японська дієта на 14 днів меню

японська дієта на 14 днів меню

Кожна представниця прекрасної статі хоче залишатися красивою і бути в формі. Не всіх природа обдаровує стрункою і жіночною фігурою. Це означає, що деяким дівчатам доведеться добряче постаратися, щоб добитися ідеального результату. Одним з найефективніших методів в боротьбі за стрункість є японська дієта. Вона вже завоювала велику кількість прихильниць, а в Росії вона популярна тим, що не вимагає великих грошових витрат і триває всього лише два тижні. А результат після неї приголомшливий!

Основна інформація про японську дієту

Перш ніж починати худнути, потрібно дізнатися якомога більше інформації про обраному способі. Нижче ви дізнаєтеся основні правила дієти по-японськи. Отже, якщо ви готові проявити витримку, волю і досить витривалі, то пропонуємо ознайомитися з основними принципами дієти.

  1. Тривалість - рівно 2 тижні або 14 днів.
  2. Результат - відмінний, дієта допомагає позбутися від 5 до 8 кг. На відміну від моно-дієт, ефект від японської зберігається досить довгий час.
  3. Ціна - невисока
  4. Вдаватися до такого способу схуднення потрібно не більше двох разів на рік
  5. Дієта являє собою сбалансірованнийнізкокалорійний, білковий раціон з невеликим вмістом вуглеводів.
  6. Японська дієта на 14 днів досить сувора, тому вимагає особливої ​​психологічної підготовки. Налаштуйтеся заздалегідь, щоб уникнути зриву з дієти.

У японської дієти є свої протипоказання, до неї не можна вдаватися вагітним і годуючим жінкам, людям з порушеннями в шлунково-кишковому тракті, захворюваннями нирок, печінки, серця. Перед тим, як сісти на таку дієту краще всього проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути негативних наслідків.

Щоб досягти бажаного ефекту, а саме, скинути зайві кілограми, ви повинні:

  • Дотримуватися меню дієти, не відступати від нього і харчуватися строго відповідно до нього
  • Не плутати дні
  • Приймати багато рідини, 1,5 л кип'яченої або чистої води без газу
  • Повністю виключити зі свого раціону сіль і цукор, солодке, алкоголь і борошняні продукти

Творці дієти обіцяють, що скинуті кілограми не повернуться до жінки протягом кількох років. Чи не правда відмінна мотивація? Вам необхідно витримати рівно 2 тижні суворої дієти, зате 2 роки після неї ви будете прекрасно виглядати! Важливо: до складу японської дієти входить кава, пити його потрібно буде майже кожен день. Саме тому на таку дієту слід сідати з величезною обережністю людям, у яких є проблеми з тиском. Для них ця дієта не зовсім підходить.

Що буде знаходитися в тарілці протягом цих 14 днів

Як вже було сказано вище, японська солі дієта дуже сувора. Повністю виключені солодощі і борошняний, зате у вашій тарілці будуть інші корисні і смачні продукти. Добре, що вам не потрібно буде придумувати, що ж поїсти - коштує всього лише чітко слідувати меню. Протягом кожного дня обов'язкове правило - випивати півтора літра води в день.

