гречана дієта для схуднення на 7 днів меню на кожен день

Содержание

гречана дієта для схуднення на 7 днів меню на кожен день

Гречана дієта на 7 днів: меню, результати, відгуки

Позбутися від зайвих десяти, а то і дванадцяти кілограмів ваги за короткий термін можливо. У цьому нас запевняють любителі жорсткого режиму харчування. Такі результати дає популярна гречана дієта на 7 днів. Вона знайшла своїх шанувальниць серед російських і українських жінок. Схуднення за цією програмою дійсно дає відмінні результати. Однак доведеться розібратися, наскільки корисно вживати протягом семи днів один і той самий продукт. Як готувати гречану кашу, щоб схуднути? Ці та інші нюанси дієти будуть розглянуті в статті.

Всі каші по своїй калорійності приблизно однакові. Але ця виділяється з усього списку більш низьким вмістом вуглеводів і корисним складом з вітамінів і мінералів. Якщо приготовлена ​​гречка на воді, вона доставляє в організм людини клітковину, вітаміни групи В для гарного настрою, а також залізо, кальцій, мідь, калій і магній. Всі ці складові благотворно впливають на серцево-судинну систему, печінку, кишечник і надають зміцнює дію на волосся і нігті.

Цей продукт вважається дієтичним і лише при збалансованому харчуванні здатний принести користь організму. Тому гречана дієта для схуднення на 7 днів не повинна складатися з однієї злакової культури. У раціон дієтологи рекомендують включати зелень, овочі, кефір і обов'язково воду.

Переваги гречаної системи схуднення

Перед людьми, які обирають чергове обмеження по харчуванню з метою скинути зайві кілограми, постає безліч різних дієт. Раніше було модно худнути за рецептами світових зірок, зараз же спостерігається тенденція здорового харчування з відсутністю виснажливих дієт.

Але все ж бувають ситуації, коли необхідно в короткий термін привести фігуру в порядок. Так ось, гречана дієта для схуднення на 7 днів - кращий вибір в такому випадку, оскільки має ряд переваг:

  • Відсутність почуття голоду завдяки довго засвоюваним вуглеводів в каші.
  • Очищення кишечника за рахунок клітковини.
  • Відсутність цукру і солі в дієті загострюють почуття смакових рецепторів, що в подальшому, після припинення гречаної системи харчування, зменшує споживання солі. А це допомагає уникнути безлічі серцево-судинних захворювань і затримку рідини в організмі.

  • Результат дієти від трьох до семи днів - втрата ваги від трьох до дванадцяти кілограм.
  • Основний продукт дієти - це гречка. Ціна крупи за кілограм в середньому становить 90 рублів. У день достатньо 500 грам продукту. Тому ще одним плюсом дієти є її вартість.

Ознайомившись з результатами і перевагами гречаної дієти, багато хто захоче нею скористатися. Однак, як і при будь-якому обмеженні раціону, необхідно знати особливості свого організму, а точніше наявність захворювань. Гречана дієта на 7 днів заборонена до застосування людям з хворобами печінки, судин, серця, шлунково-кишкового тракту, діабетикам, а також жінкам у період лактації та виношування дитини. Якщо відсутні протипоказання з перерахованого вище, але після початку гречаної програми схуднення погіршився стан здоров'я, то це теж є сигналом до зупинки дієти.

Не варто сподіватися на міцне здоров'я. Подібних експериментів повинна передувати консультація з терапевтом або дієтологом. Взагалі, така злакова система харчування важко переноситься психологічно, буквально на другий-третій день худнуть не можуть на запах переносити гречку.

Якщо до цього моменту читач думав, що дієта передбачає, крім каші, наявність хоча б курячої грудки в раціоні, то він помилявся. Все набагато жорсткіше. Меню гречаної дієти на 7 днів - це каша, чай, вода. Але щоб уникнути зриву все ж допускається з'їдати в день одне яблуко, випивати склянку нежирного кефіру і доповнювати гарнір зеленню, огірком і помідором. Можна приготувати для кефіру гречаний суп, а в запарених кашу додати кисломолочний напій і заправити все зеленню.

Ранок худне починається зі склянки води, після чого вживається в їжу 1/4 або 1/3 частина приготовленої заздалегідь гречки. Решта порції розподіляються протягом дня.

Чай можна урізноманітнити м'ятою або в жаркий день взагалі замінити його ментоловим рослиною. При виникненні слабкості дієтологи рекомендують в воду або чай додати одну чайну ложечку меду.

Гречано-кефірна дієта: 7 днів схуднення

Однією з модифікацій злакової системи харчування є гречана дієта з додаванням в раціон кисломолочного продукту. Так, і в обмеженому гречкою раціоні присутній кефір для заповнення відсутнього білка в організмі, але не в тій кількості. В дієти різновиди злакової дієти кисломолочного продукту на добу дозволяється випивати від одного до півтора літрів.

Дієтологи кажуть про перевагу такого харчування. Справа в тому, що в раціоні з'являється джерело білка, якого не вистачає в гречці, і за рахунок цього прискорюється обмін речовин. В результаті худне втрачає більше калорій і після закінчення дієти при дотриманні рекомендацій не набирає втрачені кілограми. Меню для кефіру гречаної системи таке ж, як і в злаковому варіанті, збільшується лише кількість споживаного кисломолочного продукту.

Коли зовсім немає бажання вживати кашу

За відгуками людей, які зазнали на собі особливості гречаної дієти, спостерігається тенденція до нестерпності злакової культури вже на третій день. Тому, щоб не зруйнувати плани по схудненню, можна для різноманітності приготувати запіканку з гречки і овочів. Для цього готову кашу необхідно помістити в скляну форму для випікання, попередньо оброблену невеликою кількістю оливкової олії. Також для страви будуть потрібні порізані помідори, відварена і натерта морква і за бажанням злегка припущена капуста.

Зверху каші шарами розкладаються овочі, спочатку моркву, а потім помідори з капустою. Далі дієтичне блюдо відправляється в духовку до готовності. Якщо хоча б через день готувати подібну запіканку, то гречана дієта на 7 днів пройде з мінімальним психологічною напругою.

Коли запарених гречка і запіканка набридають, в меню злакового раціону на такий випадок є каша з овочевим бульйоном. Приготування складається з двох етапів: окремо вариться бульйон і заливається окропом злакова культура. Потім дві складові страви перед вживанням з'єднуються. Бульйон готується з використанням цілої цибулини, моркви і помідора або будь-яких інших овочів на вибір.

Вирішивши підкоригувати фігуру за допомогою гречаної каші, важливо вибрати правильну крупу. Вона повинна бути цільнозерновий. Саме така гречка має неушкоджену оболонку, а це ознака наявності вітамінів групи В, від яких відмовлятися під час обмеженого раціону харчування не варто. Саме ці речовини, як уже говорилося, відповідають за гарний настрій.

Як же правильно приготувати кашу? Класична варіння гречки в цьому випадку не підходить. Крупу запарюють. Дієтологи тут надають право вибору: готувати кашу на кефірі або воді. У будь-якому випадку гречку варто промити і процідити. Потім в співвідношенні 1: 2 необхідно залити крупу або окропом, або просто кефіром. Якщо приготування відбувається за допомогою води, то гречку загортають як мінімум на 4 години. У разі використання кефіру для набухання просто залишають продукт при кімнатній температурі.

  • За пару днів слід підготувати організм до обмеження в харчуванні. Для цього знижується загальна калорійність раціону, відбувається відмова від шкідливих звичок, і останній прийом їжі встановлюється за три години до сну.
  • Щоденна порція готової гречки становить 800 грам. Вона ділиться на 4-5 прийомів і протягом дня з'їдається.
  • Останній прийом каші відбувається за 3 години до сну.
  • Оскільки злакова система харчування інтенсивно виводить рідину з організму, то в день худне має бути випито від 1,5 л до 3 л чистої води.
  • Варка гречки замінюється запарюванням крупи.

