як мотивувати себе на схуднення дієві способи

Содержание

як мотивувати себе на схуднення дієві способи

Як налаштувати себе на схуднення - принципи мотивації

Бажання схуднути присутній у багатьох. Але, ось адже біда, змусити себе це зробити не кожному під силу. Виникає питання: як налаштувати себе на схуднення?

Безумовно, набрати зайві кілограми набагато легше, ніж від них позбутися. Сперечатися з цим твердженням, мабуть, чи не буде ніхто. Багато вже не один раз сідали на найрізноманітніші дієти, відмовляли собі в улюблених ласощах. Однак належних результатів так і не отримали. У зв'язку з цим всі спроби скинути зайву вагу були припинені. З'явилися образи на весь світ і злісні погляди в бік струнких жінок.

Скажу вам по секрету, будь-який процес вимагає певної мотивації. Ви ж не будете ходити на роботу, якщо знаєте, що зарплату вам не дадуть, а премії чекати взагалі не доводиться. Так в разі і з зайвою вагою.

Як налаштувати себе на схуднення? Існує величезна кількість способів. Але є і загальні рекомендації. В першу чергу налаштуйтеся на те, що процес буде довгим. Адже ви не за один день, і навіть не за місяць і рік набрали ці зайві кілограми ?! Відповідно, і позбутися від них вам не вдасться за кілька місяців. Посидівши пару раз на дієті, ви не повернете собі колишньої стрункості. І це треба розуміти, причому настільки сильно, щоб ваш мозок в разі якогось зриву змусив вас повернутися до розпочатим дій.

Настрій на схуднення повинен бути найоптимістичнішими. Пам'ятайте про те, що ви - сильна жінка і легко впораєтеся з усіма труднощами і спокусами, що виникають на цьому нелегкому шляху. Головне - яку винагороду вас чекає в кінці!

Ви станете більш стрункою, позбудетеся від багатьох недуг і навіть деяких захворювань. А чоловічі погляди все частіше будуть звернені в вашу сторону. Хіба не цього ви так хотіли? А можливість одягатися по самій останній моді? Чи не це важливо для будь-якої жінки ?!

Ми розглянули лише один аспект. Що можна зробити ще й як налаштувати себе на схуднення іншими способами? Деякі заводять щоденник свого успіху, куди фіксують всі отримані результати. Безумовно, це допомагає, якщо періодично заглядати в щоденник і перечитувати його час від часу. Заносите в нього всі свої перемоги, які пов'язані з втратою зайвої ваги. Це може бути похід в клуб. Адже раніше ви цього не робили через надмірної ваги і соромилися відвідувати громадські місця розваг. Або ж записуйте в цей щоденник свої досягнення на заняттях з фітнесу, що теж важливо. Загалом, вирішувати вам, що важливо для подальшої мотивації.

Є ще один дуже цікавий момент. Ми всі любимо себе побалувати. І, як правило, робимо це за допомогою якийсь не зовсім корисної їжі. Замість того, щоб купити собі нові парфуми, ми чомусь купуємо упаковку, нехай дуже смачних і апетитно виглядали, тістечок. Зауважте, витрачаємо на це великі гроші. А в підсумку немає ні милих серцю дрібничок, ні стрункої фігури.

Так ось, звідси випливає ще один спосіб, як налаштувати себе на схуднення. Робіть приємне собі якомога частіше. Купуйте замість дорогої піци нову помаду, а французькі тістечка замініть на крем для обличчя тощо. Вигода очевидна, і з цим не посперечаєшся. Міняйте свої звички і більше приділяйте часу фігурі і красі одночасно.

Як мотивувати себе на схуднення? Є ще один цікавий спосіб. Особисто мені він припав до смаку і допоміг набагато більше, ніж всі інші. Я просто дістала своє улюблене вечірнє плаття і повісила його у себе перед очима. У мене при погляді на нього завжди була тільки одна мета - знову його надіти. І цей спосіб мотивації для мене виявився найдієвішим.

На закінчення додам, ви можете самі підібрати для себе ті чи інші варіанти, здатні змусити вас повернути собі колишню фігуру. Адже немає однакових людей, у кожного з нас є якісь свої «примочки і штучки». І пам'ятайте, мислення людини влаштовано таким чином, що поки що «не підмажеш, з місця не зрушиш»!

Як мотивувати себе на схуднення психологічно. Книги та цитати, щоб змусити себе худнути

Можна слухати багато порад з боку, але самостійно прийти до висновку, що пора худнути, непросто. У сучасній психології представлено безліч реальних методів з книг, як мотивувати себе на схуднення, щоб обрана дієта була максимально ефективною. Головне - поставити мету і не бачити для себе перешкод по її якнайшвидшому досягненню. Сильна мотивація для схуднення - це половина успіху, так що саме час визначитися з таким стимулом.

