аеробіка для схуднення відео в домашніх умовах для початківців

аеробіка для схуднення відео в домашніх умовах для початківців

5 прикладів аеробного тренування для схуднення будинку

Тим, хто хоче схуднути, але варіанти з дієтами, багатообіцяючими таблетками і препаратами не розглядають, варто звернути на новий метод досягнення цілей за допомогою фізичної активності - аеробіка. Це спортивний напрямок дозволить швидко позбавитися від зайвих кілограмів і сантиметрів в проблемних місцях, не залишаючи звичної обстановки. Аеробіка в домашніх умовах для схуднення будинку - відмінний спосіб привести своє тіло в порядок. Як саме займатися за такою системою, і які вправи можна включити в комплекс домашньої тренування, ви дізнаєтеся з цієї статті.

Аеробіка, як оптимальний вид спорту, може стати для багатьох страждають від нав'язливої ​​ідеї схуднення справжнім рятувальним колом. Вона демонструє відмінні результати протягом короткого проміжку часу і при цьому вважається безпечним видом фізичної активності, якої цілком можна займатися в стінах рідної оселі.

На сьогоднішній день аеробіка практикується в кожному поважному фітнес-клубі. Ставши популярною на початку 80-х років, така фітнес програма залишається затребуваною досі. Це легко пояснюється тим, що протягом багатьох років вона успішно допомагає позбавлятися від надлишкової маси тіла людям різного типу статури, віку і рівня фізичної підготовки.

Основною перевагою таких занять залишається те, що вони доступні новачкам і можуть виконуватися в домашніх умовах. Додатково до цього, в мережі існує незліченну кількість відео аеробіки для початківців і більш досвідчених спортсменів, серед яких кожен бажаючих зможе вибрати собі програму для тренування «до смаку».

Крім того, вчені склали цілий перелік, що наочно демонструє всі переваги цього фітнес-напрямки, серед яких інтенсивне збагачення організму киснем, поліпшення кровотоку, підвищення витривалості і гнучкості, стимулювання спалювання підшкірного жиру, зміцнення імунної системи і т.д.

Зробивши вибір на користь занять аеробікою, вам варто дізнатися, які правила допоможуть зробити тренування ще більш ефективною, результативною. Що стосується одягу, то вона повинна бути максимально зручною і не сковувати ваші рухи. Це може бути комплект топ і шорти з еластичних тканин або злегка облягає майка і легінси. Аеробікою найзручніше займатися в кросівках.

Для проведення тренувань аеробікою в домашніх умовах слід також правильно вибрати приміщення. Підійде кімната вільна від меблів, провітрюваних і світла. Вам знадобиться спеціальний спортивний килимок (каремат) або степ-платформа (в залежності від різновиду занять). Для більш зручного засвоєння рухів інструктора по відео з аеробікою можна поставити на час занять велике дзеркало.

Що стосується харчування, то аеробіка, як і будь-який інший вил спорту, «за» правильне харчування. Поєднання аеробних занять і спеціальної дієти (без мучного, солодкого, жирного, смаженого, копченого, газованого) дозволить досягти швидкого схуднення.

Щоб зрозуміти, наскільки комфортним для вас буде схуднення, варто звернути увагу на різновиди аеробіки. Підібравши найбільш комфортний тип фітнес-напрямки, у вас вийде швидко схуднути і завжди перебувати в гарному настрої.

Отже, аеробіка буває:

  • Танцювальної. Практикуючи такі уроки аеробіки, ви будете худнути танцюючи, одночасно підвищуючи гнучкість, витривалість і пластичність свого тіла. Великий бонус таких тренувань - можливість стати володарем красивої постави.
  • Степ-аеробіка. Вправи виконуються при використанні спеціальної степ-платформи, яка дозволяє швидко спалювати жир і худнути. Подібні заняття вважаються хорошою профілактикою артриту, остеопорозу.
  • Аквааеробіка. Такі заняття проводяться в басейнах і ідеально підходять для вагітних, так як благотворно впливають на організм в цілому.
  • Слайд-аеробіка. Це фітнес напрямок являє собою комплекс базових вправ у поєднанні з силовим навантаженням, під час яких приділяється особлива увага схудненню в області ніг і талії.

У домашніх умовах може вільно практикуватися слайд і степ-аеробіка, а також танцювальна. Але якщо для тренувань за першими двома системам вам буде потрібно придбати додаткове спеціальне обладнання, то аеробіка танцювальна в домашніх умовах зажадає від вас лише запис з улюбленою музикою і гарний настрій.

