диета минус 60 екатерины миримановой меню на каждый день

Содержание

диета минус 60 екатерины миримановой меню на каждый день

Диета «Минус 60»: построение рациона, меню на неделю, секреты от Миримановой

Худеть без срывов очень сложно. Низкокалорийное, полуголодное меню, отказ от любимых продуктов, изменение пищевых привычек ведут к моральному истощению, вызывают сильное чувство голода, становятся прямой дорогой к перееданию. Диета Миримановой «Минус 60» перевернула представление о похудении. Это единственная система, на которой можно употреблять все любимые продукты и худеть. При правильном подходе никаких срывов, голода, стрессов не будет.

На сколько килограммов можно похудеть

Система отличается от других диет тем, что может соблюдаться неограниченное количество времени. Есть люди, которые и после похудения продолжают придерживаться меню, соблюдать основные правила. Единственный момент – диета не краткосрочная. Она не подходит людям, которые хотят сбросить вес быстро: за неделю или месяц.

Количество потерянных килограммов и скорость похудения будет зависеть от начальных данных, соблюдения правил, а также адекватности меню. Если злоупотреблять жирными, жареными, пусть и разрешенными на завтрак, блюдами, то вес будет уходить медленно. Основательница диеты Екатерина Мириманова не только похудела на 60 кг, но и привела свою фигуру в порядок, научилась бороться с растяжками, целлюлитом, с удовольствием делится опытом с другими женщинами. У одного человека за первый месяц диеты может уйти 7-8 кг, а у другого только 2-4, но тут важно одно: вес не возвращается.

Диета «Минус 60» не предполагает строгих отказов от продуктов, нужно только их употреблять в определенное время и правильно сочетать. Завтраки свободные, можно есть практически любые блюда за исключением небольшого списка нерекомендуемых видов. Вариантов обеда тоже много, но появляются кое-какие ограничения. Ужин является самым строгим, построен на принципах правильного питания, сочетает легкоусвояемые продукты, которые не ведут к набору веса.

  1. Три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Диета «Минус 60» не предусматривает перекусов.
  2. Ограниченное время приема пищи: завтрак с утра в течение часа после пробуждения, обед до 14.00, ужин до 18.00. Если какая-то трапеза просрочена, то она пропускается.
  3. Алкоголь запрещен. Можно только сухое красное вино и сыр нечасто и в небольшом количестве. Пиво, водку, шампанское и другие спиртные напитки нельзя.
  4. Сокращение порций. Несмотря на отсутствие запрета по количеству, рекомендуется постепенно уменьшать порции. В будущем это приведет к сокращению объемов желудка, предотвратит переедание и последующий набор веса.
  5. Обязательный уход за кожей, особенно при похудении с большого веса.
  6. Физическая активность. «Минус 60» – диета, которая дружит со спортом. Благодаря разнообразному и питательному меню проблем с занятиями не будет.

Основательница диеты уделяет большое внимание психологическому настрою. Нужно пересмотреть свою мотивацию, изменить взгляд на питание, расставить гастрономические приоритеты. Только в этом случае путь к стройности будет не тернистым, а здоровым и веселым.

Интересно: Екатерина Мириманова не делает упор на употребление чистой воды литрами. Она считает, что пить нужно столько, сколько требует организм. Однако не стоит забывать, что иногда жажда выдает себя за голод.

Видео: Екатерина Мириманова о системе «Минус 60»

Во время похудения можно многие блюда и продукты, но лучше выбирать из них самые полезные. Крупы лучше брать неочищенные. Шлифованный рис несет меньше ценности организму, чем дикий или неочищенный злак. Белый хлеб содержит много ненужных калорий и не такой полезный, как ржаная выпечка, хлебцы, отруби. Конечно, на завтрак можно съесть кусок торта или пять бутербродов с колбасой, но тарелка каши с ягодами или фруктами, орешками или семечками, подслащенная медом, будет намного полезней и подарит больше энергии.

Самый вкусный и свободный прием пищи. Можно съесть все, что нельзя было себе позволить вечером: сладости, мучные и жареные блюда, макароны, запеканки, даже булочки и торты. Этот прием помогает удержаться от срывов. Глюкоза подпитывает мозг, не дает появиться плохому настроению, помогает поддерживать хорошее расположение духа.

Основные правила завтрака на системе:

  1. Нельзя пропускать. Утренний прием пищи запускает обменные процессы, застраховывает от переедания, позволяет любимые блюда без ущерба для фигуры. Именно этим не похожа на другие диеты система «Минус 60».
  2. Нельзя молочный шоколад. Екатерина Мириманова рекомендует полностью от него отказаться. При сильном желании заменить горьким шоколадом.
  3. Сократить количество сахара в чае, кофе. Автор системы рекомендует постепенно отвыкать от сладостей, отдавать предпочтение фруктозе, коричневому сахару.

На время диеты отказаться от сладких напитков, лимонада, соков. Жидкость должна утолять жажду, но не давать лишние калории. Если сложно пить обычную воду, то можно выдавить немного лимонного сока или настаивать цитрусовые корочки, мяту, мелиссу.

