобто не переїдати.

Давайте коротко розглянемо всі плюси дієти «Мінус 60» і її переваги перед іншими методиками.

  1. Повноцінна перебудова організму і системи харчування. За час дієти ви привчіть себе правильно і вчасно харчуватися. Ви навчитеся є рівно стільки, скільки потрібно вашому організму. Напевно при спробах худнути раніше ви чули про те, що шлунок може змінювати свої розміри - як розтягуватися під тиском великого обсягу їжі, так і стискатися при його відсутності. Це правда - якщо ми довгий час їмо як не в себе, то стінки шлунка розсуваються, і ми починаємо відчувати голод значно раніше. Якщо ж ми привчаємо себе їсти потроху, то шлунок зменшується в розмірах і дозволяє нам довгий час не відчувати голод.
  2. Емоційна перебудова. Багатьом з дівчат знайоме те, що при схудненні потрібно постійно відчувати свою силу волі. Завжди хочеться з'їсти щось з забороненого списку, знову з'їсти шоколадку або тортик, а на дієту сісти заново вже завтра. На жаль, такий шлях веде безпосередньо до булімії і компульсивному переїдання. Дієта «Мінус 60» пропонує дещо інший спосіб подолання психологічної залежності - ви просто довгий час будете харчуватися досить здоровою і ситної їжею, і вже через тиждень вам стане легше ігнорувати спокуси. Існують різновиди дієти Мірімановой, які передбачають повільний перехід на дієтичне харчування - таким чином, вам не доведеться випробовувати свою силу волі.
  3. Значний результат - це, безумовно, один з найголовніших плюсів дієти, який привертає до неї тих, що худнуть. Скинути шістдесят кілограмів - це дійсно серйозний стимул, щоб привчити себе до хорошого і правильного харчування.
  4. Дієта «Мінус 60» - це повноцінне і ситне харчування. Звичайно, перший час ви, можливо, будете страждати від легкого голоду, однак потім він пройде. Ця система харчування досить різноманітна і не низькокалорійна, тому навіть складно назвати її дієтою. «Мінус 60» не має на увазі будь-яких серйозних обмежень в харчуванні. Це не низкоуглеводная, що не нізкожіровая і не низькокалорійна дієта. Вашому організму буде цілком вистачати всього того, що ви йому даєте.
  5. На відміну від так званих «калоріек» (це дієти, які мають на увазі певну кількість калорій на кожен день, але не регулюють саму їжу), дієта «Мінус 60» привчає харчуватися здоровою їжею. Це позитивно позначиться не тільки на вашій фігурі, але і на стані вашого організму.

На жаль, у такій чудовій дієти є і мінуси. Давайте їх розглянемо.

  1. Її тривалість - це серйозний мінус, оскільки далеко не кожна дівчина може зважитися сісти на дієту на цілий рік. Однак система розрахована на боротьбу з великою кількістю зайвих кілограмів, тому даний термін цілком виправданий.
  2. Дієта не допоможе позбутися від тих жирових запасів, які не є зайвими для вашого організму. Якщо у вас схильність до повноти, то «Мінус 60» не зробить з вас модну худишку. На жаль, складно знайти здоровий і природний спосіб перебудови типу тіла. Тому якщо ви мрієте про випирають кісточках, в той час як ваш організм схильний накопичувати жир, то вам доведеться звернутися скоріше до низькокалорійних дієт. «Мінус 60» створена виключно для того, щоб позбутися від нездорового зайвої ваги.

Як вже було сказано, сенс цієї дієти в поступовій перебудові організму і звикання до здорового способу життя. Тому режим на ній досить щадний. Дієта «Мінус 60» передбачає три обов'язкові прийому їжі (сніданок, обід і вечеря) і необов'язкові перекушування між ними.

Найважливіше правило - прийоми їжі пропускати не можна ні в якому разі. Тому якщо у вас планується вельми активний день, наприклад, прогулянка або похід - то обов'язково візьміть із собою що-небудь на обід.