  • На сніданок - одна чашка натуральної кави без цукру.
  • На обід - салат з вареної капустою, заправленої оливковою олією плюс два варених яйця. Запити можна буде томатним соком без солі.
  • До вечері - рибне філе на пару (близько 250 г)
  • На сніданок - кава і сухар, зроблений з житнього хліба.
  • На обід - риба в будь-якому вигляді, 250 г. Салат з капусти і овочів з рослинним маслом.
  • До вечері - відварна яловичина (100 г) плюс кефір.
  • На сніданок - кава і сухар.
  • На обід - великий кабачок, порізаний кружечками і обсмажений в невеликій кількості масла.
  • До вечері - два варені яйця плюс відварна яловичина (200 г). Капустяний свіжий салат на рослинному маслі.
  • На сніданок - кава.
  • На обід - сире яйце, пару морквин з рослинним маслом, трохи твердого сиру (15 г).
  • До вечері - будь-які фрукти в невеликій кількості. Винятки - виноград, манго і банан.
  • На сніданок - салат із сирої моркви з додаванням лимонного соку.
  • На обід - 250 г рибного філе в будь-якому вигляді плюс томатний сік.
  • До вечері - фрукти, крім банана, манго і винограду.
  • На сніданок - кава,
  • На обід - половина маленької вареної курки або куряче філе. Салат з капусти і моркви на оливковій олії.
  • До вечері - два варених яйця, салат з моркви.
  • На сніданок - зелений чай без цукру,
  • На обід - варена яловичина близько 200 г, фрукти в невеликій кількості.
  • До вечері - будь-який на вибір з попередніх днів крім третього дня.
  • На сніданок: Салат з моркви з лимонним соком.
  • На обід - риба плюс томатний сік.
  • До вечері - два варені яйця.
  • На сніданок - кава,
  • На обід - 250 рибного філе на пару плюс томатний сік.
  • До вечері - фрукти.
  • На сніданок - зелений чай,
  • На обід - сире яйце і салат з моркви, твердий сир 15 м
  • До вечері - відварна яловичина 200 г, салат зі свіжої капусти.
  • На сніданок - кава плюс сухарик.
  • На обід - риба і салат з овочів.
  • До вечері - 100 г відвареного м'яса і кефір.
  • На сніданок - кава і сухар.
  • На обід - риба і овочі.
  • До вечері - варене м'ясо і кефір.
  • На сніданок - кава.
  • На обід - салат з вареної капусти і оливкового масла, 2 варені яйця. Томатний сік.
  • До вечері - 250 г будь-якої риби.
  • На сніданок - кава,
  • На обід - відварна риба або на пару, салат зі свіжої капусти.
  • До вечері - 200 г яловичини і кефір.

При приготуванні продуктів не можна використовувати сіль, це спеціальна білкова дієта без солі. І не забувайте пити багато рідини протягом дня. Ось такий раціон повинен бути у вас, якщо ви вирішили схуднути на японській дієті. Це меню для європейців.

А самі японці пропонують ще один вид дієти, в якій дозволені наступні продукти:

  • 400 г рису
  • 200 г фруктів
  • Боби - 60 г
  • 120 г рибного філе
  • Молоко 100 г
  • одне яйце
  • Пару ложок цукру
  • Овочі 250 г

Що думають лікарі про японську дієту

Ця низькокалорійна і низкоуглеводная дієта вважається суворої і жорсткої, в день споживається менше, ніж 1200 ккал. У організму починається своєрідний стрес - обмін речовин стає повільніше, не виключений харчової зрив. Однак саме японська солі дієта найбільш збалансованою серед інших дієт. Деякі фахівці рекомендують приймати комплекс вітамінів під час схуднення.

Перед початком важких двох тижнів потрібно підготувати себе не тільки психологічно. Напередодні дієти зробіть собі легкий вечеря - маленьку порцію рису, трохи овочевого салату з пекінської капустою і редькою або з огірків і помідорів. Чи не соліть його, а заправте оливковою олією і краплею оцту. Рекомендуємо вам придбати спеціальні палички для їжі, у вас відразу покращиться настрій, ви відчуєте себе справжньою японкою. Заодно і навчитеся є з їх допомогою.

Що необхідно купити для дієти з продуктів

Так як в ці два тижні у вас буде інший раціон, вам потрібно буде сходити напередодні в магазин. Ми допоможемо вам скласти список необхідних продуктів:

  1. Кава натуральна вищого гатунку, можна в зернах або мелена - 1 упаковка
  2. Свіжі яйця - 20 шт.
  3. Рибне філе - 2 кг
  4. Зелений чай без ароматизаторів - 1 упаковка
  5. Яловичина - 1 кг
  6. Куряче філе - 1 кг
  7. Оливкова олія
  8. Рослинна олія
  9. Морква - 2 кг
  10. Капуста свіжа білокачанна - пару шт.
  11. Кабачки - 1 кг
  12. Фрукти - 1 кг
  13. Томатний сік - 2 л
  14. кефір
  15. лимон

Удачі вам в боротьбі із зайвими кілограмами! Сподіваємося, що японська дієта доведеться вам до душі.

Відео з меню японської дієти на 14 днів

Японська дієта 14 днів: меню на кожен день

Японська дієта відноситься до однієї з швидких, розрахованих на один-два тижні. Вона досить складно переноситься в перші дні, але зате наступні вже дають значний результат. Фахівці обіцяють втрату до чотирьох кілограмів ваги в тиждень, але це станеться тільки за умови жорсткого дотримання раціону.

