японська дієта 14 днів

японська дієта 14 днів

Японська дієта "14 днів": результати, меню, відгуки

Надмірна вага - проблема величезної кількості людей. Зайві кілограми - це не тільки не красиво, але і шкідливо для здоров'я. Питання схуднення був і залишається досить актуальним. Для людей, які бажають розпрощатися з такою недугою швидко і надовго, відмінно підійде такий метод схуднення, як японська дієта "14 днів". Що вона собою являє, розглянемо прямо зараз.

Історія походження дієвої та всесвітньо відомої системи харчування, швидко позбавляє людей від зайвої ваги, є досить неоднозначною. Існує кілька припущень і здогадів, звідки ж вона могла взятися.

Деякі джерела згадують клініки "Майо" і "Яекс", помилково називаючи їх творцями японської дієти. Ці дані не вірні, обидва медичні установи (одне з них знаходиться в Сан-Франциско, друге в невеликому Японському місті) заперечують свою участь в розробці 14-денного раціону.

Інші ж вважають, що набір продуктів, який пропонує японська солі дієта "14 днів", швидше за європейський, ніж азіатський, тому і називають її винаходом наших співвітчизників. Автор методики на сьогоднішній день ніхто не знає. Але це ніяк не позначається на дієвості даної системи харчування. Жителі багатьох країн світу вже не один десяток років худнуть саме "по-японськи".

Японська дієта складена без урахування норм та пропорцій корисних організму мікроелементів. Це незбалансоване харчування, яке гарантуватиме швидку втрату ваги (до 10 кг за 2 тижні). Запропоновані продукти дуже грамотно скомпоновані, вони насичені білками і практично позбавлені вуглеводів, через що і відбувається різке схуднення.

Суть методу полягає в споживанні продуктів, енергетична цінність яких мінімальна. Отримуючи їх, організм не насичується в повній мірі, і тоді в витрата починають йти вже наявні жирові запаси. Важливо в точності дотримуватися меню японської дієти "14 днів", їсти в строго зазначений час і в допустимих кількостях - ні більше, ні менше.

Японська дієта "14 днів", результати застосування якої ви зможете помітити вже на першому тижні, вимагає обов'язкового виконання кількох умов: дисципліноване харчування, виключення заборонених продуктів і регулярне рясне пиття.

  1. Дотримуватися раціон без найменших відхилень від зазначеного.
  2. Споживати тільки дозволені продукти.
  3. Чітко стежити за порядком днів дієти.
  4. Виключити сіль, хлібобулочні вироби, цукор і алкоголь.
  5. Пити воду - багато (від 2 л).

Послідовне споживання продуктів точно за розкладом, кількості, день в день - основний момент дієти, не враховуючи який всі ваші зусилля і старання виявляться просто непотрібними.

Сіль має властивість утримувати зайву воду в організмі, її надмірне споживання загрожує вам уповільненням зниження ваги. На японській дієті вона категорично заборонена.

Разом з цукром і борошняних в ваш організм надходять вуглеводи в чистому вигляді, що суперечить самій суті і ідеї даного харчування. А алкоголь, крім своєї високої калорійності, має властивість надавати несприятливий вплив на травлення, це теж буде припиняти зниження вашої ваги.

Під час будь-якої дієти споживання води життєво необхідно, щоб уникнути втрати корисної рідини з організму і підтримання балансу солей на рівні норми. Плюсом пиття є і те, що воно може на деякий час позбавити вас від почуття голоду.

Особливості японської двотижневої системи харчування

Зазвичай дієти розробляються з метою зменшення калорійності добового раціону, за рахунок чого людина починає худнути. Японська ж змінює швидкість метаболізму в організмі. Травна система звикає до нового способу харчування і продовжує так працювати протягом тривалого часу (до 3-5 років).

Ефективність японської дієти не викликає ніяких сумнівів, це підтверджують дослідження лікарів-дієтологів і численні позитивні відгуки людей. Зайва вага йде швидко і, при хороших розкладах, надовго. Але не слід забувати, що різка втрата кілограмів є стресовою ситуацією для людського організму, японська дієта "14 днів" вимагає вашого належного завзяття та відповідальності. Точне дотримання інструкції - і ваші зайві сантиметри виявляться в минулому!

Продукти, допустимі під час двох тижневого харчування, можуть відрізнятися. Хоча зміни не такі значні, дотримуватися краще такого меню японської дієти 14 днів, на якому ви зупинили свій вибір. Особливо важливо не заміщати страви навіть аналогами, точно відповідати графіку прийому їжі і дотримуватися вказану кількість.

Японська дієта, меню якої ми запропонуємо, може здатися вам харчуванням досить незвичайним і сильно відрізняється від вашого звичного. Особливо важкими будуть перші кілька днів: міняти раціон на корені і відмовлятися від улюблених ласощів не так вже й легко.

Японська солі дієта "14 днів":

Сніданок (З.) - заварний (натуральний) кави не більше 1 чашки.

Обід (О.) - 2 яйця круто, 250 мл томатного соку, капуста дрібно нарізана (пекінська або білокачанна), заправлена ​​олією (рослинним або оливковою).

Вечеря (У.) - 200 г звареної морської риби (вітається риба нежирних сортів, на кшталт минтая або хека).

