дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах меню на тиждень

Содержание

дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах меню на тиждень

Дієта Малишевої - меню на тиждень з рецептами на кожен день, продукти і результати схуднення

Жирові відкладення на тілі формують сприятливі умови для різних захворювань, оскільки через них порушуються обмінні процеси. Людина з ожирінням потрапляє в замкнуте коло: низький метаболізм стає причиною набору маси тіла навіть при вживанні невеликої кількості їжі. Дієта Малишевої - меню на тиждень передбачає, що зайва вага буде йти навіть при достатньому харчуванні, при цьому схуднення буде повільним і безпечним для здоров'я.

Що таке дієта Олени Малишевої

Програма Малишевої передбачає вживання страв з певного набору продуктів, відступати від якого заборонено. Система харчування розрахована на 24 дня, під час яких людині не потрібно буде мучити себе голодом. Дієта "худнемо з Оленою Малишевої" заснована на повноцінному харчуванні, при цьому вкрай важливо точно дотримуватися режиму і дотримуватися меню. Незважаючи на незначні недоліки, програма «худнемо разом» відноситься до категорії безпечних і ефективних.

Автор рекомендує скоротити свій раціон, прибравши з нього шкідливі і несумісні один з одним продукти. Запропоноване меню системи для схуднення сприятливо відбивається на роботі шлунково-кишкового тракту, забезпечує достатню для організму кількість складних вуглеводів, корисних білків, вітамінів (переважно з овочів і фруктів). Автор методики рекомендує періодично проводити розвантажувальні дні, які допоможуть ефективніше позбавлятися від зайвої ваги. Ключові правила харчування:

  • виключення з меню алкогольних напоїв, мінімізація солі в раціоні, оскільки ці продукти затримують вологу в організмі;
  • при пасивному способі життя достатнім добовою кількістю калорій вважається для жінок - 1200, для чоловіків - 1400, а набір Малишевої для схуднення дає 1100 і 800 кКал (інша калорійність, при необхідності, добирається в меню самостійно);
  • скорочується до мінімальної кількості споживання тваринних жирів, їжа обробляється більш корисним способом - відварюється, готується на пару / грилі, запікається;
  • щоб уникнути сильного почуття голоду під час дієти, їсти рекомендується часто (до 6 разів за добу);
  • за раз можна вживати до 0,25 кг їжі - це запобіжить розтягування шлунка;
  • крупи і хліб можна їсти тільки окремо від м'яса, при цьому їх допускається комбінувати з овочами;
  • щоб прискорити обмінні процеси, під час схуднення потрібно пити багато чистої води (вона, крім того, швидше видаляє токсини і розносить корисні речовини по організму).

Меню на тиждень або більш тривалий термін передбачає вживання не більше 1200 кКал за добу. Оскільки середня денна калорійність раціону жінки дорівнює 1400-1800 ккал, зниження маси тіла відбувається за рахунок дефіциту калорій. Ключові принципи схуднення:

  1. Худнути швидко не можна. Здорове скорочення ваги на увазі переробку виключно жирової тканини. Даний процес відбувається відносно повільно: за добу спалюється не більш 150 г жирів, тому підсумок тижня дотримання дієти буде скромним - схил близько 0,5 кг. Незважаючи на низьку швидкість схуднення за допомогою системи Малишевої, вона дає більш стійкий і безпечних для здоров'я результат. Мінімальний термін, протягом якого потрібно дотримуватися такої раціон становить 3 місяці.
  2. Облік нормальної ваги. Перш, ніж починати, потрібно тверезо оцінити стан власного тіла. Багато жінок, вага яких знаходиться в межах норми, починають худнути, хоча це їм не потрібно.
  3. Взяття до уваги індивідуальних особливостей. Перед тим, як сідати на дієту - меню на тиждень або довший термін, потрібно з'ясувати природу зайвої ваги і визначити, наскільки маса тіла стає більше норми. У деяких випадках відмова від шкідливої ​​їжі не допомагає схуднути, оскільки причина ожиріння криється в захворюваннях - цукровому діабеті, порушенні обміну речовин, розладах ендокринної системи, пр.
  4. Корекція меню. Скорочуються або зовсім виключаються з раціону жирні, смажені, солоні продукти. У мінімальній кількості можна вживати рослинні жири.
  5. Встановлення харчових звичок. Раціон на тиждень або довший термін передбачає, що людина звикне до збалансованого, корисного меню і буде дотримуватися його після завершення курсу. Це важливо для збереження і поліпшення результату схуднення.

Авторська система схуднення складається з готових вечерь, обідів і сніданків, які варто лише розігріти перед вживанням, що зручно для зайнятих людей. Розглянемо більш докладно набір готової їжі від Олени Малишевої. В меню входить:

  • ранній сніданок - мюслі або пластівці;
  • другий сніданок - фрукти будь-які;
  • обід - низькокалорійне блюдо заморожене (потрібно розігріти в мікрохвильовці), доповнити його варто свіжим салатом;
  • полуденок - злаковий батончик або сухофрукти;
  • вечеря - щодо калорійне блюдо заморожене, яке також доповнюється салатом з овочів.

Калорійність продуктів в системі точно розрахована: кожна порція відповідає 1 прийому їжі і поміщена в окрему упаковку. На кожному лотку зазначений спосіб приготування їжі, а денний раціон має упаковки різного кольору, щоб легше знаходити потрібну їжу. Склад дієти Олени Малишевої по днях зібраний в чотири пакети різних кольорів:

  • зелений - це сніданок;
  • жовтий - це обід;
  • синій - це полудень;
  • червоний - це вечеря.