Якщо жінка перепробувала всі методи схуднути і втратила віру в себе, саме час її повернути. Мотивація для схуднення - сильна річ, оскільки зароджує у свідомості віру, що можна стати стрункою і витонченою, якщо прагнути до певного ідеалу. Найчастіше активність з'являється при вигляді людей з бездоганними формами, хочеться отримати такий же результат. Якщо правильно мотивувати себе, досягнення поставленої мети реально в домашніх умовах, головне - більше займатися, виключити з раціону калорійну їжу.

Як мотивувати себе на схуднення

Взяти себе в руки, налаштуватися на позбавлення від зайвої ваги цілком реально, головне - мотивація. Для одних людей це бездоганне здоров'я, яке перебуває в здоровому тілі; для інших - атлетичний силует, більше характеризує спортивний дух. Мотивувати себе на схуднення можна відео і фото з інтернету, де на тематичних сайтах можна зустріти історії реальних людей про створення себе і свій ідеальної фігури. Чим світових досягнень, тим більше хочеться повторити і навіть вдосконалити запропонований в якості прикладу результат.

Як почати худнути психологічно

Найкраща мотивація для схуднення - наочний приклад. Можна годинами розповідати жінці про потенційних змінах з її фігурою, проте одне фото мотивує набагато потужніше, практично миттєво. Тут же зникає лінь, хочеться виглядати стрункою і витонченою. Психологія схуднення мотивує: «Краще один раз побачити, ніж 100 разів почути». Тому у всесвітній павутині цінуються реальні фотографії категорії «До і після», де показується, що може бути, якщо перебороти лінь, не шукати аргументовану причину власного ожиріння.

Найсильніша мотивація на схуднення - духовна настанова, відсутність компромісів з собою. Робити нічого не потрібно, важливо розставити на рівні підсвідомості пріоритети, відповівши собі на головні питання: «Що буде далі? Чого я хочу? Для чого мені це потрібно? Що і як робити? Які проблеми підуть разом із зайвими кілограмами »? Якщо зрозуміти суть того, що відбувається, схуднення забезпечено в найкоротші терміни. Крім того, мотиватором може стати близька людина, теж зацікавлений в стрімкому схудненні.

Мотивація для схуднення жінкам

Красиве тіло бездоганні форми - це посилена робота над собою. Харчування потрібно тримати в жорстких рамках, систематично займатися спортом, вести здоровий спосіб життя. Вдала мотивація для схуднення для дівчат - це чоловік, вірніше об'єкт зацікавленості. Якщо такий є в оточенні, то худнути з'явиться настрій. Не всім представникам сильної статі подобаються повні жінки, тому саме час взяти себе в руки, вибрати вдалу дієту, трохи підвищити рівномірні фізичні навантаження на організм. Щоб з'явилася мотивація схуднути, можна відвідати тренінг.

Мотивуючі цитати для схуднення

Ефективна мотивація - це правильно підібрані музика і слова. У першому випадку вітаються ритмічні мелодії, здатні підняти настрій і змусити тіло більше рухатися, зганяючи підшкірний жир. У другому випадку це мотиваційні цитати для схуднення, які вже взяли за основу багато представниць слабкої статі з надмірною вагою. Слова можуть не подобатися, але їх суть повинна дійти до свідомості і кілька його «розворушити». Ось декілька відповідних прикладів, як мотивувати себе схуднути, не виходячи з дому і навіть не встаючи з ліжка:

  1. "В здоровому тілі здоровий дух". Це відома народна мудрість.
  2. «Переможи свій вчорашній результат». Цитата, щоб мотивувати для схуднення від Дзігоро Кано.
  3. «Через терни до зірок» від Лі Ханта.
  4. «Нехай дух переважає над матерією» від Вінса Ломбарді.
  5. «Починай діяти вже сьогодні». Розумна фраза від Карла Сендберга.
  6. «Немає може бути завтра, є зараз». Так мотивують початківців спортсменів.
  7. «Не буває тріумфу без важкої роботи» від Марвіна Філліпса.

Книги, які б мотивували на схуднення

Жорсткий, обмежений раціон, доповнений фізичними навантаженнями, викликає тугу і смуток, і прагнення швидко схуднути відходить на другий план. Колись непорушні внутрішні настройки дають збій, і худне людині знову складно пересилити власну лінь з нудьгою. Зниження зайвої ваги помітно сповільнюється, з'являються пропуски тренувань і несанкціоновані продукти харчування в дієтичному меню. Щоб більше не вмовляти себе, рекомендується придбати і прочитати мотивуючі книги для схуднення. Ось кращі видання:

  1. «Худеем разом». Це мотивуючий трактат, заснований на особистому прикладі від відомої ведучої Ксенії Бородіної.
  2. «Секрети схуднення». Видання з картинками і прикладами вправ від відомого фітнес експерта Олени Александрової.
  3. «Я не вмію худнути». Це книгу для схуднення створив відомий дієтолог П'єр Дюка, її популярність обчислюється мільйонним тиражем по всьому світу.
  4. «Легкий спосіб скинути вагу». Переконати і вмотивувати схуднути береться Аллен Карр, який пропонує позбуватися від зайвих кілограмів без суворої дієти і голодування.
  5. «Кінець обжерливості». Автором є Девід Кесслер, який допомагає достовірно розібратися, з чим пов'язана поява шкідливої ​​звички багато їсти.
  6. «Школа від товстушок» від Нестерової теж є ефективним методом стабілізувати вагу без знущання над власним організмом.
  7. «Як перестати переїдати і почати жити» від Дж. Райлі - популярне видання сприяє контролю апетиту і позбавлення від ожиріння, дає відповідь, як знайти мотивацію для схуднення.