  • Блюда не заправляються сіллю, соусами, цукром, молоком і вершковим маслом. Виняток становлять деякі страви, для приготування яких необхідно незначну кількість оливкової олії.
  • При виникненні дратівливості і почуття психологічного дискомфорту, допускається в день з'їдати яблуко і випивати підсолоджену медом воду.
  • Гречана дієта «7 днів - 10 кг» вимагає поповнення організму відсутніми вітамінами і мікроелементами. Тому з лікарем слід підібрати якийсь полівітамінний комплекс.
  • Заборонено вживати алкоголь.
  • Монодиета не повинна тривати більше тижня.
  • Допускаються під час злакового схуднення незначні фізичні навантаження 2-3 рази в тиждень.

Як правильно перебудується на нормальний режим харчування?

Гречана дієта на 7 днів - це всього лише півдорозі до бажаного результату. Швидко втрачений за тиждень вага може так само швидко повернутися, якщо не дотримуватися правильного харчування в подальшому. Вихід з такого раціону харчування повинен бути поступовим. Тобто в перший же день після злакової дієти не можна навантажувати організм здобними, солодкими і жирними продуктами.

За обсягом кількість їжі повинно відповідати стандартному склянці (200 мл). Харчування має бути дробове, 4-5 разів за день. Вечеря також приймається за три години до сну, і непогано залишити на нього все ту ж гречку. Але тепер сміливо гарнір можна доповнювати овочами. М'ясні продукти та рибу бажано включити в раціон на третій день після злакової дієти.

Коли результат досягнутий, тобто сантиметри на талії і стегнах влаштовують, а кілограми на вагах радують, важливо закріпити цей успіх назавжди. Щоб не запускати тіло до моменту, що вимагає жорсткого обмеження в харчуванні, необхідно весь час дотримуватися здорового способу життя. Але бувають моменти, коли неможливо відмовитися від солодкого, тому збалансувати ситуацію дозволяють розвантажувальні дні.

Дієтологи радять влаштовувати «легкі дні» 1-2 рази в тиждень. Меню для розвантаження вже знайоме - це гречка. Ціна для здоров'я незаперечна. Якщо деякі дієтологи засуджують монодієти строком на тиждень, то про розвантажувальних днях на гречці з кефіром вони відгукуються позитивно. По-перше, очищається кишечник, йде вага, а по-друге, розвиваються вольові якості, які сприяють переходу на правильне харчування.

У списку ефективних, але нераціональних способів схуднення, на думку дієтологів, варто гречана дієта (7 днів). Результат в мінус 8-12 кг, за версією лікарів, є непостійним досягненням. Недоцільність такої системи позбавлення від зайвих кілограмів в тому, що вона складається тільки з вуглеводів. Тривала недостача білка позначається на втраті м'язової тканини і погіршенні обміну речовин.

Дієтологи твердять, що максимальний термін злакового раціону - три дня. І додають про раціональність гречаних днів. Серед модифікацій монодиет повноцінної вважається гречано-кефірна. Лікарі наполягають при дотриманні обмеженого злаками харчування все-таки включати в раціон фрукти, зелень, овочі і кефір. І будь-яке нездужання має бути сигналом до свідомого відмови від дієти.

Гречана дієта на 7 днів: відгуки

Аналітика відгуків показує, що з десяти тих, що худнуть двом дієта не підходить. Хтось говорить про те, що через три дні втратив 1 кг, а у кого-то на п'ятий день погіршується здоров'я і долає слабкість.

З позитивних моментів люди виділяють доступність злакової системи харчування, ефективність і відсутність почуття голоду. Але практично кожен відгук має висновок про перевагу здорового харчування, а не переїдання, після якого потрібна велика сила волі, щоб скинути нестерпні кілограми.

Що стосується втрати ваги, то вона у всіх різна. В середньому втрачається 5 кг, а не 10, як заявлено в дієті. У більшості випадків в обговоренні результатів люди пишуть про повернення через деякий час втрачених сантиметрів на талії і стегнах. А це говорить про те, що підтримка стабільного оптимальної ваги можливо лише при постійному дотриманні правильного харчування.

Гречана дієта для схуднення на 7 днів меню на кожен день

Головна сторінка »Домашня гречана дієта для схуднення на 7 днів: меню на кожен день

Домашня гречана дієта для схуднення на 7 днів: меню на кожен день

Гречана дієта для схуднення на 7 днів, меню на кожен день якої сьогодні ми розглянемо в цій статті, є однією з найпопулярніших в нашій країні! І це зовсім не дивно!

Хоча позбавлення від зайвих кілограмів завжди було одним з важливих питань, на сьогоднішній день воно прийняло для багатьох першорядне значення. Осина талія - ​​мрія кожної красуні.

Однак викроїти із сімейного бюджету кошти, а також приділяти по дві - три години занять у спортивному залі може не кожна жінка. А в умовах сучасного ритму життя і правильне харчування стає чимось позамежним.

Гречана крупа - джерело корисних речовин!

Тому нам на допомогу приходять спеціальні експрес-дієти, які розраховані на досягнення чудового результату в короткий термін.

Напевно Ви чули, що ефект від семиденної гречаної дієти для схуднення аналогічний вправам. І це правда. Більшість тих, хто нею користувався, називають у відгуках на форумах краси цифру в десять кілограмів. Користуючись меню на кожен день на гречаній дієті для схуднення на 7 днів, і Вам вдасться позбутися від такої ваги, скорегувавши форми фігури.

При цьому, на початку потрібно зрозуміти, що саме з себе представляє даний метод. А позитивний результат буде залежати від того, наскільки чітко будуть дотримуватися правила, описані нижче.

Не можна сказати, що гречана семиденний дієта вважається голодної. Насправді, витримати на ній без праці може кожен і більше двох тижнів. А у відгуках схудлих я неодноразово зустрічала термін і в три тижні.

Весь секрет надзвичайної ефективності цього способу в тому, що гречка - досить калорійний продукт. А це в свою чергу означає, що для підтримки організму в прекрасному тонусі Вам зовсім не обов'язково їсти інші продукти - допоможе меню для схуднення на кожен день!

Гречана дієта для схуднення на 7 днів меню на кожен день - просто, доступно і ефективно!

Але чому велика частина, що використовують дану дієту, кажуть у відгуках про баскому коні й боргом результаті?

Справа в тому, що запуск процесів схуднення відбувається завдяки наявності в цій крупі рослинного білка і повної відсутності жирів! Крім того, поживні речовини, якими багатий цей злак не переходять в жирову тканину, повністю засвоюючи «по дорозі».

При цьому, для отримання дійсно ідеального результату дієтологи радять повністю відмовитися від вживання приправ і спецій (в тому числі і кухонної солі). А самі прийоми їжі протягом дня припускають наявність в раціоні тільки певної порції гречаної каші.

Гречана дієта для схуднення на 7 днів: переваги

У своїх відгуках схудлі на гречаній дієті вихваляються стабільністю і значущістю результатів. Однак у цього способу корекції ваги є й інші сильні сторони. Найважливішими з них вважаються такі переваги дієти, розрахованої на сім днів:

  • Повна відсутність слабкості, сонливості і млявості протягом усього періоду схуднення. Дуже часто цей процес пов'язують з появою головного болю, запаморочення, а також фізичного нездужання. Однак, в цьому випадку схудлі відзначають, що за тиждень нічого цього не відбувається. Важливо лише їсти необхідну кількість гречки!
  • Щодня гречане схуднення буде прибирати значну частину надлишкової ваги. Як правило, проводили гречану дієту відзначають, що в день втрачається до одного кілограма ваги, а після дієти вага продовжує знижуватися більш «скромними» темпами. Тобто, цей метод надзвичайно результативним!
  • На гречаній дієті Вас зовсім відвідає почуття голоду! Однак, це зовсім не дозволяє їсти стільки «скільки лізе»! існують обмежувальні рамки в яких Вам належить триматися. При цьому, на перших порах може здатися, що така кількість злаку дуже мало, але після це пройде.
  • Гречана дієта - доступна кожному! Одного кілограма крупи Вам вистачить надовго.
  • Швидкий стабільний ефект - незаперечна перевага! Подумайте, Вам буде достатньо всього 7 днів для того щоб знову ловити на собі заздрісні жіночі та захоплені чоловічі погляди! Так чого ж Ви чекаєте? Від будь-яких комплексів через тиждень не залишиться і сліду!