Частина їжі має сухий вид і перед вживанням її необхідно запарити, затока гарячою водою (приблизно 90 градусів). Інша їжа з системи Малишевої знаходиться в замороженому вигляді, тому спочатку вона потребує розморожуванні, а після підігрівається в СВЧ-печі. Меню на тиждень включає:

  1. Сніданки, калорійність яких дорівнює приблизно 300 кКал. Запропоновано такі варіанти: мюслі з 4 злаками, каша вівсяна з ягодами, мюслі з насінням / цукатами, фруктово-злаковий батончик з журавлиною і вишнею, гречана / рисова / пшенична каша родзинками, іншими добавками, омлет паровий з цвітною капустою або брокколі, пр.
  2. Обіди калорійністю до 150 кКал. Представлені печерицями з картоплею під соусом, індичатиною з цвітною капустою / брокколі, філе сайри з пюре з картоплі, кетой і пропарений рисом, кашею гречаної з грибами і цибулею, м'ясними зразами, тефтелі під грибним соусом, курячою грудкою з вареним рисом, пр.
  3. Десерти приблизно по 300 кКал. Меню на тиждень включає такі варіанти полуденків: батончик фруктово-горіховий, суміш із сухофруктів і горіхів, суфле чорничне / брусничне, козинаки з курагою і кунжутом.
  4. Вечері, калорійність яких дорівнює близько 100 кКал. Правильне харчування по Малишевої включає відварну грудку курки з гречаною кашею, суп з локшиною і знежиреної курятиною, зелений / гарбузовий крем-суп з сухарями, биточки з риби з рисом, фарширований овочами солодкий перець, тушковану з грибами капусту, овочевий плов.

Стандартний набір продуктів з системи Олени Малишевої розрахований на 28 днів і не вимагає тривалої підготовки. При цьому оформити покупку можна навіть онлайн, замовивши товар на сайті з доставкою в Санкт-Петербург або Москву. Купити поштою набір і оформити доставку на будинок - це прекрасний варіант для покупців, які відчувають брак часу або не мають можливості вийти з дому через наявність надмірного надмірної ваги.

Ціна набору для схуднення може варіюватися, залежно від обраної системи: у продажу є декілька варіантів програми, розрахованих для чоловіків, жінок, людей з хронічними хворобами, пр. Середня вартість харчування становить 12 000 рублів. Запропонований раціон розрахований на 4 тижні, причому 4 набори їжі призначені для розвантажувальних днів (мінімальна кількість легкої їжі).

Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах

Система харчування включає звичайні продукти, які можна приготувати в домашніх умовах, використовуючи звичайні, доступні продукти. По суті, дієта Малишевої на тиждень не є класичним варіантом системи для схуднення, а набором продуктів, які забезпечують людей із зайвою вагою усіма необхідними речовинами при помірній калорійності раціону. Важливим правилом під час схуднення є дотримання режиму харчування. При необхідності ви можете додати в меню овочі, гриби, спеції, овочеві бульйони, кефір з невеликою жирністю, пр.

Здоровий раціон по Олені Малишевої на кожен день тижня включає злакові каші, плоди, нежирні молочні продукти. Вечеря передбачається легкий, а обід і сніданок мають середню ситність. Останній прийом їжі повинен завершуватися задовго до сну, а безпосередньо перед відпочинком дозволяється випити 250 грамів знежиреного кефіру. Меню на тиждень передбачає вживання на добу, не понад 1200 кКал. Приклад раціону представлений в таблиці: ви можете вибрати аналогічні по калорійності і складу страви, але змінювати режим харчування не можна.

Олена Малишева відома, без перебільшення, всім - ви бачите її з понеділка по п'ятницю на головному телеканалі Росії.

До теми здоров'я Олена Малишева відноситься і як телеведуча, і як професійний доктор: дипломований кардіолог, доктор медичних наук, професор Московського державного медико-стоматологічного університету. Вона постійно пропагує здоровий спосіб життя. Нещодавно Олена і сама скинула зайву вагу, ніж привернула увагу громадськості.

Дотримуючись дієти Малишевої ви на вірному шляху до схуднення і позбавлення від ризику захворювань, таких як інсульт, інфаркт, гіпертонія.

Дієта від Олени Малишевої передбачає харчування зі зниженим вмістом калорій, яке гарантує схил 500 г зайвої ваги в добу і все це в домашніх умовах.

У чому суть дієти Олени Малишевої

Система Олени Малишевої - це план здорового харчування зниженої калорійності та загальні рекомендації для складання раціона.Еффект подібного підходу до схуднення відомий давно, однак миттєвих результатів така дієта обіцяє.

План розраховувався на 24 дня, протягом яких харчуватися слід певним чином. І це не просто поради про те, що і скільки є, а конкретний набір продуктів, який пропонується придбати, щоб домогтися схуднення. Таку ж дієту - вживання тільки продуктів з набору - пропонують і інші виробники - компанія Леово з меню для схуднення «Худеем за тиждень». Так що ця практика не нова, і досвід застосування підтверджує, що дієва.

Дієта проходить під девізом «Їжте і худніть» - і це сприймається позитивно, враховуючи, що для багатьох, хто худне, схуднення пов'язано з жорсткими обмеженнями, муками голоду і замком на дверях холодильника.