У раціоні першого дня вкрай мало уживаних жирів, їжа низькокалорійна, вміст вуглеводів також незначно. Сумарна енергетична цінність - 700 ккал.

З. - чашка кави з житнім або висівковий сухарем 30 г (можна замінити сухарик дієтичним печивом).

О. - до 200 г риби (сьомги, зубатки, чорного палтуса або іншої риби, що відноситься до жирних сортах) відвареної або обсмаженої, салат (огірки, капуста) заправлений олією.

У. - кефір 250 мл з шматочком відвареної яловичини (200 г).

У другий день організм отримає кислоти, корисні для травлення. Кількість отриманих в добу ккал - 1000.

О. - обсмажений кабачок або корінь пастернаку (на ваш розсуд), 1 свіже яблуко.

У. - варені яйця 2 шт., Варена телятина в холодному вигляді (200 г), свіжа нарізана капуста з маслом (оливковою або рослинним).

У харчуванні третього дня багато жирів, необхідних організму, але загальна калорійність складає всього 1000 ккал.

З.- кави доповнюється 1 сухарем.

О. - куряче яйце (краще в сирому вигляді), 2 великі варені морквини, сир твердих сортів (20 г).

У. - яблука в необмеженій кількості.

Японська дієта "14 днів" знижує кількість продуктів, що містять вуглеводи, до мінімуму. Але для здорового способу життя людині вони просто необхідні. Тому четвертий можна назвати "вуглеводним" днем, кількість споживаних ккал - 1000.

З. - 2 свіжих моркви, натертих на дрібній тертці і заправлених соком 1 лимона.

О. - 250 мл свіжого соку (томатного), смажена морська риба (краще філе), до 250 г.

У. - практично будь-які фрукти (дозволено все, крім винограду і банана, особливо вітається грейпфрут, ананас).

Низькокалорійний день - до 800 ккал на добу.

О. - варене філе курки (без шкірки) 300 г, салат з капусти і моркви.

У. - 2 яйця, 2 свіжі морквини (краще заправити їх оливковою або рослинним маслом).

Цей день можна по праву назвати "білковим", харчова цінність до 1100 ккал.

З. - чай, переважно зелений, без барвників і фруктових добавок.

О. - фрукти з шматочком м'яса (відварна яловичина - 200 г).

У. - на вибір з попередніх днів, не можна тільки третій день.

Самий низькокалорійний день всієї дієти - до 700 ккал.

Перший тиждень голодування і обмежень залишилася позаду. Відчуття неясні, як виявилося - все не так-то й страшно? Якщо у вас хороший результат - то ви можете зупинитися, але в такому випадку японська дієта для схуднення не може гарантувати вам збереження тривалого результату. Вона не дарма названа 14-денний. Тим, хто хоче продовжити і отримати більш стійкий результат, пропонуємо наступні сім днів.

Японська дієта 14 днів, наступний тиждень:

З.- вже звичний для нас кава.

О. - відварне філе курки (до 300 г), капуста білокачанна, полита олією.

У. - варені яйця 2шт., Свіжа морква з маслом.

Калорійність їжі залишається колишньою, а її кількість збільшується. Японська дієта для схуднення зробить вихід з неї більш легким.

З. - морква, краще натерти її на дрібній тертці з заправкою з лимонного соку.

О. - 250 мл томатного соку, смажена риба жирних сортів (до 250 г).

У. - фрукти (виняток становлять банан і виноград).

О. - 1 яйце круто, морква варена (до 4 шт.), Заправлена ​​олією, шматочок твердого сиру (20 г).

З. - кава з дієтичним печивом або сухарем.

О. - смажений корінь пастернаку або кілька кабачків.

У. - варені яйця 2 шт., Варена яловичина - 200 г, капуста, нарізана і полита маслом.

З. - кава з житнім або висівковий сухарем.

О.- морська риба (250 г) відварна, салат з овочів, политий маслом (крім капусти, в нього можна покласти інші овочі, на зразок огірків, помідорів, редиски, болгарського перцю із зеленню).

У. - кефір 250 мл, невеликий шматок яловичини, краще готувати її на пару або варити без солі (100-150 г).

  • 13 день

О.- 2 яйця, 250 мл соку з томатів, нарізана капуста, полита олією.

У. - ввечері можна відварити або обсмажити морську рибу (250 г).

14 день - повторюємо меню 13 дня дієти.

Ура! Страждання і муки закінчені! Тепер сміливо стаємо на ваги, беремо в руки сантиметр і дізнаємося, яких результатів ми досягли.

Обіцяє японська дієта результати в зниженні ваги до 7-10% від початкового. За обсягами, відповідно, мінус два-три розміри. Але тут виникають деякі нюанси.

Почнемо з того, що від маси тіла до початку схуднення залежить кількість скинутих кілограмів. Якщо людина важила, скажімо, 75 кг, то його результат може скласти до -10 кг, а якщо вага була 55 кг, то більше 5 скинути не вийде.

Пам'ятаємо про питво. Японська дієта, меню якої категорично виключає присутність солі, очищає організм від шкідливих речовин і виводить зайву воду з нього. Але разом з нею йде і корисна, тому пити потрібно дуже багато. До того ж якщо не забезпечувати свій організм водою, то процес зниження ваги може протікати повільніше.