После 12 часов дня появляются первые ограничения диеты Миримановой «Минус 60». Начинают вступать в силу правила сочетаемости продуктов.

Основные правила обеда:

  1. Запрещены сладости, выпечка и жареные блюда. Стоит отказаться от консервации, так как в ней содержится запрещенный после полудня сахар, много соли.
  2. Масло, майонез и сметана на диете ограничиваются до 1 ч. л. Нельзя их использовать для жарки, лучше добавлять в салаты.
  3. Супы есть можно и нужно. Если они готовятся на мясном бульоне, то картошку в блюда добавлять нельзя.
  4. Фрукты можно, но есть ограничения. Разрешены киви, яблоки, сливы, арбузы, ананасы и все цитрусы. Но нельзя их использовать в качестве перекусов, только съедать на десерт вместе с другими блюдами обеда.

Чем обедать на системе «Минус 60»? Диета разрешает мясо и рыбу в любом количестве, их можно сочетать с овощами или крупами, но не с картошкой и макаронными изделиями. Злаки и крахмалистые овощи едят отдельно. Приветствуются свежие салаты и первые блюда.

Диета «Минус 60» имеет строгие ограничения и свои правила, которые нужно учитывать при составлении ужина. Важно не делать его поздним, здесь работает принцип «не есть после 6». Это поспособствует сбросу веса, а также появлению чувства голода с утра, завтрак получится плотный, сытный, желанный. К тому же на него можно оставить то, что нельзя вечером. Например, кусочек торта, пиццы, роллы.

  1. Ужин скромный, но не голодный и не скудный. Выбираются простые блюда из разрешенных продуктов.
  2. Нельзя сочетать крупы с мясом и рыбой.
  3. Запрещены на ужин бобовые и крахмалистые овощи, нежелательно употреблять грибы.
  4. Молочные продукты можно сочетать либо с овощами, либо с фруктами.
  5. Крупы сочетаются с фруктами или с овощами, но не вместе.
  6. Можно есть мясо и рыбу в любом количестве в сочетании с яйцами, бульонами.

Чем ужинать на системе «Минус 60»? Диета разрешает любые блюда из разрешенных продуктов в правильном сочетании. Из мяса можно готовить холодец, нарезки, запекать его на гриле. Из овощей разрешается делать салаты, запеканки, рагу, икру. Молочные продукты с овощами или фруктами дают огромный простор для фантазии, но не стоит забывать: чем проще блюдо – тем лучше для похудения.

Примерное меню диеты на неделю

Первые дни диеты удобней придерживаться готового меню, оно не позволит запутаться или нарушить систему. Постепенно сочетаемость продуктов, запреты и правила запомнятся, составлять рацион будет легко, исходя из личных вкусовых предпочтений и доступных продуктов. Завтраки любые на свое усмотрение, но лучше сокращать количество вредных сладостей и жирных, жареных блюд. Обилие соли также будет тормозить снижение веса, блюда заправлять небольшим количеством специй по вкусу.

Обед: рыбный суп, фаршированные мясом баклажаны, салат из моркови и чеснока со сметаной

Ужин: холодец из курицы, отварное яйцо

Обед: вегетарианский борщ, овощной полов из бурого риса

Ужин: тушеная или запеченная рыба

Обед: уха из рыбы без картофеля, овощное рагу, свежий огурец

Ужин: творожная запеканка с яблоком, йогурт или стакан кефира

Обед: щи с капустой на воде, гречневая каша, овощной салат с разрешенной ложкой масла

Ужин: котлеты рыбные на пару

Обед: суп овощной на курином бульоне, салат из свеклы с чесноком

Ужин: помидоры, фаршированные творогом, зеленью, чесноком

Обед: тушеное овощное рагу с курицей

Ужин: сырники, любой разрешенный фрукт, кефир или ряженка

Обед: перец, фаршированный мясом, зелень и свежие овощи

Ужин: заливное из речной рыбы

Секреты ухода за кожей от Екатерины Миримановой

Ухаживать за телом нужно всегда, а при похудении с большого веса важно это делать регулярно и правильно. Сохранить красоту кожи во время диеты поможет массаж и хороший увлажняющий крем, обязательно нужен спорт. Даже если нет времени или планируется поход в зал, утреннюю зарядку отменять нельзя. Махи ногами и руками, ходьба на месте, наклоны помогут проснуться и приведут мышцы в тонус.

Особое значение Екатерина Мириманова уделяет отшелушиванию кожи и делится рецептом популярного кофейного скраба. Он поможет избавиться от целлюлита, предотвратит растяжки и сделает менее заметными уже имеющиеся стрии. Средство готовится очень просто, по стоимости выходит намного дешевле аналогичных покупных продуктов.

Кофе в зернах – 1 ст. л.

Гель для душа – 1 ст. л.

Цитрусовое масло – 2 капли

Перемолоть зерна кофе, но не в порошок. Крупинки по размеру должны напоминать крупный сахар. Смешать с гелем для душа, использовать ежедневно. Для лучшего эффекта наносить средство на распаренную кожу.

