японська дієта на 14 днів меню таблиця

Содержание

японська дієта на 14 днів меню таблиця

Японська дієта - таблиця меню, відгуки та результати

У статті обговорюємо японську дієту. Розповідаємо про її правилах, тривалості і дозволених продуктах. Дотримуючись наших порад, ви дізнаєтеся про вірному складанні меню і існуючих протипоказання.

Японська дієта - спосіб схуднення, що дозволяє усунути до восьми кг за короткий час.

Вона прискорює, стабілізує обмін речовин, через що вага починає поступово знижуватися.

Ця система схуднення жорстка, основна їжа в ній - білкова, при цьому обсяг споживаних жирів і вуглеводів досить обмежений.

Основні рекомендації щодо дотримання японського методу зниження ваги:

  1. При появі слабкості, мігрені, ломоти в тілі відразу ж припиняйте дотримання цього режиму харчування.
  2. Під час схуднення пийте достатню кількість чистої води без газів, що має кімнатну температуру. Вода дасть відчуття насичення і забезпечує виведення токсинів і шкідливих речовин.
  3. Строго дотримуйтесь меню, не міняйте продукти. Чи не мінімізуйте кількість інгредієнтів, зазначених в меню, а також уникайте перерв і відхилень від нього.
  4. Після пробудження натщесерце випивайте 200 мл води для поліпшення метаболізму.
  5. Їжте не пізніше, ніж за дві години до сну.
  6. Плавно виходите з обмеженого режиму харчування, намагайтеся відразу ж не повертатися до шкідливих продуктів.
  7. Якщо велика частина дозволених продуктів вам не подобається, утримайтеся від дієти.

Тривалість: 7, 13 і 14 днів.

Не рекомендується дотримуватися дієти частіше 1 разу на кілька років.

Більш тривалий проходження цього раціону робить негативний вплив на організм, погіршує процес обміну речовин, а також дає поштовх до розвитку ланцюжка хронічних захворювань.

Ці продукти дозволені при дієті:

  • мінеральна;
  • фільтрована;
  • кип'ячена.

Японська дієта меню на 14 днів

Інша назва дієти - без солі. Під час неї можна скинути до п'яти-восьми кг.

При плавному і правильному виході з дієти отриманий результат збережеться на тривалий термін.

За весь період схуднення на продукти ви витратите не більше двох тисяч рублів, що робить цей метод доступним.

Про свої результати схуднення за допомогою японського методу розповідають жінки.

Ангеліна, 48 років

Моя мрія - ідеальна фігура, але моє бажання повністю не збувається. Один раз в пару років сідаю на японське схуднення, щоб скорегувати свою вагу. Ефект є, і зберігається він надовго. Правда, дуже важко перший тиждень сидіти на ній, а потім стає легше.

Катерина, 36 років

Про японську методикою схуднення дізналася від подруги. Думала, що вона буде заснована на рисі і великій кількості рідини, але не вгадала. Стійко витримала перший тиждень, під час другої мені іноді здавалося, що зірвуся. Позбулася п'яти кг, результат тримався протягом 2 місяців.

Не вірю я у всякі способи схуднення. Пробувала японський метод, суворо дотримувалася йому, в результаті схудла на два кг. Ну хіба це результат?

Все життя була повною, вирішила, вистачить з мене. Хочу носити речі, які мені подобаються. Займалася фізкультурою, але вона тільки поліпшила настрій, вага не пішов. Довго шукала дієту, яка б мене повністю влаштувала. Зупинила свій вибір на японській. Сиджу на ній вже вдруге поспіль і подружок своїх на неї підсадила, тепер худнемо колективно. Помітно схудла, покращала, тепер ношу розмір S, а раніше був XL.

Нижче на фотографіях ви побачите результати дотримання японської дієти.

Японський метод схуднення має свої плюси і мінуси.

  • результат схуднення зберігається кілька років;
  • детоксикація організму;
  • новий режим харчування легко перенести.
  • виключення солі з раціону через те, що вона затримує рідину в організмі;
  • незбалансоване меню;
  • велике навантаження на нирки.
  • проблеми з ендокринною системою;
  • наявність серцевих захворювань і високого тиску;
  • хвороби шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки;
  • різні форми гастриту;
  • вагітність;
  • грудне годування;
  • діабет, ожиріння.

