дієта 60 Катерини Мірімановой меню рецепти

Содержание

дієта 60 Катерини Мірімановой меню рецепти

Дієта мінус 60 від Катерини Міромановой

Дієта мінус 60 є однією з систем харчування, яка допомагає позбавитися від зайвої ваги природним шляхом без голодувань і хімічних препаратів. Автором дієти є Катерина Мириманова, яка зуміла за допомогою свого «дітища» походить на цілих 60 кг!

В основі системи лежить перестроювання раціону і звикання організму до певних принципам здорового харчування.

Дієта Катерини Мірімановой мінус 60 набула широкого поширення. Вона привертає простотою і хорошими результатами, але процес схуднення не можна назвати стрімким - система розрахована на тривалий і безперервний термін, тому важливо запастися терпінням.

Ця дієта 60 вибудовується на так званій технології харчування. Основним її критерієм є неприпустимість будь-якого насильства над організмом. Процес схуднення повинен бути комфортним, йому не повинні супроводжувати стреси і поганий настрій.

Психологічної стороні при дотриманні дієти мінус 60 приділяється більше уваги, ніж меню. Автор системи впевнена, що позитивний настрій на досягнення результату є вже половиною справи.

Другий принцип дії дієти Катерини Мірімановой мінус 60 полягає в зміні раціону. Автор радить потроху змінювати розмір порцій в меншу сторону, використовуючи для цього посуд малого розміру. Для звикання знадобиться один тиждень.

Одночасно з цим необхідно включити в раціон більше овочів і фруктів, які повинні скласти 50% кількості їжі, що з'їдається. Важливий нюанс - овочі і фрукти потрібно класти безпосередньо в тарілку, а не на стіл. Це правило сприяє швидкій втраті ваги.

І третій принцип дієти заснований на суворому дотриманні часу прийому їжі і поєднання між собою певних продуктів.

  1. Харчуватися потрібно 3 рази в день.
  2. У тарілку повинна міститися порція об'ємом в два кулаки, від іншого посуду слід відмовитися.
  3. Кількість десертів слід звести до мінімуму - два печива, два кубика гіркого шоколаду, один зефір або фрукт.
  4. Будь-які перекушування між основними прийомами їжі заборонені.
  5. Воду необов'язково пити літрами, пити потрібно рівно стільки, скільки хочеться.
  6. Від солі відмовлятися не потрібно, головне, мінімізувати її кількість. Кухонну сіль бажано замінити морський.
  7. Не можна їсти після 18 годин. Якщо вечеря пропущений - не потрібно його надолужувати, автор системи рекомендує відмовитися від нього зовсім і дочекатися ранку.
  8. Якщо було з'їдено більше, ніж треба, не варто впадати у відчай і лаяти себе. Потрібно продовжити дієту, уникаючи серйозних порушень.
  9. Якщо під час дієти постійно переслідує відчуття голоду, дозволяється тимчасово збільшити обсяг порцій зі списку дозволених продуктів. Потім обсяг порції рекомендується плавно знижувати, слідуючи другого принципу системи мінус 60, описаного вище.
  10. Під час дієти бажана фізична активність. Спорту необхідно приділяти не менше 30 хвилин в день. Це допомагає зайвої ваги не "застопоритися» на певних етапах дієти.
  11. Потрібно пам'ятати про догляд за зовнішністю. У худне людини швидко виникають розтяжки і провисання шкіри. Щоб цього уникнути необхідно користуватися спеціальними кремами, скрабами і робити масаж.

Дієта мінус 60 Катерини Мірімановой - це відмінний вибір для тих, хто безуспішно намагається позбутися зайвої ваги, хоче відновити своє здоров'я і зменшити навантаження на організм.

Автор вважає, що її система підходить особам, чия вага варіюється на позначці 130 і більше кілограм. Таким огрядним людям складно змінити свої харчові звички. Дієта Мірімановой мінус 60 допомагає налагодити здоровий і правильний прийом їжі зі збереженням принципів роздільного харчування.

Також ця система харчування підходить вагітним і годуючим жінкам, так як організм отримує в повному обсязі всі поживні речовини і мікроелементи. Виходить, що жінці не доводиться сидіти на голодній дієті або жорстко обмежувати себе в основних продуктах, а в цей час вага поступово починає приходити в норму.

Як і будь-яка система харчування, дієта мінус 60 Катерини Мірімановой має свій ряд протипоказань, але їх набагато менше, ніж в будь-якій іншій дієті.

Отже, перелік основних протипоказань:

  • дитячий та підлітковий вік;
  • інфекційні та вірусні захворювання гострого характеру;
  • післяопераційний або посттравматичний період, реабілітація організму;
  • стійкі порушення метаболізму, що вимагають лікарської допомоги;
  • захворювання травного тракту, в тому числі хронічні розлади травлення;
  • захворювання ендокринної та сечостатевої системи, хвороби печінки і жовчного міхура;
  • патології серця і судин.

При наявності цих протипоказань перед дієтою необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути ускладнень.

Що можна їсти і пити? Режим харчування

Складаючи меню на тиждень, дієта мінус 60 рекомендує низькокалорійні, свіжі і корисні продукти натурального походження, що значно прискорить процес втрати зайвої ваги і позитивно позначиться на здоров'ї. Однак система не дає строгих обмежень навіть у відношенні шкідливих продуктів, які можна їсти в першій половині дня.

Отже, для повсякденного меню рекомендуються:

  • риба і морепродукти (краще віддавати перевагу пісним морським сортам риби);
  • м'ясо, птиця, субпродукти (також повинні бути нежирними);
  • натуральні масла;
  • молочна та кисломолочна продукція зниженої жирності;
  • горіхи, насіння;
  • бобові, соя, кукурудза (на сніданок або обід);
  • овочі свіжа зелень (обмеження стосуються крохмалистих сортів, наприклад, картоплі);
  • гриби (за винятком вечері);
  • фрукти, сухофрукти, ягоди;
  • десерти, приготовані на натуральній основі: мед, варення, джем, безе, мармелад, йогурт, зефір, гіркий шоколад;
  • цільнозерновий хліб, крупи з цільного зерна;
  • макарони грубого помелу;
  • всілякі супи;
  • напої: вода, морс, компот, кисіль, напій з імбиру, чай зелений і на травах, кава і какао натурального походження, свіжі овочеві і фруктові соки без додавання цукру, сухе червоне вино.