Если на теле имеются растяжки, то справиться с ними поможет мумие. Мириманова рекомендует измельчать 1-2 таблетки, смешивать с порцией крема для тела, наносить на проблемные зоны после скрабирования. Важно не замешивать сразу большие порции крема, чтобы мумие не утратило свои целебные свойства.

Видео: Чудо-массаж для лица от Миримановой

Противопоказания к системе «Минус 60»

«Минус 60» – диета, которую можно соблюдать при беременности и во время грудного вскармливания. Именно этим она выгодно отличается от множества других систем для похудения. Большинство молодых мам выбирают именно программу Миримановой. Но перед началом желательно все же проконсультироваться с педиатром и специалистом по грудному вскармливанию.

Диета противопоказана при заболеваниях желудка, так как перерывы между приемами пищи большие. Нельзя прибегать к этой системе в детском и подростковом возрасте, при проблемах с щитовидной железой. После тяжелых заболеваний или перенесенной хирургической операции нужно дать организму полностью восстановиться.

Диета минус 60 Екатерины Миримановой: меню на каждый день

В наше время крайне сложно достигнуть идеала красоты. С тех пор, как в моду вошла худоба манекенщиц, выпирающие ключицы и изящные тонкие ручки и ножки, полным девушкам приходится нелегко. Сложно найти человека, у которого не упадет самооценка при созерцании фотографий красивых худышек, смотрящих не только с обложек журналов, но и с экранов мониторов на страницах в социальных сетях.

Практически каждая девушка стремится сбросить несколько килограммов. При этом не очень-то важно, сколько она весит сейчас – 90 или 50 кило. Как говорится, совершенству нет предела. На какие только муки ада не идут девушки, чтобы, наконец, увидеть в зеркале фигуру мечты. Длительные голодовки, слабительные и мочегонные, занятия в спортзале до полного изнеможения, утягивающее белье, операции, липосакция, солитеры в таблетках и так далее.

Все эти способы настолько же неприятны, насколько и малоэффективны. Очевидно, что как только нагрузка прекратится, организм тут же восстановит все свои жировые запасы, и наверняка даже лишнего прихватит. Поэтому у столь радикально худеющих дам есть только два выхода – либо продолжать заниматься подобным самоистязанием до конца своих дней, либо располнеть на несколько размеров.

К сожалению, диеты действительно работают не совсем так, как от них ожидают девушки. Большинство дам практически уверено, что достаточно одну неделю в год посидеть на салате с водой, стать стройной красоткой, а затем снова есть, как ни в чем не бывало. Хрупкие мечты барышень разбиваются о суровую реальность – после среднестатистической строгой низкокалорийной диеты организм набирает обратно все сброшенное и прихватывает еще несколько килограммов жира. Поэтому после диеты девушка становится еще полнее, чем до нее.

Конечно, существуют так называемые «правильные выходы». Это означает, что после диеты мы не сразу набрасываемся на все то, что было запретным последнюю неделю, а постепенно вводим свой организм в нормальный режим, например, после голодания принято пару дней питаться соками, следующие пару суток – супами, затем еще несколько дней – кашами и пюре, и лишь потом постепенно вводить твердую пищу.

Однако здесь есть существуют и подводные камни. Во-первых, далеко не каждая девушка действительно правильно соблюдает выход из диеты и срывается раньше положенного срока (ведь диета-то уже окончена!). Во-вторых, даже после полноценного выхода не все соблюдают правила питания и набрасываются на тортики, чипсы и фастфуд. Поэтому большинство диет неэффективно.

Как же тогда похудеть? Ответ на этот вопрос нашла наша соотечественница Мириманова. Ей удалось разработать систему питания, которая позволяет сбросить за длительный срок 60 килограммов. Девушка так и назвала эту систему – диета -60. Система очень быстро приобрела большую популярность в России, а сейчас ее активно используют и зарубежные худеющие барышни. По данной методике уже сбросили лишние килограммы тысячи девушек. Именно об этой диете мы сегодня и поговорим.

В чем преимущества диеты «Минус 60»

Диета Миримановой отличается от большинства методик похудения, прежде всего, продолжительностью. Она не обещает результатов в одночасье и требует длительного срока. Однако сбросить шестьдесят килограммов – это довольно неплохая перспектива.

Данная методика питания имеет одно очень важное отличие от кратковременных диет. «Минус 60» позволяет перестроить свое пищевое поведение, научиться питаться правильно и лишь по требованию организма, то есть не переедать.

Давайте кратко рассмотрим все плюсы диеты «Минус 60» и ее преимущества перед другими методиками.