Ну і, звичайно ж, строго дотримуємося правил. Японська дієта для схуднення не допускає відхилення від режиму. Інакше ви не тільки будете себе мучити, але і не отримаєте в результаті ніяких результатів.

Заявлені до -10 кг за зазначений час йдуть, це очевидно. Люди, які проживають в різних країнах світу, можуть підтвердити, що дійсно працює японська дієта "14 днів". Відгуки схудлих трохи різні, комусь вдалося раз і назавжди забути про ненависних кілограмах, а хтось частково відновив вага.

Для того, щоб зберегти отримані на дієті результати, важливо:

  1. Зробити вихід з "японки" плавним і безболісним для організму. Не слід після закінчення дієти наїдатися за все, від чого ви добровільно відмовилися на півмісяця. Для травлення - стрес, для вас - вага.
  2. Постаратися навчитися їсти правильно. Чи не зловживати жирним, смаженим, солодким, борошняним і т.п. Можна їсти все, але знайте міру.
  3. Займайтеся спортом, тримайте себе в формі. Нормальна вага - запорука здоров'я.

Японська дієта, відгуки, фото реальних людей які змогли схуднути, численні статті, що говорять про користь правильного харчування, - все це повинно спонукати вас займатися собою. Головне - усвідомити, наскільки сильно ви хочете і як для вас це важливо.

На жаль, такий метод схуднення, як японська солі дієта "14 днів", дозволений не кожному. У раціоні присутня багато м'яса, воно справляє негативний вплив на нирки. Тому дієта протипоказана людям з будь-якими відхиленнями від норми в роботі нирок.

Через велику кількість кави, що є важливим компонентом двотижневого харчування, "японка" не дозволена сердечникам. Будь-які проблеми, пов'язані з роботою серцево-судинної системи, будуть негативно впливати на фізичний стан людини під час дієти. У деяких випадках, при відсутності інших протипоказань, замість кави можна вживати звичайний зелений чай.

Японська дієта "14 днів" (едімка) не рекомендована людям зі слабкою імунною системою, жінкам під час годування дітей грудьми і готуються стати матерями. Пояснюється це тим, що людина отримує не всі необхідні йому речовини в потрібному розмірі. Через це можуть виникнути головний біль, слабкість, запаморочення, а шанс розбалансувати організм збільшиться.

Перш за все, перед тим як зважитися на строгий і непростий метод схуднення, необхідно обов'язково поговорити з досвідченим лікарем, проконсультуватися у нього. Після ретельного огляду та отриманого дозволу на дієту вам можуть дати деякі рекомендації.

- Через нестачу в дієті деяких вітамінів (С, Е) і мікроелементів (на кшталт кальцію, магнію, калію та ін.) Може виникнути підвищена стомлюваність. Тому потрібно заповнювати їх недолік для відновлення сил. А саме - розпочати приймати вітаміни.

- Рекомендований дієтою раціон не слід змінювати, зменшувати або збільшувати кількість споживаної їжі. При нестачі їжі у вас почнеться уповільнення обміну речовин, а при переїданні - малоймовірний якийсь позитивний результат.

- Якщо ви обсмажуєте дієтичні продукти - то краще використовуйте спеціальні сковорідки гриль. Масла при смаженні має бути зовсім трохи.

- Щоб швидше знизити вагу і закріпити його, необхідні регулярні фізичні вправи (від ранкової пробіжки до відвідування спортзалу або фітнес-клубу).

Схуднення має бути комплексним і правильним. Японська дієта до і після себе вимагає вашого певного настрою і деякої підготовки. Перед початком влаштуйте кілька розвантажувальних днів і приготуйтеся морально. Після закінчення дієти візьміть себе в руки, спробуйте змінити свій спосіб харчування і життя в цілому.

Основні недоліки дієти полягають в обмеженнях. Не можна смакоти, випічки, не кажучи вже про заборону цукру, солі і вживанні спецій для смаку. До того ж протягом цілих двох тижнів, ви будете їсти менше звичайного, а відчуття голоду піде ближче до 6-7 дня. До цього потрібно бути готовим. Згодом, правда, ви навіть захопитеся таким харчуванням, а то, що ви їли раніше, здасться вам трохи дивним.

Вага японська дієта прибирає швидко, звідки і виникає можливість його повернення, стежте за цим. Худнути на "японці" можна лише кілька разів на рік. Переходити на звичне харчування потрібно акуратно і поступово.

До хорошим і приємних новин, що стосуються даного виду схуднення, можна віднести невисоку вартість дієти. Вона не вимагає закупівлі якихось рідкісних і наддорогих продуктів, а, навпаки, включає в свій раціон те, що ми звикли їсти в тому чи іншому вигляді. Друга позитивна якість - швидкий (2 тижні - це не багато) і стійкий результат. Ну і, звичайно ж, вода, пийте скільки хочете, втамовує відчуття голоду в будь-який час.

В цілому дуже дієвою визнана японська дієта "14 днів". Фото людей, позбавилися від зайвої ваги, їх реальні відгуки зустрічаються в багатьох джерелах. Лікарі також погоджуються з тим, що даний метод працює і показує видимий ефект. Психологічний настрій, віра в себе - і вперед! Красі назустріч! Якщо ви намітили будь-яку мету, дотримуйтесь їй твердо і наполегливо! Будьте красивими!