Основні правила і рекомендації від Олени Малишевої

  1. Чи не голодуйте .Організм, як тільки запідозрить, що загрожує голод, робить запаси навіть з мізерних надходжень. Результат - стрілка вагів завмирає і погане самопочуття. На дієті Олени Малишевої дозволену їжу їжте меншими порціями - орієнтуйтеся на обсяг одного прийому їжі - 1 стакан, але відносно часто, це допоможе взяти апетит під контроль і м'яко привчити тіло отримувати менше їжі, тим самим уникнете голодного стресу. Голодування дозволяється тільки в екстрених випадках (наприклад, загострення ряду захворювань, до або після операції) .Якщо людина не має подібних проблем, то відмова їжі може привести до неприємних наслідків.
  2. Вважайте калорії .Скрупулезная бухгалтерія - вірний помічник худне. Вона відволікає від зрадницьких думок про шкідливі перекуси, і красномовно, хоча і сухою мовою цифр, дає уявлення, який «ожірітельний» потенціал несе в собі здобна булочка на 100 гр. Доктор Малишева вважає, що оптимальний денний калораж на її дієті - 1200 ккал в день, і в деяких випадках можна зменшити до 800 ккал. Це не три глазурованих тістечок, а різноманітне меню на день.
  3. Ретельно пережовуйте їжу .Ізмельченіе їжі зубами і первинна обробка слиною допомагають, насолодитися смаком їжі, уникнути «заковтування» і переїдання, полегшують подальшу роботу шлунка. Підготовлена ​​їжа легше проходить стравохід і повноцінно засвоюється. Олена Малишева рекомендує прожовувати кожну відправлену в рот порцію не менше 18-ти раз.
  4. Зробіть воду своїм союзником .Вода володіє нульовою калорійністю, заповнює шлунок і бореться з відчуттям голоду. При схудненні вода необхідна для поліпшення метаболізму, виведення токсинів і нормальної роботи кишечника. «Дієта Олени Малишевої» передбачає, що в день ви випиваєте 10 склянок простої негазованої води, перший з них - по пробудженні натщесерце. «Вода важливіше ніж їжа», - впевнена доктор Малишева.
  5. Знизьте кількість вуглеводів: швидкі, такі як випічка, солодощі йдуть першими, і заміщаються рослинною клітковиною, а з повільних в результаті залишаються тільки корисні злакові каші і цільнозернові продукти, він фігурують в новому здоровому меню один-два рази на день.
  6. Не вживайте нічого, що містить видимий жир і вибирайте нежирні молочні продукти. Відмовтеся від вершкового масла, цукру, солі.
  7. Їжте білки на обід - оптимальним варіантом стане пісне м'ясо, відварене або приготуйте його на пару. Надходження тварини, рослинного і молочного білка допоможуть уникнути дистрофії м'язів, що супроводжує дієтичне «скорочення постачання».
  8. Займайтеся спортом Героями проекту програми «Здоров'я», такі дієті Олени Малишевої, практикують помірні фізичні навантаження, що не перевантажують кардіоваскулярну систему: наприклад, аквааеробіку, спортивну ходьбу. Головне - робіть це регулярно.
  9. Щотижня влаштовуйте розвантажувальні дні: наприклад, розвантажувальний день на рисі. Багато дієтологів визнають, що цей короткий період, що контролюється різкого зменшення калорійності раціону відчутно стимулює процес схуднення.

Переваги і недоліки дієти

Харчування за такою системою виключає можливість негативного впливу на організм, меню направлено на корекцію фігури методом правильного харчування.

Найважливішим плюсом методики є те, що дієта Малишевої, значно покращує функціональний стан шлунково-кишкового тракту.

У процесі схуднення в організмі відбуваються такі, зміни як:

  • Активація обміну речовин;
  • Нормалізація апетиту;
  • Поліпшення самопочуття;
  • Зміцнення волосся і нігтів;
  • Поліпшення кольору обличчя;
  • Прискорення виведення токсинів з організму.

Програма схуднення Олени Малишевої розрахована на суворе дотримання дієтичного раціону харчування до 3 місяців, тому що тривале вживання низькокалорійних продуктів дозволяє отримати стійкий результат, ніж при дотриманні трьох, семи- або десятиденної експрес-дієти. Однак, з огляду на одноманітного меню, практикувати цю методику протягом тривалого часу під силу не всім. Тому телеведуча розробила варіації дієти, які відрізняються за тривалістю і раціону.

Дієту збалансували і продумали таким чином, щоб ви худнули без шкоди для здоров'я. Організм буде отримувати необхідні для життєдіяльності вітаміни і мінерали. При цьому навантаження на серце, органи шлунково-кишкового тракту і печінка знизили.

При схудненні налагоджуються фізіологічні процеси в організмі. Тіло стає здоровим і міцним, поліпшується імунітет.

Для схуднення не будуть потрібні рідкісні і важкодоступні продукти. Їду купують в магазині біля будинку.

Олена Василівна пропонує і варіанти меню, і рекомендації з приготування. З простими рецептами впораються навіть ті, хто ніколи не підходив до плити.

Чи не доведеться терпіти нестерпні муки голоду. Організм швидко перебудовується на новий режим харчування, тому відчуття ситості приходить на зміну напівголодному існування, характерному для популярних дієт.

Вага йде плавно і рівномірно, не створює зайвий стрес для організму.

Які продукти дозволені, а які заборонені

Методика схуднення доктора Малишевої - збалансована програма харчування, щоденний раціон складають продукти з низьким глікемічним показником. Перш, ніж практикувати цю систему, важливо уважно вивчити перелік допустимих і заборонених інгредієнтів.