Режим харчування при дієті мінус 60 має деякі особливості. Страви з дозволених продуктів можна вибирати будь-які, на свій смак і гаманець.

Перший прийом їжі - сніданок, повинен відбутися строго до 12 годин дня, не пізніше цієї цифри!

Катерина Мириманова настійно не рекомендує пропускати ранкову трапезу, оскільки саме вона запускає в роботу метаболічні процеси організму. Після сніданку слід невелику перерву, за яким слідують обід і вечерю. Вечеря повинна відбутися до 18 години вечора.

Не варто боятися таких обмежень, оскільки поступово організм звикне до подібного режиму.

Дієта мінус 60 пропонує нескладні рецепти, які кожен звик готувати в повсякденному житті. Це ще раз доводить факт, що виснажувати себе голодом і відмовлятися від основних продуктів, дотримуючись цієї системи харчування, не доведеться.

Отже, розглянемо зразкове меню дієти.

Сніданок до 12 години дня може включати в себе все, що душі завгодно, за винятком молочного шоколаду. Снідати потрібно обов'язково, оскільки це є основною умовою успішного схуднення. Якщо в ранкові години апетит відсутній, можна обмежитися чашкою натуральної кави і бутербродом.

Під час обіду починають діяти обмеження, яких не виникало під час сніданку. Не можна вживати в їжу смажені продукти, змішувати м'ясні та рибні страви з картоплею і макаронами.

Картопля в цілому потрібно максимально обмежити, дозволяється додавати його тільки в пісні супи. Картопля і макарони відмінно замінюють рис, гречка та овочі. До 14 годин дня можна дозволити собі заправити страву чайною ложкою майонезу або сметани. Відмінно доповнять обід фрукти і ягоди.

Вечеря до 18 годин. Що вибрати на вечерю - питання непринципове, головне, щоб він був легким.

Автор дієти мінус 60 рекомендує вибрати прості рецепти для вечері:

  • м'ясо без гарніру в кількості до 100 грам;
  • рис або гречку з овочами;
  • кисломолочний продукт.

Забороняється під час вечері вживати картоплю, бобові, макарони і гриби.

Результати і правильний вихід з дієти

Дана дієта насправді є системою здорового і раціонального харчування, з цієї причини зовсім необов'язково виходити з неї - ідеально, якщо людина захоче дотримуватися цих принципів все життя. Правила системи не виглядають надто жорсткими, також практично відсутні строгі обмеження за інгредієнтами, тому харчуватися за цією схемою можна довго і без шкоди для здоров'я.

Вийти з дієти можна в будь-який момент, досить збільшити калорійність, обсяг порцій і кількість прийомів їжі.

Після виходу з системи важливо продовжувати приділяти час тренувань, частіше бувати на свіжому повітрі, систематично проводити розвантажувальні дні на низькокалорійних продуктах.

Що стосується результатів, то зазвичай в перші три тижні системи відбуваються швидкі метаморфози із зовнішністю - вага починає «танути» зі швидкістю 2 і більше кілограм в тиждень, в залежності від початкового ваги і суворого дотримання принципів дієти.

Але з четвертого тижня стрімке схуднення припиняється. Вага починає знижуватися більш плавно - в середньому 1 кілограм в тиждень.

Не варто впадати у відчай, оскільки це абсолютно природне і здорове схуднення, яке не може заподіяти шкоди організму і сприяє втраті виключно підшкірних жирових відкладень, а не м'язової тканини і води. За півроку можна втратити не менше 20 кілограм без болісного голоду і харчових обмежень. Вага йде плавно і безболісно.

Дієта мінус 60 дійсно дає хороший результат. Безумовно, процес схуднення не буде стрімким. Влізти в вузьку спідницю за тиждень не вийде, тому така система харчування не підійде нетерплячим людям.

Автор дієти не обіцяє швидких результатів, зате вони будуть стійкими, втрачені кілограми не повернуться. Дієта Мірімановой - це здоровий і правильний баланс способу життя і харчування.

Автор: Ольга Рогожкіна, лікар,

спеціально для Mama66.ru

Корисне відео: головні помилки худнуть за системою мінус 60

Дієта «Мінус 60»: побудова раціону, меню на тиждень, секрети від Мірімановой

Худнути без зривів дуже складно. Низькокалорійне, напівголодне меню, відмова від улюблених продуктів, зміна харчових звичок ведуть до морального виснаження, викликають сильне почуття голоду, стають прямою дорогою до переїдання. Дієта Мірімановой «Мінус 60» перевернула уявлення про схуднення. Це єдина система, на якій можна вживати всі улюблені продукти і худнути. При правильному підході ніяких зривів, голоду, стресів не буде.

На скільки кілограмів можна схуднути

Система відрізняється від інших дієт тим, що може дотримуватися необмежену кількість часу. Є люди, які і після схуднення продовжують дотримуватися меню, дотримуватися основних правил. Єдиний момент - дієта не короткострокова. Вона не підходить людям, які хочуть скинути вагу швидко: за тиждень або місяць.

Кількість втрачених кілограмів і швидкість схуднення буде залежати від початкових даних, дотримання правил, а також адекватності меню. Якщо зловживати жирними, смаженими, нехай і дозволеними на сніданок, стравами, то вага буде йти повільно. Засновниця дієти Катерина Мириманова не тільки схудла на 60 кг, але і привела свою фігуру в порядок, навчилася боротися з розтяжками, целюлітом, із задоволенням ділиться досвідом з іншими жінками. Один чоловік за перший місяць дієти може піти 7-8 кг, а в іншого тільки 2-4, але тут важливо одне: вага не повертається.

Дієта «Мінус 60" не передбачає суворих відмов від продуктів, потрібно тільки їх вживати в певний час і правильно поєднувати. Сніданки вільні, можна їсти практично будь-які страви за винятком невеликого списку не рекомендованих видів. Варіантів обіду теж багато, але з'являються деякі обмеження. Вечеря є найсуворішим, побудований на принципах правильного харчування, поєднує легкозасвоювані продукти, які не ведуть до набору ваги.