Нижче ви знайдете основне меню дієти.

Важливо: всі овочі за бажанням заправляйте соняшниковою або оливковою олією.

  1. Понеділок - після пробудження гуртка свіжоприготованого кави, в обід два варених яйця, свіжа капуста. Увечері відварна риба, свіжа капуста.
  2. Вівторок - на сніданок гуртка свіжозвареної кави з сухарем, на обід відварна риба, свіжа капуста. Вечірньої пори 0,2 кг м'яса яловичини в вареному вигляді і 220 мл кисломолочного напою.
  3. Середовище - після пробудження гуртка свіжозвареної кави, в обід одне сире яйце і 0,3 кг свіжої моркви. Увечері яблука.
  4. Четвер - на сніданок кава, в обід смажений корінь пастернаку, яблука. На вечерю 0,2 кг яловичого м'яса, свіжа капуста і два варені яйця.
  5. П'ятниця - свіжа морква з лимоном, в обід 220 мл томатного соку і 0,5 кг відвареної риби. Увечері риба смажена, свіжа капуста.
  6. Субота - на сніданок гуртка кави, в обід 0,6 кг курячого м'яса, свіжа капуста. Увечері свіжа морква, два яйця в вареному вигляді.
  7. Неділя - на сніданок кухоль чаю, в обід варене яловиче м'ясо, фрукти. Увечері будь-яке меню вечері з минулих днів.

результат: від чотирьох до семи кг.

Їжте на добу тільки 3 рази.

  • Ранок - свіжозварене кави.
  • Другий прийом їжі - 220 мл соку з томатів без кухонної солі, відварна капуста з двома вареними яйцями.
  • Вечір - 0,2 кг смаженої риби.
  • Ранок - гуртка кави з хлібом з житньої муки.
  • Другий прийом їжі - 0,2 кг риби вареної або смаженої, капуста в відварному вигляді.
  • Вечір - 0,1 кг вареного яловичого м'яса, 220 мл кисломолочного напою.
  • Ранок - свіжозварене кави з шматочком хліба з житнього борошна.
  • Другий прийом їжі - смажені кабачки.
  • Вечір - капуста з маслом, 0,2 кг відвареної яловичини, два варених яйця.
  • Ранок - свіжа морква з соком з лимона.
  • Другий прийом їжі - 0,2 кг відвареної риби, 220 мл соку з томатів.
  • Вечір - свіжі фрукти.
  • Ранок - свіжозварене кави.
  • Другий прийом їжі - половина кілограма курячого м'яса у відвареному вигляді, свіжі морква і капуста.
  • Вечір - два яйця в вареному вигляді, морква з маслом з оливок.
  • Ранок - зелений чай.
  • Другий прийом їжі - 0,2 кг м'яса яловичини в вареному вигляді.
  • Увечері з'їжте продукти з вечерь минулих днів, забороненим є лише третій день.
  • Ранок - гуртка свіжозвареної кави.
  • Другий прийом їжі - свіжі морква і капуста, півкілограма вареної курки.
  • Увечері зваріть два яйця, зробіть терту моркву з маслом.

Раціон четвертого дня.

  • Ранок - чорна кава.
  • Другий прийом їжі - три середніх моркви, 50 г сиру, одне варене яйце.
  • Вечір - 0,2 кг фруктів.

Їжте те ж, що їли в третій день.

  • Ранок - чорна кава з невеликим шматочком житнього хліба.
  • Другий прийом їжі - свіжа капуста з маслом, варена риба - 0,2 кг.
  • Вечір - 0,1 кг відвареної яловичини, 220 мл кисломолочного напою.
  • Ранок - натуральна кава.
  • Другий прийом їжі - 220 мл соку з томатів, два варених яйця, а також відварна капуста з маслом.
  • Вечір - 0,2 кг відвареної риби.
  1. Ви побачите ефект тільки при суворому дотриманні меню.
  2. Перед дотриманням нового раціону ознайомтеся з його протипоказаннями.
  3. Щодня пийте не менш двох літрів чистої води або мінеральної.