  1. Полноценная перестройка организма и системы питания. За время диеты вы приучите себя правильно и вовремя питаться. Вы научитесь есть ровно столько, сколько нужно вашему организму. Наверняка при попытках худеть ранее вы слышали о том, что желудок может изменять свои размеры – как растягиваться под давлением большого объема пищи, так и сжиматься при его отсутствии. Это правда – если мы долгое время едим как не в себя, то стенки желудка раздвигаются, и мы начинаем чувствовать голод значительно раньше. Если же мы приучаем себя есть понемногу, то желудок уменьшается в размерах и позволяет нам долгое время не чувствовать голод.
  2. Эмоциональная перестройка. Многим из девушек знакомо то, что при похудении нужно постоянно испытывать свою силу воли. Всегда хочется съесть что-то из запретного списка, снова скушать шоколадку или тортик, а на диету сесть заново уже завтра. К сожалению, такой путь ведет напрямую к булимии и компульсивному перееданию. Диета «Минус 60» предлагает несколько иной способ преодоления психологической зависимости – вы просто долгое время будете питаться достаточно здоровой и сытной пищей, и уже через неделю вам станет легче игнорировать соблазны. Существуют разновидности диеты Миримановой, которые предусматривают медленный переход на диетическое питание – таким образом, вам не придется испытывать свою силу воли.
  3. Внушительный результат – это, безусловно, один из самых главных плюсов диеты, который привлекает к ней худеющих. Сбросить шестьдесят килограммов – это действительно серьезный стимул, чтобы приучить себя к хорошему и правильному питанию.
  4. Диета «Минус 60» – это полноценное и сытное питание. Конечно, первое время вы, возможно, будете страдать от легкого голода, однако затем он пройдет. Эта система питания достаточно разнообразная и не низкокалорийная, поэтому даже сложно назвать ее диетой. «Минус 60» не подразумевает каких-либо серьезных ограничений в питании. Это не низкоуглеводная, не низкожировая и не низкокалорийная диета. Вашему организму будет вполне хватать всего того, что вы ему даете.
  5. В отличие от так называемых «калориек» (это диеты, которые подразумевают определенное количество калорий на каждый день, но не регулируют саму пищу), диета «Минус 60» приучает питаться здоровой пищей. Это положительно скажется не только на вашей фигуре, но и на состоянии вашего организма.

К сожалению, у такой замечательной диеты есть и минусы. Давайте их рассмотрим.

  1. Ее длительность – это серьезный минус, поскольку далеко не каждая девушка может решиться сесть на диету на целый год. Однако система рассчитана на борьбу с большим количеством лишних килограммов, поэтому данный срок вполне оправдан.
  2. Диета не поможет избавиться от тех жировых запасов, которые не являются лишними для вашего организма. Если у вас предрасположенность к полноте, то «Минус 60» не сделает из вас модную худышку. К сожалению, сложно найти здоровый и естественный способ перестройки типа тела. Поэтому если вы мечтаете о выпирающих косточках, в то время как ваш организм склонен накапливать жир, то вам придется обратиться скорее к низкокалорийным диетам. «Минус 60» создана исключительно для того, чтобы избавиться от нездорового лишнего веса.

Как уже было сказано, смысл этой диеты в постепенной перестройке организма и привыканию к здоровому образу жизни. Поэтому режим на ней довольно щадящий. Диета «Минус 60» предполагает три обязательных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и необязательные перекусы между ними.

Самое важное правило – приемы пищи пропускать нельзя ни в коем случае. Поэтому если у вас планируется весьма активный день, например, прогулка или поход – то обязательно захватите с собой что-нибудь на обед.

Завтракать нужно не позднее, чем через пять часов после пробуждения. Желательно позавтракать в первые два часа после сна. Ужин должен быть не позже, чем за три часа до сна. В идеале лучше всего поужинать часов в шесть, а лечь спать в десять-одиннадцать. При этом после ужина никаких приемов пищи не должно быть.

Следует по максимуму исключить соль. Постарайтесь обходиться без нее там, где это возможно. Дело в том, что соль накапливает в организме излишки воды. Пока в организме есть эта «лишняя вода», он менее охотно расщепляет жировые отложения.

Касательно рациона диеты – он весьма разнообразен и включает в себя практически всю здоровую пищу. Вам можно есть:

  • грибы, овощи, фрукты и зелень;
  • нежирное мясо (курица, говяжья вырезка) – нежареное, лучше сварить или потушить;
  • бобовые;
  • рыбу, морепродукты;
  • крупы и каши.

Исходя из предыдущего списка, мы предлагаем вам отличные, сытные и диетические блюда, которые можно позволить себе во время диеты «Минус 60».

  • любая каша на молоке;
  • бутерброд из цельнозернового хлеба (отличной начинкой станет ветчина и лист салата);
  • картофельное пюре с кусочком белого хлеба;
  • яичница-глазунья или омлет с ветчиной.
  • любой мясной суп без картошки;
  • овощной суп;
  • овощное рагу;
  • тушеные грибы и овощи.
  • овощной салат, заправленный столовой ложной оливкового масла;
  • творог с фруктами;
  • вареное куриное мясо без кожи.

Система «Минус-60» Екатерины Миримановой: меню диеты на неделю + полезные таблицы и отзывы с фото

Что интересного ждет Вас в статье?

На фото Екатерина Мириманова создательница системы «минус 60»

История создания системы «минус 60»

Екатерина Мириманова, талантливый журналист и автор популярной системы «Минус-60». Родилась 27 мая 1982 года в Москве, на данный момент проживает в Мадриде (Испания). С детства испытывала проблемы с лишним весом. Первый раз она села на «голодную» диету в 13 лет, добившись, нужного результата продолжила изнурять себя голодовками ради мужчины и карьеры модели.