Снідати потрібно не пізніше, ніж через п'ять годин після пробудження. Бажано поснідати в перші дві години після сну. Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за три години до сну. В ідеалі краще всього повечеряти годині о шостій, а лягти спати о десятій-одинадцятій. При цьому після вечері ніяких прийомів їжі не повинно бути.

Слід по максимуму виключити сіль. Постарайтеся обходитися без неї там, де це можливо. Справа в тому, що сіль накопичує в організмі надлишки води. Поки в організмі є ця «зайва вода», він менш охоче розщеплює жирові відкладення.

Відносно раціону дієти - він дуже різноманітний і включає в себе практично всю здорову їжу. Ви будете їсти:

  • гриби, овочі, фрукти і зелень;
  • нежирне м'ясо (курка, яловича вирізка) - несмаженої, краще зварити або загасити;
  • бобові;
  • рибу, морепродукти;
  • крупи і каші.

Виходячи з попереднього списку, ми пропонуємо вам відмінні, ситні і дієтичні страви, які можна дозволити собі під час дієти «Мінус 60».

  • будь-яка каша на молоці;
  • бутерброд з цільнозернового хліба (відмінною начинкою стане шинка і лист салату);
  • картопляне пюре з шматочком білого хліба;
  • яєчня-Глазунов або омлет з шинкою.
  • будь-який м'ясний суп без картоплі;
  • овочевий суп;
  • овочеве рагу;
  • тушковані гриби і овочі.
  • овочевий салат, заправлений столовою помилкової оливкового масла;
  • сир з фруктами;
  • варене куряче м'ясо без шкіри.

Система «Мінус-60» Катерини Мірімановой: меню дієти на тиждень + корисні таблиці та відгуки з фото

Що цікавого чекає на Вас в статті?

На фото Катерина Мириманова авторка системи «мінус 60»

Історія створення системи «мінус 60»

Катерина Мириманова, талановитий журналіст і автор популярної системи «Мінус-60». Народилася 27 травня 1982 року в Москві, на даний момент проживає в Мадриді (Іспанія). З дитинства мала проблеми із зайвою вагою. Перший раз вона сіла на «голодну» дієту в 13 років, добившись, потрібного результату продовжила виснажувати себе голодуванням заради чоловіка і кар'єри моделі.

Вага почав непомітно додаватися в той момент, коли звичний світ почав валитися, у Каті захворів і помер від раку батько, а мати поїхала жити до Іспанії. Залишитися одній в величезному мегаполісі виявилося дуже великим стресом, який вона почала заїдати.

Через деякий час, життя почало налагоджуватися, дівчина вийшла заміж, народила дитину. Але, вага так і продовжував рости, як на дріжджах. Мириманова намагалася не звертати на це уваги, адже у неї були чоловік і дочка, які любили її такою, яка вона є. Поштовхом до зміни фігури послужило, то, що старі знайомі, вони не могли розпізнати її проходячи повз, а нові, бачили в ній тільки кваліфікованого фахівця, а не жінку.

Ось так, було покладено початок системі «Мінус-60».

До схудненню, Катя підійшла дуже серйозно, вона більше не хотіла виснажувати себе дієтами, які підірвали її здоров'я в молодості, а підійшла до питання, з іншого боку. Для початку, пішла до психолога і розібралася зі своїми душевними переживаннями. Перечитала стоси книг, проконсультувалася з дієтологами, пробіглася по всіляких фахівцям в цій області і вирішила спробувати щось нове, грунтуючись на отриманих даних.

Першим кроком було рішення не їсти після шостої вечора. Вага почав трохи скорочуватися, але недостатньо, а все через велику любов до солодкого

ому. Було прийнято рішення, все солодке, борошняне і жирне є до 12 дня. Далі, почалися щоденні тренування по 15-20 хвилин. Вага продовжував падати, а Катя поступово вводила в своє життя все нові і нові правила, зібрані в нашій таблиці.