Багато азіатські дівчата відрізняються тонкою і витонченою фігурою. Застава їх стрункості - правильне харчування. Японська дієта 14 днів містить короткий список продуктів, має просте меню і дієву схему схуднення, яку легко реалізувати в домашніх умовах.

Східна методика користується великою довірою серед жінок

Японська дієта на 14 днів: що це таке?

Східна методика дозволяє поліпшити метаболізм, зберегти отримані результати на кілька років при увазі до свого харчового поведінки і виключення надлишку калорій в раціоні.

Японська дієта 14 днів є низкоуглеводную, бессолевую систему харчування, при якій з організму йде надлишок рідини і жирових відкладень. Вона ефективно виводить шлаки і токсини.

При дотриманні всіх правил, японська дієта 14 днів - це оригінальний варіант схуднення з очевидними перевагами:

  1. ризик повернення втрачених кілограмів зведений до мінімуму;
  2. схема харчування будується на доступних і недорогих сезонних продуктах;
  3. приготування їжі не займає багато часу;
  4. система підходить спортсменам, охочим підсушити тіло;
  5. на думку лікарів, ця методика знижує рівень холестерину;
  6. з її допомогою можна позбутися від 10-15кг зайвої маси.

Основне в цій справі - жорстке дотримання встановлених правил харчування

Японська дієта на 2 тижні вимагає серйозної психологічної підготовки. Вона вважається одним із найсуворіших способів схуднення. Крім морального настрою необхідний плавний перехід до стриманого раціону.

Приготуйте собі легку вечерю, перед тим як приступите до рекомендацій дієти - невелика кількість відвареного рису і салат з огірків і помідорів з оливковою олією без солі і спецій. Як варіант - з пекінської капусти з редисом, в нього можна додати пару крапель оцту.

Придбайте собі спеціальні палички для їжі і навчитеся є з їх допомогою. Вони скоротять розмір споживаних порцій, піднімуть вам настрій. З ними ви відчуєте себе справжньою мініатюрної японкою.

Правила методики зниження ваги

Щоб домогтися бажаного результату, варто приділити особливу увагу меню і схемою японської дієти, які мають чіткі правила:

  • суворе дотримання прісного раціону;
  • не можна плутати дні регламентованого прийому їжі;
  • вживання приблизно 2л кип'яченої води без газу щодня;
  • виключення з їжі солі, цукру і будь-яких інших спецій;
  • введення солі в раціон в останні дні в мікроскопічних кількостях;
  • поступове додавання приправ до страв невеликими дозами після виходу з системи.

Перед початком дієти слід уважно вивчити всі правила і особливості, що б підготуватися і морально і фізично

Головна особливість цієї методики - максимальний відмова від солоної їжі, який затягнеться на два тижні. Її творці гарантують, що втрачену вагу точно не повернеться до жінки протягом кількох років, що відмінно мотивують слідувати цій східній традиції.

Друга особливість системи полягає в щоденному вживанні чистого кави або кавового напою, тому тим, у кого є проблеми з тиском, варто дотримуватися підвищеної обережності при виборі цього методу.

Меню японської дієти на 14 днів

В інтернеті найчастіше зустрічається адаптоване для європейців меню японської дієти на 14 днів, в той час як самі японці дотримуються більш суворої версії, в яку входять наступні інгредієнти:

  1. 400г відвареного білого рису;
  2. 200г наслідках сезонних фруктів;
  3. 120г нежирного рибного філе;
  4. 100г знежиреного молока;
  5. 250г свіжих овочів без крохмалю;
  6. 60г бобових;
  7. одне куряче яйце;
  8. допускається пара ложок цукру або його замінника.

Таблиця меню японської дієти 14 днів кожен:

Список продуктів японської дієти 14 днів досить убогий, в нього входять:

  1. несолодкі фрукти - яблука, цитрусові, вишні, сливи та груші;
  2. капуста - кольорова, пекінська, білокачанна;
  3. овочі - морква, баклажани, кабачки, томатний сік;
  4. оливкова олія нерафінована першого віджиму;
  5. кисломолочні - натуральний нежирний кефір 1% і прісний сир;
  6. м'ясні - яловиче, куряче та рибне філе;
  7. курячі яйця, можливо перепелині у ваговому співвідношенні 1к5;
  8. натуральний зерновий або мелений чорний кави;
  9. листової зелений чай без добавок;
  10. чиста питна вода без газу.