У помірній кількості дозволені наступні продукти харчування:

  • нежирне м'ясо птиці;
  • морепродукти - не більше 3 разів на тиждень;
  • картопля;
  • знежирені кисломолочні продукти;
  • масло оливкове ;
  • зрілі зерна бобових культур - квасоля, сочевиця, горох;
  • гарніри і каші з цілісних злаків - 200 г на добу;
  • фрукти (крім банана);
  • хлібобулочні вироби, виготовлені з борошна грубого помелу;
  • яйця - 3 шт. в тиждень;
  • горіхи;
  • мед - 2 ч.л. в день.
  • вершкове масло;
  • жирна сметана (понад 10%);
  • сало;
  • майонез;
  • маргарин;
  • кетчуп;
  • соуси;
  • сири, з жирністю більше 30%;
  • ковбасні та копчені вироби;
  • шкіра птиці;
  • субпродукти;
  • консерви;
  • м'ясо жирних сортів;
  • арахіс;
  • варення, джеми;
  • цукор, сіль;
  • насіння соняшнику;
  • алкогольні напої;
  • цукерки, шоколад, торти;
  • здобна випічка;
  • морозиво;
  • солодкі газовані напої;
  • овочі і фрукти, з високим глікемічним показником (виноград, персики, диня, банан);
  • магазинні соки.

Продукти вживайте без додавання солі, цукру, соусів, вершкового масла. Обсяг одного прийому їжі - 1 стакан - 250 гр, увагу, оцінюється саме обсяг, а не вагу їжі.

Сніданок (близько 8:00) Миска вівсяних пластівців, залитих гарячої (90 С) водою, з жменькою ягід, за бажанням - склянка знежиреного молока.

Другий сніданок (близько 11:00) Апельсин і яблуко (або інший 1 кислий + 1 солодкий фрукт).

Обід (близько 13:00). Куряча грудка з нешліфованим рисом.

Полудень (близько 16:00) Сирна запіканка з морквою або яблуком.

Вечеря (не пізніше 19:00) Овочевий салат з ложкою рослинного масла, яйце, склянка знежиреного кефіру. Салат заправте кефіром.

Меню на тиждень від Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах

Меню 10 денної дієти Малишевої на кожен день на якій можна схуднути на 5 кг-10 кг.

Дієта Малишевої для схуднення в домашніх умовах - безкоштовне меню на тиждень

Якщо раніше Олена Малишева була просто ведучою телепрограми про здоров'я, то сьогодні в інтернеті шукають різну інформацію, пов'язану з дієтами, складеними безпосередньо самої Малишевої.

Насправді така дієта є, але не всі поради в інтернеті належать саме їй. Люди просто використовують ім'я цієї людини, щоб привернути увагу. Ми для вас складемо конкретне меню Малишевої на тиждень, яке дійсно має відношення до неї. Тому якщо ви хочете прислухатися до думки цієї людини, то ознайомтеся зі статтею.

По-перше, потрібно сказати, що вона призначена не для тих людей, які вирішили слідувати якогось певного раціону харчування строго протягом тижня.

Дієта Малишевої для схуднення розрахована на місяць, тобто, чотири тижні. І якщо ви готові в такий термін дотримуватися суворих радам, не додаючи нічого зайвого в свій раціон, то дієта Малишевої не принесе вам масу дискомфорту. До того ж, нас ніхто не відправляє на голодування - меню буде цілком насиченим, та ще й смачним!

Якщо ви шукайте спосіб для «екстреного» схуднення за тиждень, то ця інформація навряд чи вам знадобиться. Краще тоді прочитати цю статтю - Як схуднути на 7 кг за тиждень без дієт в домашніх умовах?

Перевага складеного нами меню полягає в тому, що якщо йому слідувати протягом чотирьох тижнів, то назад скинуті кілограми до вас точно не прийдуть, ще один плюс - це те, що воно не сувора.

Скільки потрібно їсти на дієті Малишевої?

Отже, в день нам потрібно буде, так би мовити, шість разів сідати за стіл. Але це не означає, що кожен наш прийом їжі буде неймовірно насиченим і шикарним. Наприклад, в завершенні дня доведеться обмежитися тільки один склянкою кефіру. І найголовніше - ніяких перекусів.

Перекушування - це основний противник для нашого здоров'я і схуднення. Тільки строго дотримуючись рекомендованого харчування, ви зможете прийти до переможного результату.

Дієта Малишевої - меню на тиждень безкоштовно

Що будемо їсти в понеділок?

  • На сніданок нам потрібно буде зварювати трохи гречаної каші. Не більше двохсот грам. Щоб трохи прикрасити сніданок, можна з'їсти сто грам салат з моркви, до того ж ще й одне яйце, приготовлене круто. Салат не напихати приправами - строго нерафінованою олією. Любителям фруктів дозволені тільки яблука з ранку в кол-ве 1 штуки.
  • На ланч. У цей час ми Наситимось виключно одним легким стравою - сирною запіканкою. Увага! Жиру в ньому має бути не більше 130 грам. Склад: борошно, мінімум манки. Чи не цукор блюдо.
  • Яке меню на обід приготувала для нас домашня дієта Малишевої? В обід можна з'їсти сто грам м'яса - бажано яловичини, і строго пропареної. Щоб зробити м'ясо повкуснее, додамо до нього пару яєчних жовтків. І наостанок з'їмо трохи цвітної капусти - 200-250 грам межа. Ніякого кави, чаю, соків. Тільки відвар шипшини.
  • Полудень. Від будь-яких, навіть низькокалорійних страв потрібно відмовитися. З'їмо тільки грейпфрут. Причому не найбільший! Помірного розміру.
  • Вечеря. Ситним у нас особливо вечеря не буде. Обійдемося ми тільки 150-160 грамами тушкованої капусти і кабачками - кабачків буде зовсім небагато (40-50 грам). Порадуємо себе ввечері ми ще і запеченим яблуком - можна посипати корицею блюдо.