Вес начал незаметно прибавляться в тот момент, когда привычный мир начал рушиться, у Кати заболел и умер от рака отец, а мать уехала жить в Испанию. Остаться одной в огромном мегаполисе оказалось слишком большим стрессом, который она начала заедать.

Спустя время, жизнь начала налаживаться, девушка вышла замуж, родила ребенка. Но, вес так и продолжал расти, как на дрожжах. Мириманова старалась не обращать на это внимания, ведь у нее были муж и дочка, которые любили ее такой, какая она есть. Толчком к изменению фигуры послужило, то, что старые знакомые, не узнавали ее проходя мимо, а новые, видели в ней только квалифицированного специалиста, а не женщину.

Вот так, было положено начало системе «Минус-60».

К похудению, Катя подошла очень серьезно, она больше не хотела изнурять себя диетами, которые подорвали ее здоровье в молодости, а подошла к вопросу, с другой стороны. Для начала, пошла к психологу и разобралась со своими душевными переживаниями. Перечитала кипы книг, проконсультировалась с диетологами, пробежалась по всевозможным специалистам в этой области и решила попробовать нечто новое, основываясь на полученных данных.

Первым шагом было решение не есть после шести вечера. Вес начал немного сокращаться, но недостаточно, а все из-за большой любви к сладк

ому. Было принято решение, все сладкое, мучное и жирное есть до 12 дня. Далее, начались ежедневные тренировки по 15-20 минут. Вес продолжал падать, а Катя постепенно вводила в свою жизнь все новые и новые правила, собранные в нашей таблице.

Основные принципы системы «Минус-60»

  • Завтрак обязательно должен быть сытным.
  • Ежедневный прием пищи нужно разделить на завтрак, обед и ужин, желательно равного объема.
  • От кофе или чая отказываться необходимости нет.
  • В алкоголе следует отдать предпочтение сухим винам, а не полусладким.
  • Белых сахар желательно заменить на коричневый.
  • Самое вредное и калорийное есть до полудня.
  • Вместо белого или молочного шоколада, лучше приучить себя к горькому шоколаду.
  • На гарнир выбирать крупы, особенно полезен пропаренный рис. Макароны с картошкой понемногу выводить из рациона или сокращать до минимума.
  • Жареные блюда стоит заменить на запеченные или приготовленные на пару.
  • Если на обеде нет места мясу, птице или рыбе, можно съесть один кусок ржаного хлеба.
  • Воды пить ровно столько, сколько хочется. Усердствовать не нужно.
  • Ужинать необходимо до шести вечера. Если хочется подкрепиться немного позже, нужно выбрать более легкие блюда.
  • Голодать нельзя, это нанесет вред организму.
  • Каждый день нужно находить время для занятий фитнесом, плаванием, бегом, гимнастикой или любым другим видом физической нагрузки. Пусть 10-15 минут, но ежедневно.
  • Чтобы кожа не потеряла упругость благодаря снижению веса, нужно о ней хорошо позаботиться при помощи скрабов, масок, массажа и обертываний.

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой ― примерное недельное меню на каждый день

  • Завтрак: Бутерброд с сыром; вареный картофель с куриной грудкой, кофе с шоколадкой.
  • Обед: Борщ (без сметаны), рис с котлетой, черный чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, сок.
  • Завтрак: Рисовая каша, бутерброд с колбасой, сладкий чай с вареньем.
  • Обед: Мясной суп, овощной салат, тушеные грибы, кофе без сахара.
  • Ужин: Йогурт, запеканка творожная, зеленый чай.
  • Завтрак: Яичница, сыр с ветчиной, банан, кофе с сахаром.
  • Обед: Суп пюре, тушеная говядина, чай.
  • Ужин: Овощной салат, отварная курица, сок.
  • Завтрак: Овсяная каша, фруктовый салат, кофе с печеньем.
  • Обед: Рис, печеная индейка, помидор, несладкий чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, морс.
  • Завтрак: Гречневая каша с молоком, сыр с ветчиной, яблоко, чай с сахаром.
  • Обед: Борщ постный, картофельное пюре, овощной салат, кофе.
  • Ужин: Нежирная рыба, рис, сок.
  • Завтрак: Блинчики с медом, йогурт, бутерброд с колбасой, кофе.
  • Обед: Грибной суп, оладьи из кабачков на пару, кусочек ржаного хлеба, компот.
  • Ужин: Говядина на пару, гречка, зеленый чай.
  • Завтрак: Оладьи, овсяная каша, кофе с булочкой.
  • Обед: Рыбный суп, рагу из овощей, чай.
  • Ужин: Фруктовый салат, йогурт, кефир.

Система «минус 60» таблица питания

Для того что бы худеющим было легче составлять для себя меня и ориентироваться в продуктах, была создана таблица питания на которой основана система «минус 60».

Итак, вот как выглядит диета «минус 60» и ее меню на неделю (таблица):

Внимание, при клике таблицы увеличиваются!

Что есть на завтрак, обед и ужин на системе «минус 60»?