Як раніше вказувалося, в мережі є величезна кількість відео уроків з тегами «аеробіка дому». Ми ж вибрали найефективніші і них, які підійдуть для бажаючих схуднути в домашніх умовах з різним рівнем фізичної підготовки.

Це тренування - аеробіка для початківців. Основними рухами заняття є невеликі пружні стрибки і підйоми рук. Незважаючи на те, що вправи виглядають досить простими, виконуючи їх протягом 30-40 хвилин, ви відчуєте помітне підвищення тонусу м'язів вже через кілька перших занять. Вправи на цьому відео аеробіки для новачків, наведене нижче, можна виконувати хоч кожен день.

Урок аеробіки на відео, представленому нижче, - це ідеальна програма для тих, хто недавно поповнив ряди шанувальників даного фітнес-напрямки, і вже освоїв вправи для новачків. Як можна побачити на відео, урок починається з розминки, що дозволяє підготувати тіло до майбутнього навантаження, після чого здійснюється розучування основних кроків і далі - основна частина тренування з повтором вивчених рухів.

Домашня аеробіка - це не тільки чітке відтворення послідовності завчених рухів. Зробивши такий фітнес частиною свого життя, ви зможете проводити тренування самостійно, комбінуючи освоєння раніше руху і комбінуючи їх під себе. Освоїти основні аеробні руху дозволить наступне відео, яке також підійде для виконання вдома для початківців.

Для тих, хто знає базові вправи аеробіки і готовий переходити на наступний рівень, підійде інтенсивна Жиросжигающая тренування. Виконуючи протягом 15 хвилин вправи, які демонструє інструктор на відео, ви зможете значно поліпшити свою фізичну форму вже за кілька тижнів.

Для опрацювання м'язів всього тіла підійде наступний відео-урок з вправами, які допоможуть в максимально стислий термін створити тіло своєї мрії.

Як можна побачити, аеробіка в домашніх умовах для схуднення, відео з прикладами якої наведені в цій статті, це захоплююче і корисне проведення часу. Займаючись аеробікою щодня, ви не тільки поліпшите фізичну форму, а й зміцните свою активну життєву позицію.

Аеробіка для схуднення на дому: відео-уроки для початківців

Якщо вам хочеться мати струнку фігуру, але у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, то змінити ситуацію допоможуть тренування в домашніх умовах. Давайте розберемося, якою має бути аеробіка для схуднення. Під аеробікою розуміється активна зарядка з залученням всіх груп м'язів, яку без проблем можна зробити і вдома. Головне, підійти до неї відповідально і зі знанням справи, для чого будуть корисні запропоновані в цій статті відео-уроки.

Аеробіка для схуднення в домашніх умовах - уроки з відео

Типова тренування по аеробіки для схуднення складається з декількох видів вправ, кожне з яких направлено на корекцію певної зони. Так, є ті, що призначені для розтяжки, зміцнення м'язів рук і ніг, боротьби з целюлітом. Така зарядка виконується з однією метою - для схуднення на дому. Як це зробити, дивіться на відео нижче:

• Нахиліться вліво так, щоб ліва рука торкнулася правої ноги. Зупиніться в такому положенні на 10 секунд і потім повільно поверніться у вихідне. Коліна в цей момент повинні бути не зігнуті, а подих - спокійне. Потім повторіть все те ж саме, тільки на цей раз задійте праву руку і ліву ногу. Така зарядка буде в самий раз для початківців, вона допоможе якнайшвидше стати володарем осикою талії і плоского живота.

• Покладіть долоню правої руки в долоню лівої і з'єднайте їх в замку. Потім не поспішаючи поверніть корпус тіла вліво, потім вправо. Через 8 повторів збільште амплітуду рухів, повертаючись вже справа-наліво так, щоб стегна залишалися нерухомими.

• Поставте ноги так, щоб вони виявилися трохи далі лінії плечей. Розгорніть вправо і вліво стопи. Потім, вважаючи до 10, поприсідайте 5 разів, не згинаючи спину. Руки тримайте в цей час перед собою, трохи зігнуті в ліктях. Опинившись ближче до підлоги, зафіксуйте своє положення на 5 секунд і потім, ведучи рахунок до 3, плавно підніміться.

• Ляжте спиною на підлогу, покладіть руки на груди, одна на іншу, і витягніть шкарпетки вперед, трохи піднявши ноги. Намагайтеся утримувати їх паралельно підлозі, поки не долічите до 10. Потім трохи розслабтеся і повторіть те ж саме ще 10 раз.