Мотивуюче відео для схуднення

Умовити людини схуднути може не кожен красномовний оратор. До того ж, для продуктивного схуднення потрібно відчувати задоволення від власних перевтілень, бачити хоча б незначний результат. Щоб підібрати засіб, який реально працює, рекомендується уважно вивчити мотивують відео для схуднення. Таких роликів у всесвітній мережі предостатньо, причому для здійснення постеленной мети пропонують різні методики.

Так що питання, як мотивувати себе на схуднення, можна вирішити в домашній обстановці. Після цього сісти на дієту, вибрати основи правильного харчування, позбутися від згубних звичок, більше рухатися і займатися спортом хоча б на рівні любителя. Якщо вийде, можна й іншим підказати, як мотивувати швидко себе на схуднення за особистим прикладом.

Відео: як змусити себе схуднути

14 способів, як мотивувати себе на схуднення

Мотивація або є, або немає!

Інше питання, наскільки вона сильна для того, щоб дійти до кінцевого результату і зуміти його зберегти.

Тому далі будемо виходити з того, що спочатку у вас є мотивація. Але, можливо, її виявилося недостатньо, щоб подолати ті труднощі, які призвели до зупинки в зниженні ваги або навіть до зриву.

І тоді може постати цілком нормальне питання: як мотивувати себе на схуднення ?!

Рад психолога та інших фахівців на цей рахунок дуже багато. Але принципові варіанти всього два!

перший - чітко і ясно побачити, візуалізувати, уявити, відчути, що вас чекає, коли ви станете стрункою або навіть просто знизите вагу на якусь кількість кг.

другий - точно також чітко і ясно побачити, що вас чекає, якщо ви цього не зробите.

Отже, почнемо з першого способу.

Як мотивувати себе на ефективне схуднення за допомогою «позитивної візуалізації».

Спробуємо описати ті позитивні зміни, які можуть статися в житті разом зі зниженням ваги і досягненням стрункості.

Як зміняться ваші відносини з їжею? Чи можете ви уявити, як спокійно і комфортно йдете в магазин і купуєте продукти, як вибираєте, що вам поїсти в даний момент?

Як ви будете себе відчувати, усвідомлюючи, що рівно ставитеся до тих десертів, які раніше викликали тривогу або спокуса?

Яке це - відчувати в 10 разів яскравіше смак звичайної їжі і отримувати задоволення від кожного шматочка?

Як це - концентруватися під час їжі не на думках про калорії, грамах, правильності продуктів і т.п., а на смакових відчуттях, на відкритті нових запахів і поєднань, на пошуку нових рецептів?

Наскільки вас порадує, коли ваш організм буде регулярно заявляти вам про те, коли він голодний, і підказувати, яка їжа йому до душі? А також говорити про те, коли він ситий і пора зупинитися?

Бігати, стрибати, кричати, верещати, грати разом з дітьми - які почуття це у вас викликає?

Коли кожен раз ви легко і швидко можете зібрати себе і піти гуляти з дитиною?

Коли ваші діти та / або онуки пишаються вами, а їх однолітки або батьки однолітків іноді думають, що ви не мама, а старша сестра?

Радий чи буде ваша дитина, коли замість звичного лежання на дивані або іншого пасивного відпочинку ви погодитеся разом з ним пограти в щось рухливе і веселе?

Що будуть відчувати ваші діти, коли вам з ними буде цікаво, радісно і легко, тому що вага вже не стане вам заважати?

Що будуть говорити або думати інші чоловіки, бачачи стрункі обриси вашого тіла?

Що скаже ваш чоловік / хлопець?

Наскільки більше задоволення від спільного спілкування, близькості ви зможете отримувати?

Який ви самі бачите себе поруч зі своїм чоловіком, коли станете стрункою?

Надихає вас ідея настанні «другої хвилі» закоханості і романтики, яка була колись, просто через те, що ви помінялися зовні?

Можливо, для когось така ідея найбільше допоможе зрозуміти, як мотивувати себе на схуднення.

Як ви будете відчувати себе, коли в магазині одягу ви зможете приміряти абсолютно все, що вам заманеться?

Чи захочете ви якось поміняти свій стиль?

Спробувати щось нове, що раніше ніколи не одягали?

Що ви будете відчувати, коли міряючи черговий наряд, ви будете виявляти знову і знову, що на вас все чудово сидить?

З яким почуттям ви роздягнетеся на пляжі, не бажаючи як раніше ховати своє тіло, а, навпаки, насолоджуючись їм?