Японська дієта на 14 днів: східний погляд на стрункість

Ця японська дієта для схуднення підкуповує нас одним своєю назвою! Частково завдяки популярності японських мультфільмів і кіно, в нашій уяві японська жінка - це безумовний синонім стрункості і витонченості.

Японська дієта на 14 днів: коротко про головне

Особливості: Низькокалорійна білкова низкоуглеводная, сувора, вимагає попереднього психологічного настрою;

вартість: Низька (не більше 2 тис руб на весь період);

Результат японської дієти: Мінус 5-8 кг;

Рекомендована частота: Не частіше двох разів на рік;

додатковий ефект: Тривале збереження результату (за умови коректного виходу з дієти);

Не підходить вагітним, жінкам, які годують, при гастриті і виразці, а також людям із захворюваннями печінки і нирок, кардіологічними порушеннями. Перед початком дієти необхідно порадитися з лікарем!

Японська дієта на 14 днів: оригінал або спекуляція?

Цікаво, чи багато взагалі японського в японській дієті? Виявляється - не дуже. Якщо при словах японська дієта ви уявляєте собі рис, соєві солодощі і химерні молюски, то вас чекає сюрприз: про їжу країни Висхідного Сонця в цьому плані харчування нагадують тільки зелений чай, морська риба і відварені яйця. Екзотики не буде - всі дозволені на японській дієті на 14 днів продукти добре і давно знайомі європейцеві. Це безсумнівний плюс, тому що ризик раптової алергії мінімізований, а необхідні інгредієнти для трапези можна придбати в будь-якому, навіть найменшому і скромному гастрономі.

Достеменно невідомо, чому ця дієта для схуднення називається японської. За одними даними, її винайшли в якійсь токійській клініці, за іншими - назва надихнула простота і чітка схема дієти, дотримання якої дає очікувано надихаючий результат (цілком японський шлях, чи не так? Дій за правилами, старайся щосили, і будеш винагороджений) .

Крім того, японська дієта на 14 днів, яка здобула популярність по всьому світу, відрізняється помірністю як в складі, так і в калорійності дозволених продуктів, і це теж ріднить її з традиційним далекосхідним харчуванням. Японський дієтолог Наомі Моріяма впевнена, що молодість і довголіття її співвітчизникам дозволяють зберегти відносно мала кількість вуглеводів в щоденному меню і невеликий розмір порцій.

За оцінкою Моріяма, японці споживають в середньому на 25% менше калорій, ніж жителі будь-якої іншої країни. В Японії, наприклад, не прийнято є картопляні чіпси, шоколад, кондитерську випічку, а про вершковому маслі японці взагалі дізналися тільки на початку двадцятого століття від європейців і досі ставляться до нього з підозрою. Тобто вибір здорових продуктів в помірній кількості - національна особливість культури Японії. І цій вимозі японська дієта на 14 днів відповідає цілком, незважаючи на формальні відмінності зі звичайним раціоном простих жителів тихоокеанського держави.

Правила японської дієти на 14 днів

Однак для жителів Росії помірність, на жаль, не властива, і скорочення кількості вживаних калорій може стати справжньою трагедією. Тим більше, що японська дієта для схуднення передбачає дійсно серйозні обмеження.

Основне насичує речовина в японській дієті - білок, що отримується з курячими яйцями, куркою, яловичиною, рибою і молочними продуктами. Вуглеводи представлені в сухариках і деяких з дозволених овочів, жири - в оливковій олії, яку дозволяється використати для приготування їжі і заправки салату, а також у складі м'яса і риби. Клітковина в достатку міститься в овочах і фруктах, кількість яких в деякі дні дієти навіть не регулюється, тому шлунок, швидше за все, буде добре справлятися зі своєю роботою. Кава і зелений чай не тільки дозволяють підбадьоритися, але і містять корисні для здоров'я антиоксиданти (тому важливо вибирати чай і каву високої якості, обов'язково натуральні, без ароматизаторів і добавок).

Як можна відзначити, всі основні поживні речовини в японській дієті є в наявності, хоча і з серйозними обмеженнями по складу і кількості. Тому дієту не можна назвати збалансованою і слідувати їй більше двох тижнів небезпечно для здоров'я. Але і в ці 14 днів ваше тіло може без задоволення відгукнутися на скорочення кількості вуглеводів в меню: в цьому випадку ви можете відчути ломоту в тілі, слабкість, головний біль. Якщо такі симптоми виникли, вийдіть з дієти і обов'язково покажіться лікаря!

Питний режим на японській дієті особливо важливий. Пийте багато чистої негазованої води кімнатної температури, щоб не тільки допомогти шлунку відчути наповненість, але і забезпечити виведення продуктів переробки тваринних білків.

Основна умова успіху японської дієти на 14 днів - чітке дотримання її планом. Не можна плутати дні і за своїм бажанням замінювати одні продукти іншими, навіть схожими. Виняток може скласти, мабуть, тільки ранкова кава - його можна без будь-яких наслідків замінити на чашку зеленого чаю без цукру. Від солі бажано відмовитися на весь термін дієти, але якщо ця заборона критичний для ваших смакових рецепторів, то підсолюйте їжу мінімально.