Ця вправа особливо корисна для жінок, які тільки починають займатися фітнесом. З його допомогою вийде домогтися схуднення живота і накачати сідниці.

Як його потрібно робити, дивіться на відео

Як займатися фітнесом вдома, дивіться і на фото нижче:

На замітку! Щоб аеробне зарядка принесла належні плоди у вигляді схуднення, вона повинна проводитися від 2 до 5 разів на тиждень.

Для початківців краще вибрати короткі уроки, поступово збільшуючи інтенсивність тренувань.

Фітнес для початківців в домашніх умовах, відео

• Базова аеробіка. Розминка і предстрейч. Заняття триває 8 хвилин 49 секунд. В його основі - ходьба на місці, перекати, стрибки.

• Кардіо тренування. Її тривалість - 22 хвилини. У неї включені основні рухи з фітнесу та танців.

• Частина 1. Танцюй і худни. За допомогою цих вправ можна навчитися робити правильно розминку і працювати з проблемними зонами на підлозі.

• Частина 2. Танцюй і худни будинку. Динамічна аеробіка. Ця програма спрямована на схуднення шляхом опрацювання найбільш значущих груп м'язів. У неї входять присідання, нахили, різні жими лежачи і стоячи.

Тривалість заняття - 60 хвилин, і починається воно з розминки, потім слід накачування преса і розтяжка.

На замітку! Займаючись фітнесом, важливо не забувати час від часу стежити за своїм пульсом, частота якого не повинна перевищувати 100 ударів в хвилину. Також слід перевіряти своє дихання, намагаючись сказати щось вголос. Якщо виходить це зробити без задишки - зарядка проходить нормально.

Вправа класичної аеробіки дивіться на фото нижче:

Вибравши хороші уроки з аеробіки для схуднення в домашніх умовах і роблячи їх правильно, можна буде не сумніватися в недалекому позбавленні від зайвої ваги.

Аеробіка для схуднення для початківців будинку (відео-уроки)

Аеробіка надзвичайно корисна для схуднення.

Є безліч її різновидів:

Однак щоб активно займатися аеробікою, не обов'язково ходити в спортивний зал або відвідувати фітнес-центр. Ви можете займатися вдома, використовуючи відео уроки. Їх можна легко завантажити торрент на нашому сайті абсолютно безкоштовно або дивитися онлайн без реєстрації.

Вправи для початківців в домашніх умовах включають в себе кілька комплексів.

  1. Вправи починаються з розминки верхній частині тулуба.
  2. На другому етапі розігріву тулуба підключаються ноги: виконуємо кроки в сторону.
  3. Переходимо до розігріву колінних суглобів.
  4. Качаємо м'язи спини.
  5. Працюємо з стегнами, присідання.
  6. Партерний комплекс, спрямований на зміцнення м'язів преса, зменшення обсягу стегон.
  7. Закінчення комплексу присвячено розтягування м'язів, на які йшло основна напруга.

Вправи для початківців хороші тим, що їх можна виконувати як самостійно, так і в парі, для чого існують окремі вправи. Аеробіка для початківців проста: її легко можна виконати вдома. Використовуючи дане відео для схуднення, ви зможете підкоригувати свою фігуру в короткі терміни.

Уроки з аеробікою для початківців можна скачати торрент або дивитися онлайн у нас на сайті.

Найкращі варіанти занять вдома для новачків

Всім відомо, що танцюристи мають прекрасну фігурою. У них правильно розвинені групи м'язів, а тіло завжди знаходиться в тонусі. Ви теж можете досягти цього ефекту, якщо у ваше життя увійде танцювальна аеробіка. Щоб займатися нею, не обов'язково відвідувати спеціальну танцювальну студію. Танцювальна аеробіка може бути цілком застосовна будинку, якщо у вас є відео уроки. Їх можна дивитися онлайн або скачати торрент у нас на сайті

Вправи під музику для схуднення з елементами різних танців зроблять заняття цікавими і цікавими.

Танцювальна аеробіка не тільки тренує певні групи м'язів і сприяє корекції фігури і ваги. У домашніх умовах ви можете легко навчитися танцювати, якщо не вміли робити цього раніше, вивчити різні стилі танців

Жива різноманітна музика допомагає відчути оптимістичний настрій і народжує гарний настрій.

Швидше за все, ви пам'ятаєте, що вправи з фітнесу строго діляться на групи в залежності від того, яка частина тіла повинна бути задіяна. При цьому працює обмежена кількість м'язів. Танцювальна аеробіка дає можливість задіяти все тіло і більшу частину м'язів в одному комплексі. Відео уроки не складні і доступні початківцям.