Чим порадуємо себе у вівторок

  • Сніданок. Молочну кашу їсти не можна, а ось вівсяну - будь ласка, але без молока. Щоб блюдо не було зовсім позбавленим смаку, додайте в кашу трішки ягід. В якості напою - знежирене молоко.
  • Ланч. Порадуємо себе виключно одним салатом - не більше двохсот грамів. Склад салату: буряк і чорнослив. Для заправки можна використовувати тільки рослинне масло.
  • На обід. Знову ж, м'ясо - 70 грам курячої грудки (виключно вареної!). Нежирний плов (м'ясо не додаємо в нього). Салат робимо самий найпростіший: за основу помідори і капуста. Заправка - строго рослинне масло! Ні чаю, ні кави. П'ємо також шипшина.
  • Полудень. Обійдемося без фруктів. З'їмо один стакан біойогурті, до того ж сто грам сиру (але без жиру).
  • Вечеря, як свідчить нам дієта Малишевої меню на тиждень, буде не особливо шикарним. Приготуємо для себе трохи рибного філе, прикрасивши його двома жовтками яйця. Салатів не буде, але зате можна відварити зелень і квасолю.
  • Сніданок. У середу ми непогано порадуємо себе з ранку. Можна буде і омлет з молока зробити (на пару), і два білки від яєць з'їмо (без жовтка). Салат зробимо найлегший. Склад простий: яблуко і моркву. Салату не більше ста грам!
  • Ланч. Неситний, але корисний - яблуко в кол-ве однієї штуки.
  • Обід. Варимо трохи грудки, варимо суп і квасоля. Що стосовно супу, заборонено два інгредієнта: м'ясо, картопля.
  • Полудень. Будемо гасити після обіду, а саме морква (50 грам) і капусту (100 грам). Прикрасимо свій полудень шматочками яблука.
  • Вечеря. Дуже і дуже мінімальний. Тільки сир - не більше 150 грам. Можна і не знежирений, але жиру має бути мінімум.

Складаємо меню на четвер

  • Сніданок. Вперше на сніданок порадуємо себе відварною шматочком яловичини, але тільки п'ятдесяти грамами. Зеленого горошку можна в два рази більше. Пару шматочків житнього хліба дозволяється.
  • Ланч. Тільки одне блюдо - вінегрет. 140-150 грам максимум. Прикрасимо блюдо ложечкою масла і хлібцями (два шматочки).
  • На обід. М'яса не буде в обід, але зате буде відварна риба в кількості 100 грам. З'їмо ще п'ятдесят грам морквини і в два рази більше тушкованої капусти. П'ємо все той же шипшина.
  • Полудень. Мало, зате поживно - яблуко невеликого розміру. Так, дієта Олени Малишевої на тиждень буває трохи суворої.
  • Вечеря. Приготуємо одне блюдо - запіканку. Який склад? Морква, 100-1500 гр. білка яєць і сир в такій же кількості.
  • Сніданок. Буде не особливо смачним для кого-то, але поживним. З'їмо сотню грам геркулесових пластівців, а в якості напою візьмемо чверть сотні грам сухофруктів.
  • Ланч. Всі також одне блюдо, на цей раз овочеве пюре в цілому 300 грам. Склад: кабачки і баклажани.
  • Обід. Без м'яса, але з вареною рибою (100 р.). Також порадуємо себе овочевим рагу, якого буде в два рази більше. Після обіду проходить півгодини, і ми випиваємо шипшина.
  • Полудень. Більш насичений, ніж раніше! Дозволимо собі не м'ясний плов 100-1500 грам, рис та овочі в кількості сто грам.
  • Вечеря. Все той же сир з жирністю не більше 2% (бажано ще менше). Кількість - 140-150 грам.
  • Сніданок. Буде він у нас досить різноманітний - одне яйце в круту, сорок грам горошку і така ж кількість сиру.
  • Ланч. Запікаємо картоплю, їмо близько 90-100 грам квашений капусти, як приправу якої буде цибулю.
  • На обід. Знову порадуємо себе м'ясом - на цей раз курячим філе в сто граммовом кол-ве. З'їмо також суп з гороху - 150 грам. Без овочів не обійдеться обід - тушкуємо кабачки і моркву (90-100 гр. Буде достатньо).
  • Полудень. Строго овочі, а точніше салат з них в кол-ве двохсот грам. В якості заправки використовуємо сметану.
  • Вечеря. Знову вечерю у нас не особливо приємний, але корисний. З'їмо запечену кольорову капусту - 200-2500 грам і сир, але на цей раз строго знежирений в кількості сорока грам.

Неділя - меню на фінальний день!

  • Сніданок. Доведеться задовольнятися звареної перловкою, але щоб зовсім не мучити себе, порадіємо ще й двохсот грамами тушкованою моркви і з'їмо яблуко в кількість п'ятдесяти грамів.
  • Обід. Як м'ясо з'їмо вареної яловичини (70 грам), прикрасимо блюдо тушкованої капустою (її можна в два рази більше). Як смакоту на обід підійде зелене яблуко (не сильно велика).
  • Полудень. Ніяких страв, фруктів, тільки сир, та ще й без жиру - максимум сто грам.
  • Вечеря. Трохи рибки (100 грам), приготовленої на пару. Два яйця без жовтка і відвареної квасолі (100, максимум 150 грам).