Для гречаної дієти на 7 днів потрібно вибирати якісну крупу, без будь-яких ушкоджень!

Багатьом цікаво, напевно і у цього методу схуднення є чимало недоліків? Визнаю - є. Ось основні з них ...

Протипоказання, а також недоліки гречаної дієти:

  1. Швидке схуднення. На превеликий жаль багатьох схудлим не враховують цього чинника, а він не завжди позитивний. Адже наскільки швидко підуть зайві кілограми, настільки ж швидко вони можуть повернутися. З цієї причини одним з найважливіших етапів є правильний вихід з дієти.
  2. Одноманітне меню. З даною проблемою практично неможливо впорається. Щодня Вам потрібно вживати гречку з кефіром. Часто схудлі знаходять вихід, використовуючи в якості «розведення» раціону мед або цукерки. Робити це можна, але в міру.

Також слід пам'ятати, що всякий метод схуднення має власні протипоказання і гречана дієта не є винятком. Чи не рекомендуємо звертатися до неї людям, що страждають авітамінозом і проблемами шлунково-кишкового тракту. В іншому випадку можна сильно погіршити здоров'я.

Знайомимося з правилами гречаної дієти

Ефективне схуднення з гречаною дієтою підтверджують тисячі схудлих!

Як ми вже писали, цей спосіб схуднення дієтологи відносять до монодиетам. Для того щоб отримати максимальний позитивний ефект необхідно протягом семи днів дотримуватися деяких правил, які стосуються як приготування, так і вживання крупи. У загальному вигляді потрібно враховувати наступні важливі вимоги:

  • Щодня Ви повинні готувати на завтра гречку для вживання. Для цього замочуємо її з вечора в холодній очищеної або кип'яченої води. Ця процедура допоможе спростити приготування злаку, зберігши його корисні речовини.
  • Розрахунок споживаної каші слід вести не з урахуванням насичення і вгамування голоду. Вам буде потрібно якийсь час для того, щоб організм почав засвоювати складні вуглеводи.
  • Дозволяється додавати в кашу трохи соєвого соусу для різноманітності смакових властивостей продукту.
  • Результати, які представлені у відгуках схудлих на гречаній дієті показують, що додавати в гречку кефір не тільки можна, а й треба. Однак, використовуйте тільки знежирений напій. При цьому, можна випивати щодня літр кефіру.
  • Протягом усіх 7 днів забороняється вживати газовані напої. Замість них можна пити якісний зелений чай і негазовану воду.
  • За дві години до сну їсти не можна! Якщо в Вас раптом прокинувся голод - вгамуєте його половиною склянки кефіру або склянкою води.
  • Схудлі рекомендують урізноманітнити меню на кожен день йогуртом і фруктами, адже з додаванням цих продуктів схуднення стає ще простіше!
  • Дуже важливим правилом є щоденне вживання рідини (не менше двох літрів).

Смачне і поживне меню - відмінна якість однієї з найпопулярніших гречаних дієт на тиждень!

Необхідність виконання описаних вище правил перевірена практикою. Схудлі кажуть, що витерпіти такі обмеження 7 днів може кожен, а кінцевий результат повністю спростує невіра скептиків домашніх методів схуднення! Що стосується певного меню на кожен день, то до його організації ми приступимо далі в статті.

Гречана дієта для схуднення на 7 днів: меню на кожен день

Як ми вже згадували, схуднення за допомогою такої дієти є дуже результативним. Але не всім під силу витримати її суворі обмеження. З цієї причини при систематизації меню дієтологи дозволяють деякі «послаблення», що вводяться раз в два - три дні.

Нижче ми наводимо найпопулярніший варіант гречаної дієти про який можна прочитати тільки позитивні відгуки. Нагадаємо, що, якщо після вживання їжі Ви відчуваєте голод, то заглушати його новим прийомом їжі не варто! Через пару годин можна розсмоктати чайну ложечку меду - це усуне відчуття голоду!

Сніданок: порція, приготовленої на воді гречаної каші і склянку кефіру.

Обід: парові котлети з гречки, приготовані без масел і жирів.

Вечеря: шматок запіканки з набряклої крупи і стакан кефіру з рубаною зеленню.

Гречка - продукт мільйонів рецептів!

Сніданок: хлібці, приготовлені з гречки (готуємо самостійно або набуваємо в магазині).

Обід: оладки з розмокшій гречаної крупи і стакан кефіру.

Вечеря: стакан кефіру.

Увечері другого дня замочуємо гречану крупу і залишаємо на ніч в очищеній воді, після чого ділимо вранці гречку на п'ять рівних порцій і вживаємо кожну з них, запиваючи кефіром, протягом дня.

Сніданок: гречані млинці на пару або хлібці.

Обід: гречана каша на воді і стакан кефіру.

Вечеря: каша і порція свіжого салату.

Виходьте з дієти на гречці м'яко, але впевнено!

Сніданок: змішайте гречану кашу з половиною склянки кефіру. Також дозволяється з'їсти яйце, зварене круто.

Обід: порція салату зі свіжої капусти з додаванням розмоченого гречки, а також склянку теплого чаю з хлібцями.

Вечеря: порція каші і салату з свіжих овочів.

Сніданок: каша з кефіром.

Обід: гречана каша з засмажені цибулею і яблуком.

Вечеря: гречані котлети.

Повторюємо меню третього дня.

Звичайно, таке меню на кожен день багатьом здасться досить складним. Однак, в меню при гречаній дієті на кожен день на 7 днів можливі деякі послаблення. При цьому, не варто зловживати цією можливістю, адже Ви працюєте на результат!

Через тиждень схуднення Ви побачите чудовий результат, для збереження якого Вам доведеться правильно увійти в звичний спосіб життя.

Залишайтеся прекрасними з сайтом «Я Здорова»!

Необхідно нагадати, що існує чимала небезпека повернення скинутої ваги після завершення дієти. Схудлі радять не виходити різко з раціону 7 днів. Особливо обережно слід вживати солону, копчену і смажену їжу. Після гречаної дієти меню на кожен день якої Ви прочитали потрібно їсти легкі страви з корисних продуктів, вводячи поступово інші. Крім того, не їжте за три - чотири години до сну!

Снідати найкраще вареними яйцями і знежиреним сиром, продовжуючи вживати замість хліба хлібці (до речі, до них швидко звикаєш). Також включіть в свій раціон легкі овочеві бульйони.

Також протягом першого тижня після схуднення додавайте в каші та супи нежирне м'ясо і морепродукти, вживайте різні тверді сири (в невеликих кількостях) і кисломолочні напої. У такому режимі Ви не тільки не наберете, але і будете продовжувати втрачати зайву вагу!

Гречана дієта для схуднення на 7 днів меню на кожен день: відео

Гречана дієта для схуднення на 7 днів

Одним з найбільш перевірених способів схуднення є гречана дієта, досить ситна і при цьому дуже проста. Незважаючи на своє звання суворої моно-дієти, вона легко переноситься організмом і дозволяє схуднути в середньому на 7 кг всього за один тиждень. Головною особливістю дієти на гречці є те, що кашу потрібно не варити, а запарювати. До переваг даного способу схуднення відносяться - мінімальні зусилля на приготування коронного блюда - гречаної каші, а також бюджетна вартість, адже дієтичне меню складається з найдоступніших продуктів.