Основні принципи системи «Мінус-60»

  • Сніданок обов'язково повинен бути ситним.
  • Щоденний прийом їжі потрібно розділити на сніданок, обід і вечерю, бажано рівного об'єму.
  • Від кави або чаю відмовлятися необхідності немає.
  • В алкоголі слід віддати перевагу сухим винам, а не напівсолодких.
  • Білих цукор бажано замінити на коричневий.
  • Найшкідливіше і калорійне є до полудня.
  • Замість білого або молочного шоколаду, краще привчити себе до гіркого шоколаду.
  • На гарнір вибирати крупи, особливо корисний пропарений рис. Макарони з картоплею потроху виводити з раціону або скорочувати до мінімуму.
  • Смажені страви варто замінити на запечені або приготовані на пару.
  • Якщо на обіді немає місця м'яса, птиці або риби, можна з'їсти один шматок житнього хліба.
  • Води пити рівно стільки, скільки хочеться. Старатися не потрібно.
  • Вечеряти необхідно до шести вечора. Якщо хочеться підкріпитися трохи пізніше, потрібно вибрати більш легкі страви.
  • Голодувати не можна, це завдасть шкоди організму.
  • Кожен день потрібно знаходити час для занять фітнесом, плаванням, бігом, гімнастикою або будь-яким іншим видом фізичного навантаження. Нехай 10-15 хвилин, але щодня.
  • Щоб шкіра не втратила пружність завдяки зниженню ваги, потрібно про неї добре подбати за допомогою скрабів, масок, масажу і обгортань.

Дієта «мінус 60» Катерини Мірімановой - зразкову тижневе меню на кожен день

  • Сніданок: Бутерброд з сиром; варену картоплю з курячою грудкою, кава з шоколадкою.
  • Обід: Борщ (без сметани), рис з котлетою, чорний чай.
  • Вечеря: Сир з фруктами, сік.
  • Сніданок: Рисова каша, бутерброд з ковбасою, солодкий чай з варенням.
  • Обід: М'ясний суп, овочевий салат, тушковані гриби, кава без цукру.
  • Вечеря: Йогурт, запіканка сирна, зелений чай.
  • Сніданок: Яєчня, сир з шинкою, банан, кава з цукром.
  • Обід: Суп пюре, тушкована яловичина, чай.
  • Вечеря: Овочевий салат, відварна курка, сік.
  • Сніданок: Вівсяна каша, фруктовий салат, кава з печивом.
  • Обід: Рис, печена індичка, помідор, несолодкий чай.
  • Вечеря: Сир з фруктами, морс.
  • Сніданок: Гречана каша з молоком, сир з шинкою, яблуко, чай з цукром.
  • Обід: Борщ пісний, картопляне пюре, овочевий салат, кава.
  • Вечеря: Нежирна риба, рис, сік.
  • Сніданок: Млинці з медом, йогурт, бутерброд з ковбасою, кава.
  • Обід: Грибний суп, оладки з кабачків на пару, шматочок житнього хліба, компот.
  • Вечеря: Яловичина на пару, гречка, зелений чай.
  • Сніданок: Оладки, вівсяна каша, кава з булочкою.
  • Обід: Рибний суп, рагу з овочів, чай.
  • Вечеря: Фруктовий салат, йогурт, кефір.

Система «мінус 60» таблиця харчування

Для того що б худне було легше складати для себе мене та орієнтуватися в продуктах, була створена таблиця харчування на якій заснована система «мінус 60».

Отже, ось як виглядає дієта "мінус 60" і її меню на тиждень (таблиця):

Увага, при кліці таблиці збільшуються!

Що їсти на сніданок, обід і вечерю на системі «мінус 60»?

Система «мінус 60» - відгуки схудлих з фото

Ніколи не думала, що мені доведеться худнути, але вагітність зробила свою справу і після пологів я поправилась на 27 кілограм. Завдяки дієті «Мінус-60», я скинула їх за 5месяцев. І ось я знову влажу в свої старі джинси. Велике спасибі Катерині Мірімановой!