Всі інші продукти, за винятком вище зазначеного списку заборонені. Жорстке табу накладається на:

  • солодкі фрукти і крахмалосодержащие овочі;
  • жирні сорти м'яса і риби, молочні вироби;
  • напівфабрикати і страви швидкого приготування;
  • борошняні та кондитерські смаколики;
  • соуси, спеції та інші приправи;
  • алкоголь і будь-яку газовану воду.

Таблиця: меню по днях на 13 днів

Як правильно вийти з японської дієти?

Щоб закріпити надовго результати японської дієти 14 днів, треба дотримуватися певних правил виходу з цієї системи:

  1. вводити не більше 1-го нового продукту до дозволеного списку щодня;
  2. дотримуватися заданого розміру порцій, щоб не збільшити обсяг зменшився шлунка;
  3. відмовитися на наступний місяць від гострої, жирної і кислої їжі;
  4. підтримувати водний баланс організму 1.5-2л чистої питної води на добу.

Східна методика схуднення є однією з найжорсткіших зі споживанням менше 1200 ккал в день. Відгуки про японську дієту 14 днів в основному мають позитивний характер:

  • вона відносно різноманітна і збалансування;
  • забезпечує стійкий результат і відсутність голоду за рахунок високого вмісту протеїну;
  • скромний розмір порцій і присутність сезонних продуктів робить схуднення недорогим, незважаючи на наявність м'ясних і рибних страв в меню.
  1. нестача поживних речовин - гармонійним доповненням стане прийом вітамінного комплексу, він допоможе уникнути зриву наміченого плану схуднення;
  2. великий стрес для організму - при нестачі калорій відбувається витрачання внутрішніх резервів;
  3. індивідуальні особливості - високий вміст білка підвищує навантаження на печінку і нирки, важко засвоюється і вимагає тривалого часу на перетравлення їжі.

Для отримання результат слід відмовитися від дієти в разі наявності протипоказань

Як було відзначено, цей метод схуднення підходить далеко не всім. Японська дієта 14 днів протипоказана:

  1. вагітним і годуючим жінкам;
  2. особам з порушеннями в роботі шлунково-кишкового тракту;
  3. людям із захворюваннями печінки, серця і нирок;
  4. тим, у кого є проблеми з кровоносних тиском.

І ще - не будь жаднюгою і поділися в соціальних мережах!

Таблиця і меню японської дієти на 14 днів. фото

Японська дієта по праву вважається одним з найбільш ефективних і безпечних способів схуднення. Чітко дотримуючись усіх розпоряджень цього способу для схуднення, можна без праці скинути до 8-10 кг власної ваги за кілька тижнів (див. Нижче фото до і після застосування цього способу схуднення в домашніх умовах). Але є кілька дуже важливих моментів, які слід враховувати тим, хто дотримується японської дієти - практикувати цей спосіб позбавлення від зайвої ваги не частіше ніж один раз на 2 роки, обов'язково займатися фізичними вправами (під час і після дієти) і період для схуднення і очищення організму від шлаків - 14 днів.

Перш за все варто відзначити, що ця дієта спрямована не на механічне зниження ваги протягом 14 днів, а на нормалізацію метаболізму в організмі і, як наслідок, поліпшення засвоюваності споживаних продуктів харчування, правильного розподілу розщеплених речовин по всьому організму людини.

Незважаючи на те, що японська дієта триває всього чотирнадцять днів, вона практично не викликає почуття голоду, на відміну від більшості багатоденних дієт.

- на фото: До і Після застосування японської дієти

Під час японської дієти слід виключити вживання борошняних виробів, солодкого, алкогольних напоїв і максимально обмежити вживання солі.