Чи захочете ви відвідати всі атракціони, будучи де-небудь в парку розваг?

Що ви відчуєте, коли на рівних з дітьми та молоддю зможете спробувати екстремальні каруселі, або покататися на американських гірках, або зробити щось ще незвичайне?

Чи будете ви раді просто кожен день вставати з ліжка з відчуттям легкості і бадьорості?

А коли будете підніматися по сходах і відчуєте, що ваше тиск і пульс в нормі, і ви можете спокійно подолати кілька поверхів?

А як ви відчуєте себе і своє тіло, коли протягом вихідного дня будете кілька годин гуляти по місту і ні крапельки не втомитеся?

Можливо, ви представите, як в 2 або 3 рази швидше робите звичну прибирання в будинку, тому що не треба «збиратися з думками» і робити перерви кожні 10 хвилин.

А, може бути, ви представите, що можна отримати задоволення просто від того, що ходиш, відчуваєш гнучкість і еластичність м'язів, рухливість всіх суглобів, енергію в тілі?

Як це - кожен день з цікавістю роздивлятися себе в дзеркало?

Що значить відчувати, що я люблю і приймаю саму себе?

Які новіше відчуття стануть повсякденною реальністю, коли я буду митися в душі або приймати ванну, одягатися чи роздягатися?

Які почуття я буду відчувати до свого власного тіла, бачачи і відчуваючи його стрункі обриси?

Не поспішаючи представляючи в уяві відповіді на ці питання у вигляді картинок, образів, ситуацій, можливо, ви відчуєте, що зниження ваги почне купувати для вас новий сенс ...

Тепер про другий спосіб!

Як мотивувати себе на схуднення за допомогою «негативної візуалізації».

Що може статися, якщо нічого не робити зі своєю вагою і харчуванням.

Дуже ймовірно, що обмежень в харчуванні буде все більше і більше. І майже кожен прийом їжі буде супроводжуватися думками про те, чи правильно я поїла, скільки в цьому калорій, що робити, якщо я з'їла занадто багато і т.п.

Невдоволення своїм харчуванням і нездатність все це контролювати будуть поступово наростати.

Періодично всі обмеження, зовнішні рамки і правила будуть відкидатися під три чорти, і ви будете зриватися. Об'їдатися до болю в шлунку, печії або інших дискомфортних відчуттів. А потім звинувачувати себе.

Рухатися буде хотітися все менше і менше. Між прогулянкою і сидінням вдома частіше будете вибирати друге.

Звичні справи будуть вимагати все більше і більше зусиль.

Життєвої енергії буде ставати менше, тому стане менше почуттів, відчуттів, бажань, потреб.

Активні види відпочинку, спорт, розваги стануть малодоступними.

Явно того не показуючи, ваш близька людина, швидше за все, почне емоційно від вас віддалятися.

Цілком ймовірно, що рано чи пізно заведе собі відносини на стороні.

Або просто буде прагнути менше часу проводити з вами, особливо, це стосується інтимних відносин.

Ви, соромлячись саму себе, швидше за все, теж будете прагнути немає показувати себе зайвий раз чоловікові і не натякати на близькість, побоюючись відкидання або критики.

Поступово людина, з яким ви прожили більшу частину свого життя, може здатися зовсім чужим.

Для кого-то це найважливіший пункт у відповіді на питання, як же модно мотивувати себе на схуднення і збереження досягнутих результатів.

Отже, якщо нічого не робити з вагою і харчуванням, то дуже ймовірно прояв т.зв. «Класичної четвірки» захворювань, які супроводжують набір ваги: ​​гіпертонії, атеросклерозу, ішемічної хвороби серця та цукрового діабету.

Таблетки і регулярні походи до лікаря стануть вашим постійним звичною справою.

Набряклість або тяжкість в ногах - теж.

Задишка, навіть коли пройшли зовсім невелику відстань або піднялися на 1 поверх.

Підвищена пітливість і стомлюваність.

Те, що раніше любили, тепер виявиться недоступним.

Аквапарк і водні лижі, пляжний волейбол, ковзани, боулінг, танці та багато інших видів активності викликатимуть все більше і більше внутрішнього опору.

Все більше місця стануть займати пасивні варіанти, типу перегляду ТБ, інтернету, читання книг і т.д.

Глузування в громадському транспорті та місцях стануть досить типовим справою.

Косі погляди десь на пляжі, де ви вирішите частково роздягтися, будуть переслідувати вас.

Іронія і постійні жарти з приводу ваги і їжі можуть стати заміною емоційної близькості з боку чоловіка, а може бути і колег по роботі і друзів.

Можливо, що частина друзів вирішить рідше спілкуватися з вами.

А в магазині одягу продавці будуть з небажанням обслуговувати вас і насилу знаходити потрібний товар.

В кінцевому підсумку, ви закінчите ваше життя раніше. Може бути, набагато раніше.