Відгуки та результати про дієту Олени Малишевої

В інтернеті дійсно величезна кількість відгуків про дієту Малишевої, і практично всі вони позитивні. Є звичайно і негативні відгуки, але особисто моя думка, це виключно через неправильно виконаних рекомендацій по харчуванню. Також не варто забувати, що у кожного різний статура і організм одну і ту ж їжу сприймає по різному. Хотілося б додати, що дієта Малишевої одна з популярних і дієвих на сьогоднішній день.

Розраховувати на швидке позбавлення від зайвої ваги не варто, а ось поступове і стрімке схуднення гарантовано - дієта Олени Малишевої для схуднення на тиждень є відомою за рахунок дієвості, а не швидкого результату. Найголовніше, що зайва вага дійсно нас покине, нехай і не відразу.

Дієта Олени Малишевої - меню на тиждень

Дієта Олени Малишевої - меню на тиждень зацікавили наших читачів після попередньої статті, де як раз докладно говорилося про цю систему харчування. Якщо ви пропустили статтю, почитати її можна тут.

У сучасному світі проблема зайвої ваги є досить поширеною. Тому багато дівчат прагнуть схуднути швидко і без негативних наслідків для здоров'я. Таким чином, складаються всілякі дієти і комплекси харчування. Один з них - це дієта, створена Оленою Малишевої.

Дієта Олени Малишевої - суть системи

Сама дієта пропонує строго дотримуватися трьох наступних умови:

  • не можна голодувати під час дієти;
  • щодня потрібно пити більше двох літрів чистої води;
  • одна порція не повинна бути більше 250 м (приблизно один повний стакан).

Вимог до складання меню для дієти Олени Малишевої можна виділити чимало:

  1. Відмова від вживання алкогольних напоїв. Додавати в їжу сіль слід по мінімуму. Ці продукти затримують в організмі людини воду, не даючи їй виходити назовні.
  2. При малорухливому способі життя і великому бажанні схуднути для жінок достатня доза калорій на добу - 1200, для чоловіків цей показник дещо більше - 1400. Під час дієт краще знижувати кількість калорій до 800-1100.
  3. Тваринний жир в їжу повинен вживатися в самих мінімальних обсягах. Для цього смажену їжу краще замінити вареною. Також замість свинини бажано їсти м'ясо птахів (індичка, курка і т.д.).
  4. Для кращого ефекту необхідно дотримуватися цей режим харчування протягом двадцяти чотирьох днів. Щодобові прийоми носять п'ятиразовий характер. За цей період слід вибрати чотири розвантажувальних дня. В їх час необхідно харчуватися виключно крупою - рис або гречка.

Дієта Олени Малишевої - щоденне меню на тиждень

Перший ранковий сніданок: гречана каша, зварена на воді (200 г) + одне круте яйце. Крім того, 100 г морквяного салату з ложкою рослинного масла і некрупное яблуко.

Другий сніданок: запіканка з нежирної сирної маси (130 г) і манки (20 г) без додавання цукру.

Прийом їжі в обідній час: суфле з яловичини (90 г) 2 курячих білка. Самого суфле повинно вийти в кількості приблизно 150 г, але готувати його слід тільки на пару. Як гарнір потрібно з'їдати 250 г капусти кольоровий. З напоїв потрібно віддати перевагу відвару шипшини.

Перекус: один грейпфрут або будь-який цитрусовий фрукт.

Вечеря: тушковане блюдо з капусти (150-160 г) з кабачками (40 г). Як десерт потрібно з'їсти запечене яблуко з медом і корицею.

Перед сном: нежирний кефір менш 1% (200 мл).

Дієта Олени Малишевої - 2-й день

Перший сніданок: овсянаякаша, зварена з пластівців на воді (200 г) з додаванням свіжих або заморожених ягід (одна велика ложка) + один стакан молока знежиреного.

Другий сніданок: салат з чорносливу і буряка (200-250 г) з однієї маленької ложкою рослинного масла + хлібці з висівок.

Прийом їжі в обідній час: рисовий плов з овочами (150 г) + відварна грудка з м'яса курки (70-80 г) + салат з капусти (100 г) і два невеликих помідора помідорів з однієї маленької ложечкою рослинного масла. Після закінчення тридцяти хвилин після їжі потрібно випити 200 мл шипшинової відвару.

Перекус: 120-130 г несолодкого натурального йогурту + 100 г нежирного сиру.

Вечеря: рибне суфле (90-100 г) + варених яєчних білка + відварна стручкова квасоля (200 г).

Нічний перекус: нежирний кефір менш 1% (200 мл).

Перший сніданок: омлет, приготовлений на пару (одна велика ложка молока і два яєчні білки) + салат з яблука і моркви (100 г) і однієї маленької ложки масла.

Другий сніданок: некрупное зелене яблуко (одна штука).

Обідня прийом їжі: суп з овочів без картоплі (150 г) + відварне м'ясо курки з грудки (100 г) + відварна квасоля (100 г)

Перекус: тушковане блюдо з моркви (40 г), капусти (100-110 г) і половинка яблука.

Вечеря: 150 г нежирного сиру.

Нічний перекус: 200 мл знежиреного кефіру.

Перший сніданок: 50 г відвареної або парової яловичини + 100 г зеленого горошку і два хлібця.

Другий сніданок: 150 г вінегрету, заправленого олією + два хлібця.