  • Яйця свіжі курячі - 2 десятка
  • Філе морської риби - 2 кг
  • Пісна яловичина, м'якоть - 1 кг
  • Куряче філе - 1 кг
  • Оливкова олія першого холодного віджиму - 500 мл
  • Першокласний кави в зернах або мелена - 1 пачка
  • Зелений чай вашого улюбленого сорту (без добавок і ароматизаторів) - 1 пачка
  • Томатний сік - 1 л
  • Кефір - 1 л (купуйте свіже, що не запасатися!)
  • Лимони добірні - 2 шт
  • Капуста білокачанна - 2 вилка середнього розміру
  • Морква свіжа - 2-3 кг
  • Кабачки, баклажани - 1 кг в цілому
  • Фрукти (крім бананів і винограду) - 1 кг в цілому

Обід - два варені яйця і варена капуста з рослинним маслом

Вечеря - варена риба

Сніданок - кава з сухарем

Обід - овочевий салат і варена риба

Вечеря - 200 грамів вареної яловичини і 200 грамів кефіру

Сніданок - кава з сухарем

Обід - один кабачок смажений

Вечеря - 200 грамів вареної яловичини, два варених яйця, салат з капусти з рослинним маслом

Сніданок - кава (не солодкий)

Обід - три варені морквини в рослинній олії, одне сире яйце, маленький шматочок сиру

Вечеря - салат з фруктів

Сніданок - лимонний сік, 1 сира морква

Обід - 200 грамів томатного соку, варена риба

Вечеря - салат з фруктів

Обід - салат (капуста і морква), варена курка (пол тушки)

Вечеря - терта сира морква з рослинним маслом, 2 варені яйця

Обід - варена яловичина (200 грамів)

Вечеря - варена риба

Обід - салат (капуста і морква), варена курка (пол тушки)

Вечеря - терта сира морква з рослинним маслом, 2 варені яйця

Сніданок - лимонний сік, 1 сира морква

Обід - 200 грамів томатного соку, варена риба

Вечеря - салат з фруктів

Сніданок - кава (не солодкий)

Обід - три варені морквини в рослинній олії, одне сире яйце, маленький шматочок сиру

Вечеря - салат з фруктів

Сніданок - кава з сухарем

Обід - один кабачок смажений

Вечеря - 200 грамів вареної яловичини, два варених яйця, салат з капусти з рослинним маслом

Сніданок - кава з сухарем

Обід - овочевий салат і варена риба

Вечеря - 200 грамів вареної яловичини і 200 грамів кефіру

Обід - два варені яйця і варена капуста з рослинним маслом

Вечеря - варена риба

Обід - салат зі свіжої капусти з рослинним маслом, варена риба

Вечеря - 200 грамів кефіру, 200 грамів вареної яловичини

Що важливо знати про японську дієту і в чому перевага збалансованого харчування. Корисні вправи для схуднення ніг і живота, які можна виконувати в домашніх умовах. Відео:



Японська дієта на 14 днів - одна з методик зниження ваги, дають максимальний ефект. Розробники цієї дієти гарантують, що після проведення хоча б одного курсу дозволить не тільки знизити вагу, але і перебудувати метаболізм. В результаті зміни обміну речовин, можна легко тримати під контролем свою вагу протягом 2 років.

Єдиної думки, про те хто ж придумав японську дієту на 14 днів немає. Хтось впевнений, що творцями є дієтологи з Японії, інші запевняють, що цей метод схуднення не має до Японії ніякого відношення. Проте, хто б не був творцем цієї дієти, вона дає вражаючий результат.

Цікаво! У японської дієти також є скорочені варіанти на 13 і 7 днів.

До того, як Ви виберете японську дієту, щоб схуднути, слід дізнатися основні принципи цього методу схуднення:

  • Тривалість: всього 14 днів;
  • Особливості: суворе низькокалорійне меню, раціон в основному білковий з невеликим вмістом вуглеводів;
  • Вартість: невисока;
  • Результат: за один курс можна позбутися від 5 до 8 кг;
  • Рекомендована частота: не частіше двох разів на рік;
  • Додатковий ефект: при правильному завершенні дієти, результат зберігається тривалий час

Крім того, Вам буде потрібно вся витримка, сила волі і витривалість Вашого організму, тому що дієта ялвляется досить жорсткою. У зв'язку в цим, фахівці радять заздалегідь психологічно підготуватися до більших обмежень в їжі, щоб на середині шляху не стався зрив.