Складним на японській дієті може виявитися також невелика кількість прийомів їжі в день (всього три замість більш здорових 5-6) і відсутність перекусів, будьте готові до цього. Вечеряйте мінімум за пару годин до сну, а ранок починайте зі склянки води на голодний шлунок - це добре для метаболізму і дозволяє краще перенести відсутність сніданку.

Оскільки японська дієта на 14 днів - сувора, то входити в неї «з бухти барахти» вкрай небажано. Якщо ви вирішили худнути на «японці», не полінуйтеся провести попередню роботу: не тільки налаштуйте себе психологічно, а й підготуйте свій організм, хоча б за кілька днів до початку дієти відмовившись від солодощів і фастфуду і скорочуючи звичний розмір порцій. Після закінчення дієти нагородою за твердість духу стане приємний мінус на вагах - за 14 днів японська дієта обіцяє позбавити від мінімум п'яти зайвих кіло.

  • Першокласний кави в зернах або мелена - 1 пачка
  • Зелений чай вашого улюбленого сорту (без добавок і ароматизаторів) - 1 пачка
  • Яйця свіжі курячі - 2 десятка
  • Філе морської риби - 2 кг
  • Пісна яловичина, м'якоть - 1 кг
  • Куряче філе - 1 кг
  • Оливкова олія першого холодного віджиму - 500 мл
  • Капуста білокачанна - 2 вилка середнього розміру
  • Морква свіжа - 2-3 кг
  • Кабачки, баклажани - 1 кг в цілому
  • Фрукти (крім бананів і винограду) - 1 кг в цілому
  • Томатний сік - 1 л
  • Кефір - 1 л (купуйте свіже, що не запасатися!)
  • Лимони добірні - 2 шт

Японська дієта: меню для витривалих

За складом дієта японська на 14 днів нерідко порівнюється з так званої "хімічної дієтою" - планом харчування, винайденим американським доктором Усамою Хамді для лікування ожиріння у діабетиків. Так само, як і дієта Хамді, японська дієта використовує ефект різкого скорочення вуглеводного харчування на тлі збільшення кількості білка. В результаті перебудовується хімія метаболічних процесів організму, накопичений жир згоряє швидко, а новому заважають утворитися зміцнилися м'язи. Однак у хімічній дієти і японської дієти є два фундаментальних відмінності: на хімічній дієті обсяг порцій не обмежений, а значить, можна поєднувати похудательной меню з фізичними вправами без побоювання впасти без сил; а ось меню японської дієти досить одноманітно і, на відміну від дієти Хамді, розраховане лише на два тижні. Проте, для багатьох відносно коротка тривалість японської дієти стає її плюсом. 14 днів мук - і можна красуватися в плаття на два розміри менше!

Японська дієта на 14 днів: повне меню

Нагадаємо, японська дієта на 14 днів, меню якої є досить суворим, не допускає будь-яких змін в графіку і в раціоні. Якщо ви хочете отримати результат, необхідно точно дотримуватися розклад дієти.

Перший день

  • Сніданок: кава без цукру і молока.
  • Обід: 2 варених яйця, варена капуста з рослинним маслом і стакан томатного соку.
  • Вечеря: 200г вареної або смаженої риби.

Другий день

  • Сніданок: шматочок житнього хліба і кава без цукру.
  • Обід: 200г вареної або смаженої риби з вареної капустою і рослинним маслом.
  • Вечеря: 100 г вареної яловичини і стакан кефіру.

Третій день

  • Сніданок: шматочок житнього хліба, підсушений в тостері, або прісна галета без добавок, кава без цукру.
  • Обід: кабачки або баклажани, смажені на рослинній олії, в будь-якій кількості.
  • Вечеря: 200г несоленой вареної яловичини, сира капуста на рослинному маслі і 2 варені яйця.

Четвертий день

  • Сніданок: невелика свіжа морква з соком одного лимона.
  • Обід: 200г вареної або смаженої риби і склянку томатного соку.
  • Вечеря: 200г будь-яких фруктів.

п'ятий день

  • Сніданок: невелика свіжа морква з соком одного лимона.
  • Обід: варена риба і склянку томатного соку.
  • Вечеря: 200г будь-яких фруктів

шостий день

  • Сніданок: кава без цукру.
  • Обід: несолона варена курка (500г) з салатом зі свіжої капусти і моркви на рослинній олії.
  • Вечеря: свіжа морква невеликого розміру і 2 варені яйця.

сьомий день

  • Сніданок: зелений чай.
  • Обід: 200г несоленой вареної яловичини.
  • Вечеря: 200г фруктів або 200г вареної або смаженої риби або 2 яйця зі свіжої морквою на олії або варена яловичина і 1 стакан кефіру.

восьмий день

  • Сніданок: кава без цукру.
  • Обід: 500г вареної курки без солі і салат з моркви і капусти на рослинному маслі.
  • Вечеря: свіжа невелика морквина з рослинним маслом і 2 варені яйця.

Дев'ятий день

  • Сніданок: середня морквина з лимонним соком.
  • Обід: 200г вареної або смаженої риби і склянку томатного соку.
  • Вечеря: 200 г будь-яких фруктів.