Система «минус 60» ― отзывы похудевших с фото

Никогда не думала, что мне придется худеть, но беременность сделала свое дело и после родов я поправилась на 27 килограмм. Благодаря диете «Минус-60», я сбросила их за 5месяцев. И вот я снова влезаю в свои старые джинсы. Большое спасибо Екатерине Миримановой!

Эта система спасла мой брак! Из-за женских гормонов, я сильно прибавила в весе, муж стал ко мне относиться более чем прохладно. И я решила, пора действовать! Пробовала различные диеты, но постоянно срывалась, а тут можно есть практически все! Мой вес теперь 109, а был 130, я достигла этого меньше чем за год.

Эту диету мне посоветовала подруга, в очень короткие сроки, я сбросила порядка 8 кг. Всем советую! Лично, я буду продолжать, моя цель увидеть на весах 75 кг)

Я, очень люблю сладкое и уйдя в декрет, умудрилась набрать лишние 30 килограмм. Попробовав «Минус-60», я снова вешу 55 кг и продолжаю есть сладкое! Это просто супер, не нужно изнурять себя поеданием одних и тех же продуктов. Кушай все, в меру, с учетом некоторых вменяемых правил и будет тебе фигура

Диета минус 60 от Екатерины Миромановой

Диета минус 60 является одной из систем питания, которая помогает избавиться от лишнего веса естественным путем без голодовок и химических препаратов. Автором диеты является Екатерина Мириманова, которая сумела с помощью своего «детища» похудеть на целых 60 кг!

В основе системы лежит перестроение рациона и привыкание организма к определенным принципам здорового питания.

Диета Екатерины Миримановой минус 60 получила широкое распространение. Она привлекает простотой и хорошими результатами, но процесс похудения нельзя назвать стремительным — система рассчитана на длительный и непрерывный срок, поэтому важно запастись терпением.

Эта диета 60 выстраивается на так называемой технологии питания. Основным ее критерием является недопустимость любого насилия над организмом. Процесс похудения должен быть комфортным, ему не должны сопутствовать стрессы и плохое настроение.

Психологической стороне при соблюдении диеты минус 60 уделяется больше внимания, чем меню. Автор системы уверена, что позитивный настрой на достижение результата является уже половиной дела.

Второй принцип действия диеты Екатерины Миримановой минус 60 заключается в изменении рациона. Автор советует понемногу изменять размер порций в меньшую сторону, используя для этого посуду малого размера. Для привыкания понадобится одна неделя.

Одновременно с этим необходимо включить в рацион больше овощей и фруктов, которые должны составить 50% количества съедаемой пищи. Важный нюанс — овощи и фрукты нужно класть непосредственно в тарелку, а не на стол. Это правило способствует быстрой потере веса.

И третий принцип диеты основан на строгом соблюдении времени приема пищи и сочетания между собой определенных продуктов.

  1. Питаться нужно 3 раза в день.
  2. В тарелку должна помещаться порция объемом в два кулака, от другой посуды следует отказаться.
  3. Количество десертов следует свести к минимуму — два печенья, два кубика горького шоколада, один зефир или фрукт.
  4. Любые перекусы между основными приемами пищи запрещены.
  5. Воду необязательно пить литрами, пить нужно ровно столько, сколько хочется.
  6. От соли отказываться не нужно, главное, минимизировать ее количество. Поваренную соль желательно заменить морской.
  7. Нельзя есть после 18 часов. Если ужин пропущен — не нужно его наверстывать, автор системы рекомендует отказаться от него вовсе и дождаться утра.
  8. Если было съедено больше положенного, не стоит отчаиваться и ругать себя. Нужно продолжить диету, избегая серьезных нарушений.
  9. Если во время диеты постоянно преследует чувство голода, разрешается временно увеличить объем порций из списка разрешенных продуктов. Затем объем порции рекомендуется плавно снижать, следуя второму принципу системы минус 60, описанному выше.
  10. Во время диеты желательна физическая активность. Спорту необходимо уделять не менее 30 минут в день. Это помогает лишнему весу не «застопориться» на определенных этапах диеты.
  11. Нужно помнить об уходе за внешностью. У худеющего человека быстро возникают растяжки и провисания кожи. Чтобы этого избежать необходимо пользоваться специальными кремами, скрабами и делать массаж.

Диета минус 60 Екатерины Миримановой — это отличный выбор для тех, кто безуспешно пытается избавиться от лишнего веса, хочет восстановить свое здоровье и уменьшить нагрузку на организм.

Автор считает, что ее система подходит лицам, чей вес варьируется на отметке 130 и более килограмм. Таким тучным людям сложно изменить свои пищевые привычки. Диета Миримановой минус 60 помогает наладить здоровый и правильный прием пищи с сохранением принципов раздельного питания.

Также эта система питания подходит беременным и кормящим женщинам, так как организм получает в полном объеме все питательные вещества и микроэлементы. Получается, что женщине не приходится сидеть на голодной диете или жестко ограничивать себя в основных продуктах, а в это время вес постепенно начинает приходить в норму.

Как и любая система питания, диета минус 60 Екатерины Миримановой имеет свой ряд противопоказаний, но их намного меньше, чем в любой другой диете.