Якщо Ви твердо впевнені, що зможете протриматися всі 14 днів, то перед першим днем ​​дієти, варто підготувати свій організм. Напередодні рекомендується зробити собі легку вечерю, наприклад, трохи рису, овочевого салату, заправленого рослинним або оливковою олією. Сіль додавати не можна, оскільки японська дієта повністю виключає вживання цього продукту.

Для досягнення максимального результату від японської дієти на 14 днів, необхідно строго виконувати ряд умов:

  • харчуватися необхідно строго за схемою, встановленої меню;
  • не можна змінювати послідовність днів і продукти, зазначені в меню;
  • сіль заборонена в будь-якому вигляді і прояві;
  • кількість вживаної рідини має бути не менше півтора літра на добу;
  • не робити собі послаблень, додаючи в напої цукор, включаючи в меню хлібобулочні вироби, алкоголь;
  • вихід з дієти необхідно здійснювати поступово.

Щоб закріпити результат дієти, в подальшому необхідно продовжувати правильно харчуватися, обмежуючи споживання рафінованих жирів і вуглеводів (особливо це стосується тваринних жирів).

Таблиця меню японської дієти на 14 днів

Рекомендації до меню:

  • овочі дозволено вживати нарізкою або цілими. Більш зручним буде перший варіант.
  • не варто вживати багато кави, крім того кількості, яка зазначена в схемі японської дієти на 14 днів. Оскільки обмеження в харчуванні дуже сильно впливають на загальний стан організму, додаткове «роздратування», може завдати шкоди;
  • фрукти кращі несолодкі. Не можна вживати банани, виноград і манго;
  • м'ясо вживають в їжу відварною або приготованим на пару. Смажене м'ясо в їжу не вживають;
  • відварюють яйця круто, оскільки так вони не роблять подразнюючу дію на слизову шлунка;
  • якщо в таблиці меню не позначена дозування дозволеного продукту, значить вживати його можна без обмеження;
  • дієта є спеціальної солі, тому при приготуванні їжі сіль не використовується;

Японська дієта на 14 днів вважається досить суворої, оскільки в день споживається не більше 1200 ккал. У зв'язку з цим, організм починає відчувати сильний стрес - сповільнюється обмін речовин. У той же час вона є найбільш збалансованою серед подібних дієт.

Порада! Дієтологи під час схуднення за допомогою японської дієти на 14 днів, рекомендують додатково приймати вітамінні комплекси.

Як і більшість інших дієт, японська дієта на 14 днів має ряд протипоказань. Її не можна використовувати вагітним жінкам, годуючим матерям, людям з хворобами серця, печінки, нирок, хворим на цукровий діабет, а також, що страждають порушеннями роботи шлунково-кишкового тракту.

Важливо! Перш ніж випробувати на собі таку дієту варто отримати консультацію фахівця, щоб уникнути негативних наслідків.

Японська дієта на 14 днів: плюси і мінуси, таблиця на кожен день, меню

Японська дієта - ідеальний спосіб зменшити обсяги тіла і рівномірно схуднути, поліпшивши загальне самопочуття.

Як схуднути з користю: ​​японська дієта

Японська методика сприяє поліпшенню всіх обмінних процесів організму, а отримані результати залишаються стійкими кілька років, природно, якщо стежити за харчовою поведінкою, уникаючи надлишку калорій.

Японські дівчата рідко бувають повними

Багато дівчат Азії відрізняються тонкою фігурою, запорукою стрункості якої є харчування. Японська дієта - це солі і низкоуглеводная система харчування, завдяки якій йде не тільки жир, але і надлишок рідини, токсини і шлаки.

  • при дотриманні всіх правил гарантовано швидке схуднення;
  • зведений до мінімуму ризик повернення втрачених кілограмів (при подальшому збалансованому харчуванні);
  • дієта складається з недорогих і доступних продуктів;
  • не потрібно багато часу на приготування, все рецепти прості;
  • підходить для спортсменів, які хочуть просушити тіло;
  • дієта, за відгуками деяких лікарів, сприяє зниженню холестерину.