І цілком ймовірно, що в кінці життя будете шкодувати не стільки про те, що ви зробили, скільки про те величезній кількості можливостей, які ви упустили.

І жалкувати про те, що вже нічого не повернути назад.

І що стільки часу і сил ви витратили на боротьбу з вагою - тобто, витратили даремно.

А змінити вже нічого не можна.

Можливо, представляючи в своїй голові такі образи, ви гостріше відчуєте, що пора братися за роботу. І що цю роботу я доведу до кінця, у що б то не стало! І вже ніякі поради психолога про те, як мотивувати себе на швидке схуднення, вам будуть не потрібні.

Скажімо вельми провокаційну річ!

Всі 7 «позітівних9raquo; пунктів і все 7 «негатівних9raquo; пунктів аж ніяк не обов'язково залежать від зниження або набору ваги.

Все, що ми описали вище, можливо досягти і, не маючи проблеми із зайвою вагою.

І міняти свій стиль, і проводити більше часу з дітьми, і перестати постійно обмежувати себе в харчуванні, і почати більш дбайливо ставитися до свого тіла - можна вже зараз. І це може бути ніяк не пов'язане зі зниженням ваги.

Точно також, як і погіршення зі здоров'ям, відкидання оточуючих, погіршення відносин з чоловіком і т.п. можливі і без проблеми набору ваги!

І тоді, цілком ймовірно, у вас може виникнути питання: так чому ж себе мотивувати на те, щоб знижувати вагу?

І, можливо, ви вже здогадалися, який насправді відповідь !?

Взагалі не потрібно мотивувати себе чимось особливим для того, щоб знизити вагу.

Просто замотівіруйте себе домогтися якихось потужних змін в своєму житті, в тому числі, в описаних 7 «позітівних9raquo; пунктах - і питання зниження ваги стане вирішуватися легко і без титанічних зусиль!

Тому що справа не в вазі - справа в вашому житті і в вас самих!

Хочете знизити вагу без дієт, калорій, голодування, інтенсивних навантажень і обмежень?

Тоді усвідомлене харчування - це той підхід, який вам точно допоможе!

Як мотивувати себе на схуднення: 10 корисних порад

Опубліковано 31 Січ 2017 18:19 © Жіноча доля

Отже, ви твердо вирішили схуднути. І ... відразу ж зробили помилку! Якщо ви хочете худнути, значить, вважаєте себе товстою, тобто ви собі не подобаєтеся. Все, далі можна нічого не робити і навіть не намагатися мотивувати себе на схуднення, - все одно не вийде. Чому? А тому, що не любити себе і змушувати щось робити - це шлях до провалу. Ніякої мотивації надовго не вистачить, а швидко ви помітних результатів не досягнете і зірветеся, може бути, вже не в перший раз.

Вам не треба худнути, треба лише подкорретіровать фігуру і привести в порядок шкіру. Навіть якщо нелегко в це повірити, це так і є. Просто дозвольте собі любити себе. Як тільки ви почнете з любов'ю доглядати за своїм тілом, почнете стройнеть. І прийміть як даність - дієти не допомагають, потрібен комплексний підхід, але зовсім необов'язково відмовляти собі в смачній їжі.

Не намагайтеся зробити все відразу - бігати щоранку по 5 км, сісти на гречану дієту на місяць або назавжди відмовитися від солодкого. Так, це перебільшено, але не занадто. Ви зараз як дитина, робите перші кроки до своєї мрії, так що не поспішайте, а то впадете. Придумайте собі здійсненний план на тиждень. наприклад:

  • підраховувати калорії, білки, жири і вуглеводи. Ви дуже сильно здивуєтеся, виявивши, наскільки ви перевищуєте норму по жирах і / або вуглеводів і наскільки не добирає по білках. Так, підрахунок КБЖУ досить нудне заняття, але це найдієвіший засіб для початківців, до того ж, дуже скоро ви будете прикидати цінність їжі на око, машинально.
  • робити розтяжку 10 хвилин;
  • користуватися антицелюлітний кремом;
  • приймати ванну з морською сіллю.
  • використовувати скраб для тіла;
  • зважуватися.

Через тиждень оціните результати. Якщо не все вийшло, не переживайте, просто продовжуйте ще тиждень чи два, скільки знадобиться, щоб звикнути до нового способу життя. Будьте готові до того, що справа піде повільно, і це нормально. Швидко скинуте швидко повернеться, ще й зіпсує шкіру і настрій. Краще заохотьте себе за зроблене. Зайдіть в улюблене кафе і з'їжте морозиво або випийте чашку смачної кави. Або подаруйте собі маєчку для занять спортом. Або ще якусь приємну дрібницю. І чим більше будуть ваші перемоги, тим серйозніше повинні бути заохочення.