Підбірка найкращих танцювальних занять

Степ аеробіка для схуднення - досить специфічний, але дієвий і захоплюючий спосіб схуднення. На першому етапі його засвоєння, якщо ви ніколи не займалися аеробікою або танцями, буде важко координувати рухи. Для виконання вправ вам знадобиться спеціальний тренажер (степ платформа) або невелике піднесення у вигляді сходинки. Щоб степ аеробіка, виконувана будинку, принесла бажаний результат, необхідно виконувати наступні правила:

  1. Не женіться за темпом. Якщо відчуваєте, що не встигаєте, зробіть в більш повільному темпі, але якісно.
  2. Розминку і відновлення після занять ви будете виконувати самі: вони не включені в відео
  3. Для цього достатньо звичайної розминки з акцентом на нижній частині тулуба або розслаблюючих вправ для ніг. Завантажити відео торрент або дивитися його онлайн можна на нашому сайті.
  4. Не починайте вправи, поки не виконаєте розігрів або розтяжки, інакше ви ризикуєте отримати травму.

Слово «інтенсивна» вже говорить сама за себе. Це означає, що вправи, які вона передбачає, будуть нести в собі навантаження вище середнього рівня. Хоча якщо ви не маєте особливих проблем зі здоров'ям (особливо з серцем і судинами), рухливі і любите активний спосіб життя, такий вид аеробіки буде вам до смаку.

Тут можливе застосування силових вправ або їх елементів, різних підручних засобів. Звичайно, спалювання жиру з інтенсивної аеробікою йде набагато швидше, але і стежити за реакцією організму на підвищені навантаження доведеться ретельніше. Пропоноване «Аеробіка для схуднення» відео ви можете скачати торрент або дивитися онлайн у нас на сайті

Вправи цілком доступні для занять вдома.

Пам'ятайте: ніякі уроки з фітнесу навіть від найкращих тренерів не допоможуть стати стрункішою, якщо ви будете виконувати їх через силу, без насолоди рухами свого тіла.

Фітнес відео уроки для схуднення для початківців в домашніх умовах.

Якщо ви читаєте цю статтю, тоді у вас з'явився якийсь комплекс, який заважає вам думати, працювати, і навіть нормально відпочивати. Або скоро літо і хочеться привести себе в порядок перед поїздкою на море, щоб не ганьбитися своїм тілом. Потрібно пам'ятати, неважливо, що думають інші, головне - чи подобаєтеся ви собі самі? Але як показує практика, коригування тіла перед літнім сезоном буде в самий раз. У цій статті, буде розказано, як використати на свою користь фітнес для схуднення в домашніх умовах для початківців.

Визначаємо проблемні ділянки тіла.

Візьміть підлогові ваги і подивіться, скільки кілограм ви додали. Ідеально, коли дівчина впродовж року, для свого інтересу, іноді користується таким інструментом і підтримує свою вагу в нормі. Якщо ви не знаєте, скільки було влітку, тоді поставте перед собою візуальну планку відповідно до вашим статурою. Наприклад, якщо у вас тонка кістка і не сильно потужне тіло, то приблизно в межах 50 - 58 кг-це ваш індекс маси тіла. Встаньте перед дзеркалом і оцініть, які ділянки на вашому тілі вимагають змін. Найчастіше в центрі уваги багатьох дівчат потрапляють стегна і живіт. Фітнес для схуднення для початківців будинку цілком має своє місце. Все що потрібно для вас: кімната, килимок, музика і бажання займатися.

У період першого місяця необхідно виконувати такі вправи, які повинні підготувати тіло до серйозних навантажень.

  • встаньте рівно, випрямтеся і починайте присідати до тих пір, поки коліна не зігнуться під кутом в 90 градусів. Більше навантаження буде, якщо впертися в стіну, але таку вправу слід проробляти на другому місяці тренувань. Коли ви прийняли відповідне положення тіла, затримайтеся на три секунди, а потім повільно повертайтеся в початкову стійку. Виконувати цю вправу необхідно три рази на тиждень з використанням одного підходу в 15-20 присідань;
  • випади вперед. Можна виконувати з обтяженнями і без, але бажано з ними. Для цього використовуйте дві півтора літрові пляшки, якщо немає гантелей. Прийняли стійку, зробили лівою ногою крок вперед, опускаєте своє тіло, щоб обидві ноги прийняли 90 градусів, але, ні в якому разі не спирайтеся коліном в підлогу. Затримайтеся і повторіть це з іншою ногою. Порада: три рази в тиждень, один підхід в 15-20 повторень для кожної ноги;
  • Прес. Ляжте на спину, руки за голову (можете розташувати їх на підлозі) і піднімайте одночасно ноги і тіло, утворюючи кут в 75 градусів. Затримайтеся на три секунди і поверніться в початково положення. Рекомендація: один підхід в 15 повторень. Бажано бачити, як технічно правильно виконується вправа, тому не лінуйтеся і знайдіть собі фітнес для схуднення для початківців будинку в форматі відео