Ефективне схуднення на гречаної дієті

Розповідає, лікар вищої медичної категорії Саута Леонід Олександрович.

Дієти, фізичні вправи, таблетки і ліпосакція є сьогодні основними методами боротьби із зайвою вагою, однак, судячи з того, що кількість повних людей продовжує зростати, жоден з них не відноситься до по-справжньому масовим і ефективним.

Все змінилося, коли з'явився Gardenin, засіб, що стимулює природну втрату ваги.

На гречаній дієті можна ефективно схуднути і всього за тиждень скинути від 5 до 10 кг зайвої ваги. Крім схуднення, при цьому методі харчування, підвищиться імунітет, нормалізується тиск і рівень холестерину в крові, зміцниться серцево-судинна система, покращиться стан волосся, нігтів, шкіри. Організм очиститься від шкідливих шлаків і токсинів.

Суть дієти - щоденне вживання 400 гр запареною крупи (вибирати бажано в сирому вигляді, не в обжаренном), 1 літра кефіру, пару наслідках фруктів і не крохмальних овочів. Харчуватися слід дрібно, перерва між прийомами їжі повинен бути не менше двох годин. У день необхідно випивати багато води, бажано 1,5-3 літра для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.

При цьому методі схуднення заборонено вживання солі, цукру, алкоголю. При найменшій слабкості і запаморочення, що виникають через дефіцит цукру в крові, допускається вжити одну чайну ложку натурального меду або ж розчинити його в теплій воді, додавши кілька крапель лимонного соку.

Основні правила гречаної дієти:

  • Харчуватися дрібно, не менше 4-5 разів на день.
  • Кожен прийом їжі при дієті повинен складатися з запареною гречки. У день слід з'їдати 400 гр крупи (зважувати в сухому вигляді).
  • Ефективність дієти збільшиться, якщо для приготування каші використовувати не звичну обсмажену крупу, а сиру гречку.
  • Необхідно випивати багато очищеної води без газу, не менше 1,5-2,5 літрів в день.
  • Вечеряти потрібно не пізніше 19:00 години.
  • У раціон можна включати 1 літр кефіру 1%, несолодкі фрукти, які не крохмалисті овочі (морква, капусту).
  • У раціон також слід включити несолодкий трав'яний чай, випивати який бажано за півгодини до їди. Чай з трав сприяє нормалізації нервової системи, що дуже важливо при схудненні.
  • Необхідно висипатися, тривалість сну повинна бути не менше 8 годин.
  • Щоб уникнути розтяжок під час схуднення на гречці в домашніх умовах, на шкіру слід наносити антицелюлітні, живильні креми, також рекомендується регулярно приймати контрастний душ.
  • Для підвищення ефективності даного методу схуднення в домашніх умовах, рекомендується збільшити фізичні навантаження.
  • Під час дієти необхідно приймати полівітамінні комплекси, щоб заповнити дефіцит в організмі всіх необхідних вітамінів, мікроелементів і мінералів.

Як стверджують дієтологи, гречана дієта для схуднення на 7 кг за тиждень в домашніх умовах переноситься організмом легко. Якщо результат схуднення не зовсім влаштовує, можна продовжити харчуватися за такою схемою ще тиждень, але включивши в щоденний раціон більше дозволених овочів і фруктів.

Незважаючи на всю суворість, гречана дієта передбачає вживання фруктів, за винятком бананів і винограду. Фрукти можна використовувати як добавку в кашу, так і в якості перекусів. Варто віддавати перевагу несолодким фруктам. Через вміст в фруктах глюкози, слід вживати їх в першій половині дня для кращого засвоєння.

Дозволені фрукти при дієті:

Гречана дієта для схуднення на 7 днів - меню на кожен день (сніданок, обід, полуденок, вечеря):

  • Запарені гречка. кефір;
  • Гречана каша на пару;
  • кефір;
  • Гречана каша з курагою;
  • Гречка з чорносливом;
  • Гречка з овочами;
  • кисле молоко;
  • Гречана каша. Кефір.
  • Гречана каша з тертим зеленим яблуком;
  • Гречка. Салат з моркви;
  • кефір;
  • Запарені гречка. кефір;
  • Запарені гречка. кисле молоко;
  • Каша. Салат з білокачанної капусти;
  • Зелене яблуко;
  • Гречка. Кефір.
  • Гречка з кефіром;
  • Гречана каша. Салат з моркви;
  • грейпфрут;
  • Гречка з кефіром і зеленню.
  • Гречана каша з молоком 1%;
  • Гречка і стакан кефіру;
  • Зелене яблуко;
  • Кефір.

Щоб гречана дієта на 7 днів, що застосовується в домашніх умовах, була максимально ефективною, слід не відступати від її головних принципів. При гострому відчутті голоду дозволяється випити склянку кефіру 1% або кислого молока. Перекушувати можна зеленим яблуком, а в саму кашу додавати сухофрукти або 1 чайну ложку меду. За тиждень на гречаній дієті можна схуднути на 5-8 кг.

Щоб надовго закріпити отриманий в домашніх умовах результат схуднення, необхідно здійснити правильний вихід з дієти. Необхідно допомогти організму адаптуватися до нових умов, а також не дозволити шлунку знову збільшитися в розмірах. При виході їх дієтичного раціону слід продовжувати харчуватися дрібно. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19.00. При гострому відчутті голоду можна перекушувати кефіром 1%, кислим молоком, натуральним йогуртом, але не пізніше, ніж за 3 години до сну. Щодня необхідно випивати не менше 1,5-2,5 літрів чистої води без газу.

Протягом наступного тижня після дієти слід поступово вводити в свій раціон яйця, некракхмалістие овочі, нежирне м'ясо, птицю, рибу. Слід вживати не жирні бульйони. На вечерю краще харчуватися легкими, корисними стравами. Можна продовжувати їсти гречку, як у вигляді каш, так і в інших варіаціях (гречана запіканка, оладки, котлети з гречки). Один раз в тиждень варто влаштовувати собі розвантажувальний день-наприклад, на кефірі. Якщо дотримуватися всіх цих рекомендацій, то за час виходу з гречаної дієти можна не тільки зберегти досягнутий результат, але ще і схуднути на 2-3 кг.

Незважаючи на безсумнівну користь для організму, гречана дієта підходить не всім людям, і має деякі серйозні протипоказання.

З товстушки в супермоделі! Ексклюзивне інтерв'ю пермячка, похудевшей на 30 кг.

Весь інтернет вирує новинами про дівчину, яка втілила справжню історію попелюшки. Катерина Пєшкова з Пермі стала відомою на весь світ моделлю, схуднувши на 30 кілограмів всього за кілька місяців. Читайте історію російської попелюшки і її таємні способи схуднення!

Від гречаного методу схуднення в домашніх умовах слід відмовитися при:

  • Період вагітності і лактації;
  • При цукровому діабеті в усіх формах;
  • При гіпертонії;
  • При будь-яких захворюваннях шлунково-кишкового тракту;
  • При гінекологічних захворюваннях;
  • При виразці шлунка;
  • При патологіях кишечника;
  • При порушеннях менструального циклу;
  • При алергічних або інфекційних захворюваннях;
  • При індивідуальній непереносимості продукту;
  • При будь-яких захворюваннях в стадії загострення.