Заборонені продукти харчування для японської дієти

На час японської дієти доведеться відмовитися від досить великого списку продуктів. Категорично не можна їсти:

Також не можна вживати алкоголь в будь-якому вигляді і газовані напої. Важко переноситься японська дієта за рахунок одночасного відмови від цукру і солі. Але саме завдяки цьому і досягається найбільш вигідний результат. Відсутність солі в раціоні дозволяє прибрати з організму надлишки води, а без цукру організм поступово очищається від токсинів, а значить і від відкладеного жиру.

Японська солі дієта на 14 днів: список дозволених продуктів

Класична японська дієта містить в своєму складі досить убогий список продуктів, але зате схуднення на ній не змусить Вас сильно витратитися фінансово. Отже, дозволені продукти:

  • молочні продукти
  • нежирні м'ясо і риба
  • яйця
  • деякі овочі (кабачок, капуста, баклажан, морква)
  • фрукти (яблука, цитрусові, груші)
  • оливкова олія
  • сухарики

Такий список показує, що голодувати все-таки не доведеться: на японській дієті багато можна вживати.

Японська дієта на 14 днів: меню

У мережі можна знайти кілька варіантів меню, кожен з яких детально розписаний. Один з них включає в себе такі види сніданків, обідів і вечерь:

сніданок: одна чашка кави з сухарем. Сухарі можна купувати готові, але краще приготувати їх самостійно. Кращим варіантом стануть ті, що зроблені з висівкового хліба - вони дуже корисні для травлення. За чотирнадцять днів сніданок сім раз складається тільки з напою, чотири рази з напою з сухарем. Решта сніданки - це або чашка зеленого чаю, або салат з овочів (краще - морквини). Це найбільш «голодний» етап дієти, тому таке харчування добре переноситься людьми, звиклими приділяти мало уваги ранкової трапези. А ось людям, які регулярно і щільно снідають, доведеться взяти себе в руки.

обід: м'ясо, риба, овочі, томатний сік. Як приклад можна привести обід з варених яєць, капустяного салату і соку. Продукти варіюються між собою, але все одно не відрізняються великою різноманітністю. Практично всі або вариться або обробляється на пару. Ніяких смажених страв крім кабачка в цій системі харчування немає. Риба для японської дієти все ж краще: в ній менше калорій і вона легше засвоюється.

вечеря: м'ясо, фрукти, кефір, овочі, риба. Щільний варіант вечері може включати в себе яловичину, два яйця і капустяний салат. Вибираючи конкретну розписано меню, потрібно неухильно дотримуватися список продуктів. Всі рідкі продукти (кефір і томатний сік) випивають по склянці за прийом, не більше. Порції м'яса зазвичай досягають двохсот грамів в обід або сто п'ятдесят грамів на вечерю.

Японська дієта на 14 днів: повне меню

Сніданок: кава без цукру і молока.

Обід: 2 варених яйця, варена капуста з рослинним маслом і стакан томатного соку.

Вечеря: 200г вареної або смаженої риби.

Сніданок: шматочок житнього хліба і кава без цукру.

Обід: 200г вареної або смаженої риби з вареної капустою і рослинним маслом.

Вечеря: 100 г вареної яловичини і стакан кефіру.

Сніданок: шматочок житнього хліба, підсушений в тостері, або прісна галета без добавок, кава без цукру.

Обід: кабачки або баклажани, смажені на рослинній олії, в будь-якій кількості.

Вечеря: 200г несоленой вареної яловичини, сира капуста на рослинному маслі і 2 варені яйця.

Сніданок: невелика свіжа морква з соком одного лимона.

Обід: 200г вареної або смаженої риби і склянку томатного соку.

Вечеря: 200г будь-яких фруктів.

Сніданок: невелика свіжа морква з соком одного лимона.

Обід: варена риба і склянку томатного соку.

Вечеря: 200г будь-яких фруктів

Сніданок: кава без цукру.

Обід: несолона варена курка (500г) з салатом зі свіжої капусти і моркви на рослинній олії.

Вечеря: свіжа морква невеликого розміру і 2 варені яйця.

Сніданок: зелений чай.