Ця система врятувала мій шлюб! Через жіночих гормонів, я сильно додала у вазі, чоловік став до мене ставитися більш ніж прохолодно. І я вирішила, пора діяти! Пробувала різні дієти, але постійно зривалася, а тут можна їсти практично все! Моя вага тепер 109, а був 130, я досягла цього менше ніж за рік.

Цю дієту мені порадила подруга, в дуже короткі терміни, я скинула близько 8 кг. Всім раджу! Особисто, я буду продовжувати, моя мета побачити на вагах 75 кг)

Я, дуже люблю солодке і пішовши в декрет, примудрилася набрати зайві 30 кілограм. Спробувавши «Мінус-60», я знову важу 55 кг і продовжую їсти солодке! Це просто супер, не потрібно виснажувати себе поїданням одних і тих же продуктів. Їж все, в міру, з урахуванням деяких осудних правил і буде тобі фігура

Дієта мінус 60 від Катерини Міромановой

Дієта мінус 60 є однією з систем харчування, яка допомагає позбавитися від зайвої ваги природним шляхом без голодувань і хімічних препаратів. Автором дієти є Катерина Мириманова, яка зуміла за допомогою свого «дітища» походить на цілих 60 кг!

В основі системи лежить перестроювання раціону і звикання організму до певних принципам здорового харчування.

Дієта Катерини Мірімановой мінус 60 набула широкого поширення. Вона привертає простотою і хорошими результатами, але процес схуднення не можна назвати стрімким - система розрахована на тривалий і безперервний термін, тому важливо запастися терпінням.

Ця дієта 60 вибудовується на так званій технології харчування. Основним її критерієм є неприпустимість будь-якого насильства над організмом. Процес схуднення повинен бути комфортним, йому не повинні супроводжувати стреси і поганий настрій.

Психологічної стороні при дотриманні дієти мінус 60 приділяється більше уваги, ніж меню. Автор системи впевнена, що позитивний настрій на досягнення результату є вже половиною справи.

Другий принцип дії дієти Катерини Мірімановой мінус 60 полягає в зміні раціону. Автор радить потроху змінювати розмір порцій в меншу сторону, використовуючи для цього посуд малого розміру. Для звикання знадобиться один тиждень.

Одночасно з цим необхідно включити в раціон більше овочів і фруктів, які повинні скласти 50% кількості їжі, що з'їдається. Важливий нюанс - овочі і фрукти потрібно класти безпосередньо в тарілку, а не на стіл. Це правило сприяє швидкій втраті ваги.

І третій принцип дієти заснований на суворому дотриманні часу прийому їжі і поєднання між собою певних продуктів.

  1. Харчуватися потрібно 3 рази в день.
  2. У тарілку повинна міститися порція об'ємом в два кулаки, від іншого посуду слід відмовитися.
  3. Кількість десертів слід звести до мінімуму - два печива, два кубика гіркого шоколаду, один зефір або фрукт.
  4. Будь-які перекушування між основними прийомами їжі заборонені.
  5. Воду необов'язково пити літрами, пити потрібно рівно стільки, скільки хочеться.
  6. Від солі відмовлятися не потрібно, головне, мінімізувати її кількість. Кухонну сіль бажано замінити морський.
  7. Не можна їсти після 18 годин. Якщо вечеря пропущений - не потрібно його надолужувати, автор системи рекомендує відмовитися від нього зовсім і дочекатися ранку.
  8. Якщо було з'їдено більше, ніж треба, не варто впадати у відчай і лаяти себе. Потрібно продовжити дієту, уникаючи серйозних порушень.
  9. Якщо під час дієти постійно переслідує відчуття голоду, дозволяється тимчасово збільшити обсяг порцій зі списку дозволених продуктів. Потім обсяг порції рекомендується плавно знижувати, слідуючи другого принципу системи мінус 60, описаного вище.
  10. Під час дієти бажана фізична активність. Спорту необхідно приділяти не менше 30 хвилин в день. Це допомагає зайвої ваги не "застопоритися» на певних етапах дієти.
  11. Потрібно пам'ятати про догляд за зовнішністю. У худне людини швидко виникають розтяжки і провисання шкіри. Щоб цього уникнути необхідно користуватися спеціальними кремами, скрабами і робити масаж.