Аеробіка для схуднення відео для початківців

Якщо ви шукайте в пошуковику: аеробіка для схуднення відео, то вам для початку варто дізнатися декілька нюансів, для того, щоб отримати результат від практики. У наш час аеробіка набула шалену популярність серед жінок. Регулярні заняття допоможуть вам не тільки прибрати зайву вагу, але і завжди залишатися в тонусі. Так яким чином потрібно займатися, щоб схуднути?

Аеробіка для схуднення відео для початківців

Безглуздо заперечувати той факт, що аеробіка допомагає людям скинути зайву вагу вже на протязі 30 років. Пік популярності цього виду фітнесу припав на вісімдесяті роки. З тих самих пір ми почали бачити щоранку на екрані наших телевізорів струнких дівчат, які закликають під запальну музику втрачати зайві кілограми. Зараз практично в кожному спортивному залі існують групові заняття аеробікою. Тепер поговоримо трохи про те, як саме аеробіка впливає на наш організм.

Як проходить заняття аеробікою і на які частини в організмі позитивно впливає

Коли ви займаєтеся аеробікою, вентиляція ваших легенів значно збільшується, організм починає споживати набагато більшу кількість кисню. За рахунок цього ви стаєте більш витривалим, знімається втома і вам легше дається тривала тренування. Адже чим довший буде ваша тренування, тим вона буде ефективніше.

Аеробіка сприяє виробленню і засвоєнню кальцію і цинку в організмі, завдяки чому значно зміцнюються ваші суглоби і кістки. Саме тому аеробікою, корисно займатися навіть маленьким дітям. Аеробіка не тільки допоможе вам скинути ненависні кілограми, то також оздоровити весь організм.

Завдяки гіпервентиляції збільшується кількість кисню в організмі і підвищується кров'яний тиск. Кожна клітинка вашого тіла забезпечується свіжим киснем і корисними речовинами. Всі м'язи нашого тіла потребують опрацювання, включаючи і серце. Кращим тренажером для цього органу є аеробіка.

Регулярні заняття здатні вберегти нас від багатьох захворювань пов'язаних з серцево-судинною системою. Також аеробіка служить хорошою профілактикою від атеросклерозу.

Чи допоможе аеробіка вам схуднути

Якщо ви все-таки розглядаєте аеробіку в першу чергу як метод для схуднення, то вам потрібно серйозно переглянути свій раціон харчування. Ви повинні виключити смажену і жирну їжу з великим вмістом вуглеводів і жирів. Їжте більше овочів, фруктів, каш. Обов'язково вранці випивайте склянку йогурту для формування гарної мікрофлори кишечника. Без збалансованого харчування, ваші тренування стануть марним проведенням часу, а результат так і не буде досягнуто.

Чи допоможе аеробіка вам схуднути

За допомогою аеробіки ви зможете швидко скинути зайві кілограми в максимально короткі строки. Кілька тренувань протягом тижня буде цілком достатньо.

Цілі і види аеробіки для початківців

Аеробіка розділяє на кілька видів, які переслідують різні цілі і завдання.

  1. Танцювальна аеробіка допоможе вам швидко схуднути в області таза і ніг. До того ж ви не тільки пропрацюєте ці вельми проблемні зони, а й скоректуєте вашу поставу.

Цілі і види аеробіки для початківців

  1. Степ аеробіка є ефективним засобом для боротьби з підшкірним жиром. Інтенсивні рухи степ аеробіки розраховані на досягнення цієї важкою мети. Регулярні заняття служать відмінним профілактичним засобом від остеопорозу і артриту. Степ аеробіка входить в програму реабілітації після травмування суглобів.
  2. Водна аеробіка буде корисна майбутнім матерям і літнім людям. Звичайно її ефективність набагато нижче класичної аеробіки, але вона прекрасно підійде людям, які внаслідок тривалої хвороби втратили фізичну форму.

При серйозному підході аеробіка дозволить вам швидко придбати бажані форми і поліпшити здоров'я.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

+ 39 = 42

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map