Обід: 200г несоленой вареної яловичини.

Вечеря: 200г фруктів або 200г вареної або смаженої риби або 2 яйця зі свіжої морквою на олії або варена яловичина і 1 стакан кефіру.

Сніданок: кава без цукру.

Обід: 500г вареної курки без солі і салат з моркви і капусти на рослинному маслі.

Вечеря: свіжа невелика морквина з рослинним маслом і 2 варені яйця.

Сніданок: середня морквина з лимонним соком.

Обід: 200г вареної або смаженої риби і склянку томатного соку.

Вечеря: 200 г будь-яких фруктів.

Сніданок: кава без цукру.

Обід: 50г сиру, 3 невеликих морквини на рослинній олії і 1 варене яйце.

Вечеря: 200г будь-яких фруктів.

Сніданок: кава без цукру і шматочок житнього хліба.

Обід: кабачки або баклажани, смажені на рослинній олії, в будь-якій кількості.

Вечеря: 200г вареної яловичини без солі, 2 варені яйця і свіжа капуста на рослинному маслі.

Сніданок: кава без цукру і шматочок житнього хліба.

Обід: 200г вареної або смаженої риби зі свіжою капустою на рослинному маслі.

Вечеря: 100 г вареної несолоної яловичини і стакан кефіру.

Сніданок: кава без цукру.

Обід: 2 варених яйця, варена капуста на рослинному маслі і стакан томатного соку.

Вечеря: 200г вареної або смаженої риби на рослинній олії.

Сніданок: кава без цукру.

Обід: відварна або смажена риба (200 гр), свіжа капуста з оливковою олією.

Вечеря: 200г відвареної яловичини, стакан кефіру

Багато азіатські дівчата відрізняються тонкою і витонченою фігурою. Застава їх стрункості - правильне харчування. Японська дієта 14 днів містить короткий список продуктів, має просте меню і дієву схему схуднення, яку легко реалізувати в домашніх умовах.

Східна методика користується великою довірою серед жінок

Японська дієта на 14 днів: що це таке?

Східна методика дозволяє поліпшити метаболізм, зберегти отримані результати на кілька років при увазі до свого харчового поведінки і виключення надлишку калорій в раціоні.

Японська дієта 14 днів є низкоуглеводную, бессолевую систему харчування, при якій з організму йде надлишок рідини і жирових відкладень. Вона ефективно виводить шлаки і токсини.

При дотриманні всіх правил, японська дієта 14 днів - це оригінальний варіант схуднення з очевидними перевагами:

  1. ризик повернення втрачених кілограмів зведений до мінімуму;
  2. схема харчування будується на доступних і недорогих сезонних продуктах;
  3. приготування їжі не займає багато часу;
  4. система підходить спортсменам, охочим підсушити тіло;
  5. на думку лікарів, ця методика знижує рівень холестерину;
  6. з її допомогою можна позбутися від 10-15кг зайвої маси.

Основне в цій справі - жорстке дотримання встановлених правил харчування

Японська дієта на 2 тижні вимагає серйозної психологічної підготовки. Вона вважається одним із найсуворіших способів схуднення. Крім морального настрою необхідний плавний перехід до стриманого раціону.

Приготуйте собі легку вечерю, перед тим як приступите до рекомендацій дієти - невелика кількість відвареного рису і салат з огірків і помідорів з оливковою олією без солі і спецій. Як варіант - з пекінської капусти з редисом, в нього можна додати пару крапель оцту.

Придбайте собі спеціальні палички для їжі і навчитеся є з їх допомогою. Вони скоротять розмір споживаних порцій, піднімуть вам настрій. З ними ви відчуєте себе справжньою мініатюрної японкою.

Правила методики зниження ваги

Щоб домогтися бажаного результату, варто приділити особливу увагу меню і схемою японської дієти, які мають чіткі правила:

  • суворе дотримання прісного раціону;
  • не можна плутати дні регламентованого прийому їжі;
  • вживання приблизно 2л кип'яченої води без газу щодня;
  • виключення з їжі солі, цукру і будь-яких інших спецій;
  • введення солі в раціон в останні дні в мікроскопічних кількостях;
  • поступове додавання приправ до страв невеликими дозами після виходу з системи.