Обідня прийом їжі: 110-120 г тушкованої капусти з 40 г тертої моркви і 100 г відвареної морської риби. Запийте склянкою відвару шипшини.

Перекус: зелене яблуко некрупное.

Вечеря: запіканка (100 г нежирного сиру, 20 г моркви і один білок курячого яйця) + сметана (1 велика ложка).

Нічний перекус: знежирений менше 1% кефір (200 мл).

Дієта Олени Малишевої - 5-й день

Перший сніданок: 4 ст. л. вівсяних пластівців з 100 мл молока + 30 г сухофруктів.

Сніданок No 2: товчені в пюре кабачки (200 г) + баклажани (100 г).

Обідня прийом їжі: 100 г вареної або парової риби + 200 г рагу з овочів з однієї маленької ложкою соняшникової олії. Через півгодини можна випити чашку шипшинової відвару.

Перекус: 70 г рисового плову + 100 г овочів.

Вечеря: нежирний сир менше 2% (150 г).

Нічний перекус: знежирений менше 1% кефір (200 мл).

Перший сніданок: зварене круто яйце (1 шт.) + 50 г зеленого горошку + 30 г сиру.

Другий сніданок: 1 шт великого печеної картоплі + 100 г салату з квашеної капусти та цибулі з рослинним маслом.

Обід: суп з гороху на воді (150 г) + куряче філе відварне (100 г) + тушковані кабачки з морквою (150 г) + висівкові хлібці (2 шт).

Полудень: 200 г салату з овочів свіжих з додаванням сметани.

Вечеря: 50 г знежиреного сиру + 200 г запеченої цвітної капусти.

Перед сном: 200 мл кефіру.

Перший сніданок: 200 г перлової каші на воді + 50 г тушкованої моркви з яблуками.

Другий сніданок: один апельсин.

Обід: 200 г тушкованої капусти і одне зелене яблуко.

Полудень: 100 г нежирного сиру.

Вечеря: 90 г рибного суфле + білки від двох варених яєць + 150 г вареної квасолі.

Перед сном: стакан знежиреного кефіру.

Після цього меню можна повторювати, при бажанні, дні можна міняти місцями.

Як бачите, дієта Олени Малишевої збалансована і не принесе багато непоправної шкоди здоров'ю.

Дієта Малишевої: меню і особливості раціону

Олена Малишева - це дієтолог, лікар і знаменита телеведуча з Росії, яка веде популярний телевізійний проект «Скинь зайве». В основному вона займається пропагандою здорового способу життя. Дієта від Олени Малишевої дає можливість не тільки скинути зайві кілограми, але і запобігти виникненню серцевих захворювань. Загалом, телеведуча пропонує схуднути за допомогою низькокалорійного харчування, яке допоможе скинути за добу близько 500 г.

Дієта Малишевої: основні правила

Телеведуча розробила комплекс готової дієти, але можливість купити її є не у всіх. Тому бюджетним і не менш ефективним способом для жінок буде розробка точно такого нового меню в домашніх умовах самостійно.

Для результативного схуднення необхідно дотримуватись деяких правил:

  • не голодувати, а їсти їжу маленькими порціями;
  • рахувати калорії;
  • старанно пережовувати їжу;
  • багато вживати рідини;
  • знизити вживання вуглеводів;
  • є тільки нежирні продукти;
  • вживати на обід білки;
  • займатися спортом;
  • щотижня влаштовувати розвантажувальні дні.

На дієті Малишевої меню на тиждень складається за допомогою таких умов:

  • солі дієтотерапія - повне позбавлення від солі, приправ і солоних продуктів. Така дієта може бути розрахована на 13 днів;
  • відмова від солодких, борошняних, шкідливих і смажених продуктів;
  • одна порція їжі повинна поміститися в 250 мл склянку;
  • вживати їжу в один час;
  • на добу необхідно вживати не більше ніж 1200 калорій;
  • дотримуватися режиму збалансованого харчування.

Найкраще дотримуватися дієтотерапію 14 днів. Нижче розписано зразкове меню добового раціону:

  • на сніданок з'їсти вівсянку, розбавлену ягодами і зварену на воді або молоці;
  • до другого сніданку дозволено перекусити фруктовими плодами;
  • на обід поїсти варену курячу грудку з кашею;
  • перед вечерею можна легко перекусити яблуком або сирої морквою;
  • на вечерю з'їсти овочевий салат, заправлений оливковою олією або знежиреним кефіром, а також яйця;
  • не забувати випивати велику кількість води, адже вона допоможе вивести шлаки і токсини з організму.

Дієта Малишевої пропонує свої рецепти, які без проблем можна приготувати вдома - це крем-суп з брокколі, томатний суп і спагетті «Балоньезе9raquo ;.

Дієта Малишевої: меню на кожен день

Методика схуднення від телеведучої складається з повної відмови від солодкого, мучного, тваринних жирів, алкоголю і солі. При такій терапії дозволено вживати:

Дієту можна дотримуватися як 7, 10, 14 днів, так і 28. Вибираючи дієту на тиждень, можна позбутися від 4 кілограмів зайвої ваги. При цьому бажано займатися фізичними вправами.

Телеведуча придумала кращу дієту, в якій детально описано, що потрібно їсти на Упродовж тижня. Меню виглядає приблизно так:

  • вранці з'їсти знежирений сир, овочевий салат, шматок чорного хліба і випити зелений чай;
  • на другий сніданок з'їсти яблуко;
  • на обід приготувати крем-суп з брокколі, зварити куряче філе і гречану кашу. Запити стаканом натурального соку;
  • на полуденок відмінним варіантом стане поїдання фруктів або ягід (але не більше 300 г);
  • на вечерю з'їсти 100 г сиру, варену рибу, шматок хліба. Запити все це знежиреним кефірний продуктом.