Завдяки японській дієті можна позбутися від 10-15 кг

Це можливо тільки при точному дотриманні режиму харчування, прописаного системою. Також, варто брати до уваги початкову вагу, чим він більший, тим відчутніше будуть схили.

Незважаючи на ефективність японський системи харчування, вона вважається складною і жорсткою, тому витримати її зможе не кожен. Японська система харчування вимагає суворої дисципліни і організації від людини.

Японська дієта підійде не кожній жінці

  • дійсно мають надлишкову вагу;
  • які не звикли щільно снідати;
  • не втрачає швидко стимул і мотивацію;
  • які не мають проблем зі здоров'ям.

Позитивним ефектом дієти є той момент, що за 14 днів можна не тільки схуднути, але і змінити харчові пристрасті. Багато людей, що сиділи на дієті, звикають пити чай і каву без цукру і після виходу з дієти. Після відмови від цукру і солі багато хто починає розуміти справжній смак продуктів, тому споживання цих продуктів в подальшому зводиться до мінімуму.

Важливо! Якщо думки про сніданок, що складається з однієї чашки кави, викликають подив, подібна система живлення не підходьт. Розумніше шукати інші системи схуднення. Раціон, передбачений системою, повинен приносити задоволення, а не бути обтяжливим покаранням.

Особливості та умови японської дієти

Їли людина, яка вирішила схуднути, може легко відмовитися від солі, але все-таки має якісь проблеми зі здоров'ям, розсудливо отримати консультацію медичного представника.

Зверніть увагу! Рекомендується кілька днів безпосередньо перед початком дієти харчуватися легкими і низькокалорійними продуктами.

  • пити негазовану воду в обсязі не менше 2-ух літрів;
  • виключити з меню алкоголь, борошняні, жирні та солодкі страви;
  • рекомендований обсяг порцій - 200 г;
  • заборонені будь-які перекушування;
  • рекомендується, щоб страви були свіжоприготовленими;
  • вживання фруктів солодких сортів не рекомендується;
  • сік з помідорів повинен бути несолоним.

Записуйте результат схуднення

  • нежирне м'ясо;
  • риба;
  • яйця;
  • некрохмалисті овочі;
  • нерафіновану соняшникову олію;
  • томатний сік;
  • нежирний кефір.

Безсумнівним плюсом дієти є доступність продуктів, але якщо 2 тижні подібного харчування даються з особливим і працею, благоразумней обмежитися тільки 1 тижнем.

Протипоказання для японської дієти

Фахівці з харчування настійно рекомендують вдаватися до методики, тривалістю 2 тижні, виключно молодим людям, які не мають проблем зі здоров'ям.

  • статеве дозрівання,
  • вагітність,
  • період лактації,
  • цукровий діабет,
  • клімакс,
  • гастрит,
  • гепатит,
  • холецистит,

Перш, ніж почати японську дієту, порадьтеся з лікарем

  • жовчнокам'яна хвороба,
  • гіпертонія,
  • проблеми з нирками,
  • невралгічні захворювання,
  • вірусні інфекції,
  • запальні процеси,
  • захворювання шлунка,
  • венеричні захворювання,
  • СНІД.

Дієтою прописано практично щоденне споживання натуральної кави на голодний шлунок. Якщо є які-небудь проблеми або відхилення в роботі травних органів, кава не зробить оздоровчого ефекту в даному випадку, тому краще розглянути іншу систему харчування.

Японська солі дієта на 14 днів. Меню таблиця

Детальний меню на кожен день викладено в таблиці.

Основний вид обробки м'яса - варіння.

Однак не варто захоплюватися, дотримуйтеся схеми дієти.

Вихід з японської дієти (приклад меню)

Виходити з дієти потрібно плавно, поступово збільшуючи порції і додаючи продукти. Щоб закріпити результат, важливо вибирати легкі страви впродовж тижня. Тільки за цієї умови втрачені кілограми не повернуться назад.

Коли дієта закінчена, приблизно тиждень потрібно харчуватися не менше 4-5 разів на день

Зверніть увагу! Підсумком неправильного виходу з дієти можуть стати болі і різі в шлунку, тому важливо є помірно, уникаючи шкідливих для фігури продуктів.