Итак, перечень основных противопоказаний:

  • детский и подростковый возраст;
  • инфекционные и вирусные заболевания острого характера;
  • послеоперационный или посттравматический период, реабилитация организма;
  • стойкие нарушения метаболизма, требующие врачебной помощи;
  • заболевания пищеварительного тракта, в том числе хронические расстройства пищеварения;
  • заболевания эндокринной и мочеполовой системы, болезни печени и желчного пузыря;
  • патологии сердца и сосудов.

При наличии этих противопоказаний перед диетой необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений.

Что можно есть и пить? Режим питания

Составляя меню на неделю, диета минус 60 рекомендует низкокалорийные, свежие и полезные продукты натурального происхождения, что значительно ускорит процесс потери лишнего веса и положительно отразится на здоровье. Однако система не дает строгих ограничений даже в отношении вредных продуктов, которые можно есть в первой половине дня.

Итак, для повседневного меню рекомендуются:

  • рыба и морепродукты (лучше отдавать предпочтение постным морским сортам рыбы);
  • мясо, птица, субпродукты (также должны быть нежирными);
  • натуральные масла;
  • молочная и кисломолочная продукция пониженной жирности;
  • орехи, семечки;
  • бобовые, соя, кукуруза (на завтрак или обед);
  • овощи свежая зелень (ограничения касаются крахмалистых сортов, например, картофеля);
  • грибы (за исключением ужина);
  • фрукты, сухофрукты, ягоды;
  • десерты, приготовленные на натуральной основе: мед, варенье, джем, безе, мармелад, йогурт, зефир, горький шоколад;
  • цельнозерновой хлеб, крупы из цельного зерна;
  • макароны грубого помола;
  • всевозможные супы;
  • напитки: вода, морс, компот, кисель, напиток из имбиря, чай зеленый и на травах, кофе и какао натурального происхождения, свежевыжатые овощные и фруктовые соки без добавления сахара, сухое красное вино.

Режим питания при диете минус 60 имеет некоторые особенности. Блюда из разрешенных продуктов можно выбирать любые, на свой вкус и кошелек.

Первый прием пищи — завтрак, должен состояться строго до 12 часов дня, не позже этой цифры!

Екатерина Мириманова настоятельно не рекомендует пропускать утреннюю трапезу, поскольку именно она запускает в работу метаболические процессы организма. После завтрака следует небольшой перерыв, за которым следуют обед и ужин. Ужин должен состояться до 18 часов вечера.

Не стоит бояться таких ограничений, поскольку постепенно организм привыкнет к подобному режиму.

Диета минус 60 предлагает несложные рецепты, которые каждый привык готовить в повседневной жизни. Это еще раз доказывает факт, что изнурять себя голодом и отказываться от основных продуктов, придерживаясь этой системы питания, не придется.

Итак, рассмотрим примерное меню диеты.

Завтрак до 12 часов дня может включать в себя все, что душе угодно, за исключением молочного шоколада. Завтракать нужно обязательно, поскольку это является основным условием успешного похудения. Если в утренние часы аппетит отсутствует, можно ограничиться чашкой натурального кофе и бутербродом.

Во время обеда начинают действовать ограничения, которых не возникало во время завтрака. Нельзя употреблять в пищу жареные продукты, смешивать мясные и рыбные блюда с картофелем и макаронами.

Картофель в целом нужно максимально ограничить, разрешается добавлять его только в постные супы. Картофель и макароны отлично заменяют рис, гречка и овощи. До 14 часов дня можно позволить себе заправить блюдо чайной ложкой майонеза или сметаны. Отлично дополнят обед фрукты и ягоды.

Ужин до 18 часов. Что выбрать на ужин — вопрос непринципиальный, главное, чтобы он был легким.

Автор диеты минус 60 рекомендует выбрать простые рецепты для ужина:

  • мясо без гарнира в количестве до 100 грамм;
  • рис или гречку с овощами;
  • кисломолочный продукт.

Запрещается во время ужина употреблять картофель, бобовые, макароны и грибы.

Результаты и правильный выход из диеты

Данная диета на самом деле является системой здорового и рационального питания, по этой причине совсем необязательно выходить из нее — идеально, если человек захочет придерживаться этих принципов всю жизнь. Правила системы не выглядят чересчур жесткими, также практически отсутствуют строгие ограничения по ингредиентам, поэтому питаться по этой схеме можно долго и без ущерба для здоровья.

Выйти из диеты можно в любой момент, достаточно увеличить калорийность, объем порций и количество приемов пищи.

После выхода из системы важно продолжать уделять время тренировкам, чаще бывать на свежем воздухе, систематически проводить разгрузочные дни на низкокалорийных продуктах.

Что касается результатов, то обычно в первые три недели системы происходят быстрые метаморфозы с внешностью — вес начинает «таять» со скоростью 2 и больше килограмм в неделю, в зависимости от первоначального веса и строгого соблюдения принципов диеты.

Но с четвертой недели стремительное похудение прекращается. Вес начинает снижаться более плавно — в среднем 1 килограмм в неделю.

Не стоит отчаиваться, поскольку это совершенно естественное и здоровое похудение, которое не может причинить вреда организму и способствует потере исключительно подкожных жировых отложений, а не мышечной ткани и воды. За полгода можно потерять не менее 20 килограмм без мучительного голода и пищевых ограничений. Вес уходит плавно и безболезненно.