Дієта мінус 60 Катерини Мірімановой - це відмінний вибір для тих, хто безуспішно намагається позбутися зайвої ваги, хоче відновити своє здоров'я і зменшити навантаження на організм.

Автор вважає, що її система підходить особам, чия вага варіюється на позначці 130 і більше кілограм. Таким огрядним людям складно змінити свої харчові звички. Дієта Мірімановой мінус 60 допомагає налагодити здоровий і правильний прийом їжі зі збереженням принципів роздільного харчування.

Також ця система харчування підходить вагітним і годуючим жінкам, так як організм отримує в повному обсязі всі поживні речовини і мікроелементи. Виходить, що жінці не доводиться сидіти на голодній дієті або жорстко обмежувати себе в основних продуктах, а в цей час вага поступово починає приходити в норму.

Як і будь-яка система харчування, дієта мінус 60 Катерини Мірімановой має свій ряд протипоказань, але їх набагато менше, ніж в будь-якій іншій дієті.

Отже, перелік основних протипоказань:

  • дитячий та підлітковий вік;
  • інфекційні та вірусні захворювання гострого характеру;
  • післяопераційний або посттравматичний період, реабілітація організму;
  • стійкі порушення метаболізму, що вимагають лікарської допомоги;
  • захворювання травного тракту, в тому числі хронічні розлади травлення;
  • захворювання ендокринної та сечостатевої системи, хвороби печінки і жовчного міхура;
  • патології серця і судин.

При наявності цих протипоказань перед дієтою необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути ускладнень.

Що можна їсти і пити? Режим харчування

Складаючи меню на тиждень, дієта мінус 60 рекомендує низькокалорійні, свіжі і корисні продукти натурального походження, що значно прискорить процес втрати зайвої ваги і позитивно позначиться на здоров'ї. Однак система не дає строгих обмежень навіть у відношенні шкідливих продуктів, які можна їсти в першій половині дня.

Отже, для повсякденного меню рекомендуються:

  • риба і морепродукти (краще віддавати перевагу пісним морським сортам риби);
  • м'ясо, птиця, субпродукти (також повинні бути нежирними);
  • натуральні масла;
  • молочна та кисломолочна продукція зниженої жирності;
  • горіхи, насіння;
  • бобові, соя, кукурудза (на сніданок або обід);
  • овочі свіжа зелень (обмеження стосуються крохмалистих сортів, наприклад, картоплі);
  • гриби (за винятком вечері);
  • фрукти, сухофрукти, ягоди;
  • десерти, приготовані на натуральній основі: мед, варення, джем, безе, мармелад, йогурт, зефір, гіркий шоколад;
  • цільнозерновий хліб, крупи з цільного зерна;
  • макарони грубого помелу;
  • всілякі супи;
  • напої: вода, морс, компот, кисіль, напій з імбиру, чай зелений і на травах, кава і какао натурального походження, свіжі овочеві і фруктові соки без додавання цукру, сухе червоне вино.

Режим харчування при дієті мінус 60 має деякі особливості. Страви з дозволених продуктів можна вибирати будь-які, на свій смак і гаманець.

Перший прийом їжі - сніданок, повинен відбутися строго до 12 годин дня, не пізніше цієї цифри!

Катерина Мириманова настійно не рекомендує пропускати ранкову трапезу, оскільки саме вона запускає в роботу метаболічні процеси організму. Після сніданку слід невелику перерву, за яким слідують обід і вечерю. Вечеря повинна відбутися до 18 години вечора.

Не варто боятися таких обмежень, оскільки поступово організм звикне до подібного режиму.

Дієта мінус 60 пропонує нескладні рецепти, які кожен звик готувати в повсякденному житті. Це ще раз доводить факт, що виснажувати себе голодом і відмовлятися від основних продуктів, дотримуючись цієї системи харчування, не доведеться.

Отже, розглянемо зразкове меню дієти.