десятий день

  • Сніданок: кава без цукру.
  • Обід: 50г сиру, 3 невеликих морквини на рослинній олії і 1 варене яйце.
  • Вечеря: 200г будь-яких фруктів.

одинадцятий день

  • Сніданок: кава без цукру і шматочок житнього хліба.
  • Обід: кабачки або баклажани, смажені на рослинній олії, в будь-якій кількості.
  • Вечеря: 200г вареної яловичини без солі, 2 варені яйця і свіжа капуста на рослинному маслі.

дванадцятий день

  • Сніданок: кава без цукру і шматочок житнього хліба.
  • Обід: 200г вареної або смаженої риби зі свіжою капустою на рослинному маслі.
  • Вечеря: 100 г вареної несолоної яловичини і стакан кефіру.

тринадцятий день

  • Сніданок: кава без цукру.
  • Обід: 2 варених яйця, варена капуста на рослинному маслі і стакан томатного соку.
  • Вечеря: 200г вареної або смаженої риби на рослинній олії.

чотирнадцятий день

  • Сніданок: кава без цукру.
  • Обід: відварна або смажена риба (200 гр), свіжа капуста з оливковою олією.
  • Вечеря: 200г відвареної яловичини, стакан кефіру

Є думка, що ця японська дієта для схуднення - одна з найбільш «довгограючих», і отриманий на ній результат може зберігатися до трьох років. Але, зрозуміло, мрія залишиться недосяжною, якщо після виходу з дієти ви почнете об'їдатися. Нехай помірність, якої навчила японська дієта за 14 днів, увійде в звичку.

Японська дієта 14 днів: меню на кожен день

Японська дієта відноситься до однієї з швидких, розрахованих на один-два тижні. Вона досить складно переноситься в перші дні, але зате наступні вже дають значний результат. Фахівці обіцяють втрату до чотирьох кілограмів ваги в тиждень, але це станеться тільки за умови жорсткого дотримання раціону.

Заборонені продукти харчування для японської дієти

На час японської дієти доведеться відмовитися від досить великого списку продуктів. Категорично не можна їсти:

Також не можна вживати алкоголь в будь-якому вигляді і газовані напої. Важко переноситься японська дієта за рахунок одночасного відмови від цукру і солі. Але саме завдяки цьому і досягається найбільш вигідний результат. Відсутність солі в раціоні дозволяє прибрати з організму надлишки води, а без цукру організм поступово очищається від токсинів, а значить і від відкладеного жиру.

Японська солі дієта на 14 днів: список дозволених продуктів

Класична японська дієта містить в своєму складі досить убогий список продуктів, але зате схуднення на ній не змусить Вас сильно витратитися фінансово. Отже, дозволені продукти:

  • молочні продукти
  • нежирні м'ясо і риба
  • яйця
  • деякі овочі (кабачок, капуста, баклажан, морква)
  • фрукти (яблука, цитрусові, груші)
  • оливкова олія
  • сухарики

Такий список показує, що голодувати все-таки не доведеться: на японській дієті багато можна вживати.

Японська дієта на 14 днів: меню

У мережі можна знайти кілька варіантів меню, кожен з яких детально розписаний. Один з них включає в себе такі види сніданків, обідів і вечерь:

сніданок: одна чашка кави з сухарем. Сухарі можна купувати готові, але краще приготувати їх самостійно. Кращим варіантом стануть ті, що зроблені з висівкового хліба - вони дуже корисні для травлення. За чотирнадцять днів сніданок сім раз складається тільки з напою, чотири рази з напою з сухарем. Решта сніданки - це або чашка зеленого чаю, або салат з овочів (краще - морквини). Це найбільш «голодний» етап дієти, тому таке харчування добре переноситься людьми, звиклими приділяти мало уваги ранкової трапези. А ось людям, які регулярно і щільно снідають, доведеться взяти себе в руки.

обід: м'ясо, риба, овочі, томатний сік. Як приклад можна привести обід з варених яєць, капустяного салату і соку. Продукти варіюються між собою, але все одно не відрізняються великою різноманітністю. Практично всі або вариться або обробляється на пару. Ніяких смажених страв крім кабачка в цій системі харчування немає. Риба для японської дієти все ж краще: в ній менше калорій і вона легше засвоюється.

вечеря: м'ясо, фрукти, кефір, овочі, риба. Щільний варіант вечері може включати в себе яловичину, два яйця і капустяний салат. Вибираючи конкретну розписано меню, потрібно неухильно дотримуватися список продуктів. Всі рідкі продукти (кефір і томатний сік) випивають по склянці за прийом, не більше. Порції м'яса зазвичай досягають двохсот грамів в обід або сто п'ятдесят грамів на вечерю.

Багато азіатські дівчата відрізняються тонкою і витонченою фігурою. Застава їх стрункості - правильне харчування. Японська дієта 14 днів містить короткий список продуктів, має просте меню і дієву схему схуднення, яку легко реалізувати в домашніх умовах.

Східна методика користується великою довірою серед жінок

Японська дієта на 14 днів: що це таке?

Східна методика дозволяє поліпшити метаболізм, зберегти отримані результати на кілька років при увазі до свого харчового поведінки і виключення надлишку калорій в раціоні.