Сухофрукти - допустимий перекус при японській дієті

  • на сніданок можна їсти невелику порцію геркулесовой каші, випивати чашку несолодкого чаю;
  • перекушувати рекомендується сухофруктами, або 30 м горіхів;
  • на обід допустима невелика тарілка гречки або рису + помірна кількість дієтичного м'яса або риби;
  • на полуденок дозволена ряжанка або кефір;
  • на вечерю позволітелен відварну картоплю без масла;
  • пізню вечерю - склянка молока.

Чи можна розтягнути японську дієту на місяць

Варіацій японської методики харчування існує кілька, але максимальна її тривалість не повинна тривати більше 2 тижнів. Повторювати подібне меню фахівці рекомендують 2, в крайньому випадку, 3 рази за один рік.

Чим можна замінити кабачок в японській дієті

У раціон дієти включений низькокалорійний продукт - кабачок, але не всім худне припадає до смаку даний овоч, або в силу будь-яких обставин, ні можливості його дістати.

Кабачок можна замінити буряком

Кабачок або цукіні можна замінити: буряком, огірком, гарбузом, баклажаном, капустою або селерою.

Деякі джерела припускають використання кабачкової ікри. У зв'язку з тим, що в магазинній ікрі містяться неприпустимі японської системою харчування продукти (консерванти, сіль, цукор), краще обійтися без цього продукту.

Японська рисова дієта на 13 днів (оригінал)

Оригінальна японська рисова дієта передбачає харчуватися вранці сирим рисом. Сирий рис здатний позбавити кишечник від накопичених і підгнилих залишків їжі. Прісний рис нормалізує роботу кишково-вивідних шляхів, допомагаючи позбавлятися від надлишкового підшкірного жиру.

Рис - корисний злак

Перед тим, як приступити до дієти, потрібно приготувати 4 однакових ємності, попередньо пронумерувавши їх. Якщо зайвої ваги мало, досить 2 ложок рису, якщо індекс маси тіла високий - рекомендована порція - 3 ложки.

  • залити рис в першу ємність 100 м води;
  • через день вилити вміст 1-го склянки, залити свіжою водою. У ємність No2 засипати рис, налити воду;
  • на 3 день 1-ий і 2-ий склянки рису процідити, промити і додати воду;
  • на наступний день в стаканчик No3 засипати чергову порцію рису, заливши водою;
  • через добу, рис з 3-х склянок процідити і додати рідину, в 4-ий стакан додати рис і знову залити його;
  • після підготовчих процедур, необхідно натщесерце з'їсти рис (без води), з стаканчика під номером 1.
  • подальший прийом їжі дозволено не раніше ніж, через 2 години після вживання рису.

Зверніть увагу! Важливо нічим не запивати настояний на воді рис.

Легка вечеря на додаток до дієти на запареному рисі

Вечеря і обід повинні складатися з легких продуктів, під забороною копченості, солодкі, гострі, жирні та мариновані продукти.

Алкоголь під час даної методики строго заборонений!

Після того, як ємність з рисом під номером 1 спустошена, в неї необхідно додати чергову порцію рису. Після цього рис необхідно поставити в кінець, таким чином, цей стакан стає 4-х.

Протягом наступних 12 днів, потрібно їсти настояний на воді рис, а наступні порції рису відмочувати протягом 9 днів.

За допомогою вимоченої в воді рису, за тиждень можна стати легше на 2 кг, але зловживати сирим продуктом не варто, рекомендується вдаватися до даної методики не частіше 3-х разів на рік.

Японська дієта на 7 днів (оригінал), приклад меню

Щоб досягти максимальних ефектів, важливо не порушувати дієту, не змінювати продукти і не змінювати послідовність днів.

Щоб не зірватися, краще знайти собі цікаву справу: переглядати цікаві передачі, читати книги, гуляти - подібна поведінка допоможе відволіктися від думок, пов'язаних з їжею.

Чому б не почитати цікаву книгу на свіжому повітрі

Перед тим як сісти на японську дієту, рекомендується знизити кількість уживаної солі, є більше злаків, нежирного м'яса, овочів, таким чином, організм підготується до майбутніх харчовим обмеженням.

Раціон дієти по днях відображений в таблиці:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (10 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

6 + 2 =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map