Гречана дієта на тиждень мінус майже 7- 10 кг хоч і сувора, але досить ефективна. До її очевидних плюсів відносяться невисока вартість, адже меню дієти на тиждень складається з найпростіших і доступних продуктів, а також мінімальні зусилля на приготування головної страви - гречаної каші, яку потрібно не варити, а запарювати. При чіткому дотриманні всіх умов дієти, таких як, не їсти після 19.00, пити багато води, не вживати заборонені продукти, можна всього лише за тиждень схуднути на 5-10 кг.

Результат схуднення залежить від індивідуальних особливостей організму, статі, віку, початкової ваги, а також рівня фізичної активності. При регулярних фізичних навантаженнях результат дієти перевершить всі очікування. Відомі випадки, коли вдавалося схуднути на 12 кг при дотриманні гречаної дієти. Тому, прагнучи схуднути, варто вести активний спосіб життя, здійснювати прогулянки на тривалі дистанції, займатися спортом.

В меню гречаної дієти на 7 днів основною стравою є запарених гречана каша, яку слід вживати щодня.

Гречана каша

  1. Перебрати крупу, видаливши з неї чорні зернята, ретельно промити чистою водою;
  2. Залити крупу окропом у пропорції 1: 2.
  3. Накрити кришкою, загорнути каструлю в теплу ковдру і залишити настоюватися до ранку.

При виході з гречаної дієти можна включити в свій раціон наступні смачні, поживні і корисні страви, рецепти яких досить прості:

Гречана запіканка на пару

Гречана запіканка на пару

  1. Залити гречку гарячою водою (пропорція 1: 2) і залишити настоюватися на ніч.
  2. Дрібно нарізати чорнослив і курагу.
  3. Розмішати до однорідної маси настоявся гречку, курагу, чорнослив, вівсяну муку і йогурт.
  4. Викласти масу в форму.
  5. Запікати в пароварці до готовності (приблизно 20 хвилин).

Гречка з овочами

Гречка з овочами

  1. Гречану крупу засипати в каструлю, залити гарячою водою (пропорція 1: 2).
  2. Довести до кипіння і варити на повільному вогні.
  3. Лук очищаємо від шкірки, нарізаємо дрібними кубиками.
  4. Морква очищаємо від шкірки, трьом на крупній тертці.
  5. Перець очищаємо від насіння, нарізаємо дрібною соломкою.
  6. Пассируем овочі в сковороді з невеликою кількістю рослинної олії протягом 5 хвилин.
  7. Закидаємо овочі в кашу, варимо до готовності (приблизно 10 хвилин), періодично помішувати.
  8. Перед подачею посипаємо дрібно нарізаною зеленню (кропом. Петрушкою, зеленою цибулею за смаком).

гречані оладки

  1. В гречку додаємо гарячу воду (пропорція 1: 2), залишаємо на настоюватися.
  2. Очищаємо моркву від шкірки, яблуко від шкірки і насіння, трьом на крупній тертці.
  3. Змішуємо гречку з натертими яблуком і морквою, додаємо кефір, перемішуємо до отримання однорідної маси.
  4. Ложкою викладаємо суміш на деко, застелене харчової папером.
  5. Випікаємо в розігрітій духовці 15-20 хвилин до готовності.

Гречана каша з молоком

  1. Промити водою гречку.
  2. Засипати в каструлю, залити 1 склянкою гарячої води, варити до тих пір поки вода не випаруватися.
  3. Залити в каструлю 1 стакан молока 1%, довести до кипіння і вимкнути газ.

Сувора гречана дієта для схуднення на 7 кг здобула багато захоплених відгуків. Її проста система харчування, що включає в себе щоденне вживання пропареної крупи, легко здійсненна в домашніх умовах. Результати багатьох людей, схудлих на гречаній дієті, доводять її ефективність.

Розповідає, лікар вищої медичної категорії Саута Леонід Олександрович.

Дієти, фізичні вправи, таблетки і ліпосакція є сьогодні основними методами боротьби із зайвою вагою, однак, судячи з того, що кількість повних людей продовжує зростати, жоден з них не відноситься до по-справжньому масовим і ефективним.

Все змінилося, коли з'явився Gardenin, засіб, що стимулює природну втрату ваги.

Як застосовувати гречану дієту для схуднення - поради, меню на 7 днів і відгуки

12.02.2018 Олена Основи здоров'я Немає коментарів

Вітаю, дорогі друзі і худнуть! Гречана крупа - це доступний продукт, який присутній в раціоні у кожної людини. Саме тому вона стала основою багатьох дієт, спрямованих на зниження ваги. Гречана дієта дає можливість впоратися із зайвими кілограмами, а також оздоровити організм. На користь такого раціону харчування роблять вибір багато людей.

Зі статті ви дізнаєтесь:

Гречана дієта: основні особливості і принципи

Така крупа багата клітковиною, тому вона дарує відчуття ситості на цілий день. За допомогою такого сніданку можна утамувати відчуття голоду, не переїду. Однак гречана дієта має на увазі під собою правильне приготування крупи.

Необхідно дотримуватися простого рецепту, щоб гречана дієта для схуднення дала очікуваний результат:

  • промийте стакан гречаної крупи;
  • засипте її в ємність, кришка якої щільно закривається;
  • залийте крупу трьома склянками окропу;
  • укутайте каструлю, залишивши її на ніч.

Тепер ви знаєте, як запарити гречку на ніч правильно. З ранку каша буде готова, тому ви зможете насолодитися корисним сніданком. Але пам'ятайте про те, що додавати в її жир і сіль категорично не рекомендується.

Як правильно худнути на гречці

Є основні принципи подібної дієти, яким повинні слідувати худнуть люди:

  • на добу необхідно випивати не менше двох літрів води без газу;
  • зведіть кількість солі до мінімальних показників;
  • вечеряти необхідно за чотири години до сну;
  • якщо раптом ви відчуваєте, що зірветеся, з'їжте свіжий фрукт або трохи будь-якої зелені;
  • якщо вам не подобається гречана каша, краще пошукати для себе інший спосіб схуднення.

Вихід з дієти повинен бути плавним і поступовим. Додайте в раціон звичні продукти, але відмовтеся від шкідливої ​​їжі. Також не можна переїдати, оскільки зайві кілограми знову повернуться на колишнє місце.

Але в чому секрет схуднення за допомогою гречки? Він полягає в тому, що потрібно правильно підібрати тривалість такого раціону, орієнтуючись на особливості свого організму. Однак дотримуватися подібного режиму харчування потрібно не більше 14 днів. В іншому випадку можна зіткнутися з проблемами зі здоров'ям.

Чимала користь для здоров'я, яку приносить гречка, відчутна з перших же днів такого харчування. Головне, щоб ви дотримувалися всіх правил такого харчування. Якщо робити все відповідно до правил, можна отримати чимало користі:

  • імунітет стає міцним;
  • стінки судин теж зміцнюються;
  • процес кровообігу стає більш активним;
  • органи шлунково-кишкового тракту краще справляються зі своїми функціями;
  • рівень холестерину в крові стабілізується;
  • шлаки і токсини виводяться з організму;
  • пропадає печія;
  • шкіра і волосся стає здоровим.

Як ви бачите, за допомогою гречаної крупи можна поправити стан свого здоров'я. Просте блюдо насичене максимумом цінних речовин, які необхідні організму людини.

Гречана дієта для схуднення на 7 днів

У раціон гречаної дієти для схуднення на 7 днів входять наступні продукти:

  • гречана крупа - вам потрібно готувати кашу в тій кількості, якого достатньо для угамування почуття голоду;
  • кефір 1% - потрібно випивати не більше літра кисломолочного продукту на добу;
  • чиста вода - можна пити негазовану воду, а також зелений чай.

Щадний раціон дозволить вам вибирати необхідну кількість їжі самостійно. Однак пам'ятайте про те, що переїдати категорично не рекомендується. Досить з'їдати 200 грамів гречаної каші в день, щоб впоратися з відчуттям голоду.