  1. Три основних прийоми їжі: сніданок, обід і вечерю. Дієта «Мінус 60» не передбачає перекусів.
  2. Обмежений час прийому їжі: сніданок з ранку протягом години після пробудження, обід до 14.00, вечеря до 18.00. Якщо якась трапеза прострочена, то вона пропускається.
  3. Алкоголь заборонений. Можна тільки сухе червоне вино і сир нечасто і в невеликій кількості. Пиво, горілку, шампанське та інші спиртні напої не можна.
  4. Скорочення порцій. Незважаючи на відсутність заборони за кількістю, рекомендується поступово зменшувати порції. В майбутньому це призведе до скорочення обсягів шлунка, запобіжить переїдання і подальший набір ваги.
  5. Обов'язковий догляд за шкірою, особливо при схудненні з великої ваги.
  6. Фізична активність. «Мінус 60» - дієта, яка дружить зі спортом. Завдяки різноманітному і поживного меню проблем із заняттями не буде.

Засновниця дієти приділяє велику увагу психологічному настрою. Потрібно переглянути свою мотивацію, змінити погляд на харчування, розставити гастрономічні пріоритети. Тільки в цьому випадку шлях до стрункості буде не тернистим, а здоровим і веселим.

цікаво: Катерина Мириманова робить упор на вживання чистої води літрами. Вона вважає, що пити потрібно стільки, скільки вимагає організм. Однак не варто забувати, що іноді спрага видає себе за голод.

Відео: Катерина Мириманова про систему «Мінус 60»

Під час схуднення можна багато страви та продукти, але краще вибирати з них найкорисніші. Крупи краще брати неочищені. Шліфований рис несе менше цінності організму, ніж дикий або неочищений рис. Білий хліб містить багато непотрібних калорій і не такий корисний, як житнє випічка, хлібці, висівки. Звичайно, на сніданок можна з'їсти шматок торта або п'ять бутербродів з ковбасою, але тарілка каші з ягодами або фруктами, горішками або насінням, підсолоджена медом, буде набагато корисніше і подарує більше енергії.

Найсмачніший і вільний прийом їжі. Можна з'їсти все, що можна було собі дозволити ввечері: солодощі, борошняні та смажені страви, макарони, запіканки, навіть булочки і торти. Цей прийом допомагає утриматися від зривів. Глюкоза підживлює мозок, не дає з'явитися поганому настрою, допомагає підтримувати хороший настрій.

Основні правила сніданку на системі:

  1. Не можна пропускати. Ранковий прийом їжі запускає обмінні процеси, гарантує від переїдання, дозволяє улюблені страви без шкоди для фігури. Саме цим не схожа на інші дієти система «Мінус 60».
  2. Не можна молочний шоколад. Катерина Мириманова рекомендує повністю від нього відмовитися. При сильному бажанні замінити гірким шоколадом.
  3. Скоротити кількість цукру в чаї, каві. Автор системи рекомендує поступово відвикати від солодощів, віддавати перевагу фруктозі, коричневому цукру.

На час дієти відмовитися від солодких напоїв, лимонаду, соків. Рідина повинна втамовувати спрагу, але не давати зайві калорії. Якщо складно пити звичайну воду, то можна видавити трохи лимонного соку або наполягати цитрусові скоринки, м'яту, мелісу.

Після 12 години дня з'являються перші обмеження дієти Мірімановой «Мінус 60». Починають вступати в силу правила сполучуваності продуктів.

Основні правила обіду:

  1. Заборонені солодощі, випічка і смажені страви. Варто відмовитися від консервації, так як в ній міститься заборонений після полудня цукор, багато солі.
  2. Масло, майонез і сметана на дієті обмежуються до 1 ч. Л. Не можна їх використовувати для смаження, краще додавати в салати.
  3. Супи їсти можна і потрібно. Якщо вони готуються на м'ясному бульйоні, то картоплю в страви додавати не можна.
  4. Фрукти можна, але є обмеження. Дозволені ківі, яблука, сливи, кавуни, ананаси і все цитруси. Але не можна їх використовувати в якості перекусів, тільки з'їдати на десерт разом з іншими стравами обіду.

Чим обідати на системі «Мінус 60»? Дієта дозволяє м'ясо і рибу в будь-якій кількості, їх можна поєднувати з овочами або крупами, але не з картоплею і макаронними виробами. Злаки і крохмалисті овочі їдять окремо. Вітаються свіжі салати і перші страви.

Дієта «Мінус 60» має суворі обмеження і свої правила, які потрібно враховувати при складанні вечері. Важливо не робити його пізнім, тут працює принцип «не їсти після 6». Це посприяє скидання ваги, а також появі почуття голоду з ранку, сніданок вийде щільний, ситний, бажаний. До того ж на нього можна залишити те, що не можна ввечері. Наприклад, шматочок торта, піци, роли.

  1. Вечеря скромний, але не голодний і не убогий. Вибираються прості страви з дозволених продуктів.
  2. Не можна поєднувати крупи з м'ясом і рибою.
  3. Заборонені на вечерю бобові і крохмалисті овочі, небажано вживати гриби.
  4. Молочні продукти можна поєднувати або з овочами, або з фруктами.
  5. Крупи поєднуються з фруктами або з овочами, але не разом.
  6. Можна їсти м'ясо і рибу в будь-якій кількості в поєднанні з яйцями, бульйону.

Чим вечеряти на системі «Мінус 60»? Дієта дозволяє будь-які страви з дозволених продуктів в правильному поєднанні. З м'яса можна готувати холодець, нарізки, запікати його на грилі. З овочів дозволяється робити салати, запіканки, рагу, ікру. Молочні продукти з овочами або фруктами дають величезний простір для фантазії, але не варто забувати: чим простіше блюдо - тим краще для схуднення.

Зразкове меню дієти на тиждень

Перші дні дієти зручніше дотримуватися готового меню, воно не дозволить заплутатися або порушити систему. Поступово сполучуваність продуктів, заборони і правила запам'ятаються, складати раціон буде легко, виходячи з особистих смакових переваг і доступних продуктів. Сніданки будь на свій розсуд, але краще скорочувати кількість шкідливих солодощів і жирних, смажених страв. Велика кількість солі також буде гальмувати зниження ваги, страви заправляти невеликою кількістю спецій за смаком.