Сніданок до 12 години дня може включати в себе все, що душі завгодно, за винятком молочного шоколаду. Снідати потрібно обов'язково, оскільки це є основною умовою успішного схуднення. Якщо в ранкові години апетит відсутній, можна обмежитися чашкою натуральної кави і бутербродом.

Під час обіду починають діяти обмеження, яких не виникало під час сніданку. Не можна вживати в їжу смажені продукти, змішувати м'ясні та рибні страви з картоплею і макаронами.

Картопля в цілому потрібно максимально обмежити, дозволяється додавати його тільки в пісні супи. Картопля і макарони відмінно замінюють рис, гречка та овочі. До 14 годин дня можна дозволити собі заправити страву чайною ложкою майонезу або сметани. Відмінно доповнять обід фрукти і ягоди.

Вечеря до 18 годин. Що вибрати на вечерю - питання непринципове, головне, щоб він був легким.

Автор дієти мінус 60 рекомендує вибрати прості рецепти для вечері:

  • м'ясо без гарніру в кількості до 100 грам;
  • рис або гречку з овочами;
  • кисломолочний продукт.

Забороняється під час вечері вживати картоплю, бобові, макарони і гриби.

Результати і правильний вихід з дієти

Дана дієта насправді є системою здорового і раціонального харчування, з цієї причини зовсім необов'язково виходити з неї - ідеально, якщо людина захоче дотримуватися цих принципів все життя. Правила системи не виглядають надто жорсткими, також практично відсутні строгі обмеження за інгредієнтами, тому харчуватися за цією схемою можна довго і без шкоди для здоров'я.

Вийти з дієти можна в будь-який момент, досить збільшити калорійність, обсяг порцій і кількість прийомів їжі.

Після виходу з системи важливо продовжувати приділяти час тренувань, частіше бувати на свіжому повітрі, систематично проводити розвантажувальні дні на низькокалорійних продуктах.

Що стосується результатів, то зазвичай в перші три тижні системи відбуваються швидкі метаморфози із зовнішністю - вага починає «танути» зі швидкістю 2 і більше кілограм в тиждень, в залежності від початкового ваги і суворого дотримання принципів дієти.

Але з четвертого тижня стрімке схуднення припиняється. Вага починає знижуватися більш плавно - в середньому 1 кілограм в тиждень.

Не варто впадати у відчай, оскільки це абсолютно природне і здорове схуднення, яке не може заподіяти шкоди організму і сприяє втраті виключно підшкірних жирових відкладень, а не м'язової тканини і води. За півроку можна втратити не менше 20 кілограм без болісного голоду і харчових обмежень. Вага йде плавно і безболісно.

Дієта мінус 60 дійсно дає хороший результат. Безумовно, процес схуднення не буде стрімким. Влізти в вузьку спідницю за тиждень не вийде, тому така система харчування не підійде нетерплячим людям.

Автор дієти не обіцяє швидких результатів, зате вони будуть стійкими, втрачені кілограми не повернуться. Дієта Мірімановой - це здоровий і правильний баланс способу життя і харчування.

Автор: Ольга Рогожкіна, лікар,

спеціально для Mama66.ru

Корисне відео: головні помилки худнуть за системою мінус 60

Дієта Мірімановой. Система мінус 60. Меню на кожен день, тиждень. Фото до і після

На сьогоднішній день існує велика кількість різноманітних дієт. У цій статті буде розглянута система, розроблена Катериною Мірімановой.

Дієта Мірімановой: основні принципи

Основним принципом запропонованої системи є спрямованість на схуднення природним шляхом. Не потрібно виснажувати себе періодичними голодуванням, повністю позбавляти себе улюбленої їжі, підраховувати калорії, болісно переживаючи, що дозволили собі щось зайве.