Схема гречаної дієти

Багато людей цікавляться, скільки можна скинути на гречаній дієті за тиждень. Ви зможете впоратися з 10-ю зайвими кілограмами всього за 7 днів, якщо будете строго дотримуватися такого раціону. Дієта на тиждень більш ефективна, ніж режим на три дні, оскільки так можна впоратися із зайвою вагою.

Але пам'ятайте про те, що на третій день гречана каша може набриднути. Саме тому в рекомендоване меню можна додавати соєвий соус, чорнослив і курагу. Ви не зірветеся, оскільки подібні продукти дадуть можливість насичуватися набагато швидше.

Детальна схема гречаної дієти для схуднення виглядає наступним чином.

гречана каша з шматочком вершкового масла (200 г);

чашка зеленого чаю.

бульйон з курячих грудок (100 мл);

гречана каша (200 г).

гречана каша (200 г);

гречана каша (200 г);

капустяний салат із зеленню.

гречана каша (200 г);

варене круто яйце (1 штука).

гречана каша на кефірі (200 г);

шматочок нежирного сиру.

гречана каша з шматочком вершкового масла (200 г);

яйце, зварене круто (1 штука);

стакан молока 0% жирності.

гречана каша (200 г);

салат з огірків і зелені з малою кількістю оливкової олії.

гречана каша (200 г);

варене яйце круто (1 штука).

скибочка чорного хліба;

овочевий суп, приготований на курячому бульйоні.

гречана каша (200 г);

варена куряча грудка.

Як ви бачите, меню на день гречаної дієти обов'язково включає в себе крупу. Даний варіант вважається щадним, оскільки харчуватися однією тільки гречкою дуже складно. Скинути на гречаній дієті за два тижні до 10 кг цілком реально, оскільки потрібно просто дотримуватися простих правил раціону харчування.

Дієта з гречкою для схуднення на тиждень: рецепти

Різні рецепти дієти з гречкою для схуднення на тиждень максимально прості. На приготування страв вам не доведеться витрачати надто багато часу. Ось кілька кращих варіантів на кожен день:

  1. Наріжте соломкою свіжу моркву. Яблуко наріжте невеликими кубиками. Заправте салат натуральним йогуртом. Це оптимальний варіант для сніданку;
  2. Наріжте невеликими кубиками кабачки і баклажани. Викладіть інгредієнти в глибоку каструлю. Додайте трішки томатної пасти. Залийте продукти окропом і тушкуйте їх до готовності. Рагу з овочів підійде для денної трапези;
  3. Очистіть минтай від шкірки і плавників. Сир нежирного сорти натріть на тертці з дрібними отворами. Рибу загорніть у фольгу і відправте в духову піч для запікання;
  4. Візьміть дві склянки гречки і висипте крупу в каструлю. Підігрійте до 90 градусів чотири склянки води. Залийте рідиною крупу, накрийте кришкою каструлю і залиште її на дві години;
  5. Стакан крупи висипте в каструлю. Залийте її двома склянками холодної води. Поставте гречку на середній вогонь. Коли вода почне закипати, вимкніть вогонь і залиште накриту кришкою каструлю на годину.

Ось як правильно худнути на гречці, а також поправляти стан свого здоров'я. Якщо вас цікавить орієнтовний раціон для сироедческой гречаної дієти, додайте в свій раціон більше овочів (баклажанів, томатів, солодкого перцю, кабачків, огірків) і фруктів (апельсини, абрикоси, лимони, сливи). Завдяки цьому харчування буде збалансованим, а також максимально корисним для організму.

Базується схема гречаної дієти на методах, які спрямовані на боротьбу з надмірною вагою. Є реальні результати схудлих, які свідчать про те, що можна втратити до 10-ти зайвих кілограмів.

Якщо ви вирішили дотримуватися дієти, потрібно відмовитися від таких продуктів:

Ви можете вживати воду в будь-яких кількостях. Також в раціоні можуть бути присутніми полівітамінні препарати, що заповнюють запаси цінних речовин в організмі.

Тижнева дієта має на увазі під собою те, що всі 7 днів потрібно вживати склянку крупи на добу. У раціоні можуть бути присутніми яблука, кефір або зелений чай.

Є лікувальний варіант гречаної дієти, який вважається більш щадним. У вашому раціоні крім гречки будуть присутні інші продукти. Це овочеві салати, варене куряче м'ясо, відварна риба, сир, кефір або несолодкий сік. Така гречана дієта на 3 дні не надто ефективна, адже фахівці рекомендують дотримуватися подібного раціону харчування більше тижня. Дієта дозволить не тільки впоратися із зайвою вагою, але ще і допоможе привести в норму рівень цукру в крові.

Розвантажувальна гречана дієта призначена для стрімкого схуднення. Такий раціон харчування має на увазі під собою те, що вам потрібно буде харчуватися однією тільки гречкою. Але ви можете покращувати смак каші з допомогою меду або ріпчастої цибулі. Пити ви можете чаї та компоти, але додавати в напої цукор заборонено.

Дієта на гречці і кефірі на місяць

Головне правило і основа такої дієти - це свіжий кефір. Пам'ятайте про те, що теплова обробка продуктів знищує всі корисні мікроелементи в їх складі. Саме тому краще готувати кефір в домашніх умовах з молока і заквасок.

Дієта на гречці з кефіром

Багато людей думають, що знежирені продукти є головним правилом схуднення. Але це велика помилка, оскільки оптимальним варіантом буде кефір, жирність якого становить 2,5%. Такий продукт дозволить вашому організму отримувати достатню кількість кальцію і білка.

Вам не доведеться варити крупу, оскільки тільки в сирому вигляді вона здатна наситити організм максимальною кількістю цінних мікроелементів. Просто промийте гречку, залийте її окропом і злийте воду. Після цього знову залийте крупу, укутавши каструлю в рушник. Через кілька годин можна вживати кашу в їжу, заливши її кефіром.

Обов'язковою умовою є споживання достатньої кількості води. У день вам потрібно випити до літра рідини (негазованої води або чаю).

Є варіант дієти, який має на увазі під собою відсутність кефіру. Такий режим харчування наповнений великою кількістю крупи. Вживати її в їжу необхідно щодня, не заливаючи блюдо кефіром. Можна розбавити свій раціон овочами та фруктами. Також в гречану кашу дозволено додавати невелику кількість вершкового масла.

Про подібну дієті люди залишають різні відгуки, з якими ви можете ознайомитися.

Хотіла б поділитися з вами моїми враженнями про дієту. У перший тиждень мені вдалося впоратися з 4 зайвими кілограмами. Голодувати взагалі не доводилося, адже можна вживати в їжу кашу в будь-якій кількості. Однак переїдати я б не рекомендувала, оскільки потім в животі відчувається тяжкість.

Сьогодні останній день моєї дієти. За цей час мені вдалося скинути два зайвих кілограми, а також зменшити талію на 5 сантиметрів. Мені було дуже легко, оскільки голодувати взагалі не доводилося. Я їла стільки, скільки хотіла, але не переїдати. Зараз намагаюся утримати результат, харчуючись тільки корисними продуктами.

Я повністю відмовилася від цукру, оскільки він заборонений на такій дієті. Ніде правди діти, було складно, адже постійно хотілося з'їсти щось солодке. Але я рятувалася медом, розведеним у склянці води. Солодкий напій допоміг мені дійти до кінця, тому я скинула 5 зайвих кілограм.

Протипоказання до гречаної дієти

У вас можуть виявитися побічні ефекти тільки в тому випадку, якщо є протипоказання до подібного режиму харчування. Сюди можна віднести:

  • захворювання органів травлення;
  • проблеми з коліками і наявність гастриту;
  • вагітність і період грудного вигодовування.