Обід: рибний суп, фаршировані м'ясом баклажани, салат з моркви і часнику зі сметаною

Вечеря: холодець з курки, відварене яйце

Обід: вегетаріанський борщ, овочевий підлог з бурого рису

Вечеря: тушкована або запечена риба

Обід: юшка з риби без картоплі, овочеве рагу, свіжий огірок

Вечеря: сирна запіканка з яблуком, йогурт або склянка кефіру

Обід: щі з капустою на воді, гречана каша, овочевий салат з дозволеною ложкою олії

Вечеря: котлети рибні на пару

Обід: суп овочевий на курячому бульйоні, салат з буряка з часником

Вечеря: помідори, фаршировані сиром, зеленню, часником

Обід: тушковане овочеве рагу з куркою

Вечеря: сирники, будь дозволений фрукт, кефір або ряжанка

Обід: перець, фарширований м'ясом, зелень і свіжі овочі

Вечеря: заливне з річкової риби

Секрети догляду за шкірою від Катерини Мірімановой

Доглядати за тілом потрібно завжди, а при схудненні з великої ваги важливо це робити регулярно і правильно. Зберегти красу шкіри під час дієти допоможе масаж і хороший зволожуючий крем, обов'язково потрібен спорт. Навіть якщо немає часу або планується похід в зал, ранкову зарядку скасовувати не можна. Махи ногами і руками, ходьба на місці, нахили допоможуть прокинутися і приведуть м'язи в тонус.

Особливе значення Катерина Мириманова приділяє злущування шкіри і ділиться рецептом популярного кавового скрабу. Він допоможе позбутися від целюліту, запобіжить розтяжки і зробить менш помітними вже наявні стриї. Засіб готується дуже просто, по вартості виходить набагато дешевше аналогічних покупних продуктів.

Кава в зернах - 1 ст. л.

Гель для душа - 1 ст. л.

Цитрусові масло - 2 краплі

Перемолоти зерна кави, але не в порошок. Крупинки за розміром повинні нагадувати великий цукор. Змішати з гелем для душу, використовувати щодня. Для кращого ефекту наносити засіб на розпарену шкіру.

Якщо на тілі є розтяжки, то впоратися з ними допоможе муміє. Мириманова рекомендує подрібнювати 1-2 таблетки, змішувати з порцією крему для тіла, наносити на проблемні зони після скрабування. Важливо не замішувати відразу великі порції крему, щоб муміє не втратило свої цілющі властивості.

Відео: Чудо-масаж для обличчя від Мірімановой

Протипоказання до системи «Мінус 60»

«Мінус 60» - дієта, яку можна дотримуватися при вагітності і під час грудного вигодовування. Саме цим вона вигідно відрізняється від безлічі інших систем для схуднення. Більшість молодих мам вибирають саме програму Мірімановой. Але перед початком бажано все ж проконсультуватися з педіатром і фахівцем по грудному вигодовуванню.

Дієта протипоказана при захворюваннях шлунка, так як перерви між прийомами їжі великі. Не можна вдаватися до цієї системи в дитячому і підлітковому віці, при проблемах з щитовидною залозою. Після важких захворювань або перенесеної хірургічної операції потрібно дати організму повністю відновитися.

Дієта Мірімановой. Система мінус 60. Меню на кожен день, тиждень. Фото до і після

На сьогоднішній день існує велика кількість різноманітних дієт. У цій статті буде розглянута система, розроблена Катериною Мірімановой.

Дієта Мірімановой: основні принципи

Основним принципом запропонованої системи є спрямованість на схуднення природним шляхом. Не потрібно виснажувати себе періодичними голодуванням, повністю позбавляти себе улюбленої їжі, підраховувати калорії, болісно переживаючи, що дозволили собі щось зайве.

Все набагато простіше, якщо є чітке завдання схуднути і дотримуватися певних правил харчування:

  1. снідатиобов'язково не пізніш 12 години дня! Якщо доводиться вставати дуже рано, розділіть сніданок на дві частини: легку і повноцінну.
  2. поступово кладіть менше цукру в напої.
  3. Солодке їжте тільки вранці, відмовтеся від молочного шоколаду, замінивши його гірким.
  4. З круп краще пропарений рис, так як він містить більше корисних компонентів в порівнянні з шліфованим.
  5. Пшеничний хліб їжте тільки вранці. В обід, якщо не передбачено м'ясного, курячого або рибного блюда, дозволений житній хліб або сухарики.
  6. На сніданок макарони, картоплю їжте з будь-якими інгредієнтами, в обід вони поєднуються тільки з сиром і овочами, а на вечерю забороняються повністю.
  7. Води дозволяється пити скільки захочеться, організм сам подасть сигнал. Але має сенс тримати воду поблизу, тоді легше буде про це згадати. Намагайтеся не пересолювати їжу, коли готуєте, краще при необхідності додати трохи солі в уже готову страву.
  8. Вечеряти намагайтеся не пізніше 6-8 годин вечораа, поступово переходячи на більш ранній час, але не раніше 17 годин, інакше сон на голодний шлунок знизить ефективність роботи системи.
  9. Вечеря - найлегша трапеза за день. Якщо вирішили приготувати щось з м'яса або риби, то нічого більше не додавайте. Овочеві страви та фрукти дозволено доповнити круп'яними або кисломолочними продуктами.

Звичайно, щоб досягти бажаного результату, недостатньо одного лише раціонального харчування, потрібно також щодня підтримувати себе в тонусі за допомогою нескладних гімнастичних вправ і позитивного психоемоційного настрою.

Важливо пам'ятати! Система «Мінус 60» не чергова дієта, а зміна структури і графіка харчування, посилене мотивацією на успіх і фізичної підтримкою організму.

Дієта «мінус 60» Катерини Мірімановой: гідності

Дієта зовсім нескладна, це скоріше установка на зміну способу життя. Дозволено є більшу частину продуктів, змінюючи лише час їх вживання і поєднання. Застосовувати систему можна незалежно від віку і всім, навіть жінкам в період вагітності і годування.

Процес схуднення йде поступово, значить шкіра не обвисає, а фізичні вправи допомагають тримати її в тонусі.

Повернення до колишніх кілограмам не відбувається, так як для організму немає стресу, він звикає до нового режиму поступово. Відсутні стомлюваність, роздратованість, головний біль, звичайні при дієтах з різким обмеженням продуктів. Поліпшується психоемоційний стан, обумовлене успішним схудненням, йде подальше посилення мотивації на результат.