Перед початком дієти слід уважно вивчити всі правила і особливості, що б підготуватися і морально і фізично

Головна особливість цієї методики - максимальний відмова від солоної їжі, який затягнеться на два тижні. Її творці гарантують, що втрачену вагу точно не повернеться до жінки протягом кількох років, що відмінно мотивують слідувати цій східній традиції.

Друга особливість системи полягає в щоденному вживанні чистого кави або кавового напою, тому тим, у кого є проблеми з тиском, варто дотримуватися підвищеної обережності при виборі цього методу.

Меню японської дієти на 14 днів

В інтернеті найчастіше зустрічається адаптоване для європейців меню японської дієти на 14 днів, в той час як самі японці дотримуються більш суворої версії, в яку входять наступні інгредієнти:

  1. 400г відвареного білого рису;
  2. 200г наслідках сезонних фруктів;
  3. 120г нежирного рибного філе;
  4. 100г знежиреного молока;
  5. 250г свіжих овочів без крохмалю;
  6. 60г бобових;
  7. одне куряче яйце;
  8. допускається пара ложок цукру або його замінника.

Таблиця меню японської дієти 14 днів кожен:

Список продуктів японської дієти 14 днів досить убогий, в нього входять:

  1. несолодкі фрукти - яблука, цитрусові, вишні, сливи та груші;
  2. капуста - кольорова, пекінська, білокачанна;
  3. овочі - морква, баклажани, кабачки, томатний сік;
  4. оливкова олія нерафінована першого віджиму;
  5. кисломолочні - натуральний нежирний кефір 1% і прісний сир;
  6. м'ясні - яловиче, куряче та рибне філе;
  7. курячі яйця, можливо перепелині у ваговому співвідношенні 1к5;
  8. натуральний зерновий або мелений чорний кави;
  9. листової зелений чай без добавок;
  10. чиста питна вода без газу.

Всі інші продукти, за винятком вище зазначеного списку заборонені. Жорстке табу накладається на:

  • солодкі фрукти і крахмалосодержащие овочі;
  • жирні сорти м'яса і риби, молочні вироби;
  • напівфабрикати і страви швидкого приготування;
  • борошняні та кондитерські смаколики;
  • соуси, спеції та інші приправи;
  • алкоголь і будь-яку газовану воду.

Таблиця: меню по днях на 13 днів

Як правильно вийти з японської дієти?

Щоб закріпити надовго результати японської дієти 14 днів, треба дотримуватися певних правил виходу з цієї системи:

  1. вводити не більше 1-го нового продукту до дозволеного списку щодня;
  2. дотримуватися заданого розміру порцій, щоб не збільшити обсяг зменшився шлунка;
  3. відмовитися на наступний місяць від гострої, жирної і кислої їжі;
  4. підтримувати водний баланс організму 1.5-2л чистої питної води на добу.

Східна методика схуднення є однією з найжорсткіших зі споживанням менше 1200 ккал в день. Відгуки про японську дієту 14 днів в основному мають позитивний характер:

  • вона відносно різноманітна і збалансування;
  • забезпечує стійкий результат і відсутність голоду за рахунок високого вмісту протеїну;
  • скромний розмір порцій і присутність сезонних продуктів робить схуднення недорогим, незважаючи на наявність м'ясних і рибних страв в меню.
  1. нестача поживних речовин - гармонійним доповненням стане прийом вітамінного комплексу, він допоможе уникнути зриву наміченого плану схуднення;
  2. великий стрес для організму - при нестачі калорій відбувається витрачання внутрішніх резервів;
  3. індивідуальні особливості - високий вміст білка підвищує навантаження на печінку і нирки, важко засвоюється і вимагає тривалого часу на перетравлення їжі.

Для отримання результат слід відмовитися від дієти в разі наявності протипоказань

Як було відзначено, цей метод схуднення підходить далеко не всім. Японська дієта 14 днів протипоказана:

  1. вагітним і годуючим жінкам;
  2. особам з порушеннями в роботі шлунково-кишкового тракту;
  3. людям із захворюваннями печінки, серця і нирок;
  4. тим, у кого є проблеми з кровоносних тиском.

І ще - не будь жаднюгою і поділися в соціальних мережах!