Ефективна гречана дієта обов'язково допоможе вам впоратися із зайвими кілограмами. Подібний раціон харчування підійде людям, які не справляються з жорсткими обмеженнями. Вам не доведеться голодувати, оскільки всього одна тарілка гречки дозволить вам надовго насититися.

Гречана дієта для схуднення: меню на 7 днів, відгуки, результати, види, питання

Гречана дієта для схуднення, її переваги і недоліки. Особливості гречаного схуднення: види дієт, зразкове меню на тиждень, очікувані результати. Протипоказання до дієти на гречці і всі питання по ній.

У чому користь гречки і дієти на ній?

Гречка зберігає великий запас вітамінів і мінералів, благотворно впливають на здоров'я людини. плюси:

  • вітамін С допомагає чинити опір вірусам, В - покращує еластичність шкіри, твердість нігтів і якість волосся, РР - допомагає протистояти стресам і вберегтися від депресій; фолієва кислота сприяє зміцненню стінок судин і серця, відповідає за кровотворний процес;
  • високий вміст клітковини допомагає очистити організм від шлаків;
  • гречка при своїй високій живильній цінності володіє низькою калорійністю. Тому приємний плюс дієти полягає в тому, що кашу можна вживати в необмеженій обсязі, і голоду відчуватися не буде,
  • значимий плюс, заради якого люди і вирішують сісти на дієту - висока результативність і швидкість схуднення: за тиждень в середньому можна втратити до 6 кг зайвої ваги;
  • схуднення на гречаної дієті в більшості випадків супроводжується підтягуванням шкіри і зменшенням целлюлітних відкладень;
  • важливий фактор - бюджетний склад необхідних для дієти продуктів. І гречку, і допустимий компонент дієти - кефір - можна спокійно знайти на прилавку будь-якого магазина за невелику ціну;
  • простота гречаної дієти. Меню на день легко спланувати, воно не ускладнює процес схуднення підбором продуктів і приготуванням особливих страв - інгредієнтів в класичній дієті всього 2. Час прийому чергової порції строго не фіксується - вимога «є по годинах» відсутня. Крім того, дотримуватися дієти можна в будь-якому місці і в будь-який час. Навіть на роботі - досить взяти з собою контейнер з підготовленою крупою і кефір.
  • В цілому, цей спосіб схуднення при правильному настрої дотримуватися не складно, і отримувати приємні результати можна без зайвих витрат часу і нервів.

    Чи є недоліки гречаної дієти?

    Незважаючи на значний перелік достоїнств, тут є і свої недоліки, про які варто знати, перш ніж приступати до її дотримання гречаної дієти. Мінуси цього способу схуднення:

    • Як солі дієта, гречана сприяє виведенню з організму великої кількості рідини. У деяких випадках це може стати причиною слабкості, головних болів і підвищеної стомлюваності. Тому фахівці рекомендують провести 1 пробний розвантажувальний день на гречці, щоб зрозуміти, наскільки вона підходить в конкретному випадку;
    • Класична дієта досить жорстка і передбачає вживання тільки крупи і кефіру. Витримати настільки мізерний одноманітний раціон під силу не кожному звиклому до жирного м'яса і солодким булочкам людині;
    • У період дієти можливі загострення наявних хронічних захворювань і зниження тиску.

    Домогтися серйозних показників і якісного зниження ваги можливо тільки за умови дотримання основних правил схуднення на гречці.

    1. Гречана крупа готується без використання солі, перцю і соусів. Примастка каші молоком, маслом - заборонено.
    2. Вживати нову порцію гречки можна, як того захочеться. Але завершальний прийом їжі повинен бути здійснений не пізніше 19.00. Якщо голод не відступає, допускається випити трохи маложирного кефіру.
    3. Обсяг рідини, що випивається - півтора-два літри (чаї, вода - все без цукру).
    4. Вживання алкоголю протягом дієти неприпустимо!
    5. Закінчивши курс, важливо дотримуватися обсяг їжі, що з'їдається і вводити колишні продукти невеликими порціями.

    Нюанси: на що звернути особливу увагу?

    Суть гречаної дієти полягає в запуску активних механізмів спалювання жиру, який відбувається тільки на 3 день. До цього моменту організм позбувався зайвої кількості рідини. Більш суттєва втрата ваги починається з 4 дня, тому для значного схуднення краще дотримуватися дієти, розрахованої не так на 3, а на 7 днів, як більш успішною і ефективною.

    Крім того, незважаючи на високий вміст легкозасвоюваного білка, він має рослинне походження і повністю не в силах витіснити значення м'яса і риби в раціоні людини. Тому гречану дієту не варто продовжувати більше 14 днів поспіль. Якщо бажаного результату досягти не вдалося, повторне її проведення можливе тільки через 1 місяць.

    Як правильно готувати крупу?

    Одне з перших вимог дієти на гречці - крупу необхідно не варити, а запарювати. Для цього 250 г гречки поміщають в глибоку чашу і заливають 0,5 л окропу. Чашу щільно закривають кришкою, загортають у рушник і залишають пропарюватися мінімум на 4 години, краще - на ніч. Допускається заварювати кашу в термосі. В цьому випадку час приготування скорочується до 35-40 хвилин.

    Які існують види гречаного схуднення?

    Дієтологами розроблено безліч варіантів дієт, базовий компонент яких - крупа гречки. Найбільш сувора система передбачає вживання однієї лише запареною крупи і дозволеного пиття (проста вода, слабкий чай, трав'яний настій). Триває подібна дієта тільки 3 дні, але витримати її під силу не всім, навіть щиро прагнуть схуднути людям. Тому більшого поширення набули полегшені гречані дієти для схуднення, в меню яких включені скромні добавки, що прикрашають щоденне вживання однієї і тієї ж каші.

    Найпопулярніше поєднання. Додавання кисломолочного продукту підвищує корисність дієти. Кефір багатий на вітаміни, служить прекрасним джерелом білка, кальцію, покращує травлення і в цілому нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту. Для дотримання кефіру гречаної дієти потрібно:

    • є гречку в достатній для повного насичення обсязі
    • випивати не більше 1 літра 1% кефіру
    • пити багато рідини (не менш 1,5 л) - зелений і фіто чаї, негазовану воду.

    Кефір в ідеальному варіанті слід випивати за 30 хв. до або після їди. Бажано поєднувати дієту з прийомом вітамінних препаратів, які порекомендує лікар. Тривалість такої гречаної дієти на - тиждень. 10кг скинути за цей час цілком можливо.

    2.Гречка + курага (родзинки / чорнослив, фініки - будь-який із сухофруктів)

    Не тільки корисний, але і смачний спосіб схуднути, залишаючись в хорошому настрої і бадьорому настрої. Сухофрукти урізноманітнюють раціон, подарують організму натуральний цукор, необхідний для гарної роботи мозку, вітаміни і клітковину. Гречана дієта з додаванням кураги та інших сухофруктів переноситься набагато спокійніше, дозволяючи утриматися від спокус і стійко витримати дозволений раціон протягом усього часу схуднення.

    Рецепт гречаної дієти з сухофруктами схожий на раніше описаний варіант. Головне місце в меню знову ж займає запарених гречка, тільки тепер в неї можна додавати сухофрукти - до 10 штук в день. Допускається наявність в раціоні того ж літра маложирного кефіру. Правила прийому їжі залишаються колишніми.

    Ідеальний шанс схуднення для тих, хто не в силах забути про присолені їжі. У такому меню гречаної дієти для схуднення, як і раніше залишається приготована за основним рецептом гречка. Перед кожним прийомом їжі до крупі додають 1 ч.л. звичайного соєвого китайського соусу. Крупу можна запивати будь-якою рідиною. Останню порцію каші необхідно запити 200 мл кефіру. Харчування залишається мізерним, тому продовжувати таку дієту можна тільки 5-7 днів, за які можна прибрати до 14 кг зайвої ваги.