Японська дієта 14 днів є низкоуглеводную, бессолевую систему харчування, при якій з організму йде надлишок рідини і жирових відкладень. Вона ефективно виводить шлаки і токсини.

При дотриманні всіх правил, японська дієта 14 днів - це оригінальний варіант схуднення з очевидними перевагами:

  1. ризик повернення втрачених кілограмів зведений до мінімуму;
  2. схема харчування будується на доступних і недорогих сезонних продуктах;
  3. приготування їжі не займає багато часу;
  4. система підходить спортсменам, охочим підсушити тіло;
  5. на думку лікарів, ця методика знижує рівень холестерину;
  6. з її допомогою можна позбутися від 10-15кг зайвої маси.

Основне в цій справі - жорстке дотримання встановлених правил харчування

Японська дієта на 2 тижні вимагає серйозної психологічної підготовки. Вона вважається одним із найсуворіших способів схуднення. Крім морального настрою необхідний плавний перехід до стриманого раціону.

Приготуйте собі легку вечерю, перед тим як приступите до рекомендацій дієти - невелика кількість відвареного рису і салат з огірків і помідорів з оливковою олією без солі і спецій. Як варіант - з пекінської капусти з редисом, в нього можна додати пару крапель оцту.

Придбайте собі спеціальні палички для їжі і навчитеся є з їх допомогою. Вони скоротять розмір споживаних порцій, піднімуть вам настрій. З ними ви відчуєте себе справжньою мініатюрної японкою.

Правила методики зниження ваги

Щоб домогтися бажаного результату, варто приділити особливу увагу меню і схемою японської дієти, які мають чіткі правила:

  • суворе дотримання прісного раціону;
  • не можна плутати дні регламентованого прийому їжі;
  • вживання приблизно 2л кип'яченої води без газу щодня;
  • виключення з їжі солі, цукру і будь-яких інших спецій;
  • введення солі в раціон в останні дні в мікроскопічних кількостях;
  • поступове додавання приправ до страв невеликими дозами після виходу з системи.

Перед початком дієти слід уважно вивчити всі правила і особливості, що б підготуватися і морально і фізично

Головна особливість цієї методики - максимальний відмова від солоної їжі, який затягнеться на два тижні. Її творці гарантують, що втрачену вагу точно не повернеться до жінки протягом кількох років, що відмінно мотивують слідувати цій східній традиції.

Друга особливість системи полягає в щоденному вживанні чистого кави або кавового напою, тому тим, у кого є проблеми з тиском, варто дотримуватися підвищеної обережності при виборі цього методу.

Меню японської дієти на 14 днів

В інтернеті найчастіше зустрічається адаптоване для європейців меню японської дієти на 14 днів, в той час як самі японці дотримуються більш суворої версії, в яку входять наступні інгредієнти:

  1. 400г відвареного білого рису;
  2. 200г наслідках сезонних фруктів;
  3. 120г нежирного рибного філе;
  4. 100г знежиреного молока;
  5. 250г свіжих овочів без крохмалю;
  6. 60г бобових;
  7. одне куряче яйце;
  8. допускається пара ложок цукру або його замінника.

Таблиця меню японської дієти 14 днів кожен:

Список продуктів японської дієти 14 днів досить убогий, в нього входять:

  1. несолодкі фрукти - яблука, цитрусові, вишні, сливи та груші;
  2. капуста - кольорова, пекінська, білокачанна;
  3. овочі - морква, баклажани, кабачки, томатний сік;
  4. оливкова олія нерафінована першого віджиму;
  5. кисломолочні - натуральний нежирний кефір 1% і прісний сир;
  6. м'ясні - яловиче, куряче та рибне філе;
  7. курячі яйця, можливо перепелині у ваговому співвідношенні 1к5;
  8. натуральний зерновий або мелений чорний кави;
  9. листової зелений чай без добавок;
  10. чиста питна вода без газу.

Всі інші продукти, за винятком вище зазначеного списку заборонені. Жорстке табу накладається на:

  • солодкі фрукти і крахмалосодержащие овочі;
  • жирні сорти м'яса і риби, молочні вироби;
  • напівфабрикати і страви швидкого приготування;
  • борошняні та кондитерські смаколики;
  • соуси, спеції та інші приправи;
  • алкоголь і будь-яку газовану воду.

Таблиця: меню по днях на 13 днів

Як правильно вийти з японської дієти?

Щоб закріпити надовго результати японської дієти 14 днів, треба дотримуватися певних правил виходу з цієї системи:

  1. вводити не більше 1-го нового продукту до дозволеного списку щодня;
  2. дотримуватися заданого розміру порцій, щоб не збільшити обсяг зменшився шлунка;
  3. відмовитися на наступний місяць від гострої, жирної і кислої їжі;
  4. підтримувати водний баланс організму 1.5-2л чистої питної води на добу.