Японська дієта на 14 днів - одна з методик зниження ваги, дають максимальний ефект. Розробники цієї дієти гарантують, що після проведення хоча б одного курсу дозволить не тільки знизити вагу, але і перебудувати метаболізм. В результаті зміни обміну речовин, можна легко тримати під контролем свою вагу протягом 2 років.

Єдиної думки, про те хто ж придумав японську дієту на 14 днів немає. Хтось впевнений, що творцями є дієтологи з Японії, інші запевняють, що цей метод схуднення не має до Японії ніякого відношення. Проте, хто б не був творцем цієї дієти, вона дає вражаючий результат.

Цікаво! У японської дієти також є скорочені варіанти на 13 і 7 днів.

До того, як Ви виберете японську дієту, щоб схуднути, слід дізнатися основні принципи цього методу схуднення:

  • Тривалість: всього 14 днів;
  • Особливості: суворе низькокалорійне меню, раціон в основному білковий з невеликим вмістом вуглеводів;
  • Вартість: невисока;
  • Результат: за один курс можна позбутися від 5 до 8 кг;
  • Рекомендована частота: не частіше двох разів на рік;
  • Додатковий ефект: при правильному завершенні дієти, результат зберігається тривалий час

Крім того, Вам буде потрібно вся витримка, сила волі і витривалість Вашого організму, тому що дієта ялвляется досить жорсткою. У зв'язку в цим, фахівці радять заздалегідь психологічно підготуватися до більших обмежень в їжі, щоб на середині шляху не стався зрив.

Якщо Ви твердо впевнені, що зможете протриматися всі 14 днів, то перед першим днем ​​дієти, варто підготувати свій організм. Напередодні рекомендується зробити собі легку вечерю, наприклад, трохи рису, овочевого салату, заправленого рослинним або оливковою олією. Сіль додавати не можна, оскільки японська дієта повністю виключає вживання цього продукту.

Для досягнення максимального результату від японської дієти на 14 днів, необхідно строго виконувати ряд умов:

  • харчуватися необхідно строго за схемою, встановленої меню;
  • не можна змінювати послідовність днів і продукти, зазначені в меню;
  • сіль заборонена в будь-якому вигляді і прояві;
  • кількість вживаної рідини має бути не менше півтора літра на добу;
  • не робити собі послаблень, додаючи в напої цукор, включаючи в меню хлібобулочні вироби, алкоголь;
  • вихід з дієти необхідно здійснювати поступово.

Щоб закріпити результат дієти, в подальшому необхідно продовжувати правильно харчуватися, обмежуючи споживання рафінованих жирів і вуглеводів (особливо це стосується тваринних жирів).

Таблиця меню японської дієти на 14 днів

Рекомендації до меню:

  • овочі дозволено вживати нарізкою або цілими. Більш зручним буде перший варіант.
  • не варто вживати багато кави, крім того кількості, яка зазначена в схемі японської дієти на 14 днів. Оскільки обмеження в харчуванні дуже сильно впливають на загальний стан організму, додаткове «роздратування», може завдати шкоди;
  • фрукти кращі несолодкі. Не можна вживати банани, виноград і манго;
  • м'ясо вживають в їжу відварною або приготованим на пару. Смажене м'ясо в їжу не вживають;
  • відварюють яйця круто, оскільки так вони не роблять подразнюючу дію на слизову шлунка;
  • якщо в таблиці меню не позначена дозування дозволеного продукту, значить вживати його можна без обмеження;
  • дієта є спеціальної солі, тому при приготуванні їжі сіль не використовується;

Японська дієта на 14 днів вважається досить суворої, оскільки в день споживається не більше 1200 ккал. У зв'язку з цим, організм починає відчувати сильний стрес - сповільнюється обмін речовин. У той же час вона є найбільш збалансованою серед подібних дієт.

Порада! Дієтологи під час схуднення за допомогою японської дієти на 14 днів, рекомендують додатково приймати вітамінні комплекси.

Як і більшість інших дієт, японська дієта на 14 днів має ряд протипоказань. Її не можна використовувати вагітним жінкам, годуючим матерям, людям з хворобами серця, печінки, нирок, хворим на цукровий діабет, а також, що страждають порушеннями роботи шлунково-кишкового тракту.

Важливо! Перш ніж випробувати на собі таку дієту варто отримати консультацію фахівця, щоб уникнути негативних наслідків.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

+ 78 = 79

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map