Мінуси дієти Мірімановой (відгуки)

На думку багатьох жінок недоліком дієти є труднощі з чіткою організацією режиму харчування. Не завжди вдається точно слідувати інструкціям, а збої призводять до втрати результатів. Працюючим жінкам складно вибудувати пропонований графік харчування протягом робочого дня, дієта більше підходить для тих, хто сидить вдома в декретній відпустці або з маленькими дітьми.

При недостатній інтенсивності фізичних вправ відбувається зниження темпів схуднення. Потрібно ретельно доглядати за шкірою (маски, пілінг, масаж), інакше ефект від дієти буде знижений за рахунок негативних проявів (в'ялість, розтяжки, складки, целюліт), а часу на догляд іноді не вистачає.

Оскільки система запускає якусь перебудову травних процесів, людям, що страждають хронічними захворюваннями, потрібно бути уважнішими і не допустити їх загострення.

Зверніть увагу! Навіть сама чудова дієта не допоможе, якщо з часом перестати дотримуватися її правил. Схуднути легше, ніж стабілізувати вагу на досягнутому рівні.

Дієта Мірімановой «система мінус 60» - таблиця харчування

Вже згадана дієта передбачає вживання певних продуктів на сніданок, обід і вечерю. Для зручності сприйняття цієї інформації, всі продукти представлені в таблицях.

Дієта Мірімановой: таблиця продуктів для сніданку

Сніданок - їмо всю улюблену їжу, але дотримуємося міру. Виключаємо молочні шоколадки.

Дієта «мінус 60» Катерини Мірімановой: рецепти вашої стрункості

Повним людям доводиться нелегко, тому вони готові випробувати всі способи, щоб повернути стрункість і красу, витонченість і здоров'я для свого тіла. Одним з перевірених способів глобального схуднення стала дієта за методикою знаменитості, Каті Мірімановой. Адже їй особисто вдалося скинути не 10 і навіть не 20 кг, а цілих 60 кілограм зайвої, непотрібної, шкідливого, такого важкого і обтяжливого зайвої ваги. Але далося їй це не відразу. Знайти красу вона змогла лише через півтора року.

Зате всім, хто вже зацікавився цією методикою, пощастило більше. Вони зможуть оцінити результат і відзначити перші показники зниження маси тіла через всього декілька днів правильного харчування по раціону Катерини. При цьому не потрібно відчувати свою силу волі, позбавляти улюблених розваг, у вигляді вживання ласощів. Головне, щоб була дотримана запропонована система прийому їжі. Хоча заради досягнення високих результатів все ж доведеться жертвувати чимось зі свого меню.

Ази дієти - запорука здорового харчування

  1. Сніданок - обов'язкова умова раціону. Це відправна точка обміну речовин. При цьому не обов'язково з'їдати повну тарілку другої страви. Досить невеликої порції каші або гуртки улюбленого напою з легкої прикуску у вигляді сиру, грінок, сухариків. Якщо завгодно, можна з'їсти і вермішель.
  2. Солодощі або цукор в чистому вигляді повинні бути вжиті не пізніше полудня.
  3. У проміжок від 12.00 по 14.00 неприпустимо вживання смажених з маслом продуктів. Альтернативний варіант - приготування з використанням гриля.
  4. Обідню трапезу варто опрацювати так, щоб гарнір у вигляді макаронів, картоплі, а також хліб, що не були вжиті спільно з м'ясними, рибними стравами. Основу можна замінити гречаною або рисовою крупою, а також овочами. Вживання картоплі в раціоні Каті Мірімановой доречно в поєднанні з овочевим рагу.
  5. Після 14.00 доводиться ставити в меню дієти мінус для м'яса, рибних продуктів з картопляним і макаронних гарніром. Його замінять рис і гречка. У складі супу також неприпустимо присутність картоплі.
  6. Протягом другої половини доби варто вживати замість скибочки білого хліба, житнього.
  7. Повечеряти можна кашею, овочами, кисломолочними продуктами. Також доречні м'ясні, рибні продукти. Вечірнє меню на кожен день виключає страви з бобових, а також баклажан, грибів, картоплі, кукурудзи. До фруктам можна використовувати молоко. Вечеря повинна бути поданий на 4 години раніше, ніж відбудеться відхід до сну.

Від яких продуктів все ж доведеться відмовитися зовсім

Сухим вином запивати їжу, за приписами Каті, не варто. Також краще забути про молочний шоколад. На крайній випадок його замінить шматочок гіркого ласощі. Хоча список заборонених продуктів і невеликий, він має велике значення.

Після всіх обмежень, варто дізнатися переваги задуманого. Витрачені сили виправдовують себе сповна.

Про плюси обраного способу схуднення

У дієті Каті Мірімановой мінус знайти складно. Зате переваг тут безліч:

  • Дієту можуть дотримуватися всі жінки, незалежно від віку.
  • Навіть при виявлені проблеми зі здоров'ям такий раціон не погіршить стану, а навпаки, сприятиме зміцненню імунітету. Адже за нього відповідає важлива частина травної системи - кишечник.
  • Тут не доведеться витрачати час на підрахунок калорій, а до 12.00 обмежуватися, зовсім не доведеться.
  • Протягом всього часу харчування за рекомендаціями Мірімановой, організм не відчуває виснаження. Також жінкам і чоловікам не загрожує стан нервозності, перенапруги, слабкості, апатії. Це дозволяє постійно дотримуватися порад, докладно описаних автором.
  • У правилах дієти немає розбіжностей з приписами Всесвітньої Організації Здоров'я і вітчизняного міністерства охорони здоров'я. В обох випадках повноцінний вечеря повинна завершитися до 18.00.
  • Кількість випитої рідини визначається індивідуально, на вимогу організму.

Варто спробувати хот б один тиждень харчуватися відповідно до перерахованим правилам, щоб істотно поліпшити стан свого організму і почати худнути, як це зробила Катерина Мириманова.

Можна спробувати зразкове меню на протязі перших 7 днів. Його розробляла автор для себе і ділиться досвідом з іншими.