На шляху до красивого тіла ви будете робити помилки. Не можна лаяти себе за них. Ми часто ставимося до себе як найогидніший начальник - постійно звітує, вказуємо на недоліки, не помічаємо досягнень. На роботі таке начальство ми ненавидимо, але чомусь вважаємо допустимим робити те ж саме з собою. Міняємо підхід. За виконані цілі тижні ми вже себе похвалили і будемо продовжувати це робити. Тепер хвилями себе кожен день! Вклалися в коридор КБЖУ? Відмінно, тут же всім похвалилися, які ми молодці. Зробили масаж з кремом? Приголомшливо, скоро будемо виглядати як Моніка Белуччі! І адже будемо і самі не помітимо.

Вам здається, що скинути 500-1000 г за тиждень - це дуже мало. Але треба постійно пам'ятати про те, що навіть втрата 2-3 кг вже добре позначиться на вашій зовнішності і самопочутті. Не зациклюйтеся на цифрах! Дивіться на себе в дзеркало, робіть фото, зазначайте стан шкіри, заміряйте обсяги, і ви побачите, що кожен кілограм робить вас все стрункішою. А де один - там і десять.

Не секрет, що фізична активність - запорука красивої фігури і відмінного настрою. Але це зовсім не означає, що треба терміново тягнути себе в спортзал і давитися ненависної доріжкою або вмирати на шейпінгу. Почніть займатися вдома, наприклад, латинськими танцями. Згадайте, як спокусливо виглядають і рухаються танцівниці belly dance! А адже майже всі вони зовсім не худеньких, але дуже пластичні і граціозні. Вивчити кілька базових рухів зовсім нескладно, заодно ви зрозумієте, підходить вам це чи ні, і розлучитеся ще з парочкою кілограм. Не забувайте ставити завдання на тиждень і не нехтуйте розтяжкою! Тоді з кожним тижнем відображення в дзеркалі буде вас все більше радувати, чи можна краще мотивувати себе на схуднення?

Не можна просидіти на дієті все життя!

Не сідайте на дієти, особливо довгострокові. Розвантажувальні дні 1-2 рази на тиждень - корисні, вони дають організму відпочинок, дієти же тільки шкодять. Все життя просидіти на дієтах неможливо, тобто рано чи пізно ви повернетеся до звичайного раціону, і нехай навіть він буде виключно здоровий, але ви підвищите калораж і почнете набирати вагу назад.

Вважайте КБЖУ (кілокалорії, білки, жири, вуглеводи) і намагайтеся набирати коридор корисними продуктами, не забуваючи балувати себе чимось смачненьким. На сніданок крім кашки, омлету або сиру цілком можна з'їсти бутерброд з ковбасою, а в обід - шоколадну цукерку. Раз на місяць влаштовуйте завантажувальний день. Адже «з'їм цей гамбургер через тиждень» звучить краще, ніж «мені більше ніколи не можна буде гамбургер», правда? Чим не мотивація?

Між основними трьома прийомами їжі обов'язково повинні бути перекушування. Яблуко, банан, жменю горішків, бутерброд з хлібців і нежирного сиру, йогурт, курага, дитяче фруктове пюре. Ви здивуєтеся, як багато здорових і некалорійних варіантів перекусу. Так що жуйте і насолоджуйтеся. І ні в якому разі не турбуйтеся, якщо ви не втрималися і з'їли жирний пиріжок або цілу шоколадку. Погладьте себе по голівці, але скажіть: розслабилася - і вистачить.

Ніколи не порівнюйте себе з тими, хто краще. Якщо вже обов'язково потрібно порівняти, то подивіться на тих, хто гірше і подумайте, що вам ще пощастило - ось вам альтернативний спосіб мотивувати себе на схуднення! Так ви збережете позитивний настрій і уникнете депресії.

Лінь властива кожній людині, і простіше з нею домовитися, ніж потім мучитися докорами сумління за пропущений спорт або не зробити пілінг. Лінь займатися? Тоді мотивируйте себе питанням: а якщо скоротити заняття вдвічі або втричі? Як правило, з'ясовується, що 10-20 хвилин цілком можна виділити. Зате потім ви зможете з чистою совістю впасти на диван з книжкою. Тільки в цьому випадку ніяких заохочувальних солодощів, ви вже себе заохотили хвилиною (або годиною) «неробства».

І остання порада. Чи не напружуйте себе, робіть все в задоволення. Для цього треба пам'ятати, що ви не худнете, ви хочете ще більше покращати і почати вести здорове життя. Тоді ви зможете виконати поставлені завдання і викликати заздрість подружок, ненароком упустивши, що ви не сидите на дієтах і не убиваєтеся в спортзалі. Ах, схудла і приголомшливо виглядаю? Треба знати як мотивувати себе на схуднення! Жартую! Ну да, просто розумно харчуюся, ніяких секретів, все елементарно. Піцу? Звичайно буду! Ви-то самі, звичайно, будете знати, що не так все просто, але ж результат вартий того?

ПОДІЛИТИСЯ публікації З ДРУЗЯМИ:

Як правильно мотивувати себе на схуднення?

зараз слово «Мотивація» стало модним і популярним. Заголовки глянцевих журналів і сторінки інтернет-сайтів рясніють порадами про те, що ж потрібно зробити, щоб грунтовно і надовго налаштувати себе на ефективне схуднення і привести себе в порядок.