Диета минус 60 действительно дает хороший результат. Безусловно, процесс похудения не будет стремительным. Влезть в узкую юбку за неделю не получится, поэтому такая система питания не подойдет нетерпеливым людям.

Автор диеты не обещает быстрых результатов, зато они будут устойчивыми, потерянные килограммы не вернутся. Диета Миримановой — это здоровый и правильный баланс образа жизни и питания.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,

специально для Mama66.ru

Полезное видео: главные ошибки худеющих по системе минус 60

Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

На сегодняшний день существует большое количество разнообразных диет. В этой статье будет рассмотрена система, разработанная Екатериной Миримановой.

Диета Миримановой: основные принципы

Основным принципом предложенной системы является направленность на похудение естественным путем. Не нужно изнурять себя периодическими голодовками, полностью лишать себя любимой еды, подсчитывать калории, мучительно переживая, что позволили себе что-то лишнее.

Все гораздо проще, если есть четкая задача похудеть и следовать определенным правилам питания:

  1. Завтракатьобязательно не позже 12 часов дня! Если приходится вставать очень рано, разделите завтрак на две части: лёгкую и полноценную.
  2. Постепенно кладите меньше сахара в напитки.
  3. Сладкое ешьте только утром, откажитесь от молочного шоколада, заменив его горьким.
  4. Из круп предпочтительнее пропаренный рис, так как он содержит больше полезных компонентов в сравнении со шлифованным.
  5. Пшеничный хлеб ешьте только утром. В обед, если не предусмотрено мясного, куриного или рыбного блюда, разрешен ржаной хлеб или сухарики.
  6. На завтрак макароны, картошку ешьте с любыми ингредиентами, в обед они сочетаются только с сыром и овощами, а на ужин запрещаются полностью.
  7. Воды разрешается пить сколько захочется, организм сам подаст сигнал. Но имеет смысл держать воду поблизости, тогда легче будет об этом вспомнить. Старайтесь не пересаливать еду, когда готовите, лучше при необходимости добавить немного соли в уже готовое блюдо.
  8. Ужинать старайтесь не позже 6-8 часов вечера, постепенно переходя на более раннее время, но не раньше 17 часов, иначе сон на голодный желудок снизит эффективность работы системы.
  9. Ужин – самая легкая трапеза за день. Если решили приготовить что-то из мяса или рыбы, то ничего больше не добавляйте. Овощные блюда и фрукты разрешено дополнить крупяными или кисломолочными продуктами.

Конечно, чтобы достичь желаемый результат, недостаточно одного лишь рационального питания, нужно также ежедневно поддерживать себя в тонусе с помощью несложных гимнастических упражнений и позитивного психоэмоционального настроя.

Важно помнить! Система «Минус 60» не очередная диета, а изменение структуры и графика питания, усиленное мотивацией на успех и физической поддержкой организма.

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой: достоинства

Диета совсем несложная, это скорее установка на изменение образа жизни. Разрешено есть большую часть продуктов, меняя лишь время их употребления и сочетание. Применять систему можно независимо от возраста и всем, даже женщинам в период беременности и кормления.

Процесс похудения идёт постепенно, значит кожа не обвисает, а физические упражнения помогают держать ее в тонусе.

Возврата к прежним килограммам не происходит, так как для организма нет стресса, он привыкает к новому режиму постепенно. Отсутствуют утомляемость, раздражённость, головная боль, обычные при диетах с резким ограничением продуктов. Улучшается психоэмоциональное состояние, обусловленное успешным похудением, идет дальнейшее усиление мотивации на результат.

Минусы диеты Миримановой (отзывы)

По мнению многих женщин недостатком диеты являются трудности с четкой организацией режима питания. Не всегда удаётся точно следовать инструкциям, а сбои приводят к потере результатов. Работающим женщинам сложно выстроить предлагаемый график питания в течение рабочего дня, диета больше подходит для сидящих дома в декретном отпуске или с маленькими детьми.

При недостаточной интенсивности физических упражнений происходит снижение темпов похудения. Требуется тщательно ухаживать за кожей (маски, пилинг, массаж), иначе эффект от диеты будет снижен за счёт негативных проявлений (дряблость, растяжки, складки, целлюлит), а времени на уход иногда не хватает.

Поскольку система запускает некую перестройку пищеварительных процессов, людям, страдающим хроническими заболеваниями, нужно быть внимательнее и не допустить их обострения.

Обратите внимание! Даже самая замечательная диета не поможет, если со временем перестать придерживаться ее правил. Похудеть легче, чем стабилизировать вес на достигнутом уровне.

Диета Миримановой «система минус 60» — таблица питания

Рассматриваемая диета предполагает употребление определенных продуктов на завтрак, обед и ужин. Для удобства восприятия этой информации, все продукты представлены в таблицах.

Диета Миримановой: таблица продуктов для завтрака

Завтрак – едим всю любимую еду, но соблюдаем меру. Исключаем молочные шоколадки.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

+ 67 = 76

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map