  • Отзавтракать шматочком сиру, медової випічкою, чашкою чаю;
  • Пообідати супом овочевим, порцією тушкованих овочів з рисом, шматочком житнього хліба, кухлем чаю;
  • Повечеряти нежирним сиром, йогуртом з фруктами або фруктовим наповнювачем, випити чашку чаю.
  • Вранці трапезувати омлетом з яєць і помідорів, чашкою кави, булочкою з медової начинкою;
  • На обід прийняти розсольник, приготований на м'ясному бульйоні, без картоплі. Другим блюдом подати гречану кашу, салат з додаванням курячого філе, а також капусти білокачанної і ананаса;
  • Повечеряти потрібно парової рибою червоних порід.
  • Поснідати вареними макаронами і шинкою, сиром, чаєм;
  • Обідати можна овочевим рагу, рибою, чаєм і житніми сухарями;
  • Вечірня трапеза з овочевого асорті і гречаної каші.
  • Вранці насититися вівсянкою на молоці, доданої фруктами, хлібом з сиром, соком;
  • Днем трапезувати супом на м'ясі, буряково-чернослівним салатом, житніми сухариками;
  • Вечірній раціон рясніє сиром, шматочками фруктів, йогуртом.
  • Починати день з довгоочікуваною картопляної запіканки із зеленню і улюбленого соку;
  • В обід доречна тушкована свинина, а на додаток - овочі і зелень. Гарнір у вигляді рисової каші. чай;
  • Вечеря будь-який з попередніх 4.
  • Снідати сирниками з фруктовим джемом, зеленим яблуком, улюбленою кавою;
  • Обідати юшкою, гречкою, вареної з овочами, чаєм;
  • До вечері загасити шматочок телятини.

Недільний раціон по Мірімановой:

  • Яєчню з помідорами, білий хліб і варення до чаю на сніданок;
  • Рис і телятину, морква на обід;
  • Йогурт, заправлений шматочками ананаса, на вечерю.

Якщо зразкове меню на пробні дні не підходить, можна комбінувати інші продукти і страви з наступних списків.

Варіанти харчування для самостійного вибору

  1. Підсолодженою молочною кашею, з бутербродом і солодким чаєм.
  2. Картопляним пюре і курочкою, білим хлібом, кава.
  3. Яєчнею з сиром, чаєм з печивом або цукерками.
  4. Вермішеллю з сиром, чаєм з цукерками або печивом.
  1. Бутерброди з додаванням паштету, ковбаси, сиру; кава.
  2. Кружка чаю зеленого або йогурту.
  3. Плід банана, або порція фруктового соку.
  4. Кружка кави з сиром і сухариками.

До обіду варто приготувати на пару, згасити, запекти, зварити що завгодно. Головне, щоб не було великої кількості жирів, масла, в тому числі майонезу, сметани. У супах можлива присутність копченостей, солоних і маринованих продуктів.

Придатні будь-які безалкогольні негазовані напої. З вин можна в дуже маленьких кількостях прийняти червоне.

Без важких продуктів, меню повинно включати лише варені і швидко засвоювані компоненти. Дуже добре підходять кисломолочні продукти з фруктами.

Так, запропонована дієтична система «мінус 60» Катерини стає не просто ефективною зброєю в боротьбі за власне тіло, а й хорошою альтернативою лишків шкідливого харчування. З таким раціоном триматися в формі і після схуднення буде легко. Головне, не лінуватися і не пропускати дні. А зробити це зовсім нескладно, тим більше, коли вже є багато позитивних відгуків тих, хто особисто зумів обрости стрункість по цій дієті. Можливо Вам буде більш цікава дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах.

Все більше число жінок напередодні наступаючого літа прагнуть схуднути, щоб на пляжі продемонструвати свою підтягнуту фігуру. Але тільки одиницям вдається зробити це - пані не мають бажання і можливості підкріплювати ефективні обмеження в їжі фізичними вправами. А коли термін дієти добігає кінця, дами приймаються знищувати все вміст холодильника і жир повертається на колишні місця. Дуже важливо правильно вибрати дієту, що підходить особі жіночої статі індивідуально, виходячи з її потреб і пристрастей. Щоб вона, в цей час, чи не була похмурою особистістю, що собі відмовляє собі в їжі, а насолоджувалася життям, дозволяючи собі те, що любить і забуваючи про всі інші продукти. До таких видів відноситься дієта Катерини Мірімановой.

Організація правильного харчування від Катерини

Катерина Мириманова запропонувала читачам свій спосіб філософії правильного харчування і нового способу життя. Спочатку вона продемонструвала ефективність дієти і істотного обмеження в їжі, розлучившись більш, ніж 60 кілограмами. І таку вагу підтримує вже більше десяти років, за рахунок ефективності та гнучкості системи харчування, що вона сама винайшла і помістила в книзі «Дієта-60».

Цей опус став джерелом невичерпної наснаги і найсильнішої мотивації для жінок. Подумати тільки як розрізняються фотографії жінки до того, як вона застосувала власні досліди на практиці і після закінчення курсу схуднення. Тільки один цей зоровий образ надихає, як приклад того, що можна взяти власне життя в свої руки, грунтуючись на загальновідомих психологічних установках і просто на здоровому глузді.

Що спонукало автора написати книги про схуднення

Найкращими залишаються книги, що написані на основі власного життєвого досвіду і Катерина Мириманова не стала винятком. Коли її власну вагу досяг позначки 120 кілограм і продовжував збільшуватися, вона вирішила взяти життя в свої руки. Оточуючі не вірили, що вона зможе здобути перемогу над власною вагою без самокатування і постійного стресу. Але вона схудла на 60 кілограм і завдяки власній методиці харчування досі підтримує його, чи не поправляючи навіть на кілька грамів.

Вона зважилася на написання книги тому, що автори багатьох дієт чоловіки, а їх принципи приборкання власної натури зовсім не стосуються чутливості тонкої жіночої натури. У чоловіків не буває щомісячного сплеску гормональної системи, різких перепадів настрою і прагнення негайно перемогти стрес за допомогою чогось смачненького. Менш прагматичні жінки неохоче підкорятися жорстким правилам і суворим режимом - перехід до дієти повинен бути послідовний і майже непомітний.