Ми спробуємо об'єднати їх воєдино і з'ясувати, що ж потрібно знати і робити в першу чергу.

Завдяки цьому, ви отримаєте бойовий настрій, бажання діяти і впевненість в собі.

Що таке мотивація і для чого вона потрібна?

мотивація - це певний стимул, завдяки якому ви будете здійснювати необхідні для досягнення своєї мети дії. Завдяки успішній мотивації, людина стає більш організованим і дисциплінованим, активним, цілеспрямованим.

Якщо ви вирішили схуднути і привести своє тіло і здоров'я в порядок, то вам буде потрібно комплексний підхід. Звичайно, потрібно знати про правильне харчування, про режим дня, про необхідність фізичних вправ і повноцінний відпочинок, проте саме правильна мотивація допоможе вам впевнено рухатися вперед, втілюючи все це в життя, і не сходити з наміченого шляху.

Секрет в тому, що схуднути ви зможете тільки тоді, коли зрозумієте, що це потрібно саме вам, тобто знайдете мотив. Адже причина того, як ви виглядаєте, як ви себе почуваєте, що ви про себе думаєте - тільки в вас самих. Потрібно усвідомити, що з'їдена на ніч булочка не принесе вам щастя, адже вона буде віддаляти вас від заповітної мети. А ось похід в тренажерний зал або на пробіжку подарує вам більше впевненості в собі, і день у день буде покращувати ваш зовнішній вигляд.

Секрети успішної мотивації для схуднення

Мотивувати себе на схуднення можна по-різному, способів для цього існує безліч. І ви можете вибрати саме той вид мотивації, який підходить для вас найбільше. З чого ж слід почати?

Перше - визначте істинний мотив свого схуднення. Чому ви хочете постройнеть і виглядати краще? Чому це важливо для вас? Що зміниться у вашому житті, якщо ви досягнете своєї мети?

  • Ви будете подобатися оточуючим, відчувати на собі захоплені погляди, ваша самооцінка суттєво підвищиться.
  • Покращаться ваше самопочуття і здоров'я, адже завдяки зниженню ваги неодмінно знизиться артеріальний тиск, пройде задишка, перестануть боліти суглоби, нормалізується робота серця і судин.
  • Можливо, скоро у вашому житті має бути важлива подія: весілля, відпустку, випускний, довгоочікувану подорож? У вас є можливість домогтися того, щоб виглядати надзвичайно!
  • Вас не влаштовує ставлення до вас оточують людей: чоловіка, начальства, подруг, які вважають, що ви не зможете позбавитися від зайвої ваги. Доведіть їм протилежне!
  • Ви хочете стати прикладом для своїх дітей? Покажіть їм, що потрібно правильно харчуватися, займатися спортом, бути активним і життєрадісним людиною! Дозвольте їм пишатися вашими досягненнями.

Друге - ставте перед собою конкретні цілі. На шляху до своєї досконалості розробляйте як короткострокові, так і довгострокові цілі, які допоможуть вам дотримуватися заданого плану. Наприклад, визначте для себе, скільки кілограм ви хочете скинути за рік - це буде довгострокова мета. А в якості короткострокових цілей ви можете розрахувати, на скільки вам потрібно буде схуднути за місяць, скільки разів відвідати тренажерний зал в тиждень, або як часто робити вправи вдома. Ставте перед собою реальні, досяжні цілі, так як інакше вони навпаки будуть придушувати вашу віру в себе.

Третє - худніть разом. Знайдіть собі партнера, який буде худнути разом з вами. Це може бути ваша подруга, мама, чоловік. Відмінним способом мотивації будуть спільні тренування, регулярні звіти по харчуванню, взаємна підтримка. Завдяки змагальному духу вам буде набагато простіше налаштуватися на продуктивну роботу. Крім того, в різних інтернет-спільнотах і соціальних мережах зараз стало модним створювати групи для схуднення, в яких об'єднуються найрізноманітніші люди, діляться своїми успіхами, обмінюються фотографіями результатів і навіть отримують винагороди за свої успіхи. Стати учасником такої групи, і ви побачите, як чужий приклад успіху зможе мотивувати і вас.

Четверте - почніть активно займатися фізичними вправами. Однак вибирайте такий вид навантаження, який буде приносити вам задоволення. Комусь більше подобається біг або стрибки на скакалці, хтось вважає за краще силові вправи або заняття в тренажерному залі, а кому-то будуть приємні йога, бодіфлекс або, наприклад, будокон. Користь буде від будь-якого виду занять, але, як і в будь-якій справі, тут важлива регулярність і самодисципліна. Визначте для себе, як часто і як довго ви зможете займатися.

П'яте - заведіть щоденник. Ви зможете відзначати в ньому свої успіхи, відзначати зміни ваги, вести харчовий щоденник, записувати зроблені вправи. Це допоможе вам контролювати свої звички і не зійти з наміченої дистанції.