    Найбільш легкий варіант дієти на гречці, витримати її дуже легко. Завдяки можливості включати в раціон різні овочі, дієта з моно-перетворюється в багатокомпонентну, що не приїдається і стає більш схожа на звичний тип харчування. В довершення до всього, овочі забезпечують організм достатньою кількістю клітковини і активізують роботу шлунково-кишкового тракту. Рецепт даної системи дещо складніше попередніх, а меню - різноманітніше.

    • Перші 2 дні дієти - найскладніші. Допускається їсти одну лише гречку, весь обсяг якої (з 250 г сухої крупи) потрібно з'їсти за 4 прийоми. Кашу запивають зеленим чаєм або мінеральною негазованою водою
    • Протягом наступних двох днів до гречки додають будь-які варені овочі, свіжу зелень. З'їдають за 4 прийоми
    • У п'ятий і шостий день дієти замість відварних необхідно вживати овочі в сирому вигляді (200 г / порція)
    • Завершальний день порадує тих, що худнуть всі тієї ж гречкою, яку дозволяється полити невеликою кількістю олії і додати до неї овочі в будь-якому вигляді.

    За тиждень гречаної-овочевої дієти реально втратити 5 кг ваги, привести в порядок шкіру і фігуру.

    Меню гречаної дієти на тиждень докладно

    Як раніше зазначалося, оптимальна тривалість дієти на гречці, незалежно від обраного її варіанту - 7 днів. За цей час людина встигає адаптуватися до нового режиму харчування, запускається процес сталого схуднення і в цілому організм відчуває менше стресу. Прагнучи до схуднення, важливо заздалегідь підготувати необхідні продукти, щоб уникнути харчових зривів. Допоможе в цьому зразкове меню 7-денної дієти.

    Дотримуватися її складніше, ніж 3-х денну, тому допускається балувати себе зеленню, зеленими яблуками, кисломолочної продукцією.

    • Сніданок - порція гречки, 250 мл трав'яного відвару
    • Другий сніданок - 220 мл кефіру
    • Обід - круп'яної суп з гречки і 150 мл кефіру
    • Полудень - знежирений йогурт без ароматизаторів, 1 кисле яблуко
    • Вечеря - порція гречки
    • Друга вечеря - 220 мл кефіру
    • У проміжках - вода, чаї в необмеженій кількості.

    Це - гречана дієта на 7 днів. При хорошій реакції організму допускається продовження дієти за вказаною меню до 14 днів.

    Більш м'який і вільний варіант - так звана «лікувальна» гречана дієта для схуднення на 7 днів. Її меню більш різноманітно, сприяє очищенню і оздоровленню організму, скинути два-три кг ваги.

    • Сніданок - 1 частина каші, 100 мл кефіру, 2 тонких скибочки маложирного сиру
    • Обід - 1 частина гречки, 100 г відвареного філе курки, 100 г овочевого салату без заправки і приправ
    • Полудень - 1/2 склянки знежиреного йогурту, будь-який фрукт (за винятком банана)
    • Вечеря - 1 порція крупи, 100 г відварених овочів [BR] Аналогічне меню зберігається протягом тижня. У наступні дні допускається замінювати курку на м'ясо індички, пісну яловичину, білу рибу. Замість сиру - вживати 50 г сиру.

    Вихід з дієти на гречці - як правильно?

    По завершенні дієти повертатися до звичного харчування слід поступово. В іншому випадку скинуті кілограми повернуться з більшою швидкістю, ніж були втрачені, а організм переживе новий стрес.

    Для збереження отриманих результатів важливо протягом наступних 14 днів продовжувати їсти гречку в один із прийомів їжі - на сніданок, обід або вечерю. Протипоказані як і раніше борошняні, солодкі і пройшли консервацію продукти, смажена їжа. Потроху в раціон слід вводити легкі овочеві супи, рагу з тушкованих овочів, маложирні сорти м'яса і білу рибу в помірних кількостях. На третій день можна побалувати себе хлібом (з висівками, цільнозерновим, але не білим), маложирного бульйону.

    В цілому калорійність харчування по початку повинна бути не вище 1800 ккал. Через 2 тижні її підвищують до 2000 ккал, переходячи до знайомого варіанту харчування. Але це не означає, що можна знову є пироги і торти, смажену свинину і сало. Ці продукти поступово повинні бути виключені з системи харчування здорової людини, поряд з майонезом і алкоголем. Невиправним ласунам дозволяється ласувати гірким шоколадом, медом і фруктами, замість надмірного вживання кондитерських виробів і цукру.

    Важливо продовжувати дотримання налагодженого питного режиму - випивати не менше 1,5 л рідини щодня. Це можуть побут зелений чай, негазована вода, трав'яні настої і несолодкі ягідні морси.

    Навантажувати організм посиленими тренуваннями і заняттями спортом відразу після закінчення дієти не слід. Як і у випадку з харчуванням, повертатися до звичних навантажень необхідно поступово, супроводжуючи процес прийомом полівітамінних препаратів.

    Ніякої особливої ​​формули схуднення не дає гречана дієта. Результати схудлих завжди будуть суто індивідуальними. В цілому втрата ваги тим сильніше, чим більше був початковий вага худне на гречаній дієті. Відгуки про неї, проте, кажуть, що при надмірній масі тіла нерідкі втрати до 15 кг за 2 тижні, мінімальні показники - до 3-4 кг на тиждень. В середньому навіть при допущенні невеликих похибок в дотриманні раціону, втрати ваги становлять до 4-6 кг за 7 днів.

    Зміни в обсягах рівномірно відзначаються на всіх частинах тіла - зменшується обхват стегон, грудей і талії. Середні результати - схуднення на 2 розміри (до 4 см в обхваті). Тобто гречана дієта не підходить тим, хто вирішив скорегувати форми будь-якої однієї зони фігури.

    Ще один важливий результат - гречана дієта розбиває побоювання про можливе відвисання шкіри в зв'язку з швидким відходом зайвих кілограмів. З її завершенням, за умови точного дотримання рекомендацій, шкіра не просто не відвисає, але навіть виглядає більш підтягнутою і еластичною.

    Чи є протипоказання до дієти на гречці?

    Початок будь-якої з дієт повинне бути схвалене лікарем-дієтологом після розгляду конкретного випадку і критичною оцінки стану здоров'я і можливостей організму людини, що худне.

    При всіх своїх плюсах дієта на гречці має і протипоказання, наявність яких служить сигналом до вибору на користь іншого способу зниження ваги.

    Дієта на гречці протипоказана при:

    • хворобах шлунково-кишкового тракту (виразка, гастрит, розлади кишечника)
    • хворобах серця і судин
    • цукровому діабеті, підвищеному артеріальному тиску
    • хворобах нирок
    • раніше проведені операції на органах черевної порожнини

    До дієтам в цілому, і гречаної зокрема, не слід вдаватися вагітним і годуючим жінкам, жінкам в період критичних днів і клімаксу, підліткам, спортсменам і людям з важким психологічним станом. Утриматися від дієти необхідно в моменти, що вимагають високої концентрації і граничної уважності, в періоди інтенсивної розумової або фізичної роботи, важких фізичних навантаженнях. Іншими словами, якщо найближчим часом худне належить здача іспитів, участь в змаганнях або тривале перебування за кермом - дієту доведеться відкласти.

    Ефективна, доступна і така різноманітна - гречана дієта для схуднення стане ідеальним способом стати витонченіше і оздоровити організм. Головне - правильний підхід і дотримання режиму харчування. Про інших простих дієтах для схуднення (які вони бувають і кому підходять) можна почитати тут.

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (10 оценок, среднее: 5,00 из 5)
    Загрузка...
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    − 1 = 2

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    map