Ось так, крок за кроком, автор розбудовувала і свою систему харчування, і власне світовідчуття і ставлення до свого життя. Вона різко не почала встановлювати нові правила з понеділка і лягати кістьми, щоб дотримуватися цих правил. Приступати до ранкової зарядки, дотриманні дієти і комплексному догляду за своєю шкірою. Спочатку вона просто замінила один продукт іншим, потім додала фізичні навантаження, а коли підшкірний жир пішов і шкіра обвисла, стала більше приділяти уваги їй. Так поступово крок за кроком перебудовувалася її система цінностей - пішов непомірний апетит, з'явилася радість руху і позитивне ставлення до життя. Так з'явилася книга «Дієта мінус 60» Катерини Мірімановой, в якій вона з радістю поділилася власним світоглядом щодо здорового способу життя.

Давно відомо, що головна в житті перемога людини полягає в його здатності перемогти самого себе. Всім відомо, як складно психологічно налаштуватися на обмеження свого раціону харчування - багато заздалегідь визнають свою поразку в боротьбі із зайвою вагою. Іноді просто не вистачає дієвої мотивації, як і підтримки близьких людей. Буває навіть, що люди не усвідомлюють власну повноту, тому, що близькі твердять, що їм подобаються повні жінки. Іноді жінки роками живуть ідеалом своєї майбутньої стрункої фігури, рівним рахунком нічого не роблячи, для втілення цієї мрії в життя.

Поки, нарешті, не приходить прозріння, що зайві кілограми міцно влаштувалися на проблемних зонах фігури, і від них так просто позбутися не можна, тому, що неправильне харчування міцно вкоренилася не тільки в харчових звичках, але і глибоко в підсвідомості. Тому в першу чергу слід міняти спосіб мислення і налаштовуватися на прогресивні зрушення позитивного настрою. Дієта 60 Катерини Мірімановой насамперед спирається не силу волі і самокатування, а на поступове і послідовне виконання простих дій.

А мотивація перед вибором дієти надзвичайно важлива, вона обов'язково повинна бути правильної, позитивної і налаштованої на результат. Не слід думати, що схуднути потрібно для коханого чоловіка, або, щоб бути схожим на свого кінематографічного ідеалу, або для того, щоб діти пишалися тобою. Така мотивація негайно призводить до закінчення дієти, коли жінка починає думати, що обмежує себе через улюбленого людина, а він так погано з нею обійшовся. Значить, на зло йому, я знову перестану собі відмовляти в улюблених солодощах. Або, раз дитина не слухається, навіщо мені худнути на догоду йому - нехай сприймають мене такою, яка я є. Дана мотивація дієти не дієва, а зворотна реакція на випади з боку близьких незмінно призводить до відмов від всяких обмежень. Не варто в такій важливій справі озиратися навіть на найдорожчих людей, позбутися від зайвих кілограмів потрібно лише для того, щоб поліпшити своє фізичне і психічне здоров'я і нарешті позбавиться від задишки і просто чудово виглядати.

Вплив дієти на проблеми зі шкірою

Під впливом дієти відбувається негативний вплив на шкіру. Під посиленим впливом гормонів шкірний покрив втрачає свою еластичність і стає більш стоншеним. У деяких місцях, з'являються розриви тканин, так звані розтяжки тонкої шкіри, де м'язова тканина замінюється сполучною і іноді навіть під шкіру надходить кров. Особливо помітні розтяжки влітку, коли шкіра покривається загаром, а місця з розтяжками різко контрастують з нею.

Жінки намагаються боротися з проблемою розтяжок, відвідуючи косметичні салони, застосовуючи лікувальні процедури і косметичні засоби. Але на стадії появи розтяжки практично не прибираються, їх поява можна тільки попередити.

Катерина Мириманова створила новий спосіб боротьби з розтяжками - він виключає процедури салону краси і дорогу косметику. Ці методи застосовуються і проти розтяжок живота вагітних жінок - методом проб і помилок автор поділилася своїми способами боротьби з цими негативними явищами.

Для усунення розтяжок використовується цілий комплекс догляду за шкірою і жінки, що проходили цей курс відновлення шкіри доводять його дієвість. Для того, щоб отримати ефект необхідна приділяти шкірі живота не менше 15 хвилин в день. Починається комплекс з однієї процедури, потім підключаються наступні, а позитивний результат буде помітний вже через місяць після початку реалізації комплексу. Першим етапом проведення відновлювальних заходів стає застосування скрабу, що видаляє верхній шар шкіри, для цього можна скористатися меленою кавою, що вже побував в турці, віддаючи свій смак і аромат. Крім очищає впливу кофеїн, що залишився в молотом кави проникає глибоко в тканини.

Наступним етапом застосовується відновлення шкіри, загоєння ран і відновлення нормального кровообігу. Для цього застосовується чудодійний засіб мумійо. Перед застосуванням засобу, шкіру слід очистити, зробити невеликий масаж простими діями за годинниковою стрілкою, щоб поліпшити циркуляцію крові. Потім в справу вступає муміє, що продається в аптеках у вигляді таблеток - вона розчиняється в кремі, або рослинному маслі і втирається в тканини живота легкими рухами.

При більш жирному кремі, таблетка спочатку розчиняється в воді, а потім вводиться в крем. Єдине, з чим слід змиритися, так це з запахом муміє. Природний склад органіки цього кошти має різкий неприємний запах, до якого необхідно звикнути, щоб отримати потужний регенераційні вплив на розтяжки тіла. Для отримання позитивної динаміки досить один раз в день втирати крем з мумійо на очищену шкіру живота. Попередньо можна перевірити не прояві у жінки алергічна реакції на цей чудодійний засіб.

Психологічна боротьба з можливими зривами

Коли жінка прийняла тверде рішення приступити до боротьби з власною вагою, то їй неодмінно захочеться порушити умови дієти. Такий період настає перед місячними і впливає на характер жінки, що стає більш чутливою і дратівливою. З'являється непереборне бажання зняти стрес звичним способом. З'являється розслабленість, не хочеться робити зарядку, а навпаки триваліше релаксувати. У книзі Катерини Мірімановой даються поради щодо подолання цього психологічного періоду.

Тільки правильна мотивація змінить становище на краще і допоможе взяти верх над перешкодами, що виникли. Тимчасово можливо надати собі поблажку і зменшити фізичну активність, але якщо постійно скаржитися на поганий настрій, втому і сильне навантаження на роботі, то дієта не матиме успіху.