Шосте - щодня і регулярно працюйте над собою. Робіть щось для схуднення кожен день, нехай навіть це будуть всього лише кілька вправ. Це дозволить вам не забувати про те, до якої мети ви рухаєтеся.

Боротьба мотивів під час схуднення

Як тільки ви вирішуєте зайнятися собою, сідайте на дієту або починаєте виконувати виснажливі вправи, ви виходите зі своєї «Зони комфорту». Організм, позбавлений звичних задоволень, починає відчувати своєрідний стрес. В цей час ваша рішучість, як правило, поступово випаровується, так як всередині вас починається боротьба протилежних мотивів.

Наприклад, ви починаєте шукати причини, чому вам комфортно мати зайву вагу, які переваги того, що вам не потрібно витрачати час і сили на вправи, що ви можете дозволити собі улюблені солодощі, пізню вечерю або перекус в Макдональдсі.

У цей момент важливо бути максимально чесним із самим собою. Загляньте всередину себе, подивіться в очі своїм страхам, прислухайтеся до своїх дійсних бажань і потреб - саме це забезпечить правильну, стійку і ефективну мотивацію.

З'ясуйте для себе, які переваги і задоволення дає вам зайву вагу і чим би ви змогли їх замінити? Знайдіть гідну альтернативу, наприклад, подумайте, як здорово буде пройтися по магазинах одягу і купити собі нове плаття на кілька розмірів менше. Знайдіть собі хобі, яке займе ваш вільний час і позбавить вас від постійних перекусів на кухні.

тільки ви відповідаєте за ваш вибір і за ваш зовнішній вигляд - всі відповіді на питання вже є у вашій голові.

Як робити НЕ ПОТРІБНО: найпоширеніші помилки мотивації

Не випробовуйте свою силу волі на міцність, шукайте альтернативи. Наприклад, не потрібно з першого дня «нового життя» категорично заявляти, що ви більше не доторкнетеся до солодощів і випічки. Якщо вони були звичним елементом вашого раціону протягом багатьох років, то з більшою часткою ймовірності можна стверджувати, що ви зірветеся, з'їсте-таки заповітне печиво, вирішите, що ви безвольна людина і що все одно у вас нічого не вийде. Замість цього, правильніше буде дозволити собі іноді балувати себе коханими частуваннями, але, наприклад, тільки в першій половині дня і в невеликій кількості, компенсуючи це більш тривалими фізичними навантаженнями.

Не потрібно придумувати нагороди за досягнення і покарання за зриви або лінь. Інакше з часом це перетвориться для вас в рутинне і звичне заняття. Спочатку ставитеся до своєї справи з любов'ю і повагою. Досягніть того, щоб сам процес схуднення приносив вам радість.

Ще однією типовою помилкою людини, яка хоче схуднути, є помилкові афірмації (установки) і візуалізації (подання). Щоб уникнути їх, необхідно дізнатися про їхні особливості.

Роль візуалізації і афірмації

візуалізація - це один з психологічних прийомів, які допомагають вам чітко уявити свою мету і ефективно і швидко домогтися її. У кожному з нас прихована потужна творча сила, яка допомагає стати нашим думкам реальними. Тому необхідно мислити позитивно, уявляючи собі приємний, світлий образ майбутнього.

Приклад неправильної візуалізації: ви підходите до дзеркала і починаєте думати про те, яка у вас негарна фігура, скільки у вас зайвого жиру, представляти, що може бути ще гірше, якщо ви не почнете строго дотримуватися дієти.

Замість цього потрібно сісти, розслабитися і уявити собі свою ідеальну фігуру. Подумайте, які радості вас чекають, як знайомі дарують вам компліменти, як ви відчуваєте легкість і невагомість. Насолоджуйтеся почуттям задоволення від своєї прекрасної фігури і запам'ятайте це приємне відчуття. Ось саме з цим почуттям ви і повинні продовжувати свою боротьбу.

якщо візуалізації - це ваші зорові образи, то афірмації - це фрази, які поступово діють на ваше підсвідомість і змінюють його, і разом з ним змінюється і весь навколишній світ. афірмації - це позитивні і життєстверджуючі висловлювання. Психологи вважають, що якщо їх регулярно повторювати, то вони здатні перетворити не тільки вашу фігуру, але і весь світ навколо вас.

Під час формулювань афірмації не використовуйте

  • негативну частку НЕ ( «Я зовсім не товста»)
  • дієслова в майбутньому часі ( «Я буду струнка»)
  • занадто довгі речення
  • негативні твердження

Приклади правильних афірмації: Я перебуваю в гармонії. Моє життя знаходиться під моїм контролем. Я люблю своє тіло. Я з легкістю худну і стаю прекрасніше з кожним днем. Я щаслива. Я люблю навколишній світ.

Таким чином, використовуючи афірмації і візуалізації, людина сама творить реальність навколо себе, налаштовуючи себе на перетворення, програмує правильні думки.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

66 − 57 =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map