Східна методика схуднення є однією з найжорсткіших зі споживанням менше 1200 ккал в день. Відгуки про японську дієту 14 днів в основному мають позитивний характер:

  • вона відносно різноманітна і збалансування;
  • забезпечує стійкий результат і відсутність голоду за рахунок високого вмісту протеїну;
  • скромний розмір порцій і присутність сезонних продуктів робить схуднення недорогим, незважаючи на наявність м'ясних і рибних страв в меню.
  1. нестача поживних речовин - гармонійним доповненням стане прийом вітамінного комплексу, він допоможе уникнути зриву наміченого плану схуднення;
  2. великий стрес для організму - при нестачі калорій відбувається витрачання внутрішніх резервів;
  3. індивідуальні особливості - високий вміст білка підвищує навантаження на печінку і нирки, важко засвоюється і вимагає тривалого часу на перетравлення їжі.

Для отримання результат слід відмовитися від дієти в разі наявності протипоказань

Як було відзначено, цей метод схуднення підходить далеко не всім. Японська дієта 14 днів протипоказана:

  1. вагітним і годуючим жінкам;
  2. особам з порушеннями в роботі шлунково-кишкового тракту;
  3. людям із захворюваннями печінки, серця і нирок;
  4. тим, у кого є проблеми з кровоносних тиском.

І ще - не будь жаднюгою і поділися в соціальних мережах!

Японська дієта на 14 днів - одна з методик зниження ваги, дають максимальний ефект. Розробники цієї дієти гарантують, що після проведення хоча б одного курсу дозволить не тільки знизити вагу, але і перебудувати метаболізм. В результаті зміни обміну речовин, можна легко тримати під контролем свою вагу протягом 2 років.

Єдиної думки, про те хто ж придумав японську дієту на 14 днів немає. Хтось впевнений, що творцями є дієтологи з Японії, інші запевняють, що цей метод схуднення не має до Японії ніякого відношення. Проте, хто б не був творцем цієї дієти, вона дає вражаючий результат.

Цікаво! У японської дієти також є скорочені варіанти на 13 і 7 днів.

До того, як Ви виберете японську дієту, щоб схуднути, слід дізнатися основні принципи цього методу схуднення:

  • Тривалість: всього 14 днів;
  • Особливості: суворе низькокалорійне меню, раціон в основному білковий з невеликим вмістом вуглеводів;
  • Вартість: невисока;
  • Результат: за один курс можна позбутися від 5 до 8 кг;
  • Рекомендована частота: не частіше двох разів на рік;
  • Додатковий ефект: при правильному завершенні дієти, результат зберігається тривалий час

Крім того, Вам буде потрібно вся витримка, сила волі і витривалість Вашого організму, тому що дієта ялвляется досить жорсткою. У зв'язку в цим, фахівці радять заздалегідь психологічно підготуватися до більших обмежень в їжі, щоб на середині шляху не стався зрив.

Якщо Ви твердо впевнені, що зможете протриматися всі 14 днів, то перед першим днем ​​дієти, варто підготувати свій організм. Напередодні рекомендується зробити собі легку вечерю, наприклад, трохи рису, овочевого салату, заправленого рослинним або оливковою олією. Сіль додавати не можна, оскільки японська дієта повністю виключає вживання цього продукту.

Для досягнення максимального результату від японської дієти на 14 днів, необхідно строго виконувати ряд умов:

  • харчуватися необхідно строго за схемою, встановленої меню;
  • не можна змінювати послідовність днів і продукти, зазначені в меню;
  • сіль заборонена в будь-якому вигляді і прояві;
  • кількість вживаної рідини має бути не менше півтора літра на добу;
  • не робити собі послаблень, додаючи в напої цукор, включаючи в меню хлібобулочні вироби, алкоголь;
  • вихід з дієти необхідно здійснювати поступово.

Щоб закріпити результат дієти, в подальшому необхідно продовжувати правильно харчуватися, обмежуючи споживання рафінованих жирів і вуглеводів (особливо це стосується тваринних жирів).

Таблиця меню японської дієти на 14 днів

Рекомендації до меню:

  • овочі дозволено вживати нарізкою або цілими. Більш зручним буде перший варіант.
  • не варто вживати багато кави, крім того кількості, яка зазначена в схемі японської дієти на 14 днів. Оскільки обмеження в харчуванні дуже сильно впливають на загальний стан організму, додаткове «роздратування», може завдати шкоди;
  • фрукти кращі несолодкі. Не можна вживати банани, виноград і манго;
  • м'ясо вживають в їжу відварною або приготованим на пару. Смажене м'ясо в їжу не вживають;
  • відварюють яйця круто, оскільки так вони не роблять подразнюючу дію на слизову шлунка;
  • якщо в таблиці меню не позначена дозування дозволеного продукту, значить вживати його можна без обмеження;
  • дієта є спеціальної солі, тому при приготуванні їжі сіль не використовується;

Японська дієта на 14 днів вважається досить суворої, оскільки в день споживається не більше 1200 ккал.

Порада! Дієтологи під час схуднення за допомогою японської дієти на 14 днів, рекомендують додатково приймати вітамінні комплекси.

Як і більшість інших дієт, японська дієта на 14 днів має ряд протипоказань. Її не можна використовувати вагітним жінкам, годуючим матерям, людям з хворобами серця, печінки, нирок, хворим на цукровий діабет, а також, що страждають порушеннями роботи шлунково-кишкового тракту.

Важливо! Перш ніж випробувати на собі таку дієту варто отримати консультацію фахівця, щоб уникнути негативних наслідків.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

+ 69 = 79

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map