Особливості фізичної активності

Фізичні вправи посилюють вплив дієти на жіночий організм, тому їм слід приділяти часу, не менше, ніж 20 хвилин в день. Питання про те, коли займатися зарядкою, кожна жінка вирішує сама. Коли з'являються відомості, що зайва вага скинутий без виконання фізичних вправ, автор відносить це до індивідуальних особливостей організму. Сам же автор наполягає на обов'язковому комплексі фізичних вправ, незалежно від того, чи займається жінка будь-яким з видів спорту.

Зарядку можна робити в зручний час і необов'язково вона повинна бути надмірно інтенсивної. Будь-яка жінка зможе собі підібрати з усього існуючого комплексу вправи, які їй більше до душі і виконувати їх у зручний для себе час, опрацьовуючи потрібні їй групи м'язів.

Раціон харчування і режим дня при дієті

Дотримання дієти передбачає зміну в раціоні харчування та розпорядку дня, але вони не настільки обтяжливі, щоб один день харчуватися гречкою, а на другий весь день вливати в себе кефір. Меню дієти 60 Катерини Мірімановой не передбачає жорстких обмежень і самокатування. Розпорядок харчування може бути найрізноманітнішим, а набір продуктів можна змінювати. Автор дієти не рекомендує, а описує деякі корисні звички, за допомогою яких вдається скинути вагу. Дієта починається з обмеження кількості їжі, що приймається за один прийом (для цього істотно зменшується обсяг тарілок для розміщення їжі). Об'ємні тарілки слід прибрати подалі, а їжу накладати в десертні тарілки. Для супу можна дозволити собі використовувати дитячі тарілки, або невеликі піали.

При дотриманні дієти дуже важливий сніданок, який запускає організм в роботу, тому вранці можна навіть побалувати себе солодким. При цьому порції залишаються маленькими, а якщо жінка дозволить собі шоколад, вона не повинна буде пропустити тренування. Причому все слабкості можна дозволити собі тоді, коли просто не в силах від них відмовитися.

Але існує обмеження: всеїдність триває тільки до 12 години дня. І якщо сніданок буде відрізнятися надмірностями, значить на вечерю можна собі дозволити тільки мінімальний набір продуктів. У першій половині дня можна навіть пити чай, або каву з цукром.

Обід, що доводиться на час від 12 години дня може бути більш різноманітний. Припускають на обід такі продукти, як м'ясо, рибу, птицю і різноманітні овочі. Але все продукти не повинні бути смаженими. Любителям супів слід знати, що вони повинні бути пісними, і з хліба допускаються тільки сухарики. На десерт пропонуються фрукти, або йогурти, а запивають їжу чаєм, або натуральними соками. Після 12 години дозволяється їсти цитрусові, яблука і ананаси, і чорнослив. Всі інші фрукти можна приймати в меню на сніданок.

Меню і рецепти дієти 60 Катерини Мірімановой

Суп на кістковому бульйоні може замінити вуха ростовська, для того щоб її приготувати знадобляться:

  • За 200 гр. сьомги і судака;
  • 1 ріпчаста цибуля;
  • 1 перець болгарський;
  • 1 помідор;
  • 30 гр. перцевої настоянки, сіль, перець, кардамон.

Риба заливається водою і бульйон солиться і проваривается протягом півгодини. Лук ріжеться кільцями, всі інші овочі кубиками додаються в бульйон і вариться п'ять хвилин. Потім вводиться перцева настоянка, вуха накривається кришкою і знімається з вогню. Юшка повинна настоятися 20 хвилин, перш ніж її подають до столу.

Ще один рецепт швидкого приготування надає ароматний плов, а для нього заготовлюються наступні продукти:

Цибулю і моркву брусочками обсмажують, додати крупно порізану айву, часник і рис посолити і додати приправи. Блюдо залити водою вище рівня рису на 2-3 см і готувати плід закритою кришкою 40 хвилин.

Час для вечері не повинно призначатися пізніше 18 годин вечора. Варто психологічно налаштуватися, що вечеря пізніше визначеного часу призведе до дискомфорту, а організм сам не захоче прийому їжі після цього терміну. У виборі продуктів для вечері, слід виходити з принципів роздільного харчування. Для вечері підбираються:

  • овочеві салати, які не заправлені олією;
  • відварені овочі, крім грибів, картоплі і бобових;
  • ананас, цитрусові, яблука;
  • відварне або запечене м'ясо;
  • сир, кефір йогурт, знежирений сир;
  • варені яйця.

На вечерю можна приготувати салат з пекінської капусти, що містить:

  • 100 гр. пекінської капусти;
  • 150 гр. вареної курячої грудки;
  • По 1 ст. ложці соєвого соусу і оцту, сіль за смаком.

І ще один легкий салат «Пікантний» для нього потрібно:

  • 8 варених яєць;
  • 3 солодких перцю;
  • 1 ріпчаста цибуля;
  • 100 гр. сиру Рокфор:
  • Сік лимона, оливкова олія, кмин, сіль, перець.

Перець, цибулю і яйця нарізати, змішуються і заливаються заправкою з масла з соком і прянощами. Зверху блюдо посипається сиром.

Правила поведінки в особливих випадках

В гостях, або на загальнонародних святах складно дотримуватися правил харчування, щоб не образити господарів, тому слід дотримуватися деяких хитрощів:

  • перед походом в гості слід трохи поїсти - такий прийом допомагає не переїсти за святковим столом;
  • з собою взяти пляшку червоного вина, щоб не пити міцніші напої;
  • не спокуситися на солодощі - можна пообіцяти собі шматочок такого ж торта, але вранці до 12 годин.

Жінки, що дотримувалися дієти Катерини Мірімановой дійсно позбулися зайвих кілограмів і виробили свою систему харчування, поєднуючи її з фізичними вправами. Жінки, що вдаються до цієї дієти не відчувають болісного голоду і не відмовляються від улюблених продуктів. Вони тільки коректують страви за часом прийому їжі, а якщо особливо щось хочеться їдять до 12 години дня. Все що їдять жінки на дієті, підходить і іншим членам сім'ї, а ті кілограми, що пішли з талії і стегон не повертаються. Приємним сюрпризом під час дієти стає поліпшення самопочуття і приплив життєвих сил.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

1 + 9 =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map