Дотримуватися такої раціон потрібно 7 днів. Звичайно, продукти в меню можна міняти, але вибирати тільки легко засвоювану їжу. Наприклад, на сніданок можна їсти вівсянку, мюслі, фруктові батончики. На обід спагетті «Болоньезе9raquo ;, приготовані своїми руками, філе білої риби, овочеві запіканки. На вечерю грибний суп, овочевий плов, тушковане м'ясо або риба. На другий сніданок і полуденок рекомендується вживати фрукти, ягоди, фруктові батончики, козинаки і горіхи. Пити бажано дистильовану воду, свіжовичавлені натуральні соки, зелений чай. Щонеділі можна робити розвантажувальний день і харчуватися вареними кашами на воді (це може бути тільки рисова або гречана каша).

  • 1,3,5,7,9 дні: поснідати яйцем і овочевим салатом, пообідати бульйоном без солі і з'їсти варену курячу грудку. На вечерю тушковані овочі і каша;
  • 2,4,6,8,10 дні: цілий день їсти овочевий салат з капусти, заправлений соком з лимона, тушковану рибу і гречану кашу.

Дієтотерапія на два тижні від Олени допоможе досягти ефективних результатів у схудненні, які будуть помітні неозброєним поглядом. Раціон одноманітний, але він допоможе позбутися від 7 кг зайвої ваги. Також дана дієта налагодить систему травлення, зменшить апетит, нормалізує колір і пружність шкіри, допоможе прибрати апельсинову кірку і целюліт.

Меню на два тижні містить в своєму раціоні сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря. На ранковий прийом їжі рекомендується вживати вівсяну кашу, сир, йогурт. Можна змішати кашу або сир з ягодами. На пізній сніданок потрібно їсти фрукти (груші, апельсини та інші). В обідньому раціоні повинні знаходитися білкові продукти. Вони можуть бути як рослинними (соя), так і тваринами (м'ясо або риба). М'ясні страви смажити не можна, тільки варити або тушкувати. Перед вечерею бажано перекусити фруктами. Добре підійде поєднання кислих і солодких фруктових плодів. Закінчити день потрібно легким стравою: тушкованою рибою, овочевими салатами, які заправлені лляною олією. Також під час вечері можна з'їсти горіхи - це корисно як для тіла, так і для мозку.

При дієтотерапії радять дотримуватися графіка харчування. Снідати потрібно о 8:00 ранку, перекушувати о 10:00, обідати о 13:00, полуденок з'їдати до 16:00, а вечеряти о 19:00. Бажано дотримуватися 5-разовому харчуванню з інтервалом о 3 годині перед кожним прийомом їжі. А вечеряти краще не пізніше, ніж о 19:00, щоб не лягати спати з повним шлунком. Якщо не вдається здійснити вечірній прийом їжі о 19:00, то потрібно їсти не пізніше, ніж за 3 години до сну.

Дієта на 4 тижні дасть можливість позбутися майже від 7-9 кг, а сам процес схуднення не завдасть шкоди вашому організму. Раціон дієтотерапії такий, як і для тижневого і двотижневого курсу. Витримавши ці 28 днів, ви не впізнаєте себе в дзеркалі. Важливо пам'ятати, що сам курс терапії може тривати 14 днів, а решту часу займе важливий вихід з дієти. При виході необхідно дотримуватися такої ж раціон, як і при дієті, тільки поступово додавати щось нове. Після закінчення не рекомендується відразу починати їсти торти, цукерки, булки, інакше зусилля будуть марними.

Що входить в меню дієти Олени Малишевої?

У раціон дієти будуть входити продукти, які забезпечені всіма корисними компонентами, мікроелементами і вітамінами. А також той провіант, який не дуже калорійний і легко засвоюється.

Є список заборонених продуктів, які категорично не можна вживати у час дієти:

  • солодкі і кислі фруктові плоди;
  • яйця;
  • круп'яні каші;
  • морепродукти;
  • нежирне м'ясо;
  • нежирні кисломолочні продукти;
  • овочі.

Для дієти можна самостійно складати страви, тільки необхідно користуватися списком дозволених продуктів.

Зразкове опис дієтними днів виглядає так:

  • для ранкового прийому їжі можна використовувати вівсянку або гречану кашу, морквяний салат, яйця, перловку, рис, мюслі;
  • для другого сніданку корисно буде з'їсти фруктовий салат або просто фрукт;
  • на обід їсти м'ясо, рибу. Тільки потрібно пам'ятати, що вона повинна бути або вареної або тушкованої, смажити ці продукти не можна. Можна приготувати овочевий суп-пюре, суп з грибів або гороху, овочевий салат, гречку;
  • для полудня краще вибрати батончик з висівками, яблуко, ягоди, сухофрукти;
  • для вечірнього прийому провіанту можна вибрати рис, гречку, плов, знежирений кефір, парові страви, овочевий салат, сир;
  • пити рекомендується просту воду, зелений чай, сік. Вранці можна випити кави.

Всі страви, приготовані для дієтотерапії, є смачними, корисними і багатими на вітаміни. Дотримуючись зразкового раціону, можна скинути зайві кілограми, поліпшити самопочуття і знайти струнке тіло. Представлена ​​дієтотерапія принесе організму тільки користь.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

− 2 = 4

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map