Все набагато простіше, якщо є чітке завдання схуднути і дотримуватися певних правил харчування:

  1. снідатиобов'язково не пізніш 12 години дня! Якщо доводиться вставати дуже рано, розділіть сніданок на дві частини: легку і повноцінну.
  2. поступово кладіть менше цукру в напої.
  3. Солодке їжте тільки вранці, відмовтеся від молочного шоколаду, замінивши його гірким.
  4. З круп краще пропарений рис, так як він містить більше корисних компонентів в порівнянні з шліфованим.
  5. Пшеничний хліб їжте тільки вранці. В обід, якщо не передбачено м'ясного, курячого або рибного блюда, дозволений житній хліб або сухарики.
  6. На сніданок макарони, картоплю їжте з будь-якими інгредієнтами, в обід вони поєднуються тільки з сиром і овочами, а на вечерю забороняються повністю.
  7. Води дозволяється пити скільки захочеться, організм сам подасть сигнал. Але має сенс тримати воду поблизу, тоді легше буде про це згадати. Намагайтеся не пересолювати їжу, коли готуєте, краще при необхідності додати трохи солі в уже готову страву.
  8. Вечеряти намагайтеся не пізніше 6-8 годин вечораа, поступово переходячи на більш ранній час, але не раніше 17 годин, інакше сон на голодний шлунок знизить ефективність роботи системи.
  9. Вечеря - найлегша трапеза за день. Якщо вирішили приготувати щось з м'яса або риби, то нічого більше не додавайте. Овочеві страви та фрукти дозволено доповнити круп'яними або кисломолочними продуктами.

Звичайно, щоб досягти бажаного результату, недостатньо одного лише раціонального харчування, потрібно також щодня підтримувати себе в тонусі за допомогою нескладних гімнастичних вправ і позитивного психоемоційного настрою.

Важливо пам'ятати! Система «Мінус 60» не чергова дієта, а зміна структури і графіка харчування, посилене мотивацією на успіх і фізичної підтримкою організму.

Дієта «мінус 60» Катерини Мірімановой: гідності

Дієта зовсім нескладна, це скоріше установка на зміну способу життя. Дозволено є більшу частину продуктів, змінюючи лише час їх вживання і поєднання. Застосовувати систему можна незалежно від віку і всім, навіть жінкам в період вагітності і годування.

Процес схуднення йде поступово, значить шкіра не обвисає, а фізичні вправи допомагають тримати її в тонусі.

Повернення до колишніх кілограмам не відбувається, так як для організму немає стресу, він звикає до нового режиму поступово. Відсутні стомлюваність, роздратованість, головний біль, звичайні при дієтах з різким обмеженням продуктів. Поліпшується психоемоційний стан, обумовлене успішним схудненням, йде подальше посилення мотивації на результат.

Мінуси дієти Мірімановой (відгуки)

На думку багатьох жінок недоліком дієти є труднощі з чіткою організацією режиму харчування. Не завжди вдається точно слідувати інструкціям, а збої призводять до втрати результатів. Працюючим жінкам складно вибудувати пропонований графік харчування протягом робочого дня, дієта більше підходить для тих, хто сидить вдома в декретній відпустці або з маленькими дітьми.

При недостатній інтенсивності фізичних вправ відбувається зниження темпів схуднення. Потрібно ретельно доглядати за шкірою (маски, пілінг, масаж), інакше ефект від дієти буде знижений за рахунок негативних проявів (в'ялість, розтяжки, складки, целюліт), а часу на догляд іноді не вистачає.

Оскільки система запускає якусь перебудову травних процесів, людям, що страждають хронічними захворюваннями, потрібно бути уважнішими і не допустити їх загострення.

Зверніть увагу! Навіть сама чудова дієта не допоможе, якщо з часом перестати дотримуватися її правил. Схуднути легше, ніж стабілізувати вагу на досягнутому рівні.

Дієта Мірімановой «система мінус 60» - таблиця харчування

Вже згадана дієта передбачає вживання певних продуктів на сніданок, обід і вечерю. Для зручності сприйняття цієї інформації, всі продукти представлені в таблицях.

Дієта Мірімановой: таблиця продуктів для сніданку

Сніданок - їмо всю улюблену їжу, але дотримуємося міру. Виключаємо молочні шоколадки.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (6 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

93 − = 88

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map